1 Как подтянуть грудь после родов и кормления — предотвратить обвисание груди возможно!
2 Как подтянуть грудь после кормления: советы от опытных мам
3 Как подтянуть грудь обвисшую после родов в домашних условиях
4 Как подтянуть грудь в домашних условиях после родов, после кормления? :
5 Как подтянуть грудь после родов и кормления
5.1 Краткий курс реабилитации женского бюста
5.2 Правильное питание
5.3 Массаж груди после кормления
5.4 Кремы и скрабы
5.5 Гимнастика
5.6 Упражнения для спины
5.7 Самые эффективные упражнения для подтяжки груди после родов и кормления
5.8 Отжимания — классические или с упором на колени Достаточно повторять по 10-15 раз в день. Выполнять упражнение через день. Упражнение «Двигаем стену» Исходное положение — стоя лицом к стене. Нужно упереться согнутыми в локтях руками в стену на уровне груди и давить на нее. Во время упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах груди. Достаточно несколько подходов в день. Упражнение «замок» Исходное положение — руки, согнутые в локтях перед собой, соединены в замок. Нужно давить ладонью правой руки на ладонь левой и наоборот. Как и в прошлом случае должно ощущаться давление в грудных мышцах. Достаточно ежедневно выполнять несколько подходов. Примерно 5-7. Вращение прямыми руками Это — просто разминка мышц рук и груди. Но даже такое простое упражнение способно привести мышцы в тонус. Упражнения для рук и плечевого пояса Любые упражнения для мышц рук тоже будут оказывать положительное воздействие на грудь, потому что полностью изолировать одни мышцы человеческого тела от других просто невозможно. Упражнения с гантелями, подтягивания, и прочая нагрузка будет полезна для возвращения былой упругости груди после родов и кормления. Что можно сказать о самой железе? Подкачать или натренировать ее, как, например, ягодицы, не получится . Но железа способна самостоятельно вернуть себе свой первоначальный вид. Обычно полное восстановление занимает 1,5 года . Но этот период можно ускорить специальными способами, которые были описаны в этой статье. В комплексе они эффективно восстанавливают форму и упругость груди .
5.9 После лактации
5.10 Видео про восстановление груди после родов
5.11 Видео о том, как восстановить красивую грудь после родов
5.12 Видео о тренировках для подтяжки груди
6 Как подтянуть грудные мышцы после родов
7 Как восстановить грудь после родов
8 Обвисшая грудь после родов – как ее подтянуть, как за месяц подтянуть грудь как подтянуть грудь после родов | как, накачивать, грудной, мышца, подкачивать
8.1 Похожие посты на тему «Обвисшая грудь после родов – как ее подтянуть»
9 Как грудь после родов подтянуть
10 Упражнения для груди
11 Как после родов подтянуть грудь?
12 Как подтянуть грудь после родов: действенные советы
12.1 Что делать и как подтянуть грудь после родов?
13 Восстановление груди после родов: эффективные упражнения и советы | С верою в любовь
14 Можно ли качать пресс при грудном вскармливании
15 Как накачать грудь после родов
16 Можно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания
Упражнения для груди после родов и кормления – как подтянуть грудь в домашних условиях?
Беременность и грудное вскармливание не лучшим образом сказывается на состоянии груди, и чаще всего по завершению лактации она превращается в два пустых мешочка. Размер груди вновь возвращается к добеременному, но упругость пропадает — и многих женщин это очень сильно расстраивает.
Как подготовить грудь к вскармливанию ребенка правильно?
Удручающее состояние зоны декольте порождает комплексы, из-за которых многие ложатся под нож хирурга, чтобы исправить ошибки природы. Женщин можно понять, ведь сегодня общество обязывает всех быть красивыми и сексуальными.
Как меняется грудь?
По своей природе большая часть клеток груди приходится на жировую ткань, поэтому, когда девушка худеет, пропадает и размер. Но с наступлением беременности жировые клетки заменяются железистыми. Вот тогда грудь готовится к реализации своей первоначальной функции – вскармливания потомства. А до беременности она просто «спала».
В первом триместре беременности железистая ткань развивается и сильно увеличивается в размерах, от этого могут появиться растяжки. Чтобы предотвратить их появление рекомендуется пользоваться специальными кремами или косметическими маслами. Например, миндальным, оливковым или маслом ореха макадамии — они способны уменьшать риск возникновения растяжек на коже.
После родов грудь еще раз претерпевает превращение. Начинает вырабатываться молоко, и размер железы снова сильно увеличивается. На этом этапе опять могут возникнуть растяжки.
На ухудшение состояния груди оказывают влияние следующие факторы:
Беременность – такова природа, и с этим ничего не поделаешь.
Генетика. Если у вашей мамы и бабушки с возрастом грудь нисколько не испортилась, значит не испортиться и у вас. Если же уменьшение упругости — это наследственное, значит, вам нужно прилагать максимум усилий, чтобы предотвратить такие печальные последствия.
Неправильное кормление. Нельзя допускать, чтобы ребенок вольно вел себя у груди — тянул сосок, сдавливал и пережимал грудь, щипал, кусал или жевал ее. Это, во-первых, больно, а во-вторых, приводит к отвисанию груди.
Неправильное сцеживание тоже может привести к оттяжке кожи — и, как результат, к понижению упругости.
Низкий тонус мышц. Потому что мышцы — это опора, на которую крепится железа.
