Главная » Статьи » Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов список
Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов список
Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов — список необходимых продуктов, и перечень опасных
Когда на свет появляется маленький ребенок, возникает большое количество вопросов, и грудное вскармливание становится одним из основных.
В питании следует придерживаться некоторых правил. В статье мы разберем что можно есть кормящей маме в первые недели после родов.
Мнений по этому поводу много, но основные принципы все-таки есть.
Меню мамы
В самом начале грудного вскармливания рекомендуется придерживаться наиболее строгих правил диеты. Это поможет избежать таких проблем, как колики, проблемы с пищеварением и проявление аллергической сыпи у новорожденного.
Некоторые специалисты сходятся во мнении, что в первый месяц после родов будет нелишним записывать каждый свой прием пищи.
При любых проявлениях аллергических реакций это поможет более точно определить причину. Новые продукты лучше употребить до обеда и небольшое количество.
Рассмотрим детально, какие продукты можно кормящей маме в первый месяц после рождения ребенка. Исходя из этих рекомендаций, составьте для себя четкий список, и старайтесь его придерживаться.
Какие продукты можно?
В рационе должны присутствовать крупы: кукурузная, гречневая, овсяная.
Варите кашу на воде. Обратите особое внимание на то, что рис может вызвать запор у новорожденного. На первый месяц лучше от него отказаться, и ввести в рацион позже.
Кушать рыбу можно не чаще двух раз в неделю. Лучше, если это будут треска, судак, хек и другие не жирные сорта.
Кисломолочные продукты хороши для пищеварения малыша.
Кефира можно пить достаточное количество, но вводить его лучше понемногу. Постепенно доводите количество до 600 мл в день. При этом наблюдайте за реакцией организма ребенка, так как кефир может быть причиной метеоризма.
Также в меню можно включить ряженку, натуральный йогурт, простоквашу и нежирный творог. Допустимо кушать сыр, желательно не очень соленый и острый.
Мясо лучше выбирать не жирных сортов. Это может быть куриная грудка, индейка или говядина, и есть их в тушеном виде, либо приготовить на пару.
В любые супы на нежирном бульоне лучше не добавлять капусту. В небольшом количестве можно использовать нерафинированное масло: подсолнечное, оливковое.
Сливочное масло разрешается кушать, но его количество лучше не превышать 25 мл в день.
В первый месяц после родов из фруктов разрешены бананы.
Тушеные овощи не менее полезны для пищеварения. В меню разрешено включить кабачок, морковь.
Следует помнить, что свёкла имеет слабительное свойство, поэтому увлекаться этим продуктом не стоит. Картофель тоже может присутствовать в рационе кормящей мамы, но лучше кушать в запеченном виде.
Хлеб выбирайте с отрубями, или из цельно зерновой муки.
Макароны из твердых сортов пшеницы можно употреблять без опаски. Яичный белок у некоторых новорожденных может спровоцировать аллергию, отнеситесь к этому внимательно.
Из сладостей рекомендуется отдать предпочтение галетному печенью, ванильным сухарикам и бубликам. Из кондитерских изделий можно пастилу, зефир и мармелад, но не более 100 гр в день.
Что нельзя?
Список продуктов, что можно есть кормящей женщине, достаточно широк, чтобы разнообразить свой рацион. Поговорим о тех продуктах, которые необходимо строго исключить из питания на период грудного вскармливания.
Любые морепродукты должны быть исключены из рациона, из-за высокой вероятности проявления аллергии у ребенка.
То же самое касается икры.
На недолгий срок лучше забыть о сырых овощах: редисе, огурцах и помидорах.
Любой вид капусты зачастую способствует метеоризму, ее лучше ввести в меню спустя два — три месяца. Ненадолго стоит забыть о бобовых, чесноке и луке.
Консервированные овощи тоже недопустимы.
Рекомендуется не употреблять копченую, соленую пищу.
Количество жареного также сведите к минимуму.
Орехи и мед специалисты советуют ввести в рацион позже.
Будьте осторожны, так как мед является сильным аллергеном, и вводить его в меню стоит маленькими порциями.
Фаст-фуд не является полезной пищей, особенно для кормящей мамы.
Безусловно, нужно исключить алкоголь.
