Что делать если страшно спать ночью

Как избавиться от страха темноты: советы для взрослых

Страх – естественная реакция организма на вещи, события или предметы, которые теоретически несут опасность. Дело в том, что в момент испуга происходит активизация всех ресурсов тела и психики человека, которые способствуют самозащите. Однако, если психически человек слаб, имеет наследствннную предрасположенность, или еще по какой-либо причине – могут возникать фобии, которые деструктивны для людей.

Одна из распространенных фобий родом из нашего детства – страх темноты, имеющий название никтофобия.

Возникновение этого страха иррационально, люди редко могут объяснить причины своей паники – им кажется, что оставшись в темноте в одиночестве, им грозит опасность. Болезнь часто прогрессирует – и со временем, страдающие никтофобией, не только не могут спать в темной комнате, но даже пугаются находиться в любом не ярко освещенном помещении. И возникает вопрос: как перестать бояться темноты? Что делать если страх начинает управлять тобой?

Советы психолога

Бывает так, что детство прошло, а вопрос, как побороть страх перед темнотой остается открытым. Специалисты в области психологии синтезировали техники, направленные на управление способностью человека преодолевать страхи, и выделили наиболее эффективные, способствующие тому, чтобы научиться не бояться темноты:

1. Проработка своих тревог. Любая борьба с собой – начинается с тщательного самоанализа. Необходимо выбрать время, когда никто не беспокоит, расслабиться и ответить себе на вопрос: «Почему я так страшно боюсь темноты?». Выпишите все причины, которые приходят в голову. Часто, это приводит к тому, что больной не видит в своем списке ни одного адекватного обоснования своему страху и приходит осознание бессмысленности боязни.

Но если этого не произошло – поищите первопричину страха темноты. Осознанная причина – уже существенный шаг на пути к выздоровлению.

1. До наступления темноты постарайтесь успокоиться. Для того, чтобы привести себя в расслабленное состояние и преодолеть страх темноты, воспользуйтесь техниками медитации, послушайте расслабляющую музыку, примите ванну с травами, поэкспериментируйте с ароматами. Все эти методы помогут справиться с паническим состоянием, так же полезно вести дневник.

Если ночью вы снова не можете уснуть – сядьте и опишите ваше состояние, события, которые с вами произошли, составьте план действий на завтра.

1. Переключитесь. В качестве способа отвлечения внимания на что-либо жизнеутверждающее и позитивное, может быть просмотр любимого фильма, разговор с близким человеком, чтение книги. Главное условие – чтобы выбранный вами метод отвлечения не был связан с переживанием чувства страха, беспомощности, отчаяния, боли и т.п.
2. Найти компанию по душе. Вместе с другими людьми легче справиться со своими тревогами и страхами. Любой индивидуум, боящийся темноты, гораздо легче переносит ее в компании людей. Если нет возможности провести время с другими людьми, то обычный разговор по телефону позволит снизить уровень тревожности и страха. Если возраст больного юн, или он проживает не один – то лучший выход попросить близких быть рядом в моменты панических атак. Так же снижению уровня тревожности и страха способствуют домашние животные – заведите кошку или собаку, их присутствие даст ощущение собственной защищенности.
3. Изменить обстановку. Побеждать страх темноты может помочь обыкновенный светильник, который не мешает спать, но создает ощущение освещенности в комнате. Так же, бывают случаи, когда страх вызывает определенные части комнаты или интерьера: например, в зеркале может отражаться входная дверь, в которой мерещится непонятное существо или ветка в окне приобретает причудливые формы, вызывая негативные ассоциации. В таком случае, переставьте кровать, перевесьте зеркало, чтобы изменить восприятие обычных предметов. Изменение цветового оформления квартиры тоже может являться решением проблем: темный, мрачный тон усугубляет угнетенное состояние. Обратите внимание на светлые краски, вся обстановка в доме должна настраивать на позитив.
4. Посмотрите прямо в глаза своему страху. Эффективный способ бороться со страхом темноты – является умение трезво оценивать ситуацию и сохранять адекватное состояние.

Для того, чтобы победить свой страх – нужно взглянуть ему в глаза. Если вам кажется монстр под кроватью – загляните туда и будьте готовы с ним встретиться.

