Родителям

Детям

Беременность и роды

Ребенок

Дом

Благо

Постеры, фото, обои

Детская библиотека

О женском

Праздники

Справочная


Таблица прикорма 
4 правила введения прикорма 
Свободное искусственное вскармливание 
Смешанное вскармливание 
Техника и правила искусственного вскармливания 
Искусственное вскармливание 
Несколько советов кормящим мамам 
Как сделать грудное вскармливание успешным: несколько простых правил. 
Кормить по требованию ребенка. Что это такое? 
Полный свод мифов и заблуждений о грудном вскармливании 
Мягкое расставание - как отучить ребенка от груди 
ПЕРВЫЙ ГОД / Прикорм. Рекомендации ВОЗ по грудному вскармливанию. 
Как и когда вводить прикорм ребенку на исключительном грудном вскармливании? 
Первый прикорм – с чего и когда начать? 
Прикорм для грудничка. Часть 1 
Прикорм для грудничка. Часть 2 
Прикорм для грудничка. Часть 3 
Прикорм для детей на ГВ 
Введение прикорма 
Пюре для детей от 5 месяцев 
Врач советует начать прикорм с сока? Ищите другого доктора. 
Коровье молоко и глютен увеличивает вероятность заболевания бронхиальной астмой и диабетом. 

 

Чем питаться после родов кормящей маме


Питание после родов для кормящих мам: что можно и нельзя

Если в доме появился новорождённый ребенок и вы начинаете кормить его грудью, тогда должны помнить, что ваш рацион питания не должен быть монотонным и бедным. Какое именно меню должно присутствовать в новоиспеченной мамочки, узнайте в этой статье ниже. 

Материнская диета должна быть разнообразной и здоровой, чтобы ребенок не получил взамен колики и аллергию. Множество экспертов рекомендуют, для увеличения лактации в первый месяц, пить много жидкости (около 2 литров в день часто, но медленно), не употреблять алкогольные напитки, кофе, избегать табачного дыма и больше отдыхать. Также, в первый месяц после рождения, желательно исключить сырые овощи, экзотические фрукты и цитрусовые (высокий риск аллергии), арбузы, дыни, фасоль, копченые и консервированные овощи.

 

Давайте рассмотрим подробней примерный рацион питания для кормящей мамы, который поможет ей быстрей восстановить свои формы и не навредить карапузу.

Меню для похудения

В первые 15 дней после выписки нужно кушать следующие продукты:

  • отвар шиповника и минеральная вода.
  • разные каши, но без масла.
  • постные овощные супы без специй.
  • любые вареные овощи, но без масла и специй.
  • запеченные фрукты (обычно - яблоки).
  • отварное постное мясо. 

Далее до конца первого месяца уже можно кушать:

  • компот из сухофруктов.
  • каши с маслом.
  • отварная постная рыба.
  • овощные рагу приготовленные на пару или запеченные в духовке.
  • сыр (не более 30-50 грамм в день).

Начиная со второго месяца начинайте постепенно вводить в свой рацион:

  • молочные продукты.
  • овощные блины.
  • орехи (1-2 штуки).
  • сырники, оладьи.
  • джем.
  • чечевицу.

С третьего месяца можете вводить в рацион другие продукты (фрукты или овощи), но только по одному. Ведите дневник, где будете подробно записывать, какой продукт вы ввели и нет ли у малыша высыпаний или других аллергических реакций.

Видео

  

Давайте рассмотрим подробней некоторые нюансы в питании кормящей мамы:

1. Пища кормящей мамочки должна состоять из здоровых и питательных продуктов. Существует мнение, что в этот период маме нужно кушать больше, чем обычно. Ведь ей нужно потратить больше энергии во время кормления грудью. Главное в этот период не усердствовать и не переедать. Ваше тело само вам подскажет, что оно хочет. Если ваш организм будет нуждаться в большом количестве калорий, он увеличит ваш аппетит.

 

2. Основной принцип первой недели: ваш рацион должен быть разнообразным и при этом легко усваиваемым. Это означает, что вы убираете из меню жаренные, копченые и жирные блюда, потому что, желудочек ребенка еще не сформировался, и даже вы сами еще до конца не оправились от родов или кесарева. Поэтому, не надо кушать продукты с высокой степенью переработки, которые содержат большое количество вредных для здоровья транс - жиров, сахара, красителей и консервантов (например, сладости, готовые торты, супы, фаст-фуд, маргарин и другие).