Опасен ли зеленоватый стул у грудничка при грудном вскармливании?
Каким должно быть развитие ребенка в полтора года и что он должен уметь читайте по ссылке.
Сколько жидкости пить?
Питьевой режим – еще один существенный аспект для женщины, осуществляющей грудное вскармливание. Рекомендуется пить не менее 1,5 литра жидкости в день.
Это любая жидкость – сок, зеленый чай, молоко. Соблюдение правил питьевого режима способствует улучшению лактации.
Не стоит пить большое количество воды на начальном этапе грудного вскармливания. Это может повлиять на избыточную выработку молока, что может стать причиной лактостаза.
В первые недели жизни малыша следует быть к нему особенно внимательным, многие мамы жалуются на белый язык у новорожденного при грудном вскармливании. Но так ли это опасно?
Можно ли иногда кушать «нежелательные» продукты? Ответ на вопрос в материале через сколько еда попадает в грудное молоко.
Конечно, придерживаться строжайшей диеты на весь период грудного вскармливания не нужно. В первый месяц жизни ребенка это необходимо, но по мере его взросления ограничения в питании становятся не такими строгими.
Вводите в свой рацион новые продукты, старайтесь разнообразить ежедневное меню. Еда — это все-таки удовольствие и определенная радость в жизни, поэтому прислушивайтесь к себе, следите за реакцией своего малыша.
Если будете следовать этим нехитрым правилам, вы непременно найдете золотую середину и никаких проблем с питанием не возникнет.
Желаем вам быстрого восстановления после родов и легкого грудного вскармливания.
Видео: мнение доктора Комаровского
Из следующего видео вы узнаете, как рекомендует питаться мамам (будущим и состоявшимся) известный врач-педиатр.
umnyash.com
Таблица: что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов
Женщина, кормящая грудью малыша, должна следить за своим питанием так же ответственно, как она делала это во время беременности. В первый месяц после родов рацион мамочки имеет особое значение и для ее ребенка, и для нее самой.
Питание после родов играет важную роль, особенно в том случае, если женщина кормит ребенка грудным молоком. Именно от того, какие продукты в пищу будет употреблять мать, зависит качество и польза грудного молока. Чтобы малыш получал все необходимые питательные вещества и витамины, мать должна включать в рацион определенный список продуктов также существуют ингредиенты, которые строго запрещены при кормлении.
Чем так важно правильное питание мамы в первый месяц после родов
Содержание:
Чем так важно правильное питание мамы в первый месяц после родов
Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов, таблица: постепенное добавление продуктов
Меню после родов
Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов, таблица: общие правила
Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов, таблица: запрещенные продукты
Питание со 2 по 4 неделю после родов
Сегодня во всевозможных источниках можно встретить информацию о пользе и необходимости грудного вскармливания. Современные мамы стараются всеми силами наладить хорошую лактацию, чтоб их ребенок получал максимально полезное, натуральное грудное молоко. Кормить грудью желательно по многим причинам:
У новорожденного крохи с первых минут жизни налаживается крепкий иммунитет.
Мамино молоко сильно снижает риск возникновения проблем с пищеварительным трактом.
При грудном вскармливании минимизируется вероятность развития аллергий.
Правильная лактация полезна и для самих женщин. Она помогает быстро восстановить нормальный вес, уменьшает риск развития онкологических заболеваний молочных желез, способствует сокращению матки.
Кормление грудью – это не только самый природный и естественный способ вскармливания, но также самый малозатратный и доступный.
Питание мамы после родов при грудном вскармливании имеет огромное значение:
оно помогает наладить правильную лактацию и продлить естественное вскармливание на максимально долгий срок;
от рациона женщины напрямую зависит количество поступающих в ее организм и организм ребенка необходимых питательных компонентов. Витамины, микро- и макроэлементы также передаются ребенку вместе с маминым молоком;
частота, интенсивность, болезненность кишечных колик также зависят от того, что кушает в первые месяцы после родов молодая мама;
правильный рацион помогает минимизировать риск развития диатеза;
вкус грудного молока также напрямую зависит от того, что ест женщина.
Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов, таблица: постепенное добавление продуктов
Первый месяц жизни новорожденного считается периодом адаптации к окружающему миру, к новому способу жизни (вне маминого животика), к новому приему пищи. Малышу придется пройти через колики в животе, расстройство стула и газики. Даже самая строгая диета кормящей мамы не поможет этого избежать. Этот период продлиться недолго, малыш привыкнет, и тогда можно будет постепенно вносить изменения и дополнения в меню мамы.
Каждый новый продукт вводится постепенно и отслеживается реакция ребенка на этот продукт. Для удобства мамам рекомендуют завести дневник питания. В него нужно будет записывать каждый продукт, который в этот день вы съели, а рядом – как изменилось (или нет) поведение малыша, появились ли какие-то отрицательные реакции. Такие наблюдения в дальнейшем помогут избежать аллергических реакций у ребенка на определенные продукты.
Меню после родов
Есть несколько правил, которые необходимо соблюдать при питании. Женщина должна правильно составлять меню, мы же приведем один пример питания, которое подойдет каждой кормящей матери.
Меню на первые двое суток после родов:
ненасыщенный куриный бульон (второго отвара);
овсяная или гречневая крупа на воде, можно добавить растительное масло;
индейка без кожи, отваренная дважды или говядина;
сыр средней жирности с минимальным количеством соли;
хлебцы или хлеб из муки грубого помола;
вода —около 2 литров в день.
Меню на третьи сутки:
количество воды сокращают до одного литра:
суп вегетарианский с картофелем (картофель в минимальном количестве);
жареные или запеченные овощи;
кисломолочные напитки или молоко (не более 1 стакана);
каши из цельнозерновых круп;
небольшое количество отрубей.
Уже с седьмого дня можно ввести в рацион больше новых продуктов. Сюда можно отнести творог, фрукты и овощи в свежем виде, бульоны мясные, коричневый рис. На этом этапе можно постепенно вернуться к привычному режиму питья, в сутки разрешено употреблять два литра воды.
После 21 дня женщина может начать введение новых продуктов, но делается это постепенно, следя за реакцией организма ребенка.
Новый продукт вводится раз в 3-4 дня, если у ребенка не возникло аллергии или болей в животе, то новый продукт включается в меню.
Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов, таблица: общие правила
Становление лактации является сложным химическими процессом, целью которого является выработка полноценного молока, удовлетворяющего все потребности грудничка. Недостаток в нем основных питательных веществ приводит к нарушениям роста и развития ребенка. Рацион кормящей матери в первый месяц поможет избавить малыша от колик и аллергических реакций.
Достаточная калорийность. Ежедневное меню должно содержать не больше 3000-3200 ккал. Излишняя калорийность, вопреки распространенному мнению, не увеличит питательной ценности молока;
Полноценность. Ежедневная норма потребления белков – 120 г, углеводов – 500 г. и 100 г. – жиров;
Присутствие в меню всех необходимых минералов и витаминов. Витамины незаменимые участники всех происходящих в организме биохимических реакций, поэтому кормящей маме обязательно нужно есть достаточное количество овощей, фруктов и зелени. Минералы также отвечают за определенные процессы жизнедеятельности, обеспечивающие умственное и физическое развитие малыша;
Дробность. Употреблять пищу нужно в три основных приема, между которыми должна быть пара обязательных перекусов;
Безопасность. В период лактации необходимо исключить из меню все потенциальные аллергены. Все они могут привести к опасным последствиям, вплоть до отека Квинке.
Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов, таблица: запрещенные продукты
Перед определением, что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов, в таблице приведем перечень того, о чем придется забыть:
алкоголь – самый страшный враг детского организма, в нелегкие месяцы адаптации в этом суровом мире. Даже малые дозы слабоалкогольных напитков поражают неокрепшую печень и пищеварительную систему малыша. Регулярное злоупотребление алкоголем приводит к нарушению нормального развития ребенка;
сладости – могут вызвать аллергические реакции и вздутие живота. Шоколад является сильным аллергеном, поэтому его следует полностью исключить. Быстрые углеводы в виде тортиков, пирожных и другой сладкой выпечки могут вызвать колики, поэтому от них тоже придется отказаться. Под запретом находятся также газированные напитки, содержащие в большом количестве красители, ароматизаторы и другие химические добавки. Реакция детского организма на столь агрессивные вещества однозначно будет негативной;
острая, жирная и копченая пища – неподходящие продукты для малыша, могут вызвать нарушение работы системы пищеварения. В эту категорию продуктов входят: копченая рыба, колбаса, сосиски, чеснок, лук, сало и жирные мясные продукты. Такие продукты крайне запрещены для питания кормящей мамы;
кофе, чай – слишком сильно воздействуют на нервную систему, могут вызвать у малыша нарушение сна и раздражительность, а также могут проявиться аллергические реакции. От этих напитков, безусловно, лучше отказаться, заменив их, специально разработанными чаями для лактации.