1. Спите только ночью. Если вы имеете привычку поздно ложиться, то на следующий день к обеду начинает накапливаться усталость и клонит в сон. Однако, если вы заснете днем – то ночной сон будет нарушен, и возможно посещение негативных мыслей, которые не способствуют быстрому засыпанию. Если вас преследует ощущение, что вы не в состоянии работать, не вздремнув днем – передвиньте время сна на дообеденное. 15-20 минут сна поспособствуют заряду энергии и улучшению самочувствия.
2. Делайте глубокие вдохи. Определенная система дыхания является древнейшим ответом на вопрос, как преодолеть страх. При глубоком дыхании кровь человека насыщается кислородом, ускоряется процесс кислородного обмена. Самый простейший метод глубокого дыхания: сядьте в удобную для вас позу, на счет 5 – сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните. Повторяйте сначала до того момента, пока страх не уйдет.
3. Следите за своим питанием. Как минимум за 4 часа до сна воздержитесь от обильной и жирной пищи, кофе, сигарет, сладкого, так как все эти веществу способствуют активизации мозговой деятельности, что мешает расслабиться и заснуть. Допускается потребление фруктов в небольших количествах, молочных продуктов (молока, обезжиренного творога), немного орехов.
4. Создавайте шумовые эффекты. Некоторые шумы в небольших количествах способствуют успокоению и могут заглушать звуки, вызывающие страх. К ним относятся: шум вентилятора, звуки природы, некоторая инструментальная музыка.

1. Обеспечьте себе полную уверенность, что в вашем доме безопасно. Сделайте замки на окнах, если живете на первых этажах; повесьте шторы – ощущение, что вас видят, часто вызывает беспокойство и страх; разместите рядом с кроватью предмет, с помощью которого вы в случае опасности сможете себя защитить. Это не призыв держать рядом оружие – ваша задача создать такие условия, чтобы вам было спокойно.
2. Ваша комната должна быть хорошо проветрена. На качество сна существенно влияет температура воздуха. Доказано, что в прохладном помещении сон крепче и спокойнее. Если очень жарко или холодно – люди чаще просыпаются, видят плохие сны и просыпаются разбитыми. Рекомендуется поддержание температуры в районе 18-22 градусов.
3. Думайте только о позитивном. Перед сном вспоминайте лучшее, что есть в вашей жизни: хобби, друзья, родные и т.п.

Не позволяйте негативным мыслям овладеть вашим сознанием. Если почувствуете страх – заставьте себя мыслить логически: скрип дверей, шорохи, разные звуки – все это вполне объяснимо и не страшно. Эти звуки могут исходить от ваших соседей, кошки или ветра на улице, и они не несут вам опасности.

Эти советы помогут вам ответить себе на вопрос, как перестать бояться темноты, уничтожить свои фобии и начать жить в гармонии с собой. Однако, такие методы актуальны, если вы взрослый, сформировавшийся индивидуум, готовый взять ответственность за свою жизнь. А если вы столкнулись с тем, что ваш ребенок страдает от страха темноты? Как бороться с его страхом?

И в заключение

По статистике, боятся темноты около 5% взрослых людей. Однако, серьезно задаться вопросом, как избавиться от страха, способен не каждый. Ведь для взрослых, когда ты боишься темноты, является постыдным.

Психологи говорят, что люди боятся не самой темноты, а того, что может в ней скрываться.

Каждая личность имеет свой жизненный опыт, и пугается своих индивидуальных картин, возникающих в воображении в моменты нахождения в темноте. Боязнь темноты – это болезнь, которая требует оперативного вмешательства как со стороны самого индивида, так и при необходимости со стороны специалиста. Только избавившись от своих страхов, можно жить полноценной жизнью.

Оцените эту статью:

Всего голосов: 128

4.33 128

mozgius.ru

Что делать если страшно спать ночью? - Вопросы и ответы

Можно отвлечься, посмотреть что-нибудь, например

Проблемы со сном у меня начались с довольно раннего детства, лет с пяти-шести. До сих пор помню, как лежала часов до 3-4 ночи и плакала, до такой степени мне казалось это ненормальным и страшным. В более сознательном возрасте проблемы со сном не исчезли, зато появился интернет. Когда мне было лет 9-10, пришло мне в голову всё-таки посмотреть, как можно решить эту проблему. И каким-то образом меня вынесло на сайт, где была описана техника самогипноза в таких случаях. Суть метода вот в чём: когда ты ложишься и засыпаешь, необходимо постоянно прокручивать в голове фразу «Мне хочется спать». Десять, двадцать, сто раз, если это потребуется. Когда приходит понимание, что спать наконец-то действительно хочется, то нужно переходить к словам «Я сплю.» И проговаривать их вплоть до засыпания. Я не знаю, как эта чудо-мантра работает, но после нескольких недель тренировок я наконец-то начала засыпать тогда, когда это необходимо. Возможно, что так я не даю появиться в голове лишним, не настраивающим на сон мыслям. Даже сейчас, когда меня утром ждёт важное событие, а я не могу уснуть из-за волнения, мне достаточно мысленно произнести «Мне хочется спать» хотя бы раза три, и меня вырубает.

Боюсь заснуть и не проснуться.

И поэтому откладываю сон до последнего, но все равно засыпаю. Из-за этого часто не высыпаюсь и мало сплю.

У меня есть свой собственный секрет. Перед сном мысленно представьте, что вы накрываете себя защитным куполом. Помогает, особенно после просмотра страшных фильмов или частых кошмаров

ask-mania.com

Почему ночью страшно и в чем причина ночных страхов

Многие люди боятся оставаться ночью сами, находиться в темноте. Это достаточно распространенное явление. И сегодня мы постараемся разобраться в том, почему ночью бывает страшно.

Почему ночью снятся страшные сны

Для многих людей почти каждая ночь означает страшный сон, поскольку засыпая, они очень часто видят кошмары. Естественно, такому явлению психологи уже давно дали объяснение. Зачастую частые страшные сны сводятся к нескольким основным причинам:

• Травмы эмоционального характера, которые человек испытал в детстве;
• Усталость и стресс;
• Проблемы с нервной системой;
• Неправильное питание, употребление пищи непосредственно перед сном.

Если говорить о возникновении проблем с нервной системой, а также об эмоциональных травмах, то в подобных ситуациях лучше обращаться к специалистам для решения этих неприятностей. Что же касается остальных причин возникновения страшных снов, то с ними бороться достаточно просто – необходимо лишь устранить их (перестать есть на ночь, хорошо отдохнуть и избавиться от стресса, не думать слишком много о возможных проблемах).

Почему ночью страшно спать

Что же касается боязни многих людей ночи, а также ночного сна, то она связана по большей части со всевозможными переживаниями. Страдают от подобных проблем зачастую люди со слабой психикой или же отличной фантазией. Основной проблемой, являющейся ответом на вопрос, почему ночью становится страшно, является чрезвычайно высокая мозговая активность в ночной период.

Дело в том, что люди, много думая, размышляя о том, что может случиться с ними ночью, начинают придумывать себе всевозможные образы, картинки, не позволяющие им успокоиться. В совокупности подобные действия приводят к возникновению систематических страхов, к повышенной внимательности и возбужденности. Мы начинаем находить и видеть то, чего нет, в совершенно обычных и привычных нам вещах, мы слышим то, что хотим слышать, но чего на самом деле нет. И подобные страхи лишь способствуют возбуждению, а, соответственно – не дают нам уснуть.

Поэтому, если вам страшно ночью спать, необходимо в первую очередь вспомнить о том, что все ваши фобии – это лишь банальные страхи, которые зачастую не имеют реального обоснования. И если забыть об этом, сон очень быстро наладится. Впрочем, отличным решением для первого времени может стать и включение света, ведь сон при свете позволит видеть все, что вас окружает, и оградит вас от ваших страхов.

Понравился материал? Поставь оценку и поделись в соцсетях чтобы и друзья были в курсе.Остались вопросы? Задайте их в комментариях.

voprosy-pochemu.ru

Смотрите также

• 
  Справка для физкультуры в вуз
• 
  Обследования после аборта
• 
  Обед в школу с собой рецепты
• 
  Снимки узи на 20 неделе беременности
• 
  Срыгивает после каждого кормления
• 
  Самочувствие после переноса эмбрионов в удачном протоколе эко
• 
  Суп пюре для детей от года
• 
  С какого возраста можно ребенка прикармливать
• 
  Что приготовить на ужин ребенку 5 лет рецепты
• 
  Болячки на лице у ребенка фото с пояснениями
• 
  Как завязывать слинг шарф для новорожденного