Вы не можете себе позволить кушать все продукты, которые захотите. Ведь множество из них может вызвать у малыша аллергию. Среди пищевых аллергенов можно выделить: шоколад, какао, арахис, крабы, креветки, яйца, цитрусовые, клубника, красные фрукты и овощи (помидоры, морковь, яблоки, гранаты и т.д.). Также не рекомендуется кушать в период кормления - жирные сливки, майонез, кетчуп, колбасы, копчености и продукты, содержащие консерванты и Е дополнения. Осторожно надо вводить в свой рацион и рыбу. Лучше всего кушать варенную постную рыбу (например, щуку, карпа, треску, хека), но не более чем один-два раза в неделю.

3. Также, врачи рекомендуют, употреблять достаточное количество жидкости. Каждый день следует пить не менее 1,5 - 2,5 литра жидкости (включая супы, сочные фрукты, фруктовые соки, компоты и т.д.). В среднем, чтобы получить 700 мл молока в день, вам нужно выпивать около 2,5 литров жидкости. Но, это не значит, что вы насильно должны заставлять себя выпивать 2 литра питьевой воды. Тем более, что все зависит также от времени года. В жаркую погоду, вы сможете даже выпить выше нормы, чем в холодную.

Очень важно то, что вы будете пить. Рекомендуется употреблять чистую не газированную обычную или минеральную воду, которая в дополнение к жидкости обеспечивает организм ценными питательными микроэлементами. Кроме того, можно пить слабый фруктовый чай (например, из шиповника, малины, других трав или настоев, готовых смесей для кормящих матерей), компоты, фруктовые соки, желательно свежевыжатые.

Категорически откажитесь от кофе, крепкого черного чая, колы и тонизирующих напитков, которые содержат стимулирующие вещества. Они попадают в грудное молоко и могут нанести вред ребенку. Откажитесь от сырой хлорированной воды из под крана и газировки, а также в этот период запрещен алкоголь.

4. В этот период организм матери имеет повышенную потребность в кальции. Много врачей рекомендуют употреблять молоко, которое является одним из лучших источников этого элемента (в 1 литре молока содержится суточная норма кальция - 1200 мг). Но, вам вовсе не нужно выпивать по литре молока каждый день. Достаточно будет одного стакана и несколько дополнительных порций молочных продуктов (например, большой йогурт и пару кусочков сыра). Вы также можете получить кальций кушая хлеб из цельного зерна, крупы, орехи, темно-зеленые овощи.

  

5. Что же можно кушать маме после родов во время кормления? Предпочтительно, чтобы пища не подвергается длительной термической обработке. Чеснок и хрен лучше не есть, потому что они могут создать неприятный вкус молока.

- Блюда из мяса. Можно кушать отваренное или приготовленное на пару постное мясо говядины, свинины и белое мясо курицы (в виде котлет или фрикаделек).

 

- Молочные продукты. Побалуйте себя сырными запеканками или сырниками. Также кушайте йогурты, только без консервированных фруктов и добавок.

 

- Овощи. Чтобы предотвратить запоры, вам нужна в рационе клетчатка. Поэтому, кушайте 300-400 грамм в день свежих или варенных овощей (например, цветная капуста, кабачки, тыква). 

- Фрукты. Можно кушать яблоки, груши, сливы, смородину, крыжовник, клюкву, но лучше приготовить и выпить из них свежие соки.

- Крупы. Полезно кушать каши из проса, гречки и овса.

 

- Хлеб, из муки грубого помола и обязательно без дрожжевой.

Доктор Комаровский

  

Рецепт риса с яблоками для кормящей мамы

Ингредиенты:

  • 1 стакан риса;
  • 2-3 больших яблока;
  • 3 столовые ложки сахара;
  • 1/2 стакана воды;
  • 2 столовые ложки сливок;
  • 1 чайная ложка корицы (по желанию);
  • ванильного сахара (по желанию).

Способ приготовления:

Рис сварить в подсоленной воде до готовности. Яблоки почистить от кожуры и семечек, порезать на мелкие кубики. Затем забросить их с сахаром и пол стаканом воды на сковороду и тушить на среднем огне до мягкости. Затем туда же добавить рис, по желанию ванильный сахар, корицу и сливки. Хорошенько перемешиваем и доводим до вкуса. Приятного аппетита.