Из-за большого количества соли, искусственных добавок и транс-жиров из рациона следует исключить всевозможные полуфабрикаты и фаст-фуд. Эти продукты могут нанести вред организму ребенка.
Питание со 2 по 4 неделю после родов
По таблице можно увидеть, что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов, но также существует ряд правил, которые следует соблюдать при составлении меню. К правилам следует отнести:
Правильное употребление воды. Восстановить привычный питьевой режим можно только со второй недели кормления.
Калорийность блюд. В рационе должны быть довольно калорийные блюда. В сутки кормящая мать должна употреблять не менее 3000 ккал. Такое количество даст возможность полноценно функционировать организму женщины, а также насытить молоко необходимыми компонентами.
Разнообразие в питании. Блюда обязательно должны быть разнообразными, при этом составлять меню следует только из тех продуктов, которые разрешены в такой период. После второй недели, яблоки разрешено использовать в пищу не только в запеченном виде, но и в сыром, предварительно очистив фрукт от кожицы. На этом этапе вводят куриные отварные яйца, но не более двух штук в неделю. Порции должны быть большими в объеме. В рацион включают супы без добавления капусты, сливочное масло, картофель отварной, рыбу и мясо, различные фрукты и овощи, а также сыры и каши.
Забота о кишечнике. Очень часто в период кормления и после родов женщины сталкиваются с запорами, чтобы избежать такой ситуации, следует включить в свое меню чернослив, морскую капусту в свежем виде, свеклу отварную и отруби.
Стоит помнить, что на новые продукты у ребенка может возникнуть аллергия, поэтому за состоянием младенца важно тщательно следить.
Материал подготовлен на основе информации «Инфо-Всем» и открытых источников специально для сайта info-vsem.ru Автор: Анна Абрикосова.
Поделиться ссылкой:
dettka.com
Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов, список рекомендуемых продуктов
Кормление новорожденного медики рекомендуют начинать сразу после рождения. В первые сутки младенец высасывает 10-12 мл молока за одно кормление, на третий день уже 30-35 мл и с каждым днем увеличивает на 50-100 мл. На десятый день объем съеденного достигает 400-500 мл.
Потребность новорожденного в питательных веществах в перерасчете на единицу массы тела выше, чем у взрослого. Особенно высоки потребности в витаминах.
Общая калорийность блюд кормящей должна приближаться к 3200–3500 ккал.
Для начального периода кормления существуют простые требования:
женщина должна заботиться не только о ребенке, но и о себе. Питаться так, чтобы хватило на двоих. Брать не объемами, а калорийностью и разнообразием;
следить за количеством грудного молока, чтобы ребенок не оставался голодным;
не допускать у ребенка диатеза.
Что можно есть в 1 месяц лактации?
В рационе многих кормящих женщин присутствует дефицит по основной группе питательных веществ:
нехватка рыбы составляет 65%;
мяса - 68%;
молочных продуктов - 40%;
сырых овощей - 41%.
Зато часто встречается трехкратное превышение нормы по рафинированному сахару и 10-кратное по потреблению колбасы. Пусть это послужит сигналом для многих мамочек!
Чтобы обеспечить себя и малыша всем необходимым, нужно сразу после родов повысить калорийность пищи на 300 ккал. Калории нужно брать из:
постного мяса;
хлеба, лучше из цельного зерна;
овощей;
фруктов;
круп;
кисломолочных продуктов;
хороши пивные или пекарские дрожжи до 50 грамм в сутки или сухие пивные дрожжи до10 таблеток трижды в день.
Жидкости рекомендовано не меньше двух литров в день. Для увеличения молока ее лучше пить в теплом виде:
чай;
компот;
отвары различных трав - тмина, укропа, душицы, аниса.