Рецепт запеченной куриной грудки с моцареллой

Ингредиенты:

  • 500 грамм куриной грудки;
  • 100 грамм моцареллы;
  • 1 помидор (можно заменить на кабачок или цукини);
  • соль и черный перец по вкусу;
  • базилик;
  • немного оливкового масла.

Способ приготовления:

Куриные грудки разделяем на кусочки и отбиваем. Смазываем их оливковым маслом, посыпаем перцем и солью. Печем в духовке (примерно на 180 градусов) с одной стороны, затем оборачиваем и ставим на них моцареллу и помидор, посыпаем базиликом. Печем в духовке до тех пор, пока моцарелла не расплавится, а сами отбивные подрумянятся.

У вас нет прав для отправки комментариев

be-missis.ru

Что можно есть после родов, питание кормящей матери

Роды остались позади, маленький теплый комочек мирно посапывает рядом с мамой. С появлением малыша вопросов у молодой мамы не становится меньше, чем во время беременности. Теперь основная задача сохранить грудное кормление как можно дольше.

Основные советы по правилам кормления малыша дает неонатолог, но один из первых вопросов, который задает мамочка что можно есть после родов. Питание кормящей матери после родов отличается в зависимости от возраста малыша.

В первые дни пребывания в роддоме следует ограничить потребление жидкости до 1 литра в сутки. Связано это с тем, что после молозива начинает интенсивно прибывать молоко.

Сосательный рефлекс у новорожденного недостаточно хорошо развит, молока прибывает больше, чем малыш в состоянии выпить. Грудь становится болезненной, образуются комки, характерные для лактостаза. Справиться с лактостазом у кормящей мамы поможет уменьшение объема жидкости и частое прикладывание к груди.

Существуют абсолютные и относительные противопоказания по употреблению некоторых продуктов питания.

Полностью исключаются из рациона

  1. алкоголь любых видов от слабоалкогольных напитков по типу пива, шампанского, до тяжелой артиллерии – водка, коньяк;
  2. крепко заваренные кофе, чай и какао;
  3. виноград и дыня;
  4. соки из тетра паков с консервантами;
  5. консервация из супермаркетов и домашнего производства с содержанием уксуса и большим количеством соли. Это не только вредно для желудка и почек, но может стать источником заражения ботулизмом;
  6. копчености сомнительной природы, приготовленные с помощью «жидкого дыма», копченые колбасы, куры.

Питание кормящей матери после родов в течение первых двух недель несколько отличается от питания в последующем.

Продукты с относительными противопоказаниями можно будет в последующем постепенно вводить в рацион кормящей. К ним относят:

  • Цельное молоко и домашний жирный творог. Если женщина в течение беременности не подготовила свой организм к молочным продуктам, то в первые дни после употребления молочных продуктов возможны проявления лактазной недостаточности;
  • Любые сильногазированные напитки (квас, минеральная и сладкая газированная вода) приводят к вздутию живота у новорожденных;
  • Овощи и фрукты в натуральном виде без термической обработки, особенно цитрусовые, ярко-оранжевого и красного цветов;
  • Гороховый суп, кукуруза, маш, чечевица, фасоль провоцируют брожение;
  • Сложные углеводы, к которым относят торты, пирожки, блинчики, оладьи.

Ограничения вышеперечисленных продуктов связано с особенностями формирующейся ферментативной системы новорожденного. Недостаток бактериальной флоры в кишечнике, недоразвитие печени и поджелудочной железы приводят к тому, что неправильное питание кормящей матери усугубляет кишечные колики, боли и вздутие.

Ребенок сучит ножками, плачет после кормления. В этом случае женщине необходимо пересмотреть свой рацион. Желательно вести дневник, где фиксировать, какую принимала пищу. Если возникнут аллергические реакции или боли в животике, то педиатр при наличии дневника поможет разобраться с причиной и назначит адекватное лечение.

Что можно есть после родов с точки зрения педиатра

  1. различные злаковые каши, приготовленные на воде с минимальным количеством сахара и соли;
  2. продукты из твердых сортов пшеницы – спагетти, макароны, вермишель;
  3. супы, приготовленные на втором бульоне, без капусты;
  4. овощи и фрукты в виде компотов, в тушеном, вареном, пареном виде;
  5. постное мясо, лучше говядина и телятина;
  6. рыба в пареном виде;
  7. твердые сорта сыра, лучше всего на лактацию влияет сорт «Голландский»;
  8. фундук, грецкие орехи, миндаль. Орехи являются источником растительного белка и жира, они влияют на жирность молока, но усердствовать не стоит. От жирного молока у ребенка бывают сложности с опорожнением кишечника;
  9. объем жидкости в виде компотов, травяных чаев, черного и зеленого чая составляет около трех литров в сутки;
  10. растительные масла, лучше натуральное оливковое.

Сразу после родов мамочка мечтает избавиться от лишних килограммов, приобретенных за беременность. Не стоит заниматься своей фигурой в течение первых двух месяцев. Для начала организм должен восстановиться. В период кормления это практически невозможно, так как за лактацию отвечает гормон пролактин. При высоком уровне этого гормона бороться с лишним весом бесполезно.

Диета не пойдет на пользу ни женщине, ни малышу. Питание кормящей матери после родов должно быть полноценным, разнообразным и качественным. Количество потребляемых калорий равняется в среднем около 3 тысяч килокалорий в сутки.

Полноценный отдых, сбалансированное питание, минимальная послеродовая депрессия – залог здоровья кормящей матери и ее малыша.

sovetcik.ru

Чем питаться кормящей маме в первый месяц после родов? Советы диетолога

Долой предрассудки! Здоровое питание для кормящих мам без фанатизма.

Наконец-то! После того, как появился малыш на свет, ты вздохнула с облегчением. После жесткого контроля за тем, как и что ты кушала во время беременности, возникает мысль: «Теперь я могу есть все и когда захочу, даже сесть на диету для похудения или устроить разгрузочный день!»

Отнюдь нет. При кормлении грудью ты продолжаешь отдавать питательные вещества ребенку, только уже другим способом. И здесь как никогда важно знать, чем питаться кормящей маме в первый месяц малыша и в последующем.

Обойдемся без крайностей.

Не время для диет

Подобно ослабленным больным, которые нуждаются в уходе для того, чтобы восстановить силы, кормящая женщина после родов также нуждается в полноценном питании, так как дает силы и энергию для роста малышу и себе.

Какое количество калорий ты должна употреблять? Зависит от того, сколько ты весишь. Добавь 300−400 ккал к своему обычному количеству калорий, которые ты употребляла до беременности. Это будет оптимальным. Для того, чтобы подсчитать калории, загляни в таблицу калорийности.

Когда ты не получаешь питательные вещества извне, организм расходует те запасы, которые есть внутри — из костей, например. Из-за этого могут выпадать волосы и зубы. Поэтому правильное питание должно быть сбалансированным по содержанию витаминов и минералов.

Напитки

Чтобы обеспечить тело достаточным количеством воды, тебе необходимо выпивать не менее 6−8 стаканов воды и сока в сутки. Потребление жидкости сведет к минимуму лактостаз, обезвоживание и запор. Пей стакан воды каждый раз, когда чувствуешь голод. Иногда чувство голода говорит не о том, что нужно покушать, а о жажде.

Ограничь потребление кофеинсодержащих напитков вроде кофе и чая до 2 чашек в день. Иначе малыш будет нервным и беспокойным, раздражительным.

Избегай употребления алкоголя. Но если ты не удержалась и выпила бокал вина в компании друзей, то корми ребенка минимум через 2 часа после этого.

Так как на коровье молоко у многих детишек аллергия, смотри на реакцию своего ребенка, когда пьешь его. Если ребенок — аллергик, замени молоко простоквашей, кефиром, ряженкой. Рекомендуется употреблять около трех чашек молокосодержащих продуктов в день.

Питание

Итак, чем должна питаться кормящая мать в первый месяц? Тем же, чем и во время беременности: здоровыми и свежими продуктами. Это значит, что еда после родов для мамы должна включать в себя:

  • Достаточное количество белка. Он способствует росту мышечной массы, его можно найти в постной отварной говядине, яйцах (2−3 раза в неделю), бобовых (чечевице, бобах).
  • Клетчатку. Она держит кишечник в тонусе. Этот элемент здорового питания можно найти в коричневом или буром рисе, гречке, пшене и хлопьях (овсяных, пшеничных и других разновидностях), овощах и фруктах.
  • Углеводы (сложные и простые). Среди сложных углеводов: цельнозерновые макаронные изделия, каши на воде, мюсли. Вместо вредных пончиков и булок употребляй галетное печенье, а также источники простых углеводов: фрукты и ягоды (зеленые яблоки, груши, виноград и т. д.)
  • Полезные жиры. Они содержат витамин Е, незаменимый для роста и укрепления волос и ногтей.