Также следует практиковать дневной сон - он повышает лактацию.
Частота приемов пищи должна быть 5–6 раз в день, лучше – через каждые 4–5 часов. Рекомендуются даже перекусы в ночное время: можно выпить стакан кефира или йогурта, горячего некрепкого чая с молоком.
Что можно кушать в первый месяц кормления? Здесь важен принцип: питание женщины должно быть вкусным и привычным для нее.
Для обеспечения кальцием нужно пить молоко (не цельное) от 200 до 400 грамм в день. Нужно есть творог, сыворотку и другие молочные продукты, иначе кальций в молоко будет поступать из костей матери.
Витамины нужно взять из овощей и фруктов. До 6 раз в день следует готовить различные блюда на их основе:
овощные салаты;
картофель;
рагу либо просто отвары овощей и фруктов.
В зимнее время не пренебрегайте сухофруктами.
Белки – важная составляющая рациона кормящей мамы. Белки, которые в большом количестве содержатся в мясе и рыбе, следует готовим раз, а лучше 2 раза в день.
Особую ценность представляет рыба, ведь блюда из нее содержат омега-3 кислоты:
эйкозопентаеновая (ЭПК);
a-линоленовая;
докозогексаеновая кислота (ДГК).
Самая важная для ребенка и его мамы докозогексаеновая кислота - у женщины она предотвращает тромбоэмболические осложнения после родов, снижает послеродовую депрессию, улучшает качество молока.
Мозг ребенка, получающий достаточно этой кислоты, опережает в умственном развитии своих сверстников. Самый критический момент в жизни ребенка - это вторая неделя жизни. Доказано, что в этот период у здоровой женщины в крови содержание докозогексаеновой кислоты увеличивается в 2 раза с целью сохранения жизни и здоровья ребенка. Рыба, рыбий жир, оливковое масло должны обязательно присутствовать в рационе кормящей мамы.
Каши - важный источник витаминов группы B - можно употреблять как молочные, так и без молока. Полезен и хлеб, но не белый, а ржаной.
30 грамм сливочного и 35 грамм растительного (оливкового, льняного) масла;
600-650 грамм овощей. На долю картофеля – 200 грамм. Остальное на морковь, кабачки, капусту, огурцы, укроп, петрушку. Мамам полезны свежие фрукты, которые можно употреблять в качестве перекуса, между едой (груши, яблоки, бананы);
вода до 2 литров в день (чай с молоком, сок, компот).
В первой половине дня лучше использовать продукты богатые белком (рыба, мясо, каши, особенно, гречневая). Во второй половине – молочно-растительную пищу.
Продукты, запрещенные в 1 месяц кормления
В первые семь дней кормления нужна строгая избирательность. Чтобы не огорчаться, видя высыпания на лице и коже ребенка, не вводите «новые» продукты. Еда должна быть домашняя, обычная.
Исключить следует покупные соки, йогурты, джемы и прочую продукцию из супермаркета, так как она содержит добавки и консерванты.
Для оценки переносимости новые продукты вводят по одному и отслеживают реакцию ребенка. В первый месяц кормления желательно повременить с активным добавлением «новых» продуктов.
В первую неделю избегайте ярких фруктов и овощей. Это ягоды, апельсины, большое количество помидор. Крайне нежелательны конфеты, шоколад, какао, пироги, пирожные, печенье. Сладости и много мучного вызывают у ребенка вздутие живота.
Исключите из рациона копченые, жареные продукты, колбасу, консервы. Все они напичканы консервантами, содержат малополезные добавки. Зимой или ранней весной предпочтительнее домашняя консервация (без уксуса), чем «красивые» фрукты, тепличные огурцы и прочие привозные «заморские гости». Чем красивее и крупнее фрукт, тем больше в нем химии.
Такие пряности как чеснок, лук горчица, уксус влияют на вкус молока. После их употребления ребенок может капризничать и не брать грудь.
Во время кормления к рациону питания стоит относится очень и очень внмательно. Если в пище достаточно витаминов и микроэлементов, то ребенок будет здоров, а женщина будет выглядеть молодой и красивой.
Любовь Маслихова, терапевт, специально для сайта Mirmam.pro