Минералы и другие полезные вещества

  1. Кальций укрепляет кости, служит строительным материалом для построения и роста костной ткани малыша. Он находится в твороге, молоке и кисломолочных продуктах, листовых зеленых овощах (шпинате), брокколи и листовой свекле.

  2. Фолиевая кислота имеет важное значение во время беременности, но ее значение не ограничивается этим, после родов она также нужна. На полках магазинов можно найти цельнозерновой хлеб, который содержит ее в нужном количестве.

  3. Цинк поддерживает здоровый иммунитет. Он способствует заживлению ран, росту и развитию тканей. Цинк также участвует в обмене веществ, а это позволяет в полной мере перерабатывать белки, жиры и углеводы. Его можно найти в яйцах, бобовых, говядине и птице.

  4. Железо является частью гемоглобина, который переносит кислород по кровеносной системе. Дефицит железа приводит к слабости и усталости, повышению восприимчивости к инфекциям. Его достаточное количество содержится в говяжьей печени и других субпродуктах, шпинате, фасоли и горохе.

  5. Омега-3 жирные кислоты участвуют в процессе регуляции нервной системы. Также они помогают справиться с симптомами послеродовой депрессии у мамочек. Его максимальное содержание — в лососе. Но поскольку такая рыба может содержать небольшое количество ртути, то кормящим мамам рекомендуют ограничить ее употребление до 2 порций в неделю, что эквивалентно 330 г.

Режим питания

Нередко мамочек интересует, как питаться после родов во время кормления: часто и понемногу (5−6 раз в день) или большими порциями 3−4 раза в день? И можно ли перекусывать ночью?

Диетологи рекомендуют питаться 6 раз в сутки, прием пищи за 30 минут до кормления. Больших перерывов в питании допускать не следует, иначе быстро падает уровень сахара в крови, и мамочка становится вялой и усталой. Допустимо делать перерыв максимум в 3 часа между основными приемами пищи помимо питья. Ночью можно пить немного чая с молоком и сахаром или съесть яблочко.

Осторожность не помешает

Бесконтрольное питание без учета особенностей организма крохи могут привести к тому, что на тот или иной продукт у него разовьются нежелательные побочные эффекты: аллергия или повышенное газообразование. Поэтому как никогда важно учесть, чем питаться кормящей маме после родов.

Если ребенок предрасположен к аллергии, эти продукты кушай с осторожностью:

  • какао и шоколад
  • красные и оранжевые фрукты и овощи
  • сахар и мед
  • яйца и молоко
  • красная рыба и морепродукты
  • арахис и другие орехи

При возникновении аллергии нужно нужно полностью убрать из рациона мамочки вышеперечисленные продукты. Если после их исключения у ребенка все равно не проходит сыпь, то, вероятно, у крохи глютеновая аллергия. Здесь нужно будет перестать употреблять все крупы и злаки, кроме гречки, кукурузы и риса.

Мамочкам, чей малыш не имеет подобных проблем, совсем исключать аллергенные продукты не стоит, нужно просто осторожно употреблять продукты, наблюдая за реакцией ребенка. Для этого мамочка должна после употребления такого продукта наблюдать за крохой: если на коже появятся красные пятна, малыш станет беспокойным, раздражительным, то однозначно продукт употреблять не стоит.

В первый месяц после родов желательно свести к минимуму (0,5 порции и меньше) употребление капусты и огурцов, бобовых. Они могут привести к коликам у малыша.

Печенье и конфеты можно употреблять только в минимальном количестве (не больше 1−2 штучек в день).

Кстати, у нас на сайте есть рецепты полезного печенья из овсянки: как раз то, что нужно, когда хочется сладенького.

При всех симптомах не стоит самостоятельно устанавливать причину беспокойства малыша, желательно показать кроху педиатру. А врач уже исходя из клинической картины определит причину и назначит лечение.

Что категорически нельзя

Ты же понимаешь, что на кормящей мамочке лежит ответственность на здоровье малыша? Поэтому хотя бы в первые шесть месяцев после родов воздержись от потребления фаст-фуда и газированных напитков.

Канцерогенные вещества и разные химические добавки, содержащиеся в них, не самым лучшим образом влияют на работу органов и систем маленького ребенка.

Сюда же относятся различные консервы и копчености, майонез промышленного производства, маргарин, кетчуп и многое другое. Для поиска вкусных домашних заменителей рекомендуем воспользоваться советами, как сделать еду полезной.

Еще по теме:

damiko.ru


Смотрите также

-->

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0