Резкое прекращение кормления. Многие мамы для прекращения лактации перетягивают железы, а это может привести к лактостазу и маститу. Прекращать грудное вскармливание нужно постепенно, чтобы железа без лишнего стресса перешла в «спящий режим» и потом уже в «полное отключение».
Резкий скачок веса. При быстром наборе веса увеличивается и грудь, из-за чего могут появиться растяжки. А при быстром похудении грудь как будто опустошается.
Чтобы минимизировать риск потери формы и упругости груди после родов и кормления, нужно:
Носить правильное белье. Хороший бюстгальтер для кормящих мам надежно фиксирует грудь. Он не жмет, не трет, идеально подходит по размеру — не мал и не велик. При занятиях спортом нужно использовать специальные спортивные бюстгальтеры. Они более плотно держат грудь, от чего она не «прыгает».
Контрастный душ увеличивает тонус, как всего тела, так и кожи зоны декольте.
Правильные позы кормления. Ребенок не висит на груди и не тянет сосок в разные стороны.
Использование специальной косметики позволяет сохранить молодость кожи и ее упругость. Профилактические кремы, гели и мази стимулируют выработку природного коллагена. Ведь не секрет, что железа находится в коже, и ни мышцы, ни связки ее не фиксируют. Поэтому, если кожа потеряет свою упругость, то грудь превратиться в «уши спаниеля».
Массаж также признан эффективным средством для повышения упругости, так как он увеличивает кровоснабжение всех клеточек кожи. Они получают все нужные для хорошего самочувствия питательные вещества, и дольше остаются молодыми.
Питание. Обязательно в рационе должны быть витамины. Главным образом — витамины группы В, А, Е, С. Это основные составляющие женской красоты. Так же полезно присутствие в пище антиоксидантов. Они уменьшают действие свободных радикалов, что положительно сказывается на сохранении упругости кожи. К слову , антиоксиданты содержатся, например, в яблоках, зеленом чае, винограде, киви, болгарском перце.
Плачевное состояние зоны декольте — не повод ложиться под нож хирурга. И в домашних условиях можно подтянуть грудь с помощью специальных упражнений. Практически все они рассчитаны на укрепление мышц груди.
Видео: Упражнения для упругости груди
Самые эффективные упражнения для подтяжки груди после родов и кормления
Отжимания — классические или с упором на колени Достаточно повторять по 10-15 раз в день. Выполнять упражнение через день.
Упражнение «Двигаем стену» Исходное положение — стоя лицом к стене. Нужно упереться согнутыми в локтях руками в стену на уровне груди и давить на нее. Во время упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах груди. Достаточно несколько подходов в день.
Упражнение «замок» Исходное положение — руки, согнутые в локтях перед собой, соединены в замок. Нужно давить ладонью правой руки на ладонь левой и наоборот. Как и в прошлом случае должно ощущаться давление в грудных мышцах. Достаточно ежедневно выполнять несколько подходов. Примерно 5-7.
Вращение прямыми руками Это — просто разминка мышц рук и груди. Но даже такое простое упражнение способно привести мышцы в тонус.
Упражнения для рук и плечевого пояса Любые упражнения для мышц рук тоже будут оказывать положительное воздействие на грудь, потому что полностью изолировать одни мышцы человеческого тела от других просто невозможно. Упражнения с гантелями, подтягивания, и прочая нагрузка будет полезна для возвращения былой упругости груди после родов и кормления.
Что можно сказать о самой железе? Подкачать или натренировать ее, как, например, ягодицы, не получится.
Но железа способна самостоятельно вернуть себе свой первоначальный вид. Обычно полное восстановление занимает 1,5 года.
Но этот период можно ускорить специальными способами, которые были описаны в этой статье. В комплексе они эффективно восстанавливают форму и упругость груди.
А какие секреты возвращения упругости груди после родов и кормления знакомы Вам? Мы будем благодарны за Ваше мнение!
Как подтянуть грудь после кормления: советы от опытных мам
загрузка…
Как показывает практика, рождение ребенка и лактация не самым лучшим образом сказываются на состоянии женской груди.
Во время вынашивания плода грудные железы под влияние гормонов начинают видоизменяться и готовиться к предстоящему грудному вскармливанию младенца. Из-за чрезмерного поступления молока грудь прибавляет в размерах, провисает под тяжестью и теряет свою упругость.
После того, как лактация завершается, молодые мамы всячески пытаются найти действенные методы по восстановлению груди и возврату ей былых форм.
Из-за увеличения размеров груди во время кормления, кожа в зоне декольте поражается растяжками (стриями), становится дряблой и неспособной выдерживать в нужном тонусе молочные железы. Чтобы решить такую проблему, нужно изначально ознакомиться с анатомией строения молочных желез, найти корень проблем и причины видоизменений, и только устранив их, можно подтянуть бюст.
Почему грудь провисает и теряет упругость после кормления
Для нахождения верного пути по исправлению дефектов груди, нужно изначально знать, какие изменения могут с ней происходить.
Изначально грудь женщины состоит в большей степени из жировых тканей, предопределяющих форму и размер бюста. При наступлении беременности какая-то часть жировых клеток преображаются в железистые клетки, направленные на выработку и подачу грудного молока. Все это скажется на визуальном виде груди.
Самый стремительный и интенсивный рост железистой ткани груди происходит в первом триместре беременности, что может повлечь за собой образование растяжек на коже. Чтобы этого не произошло, гинекологи настоятельно советуют женщинам использовать специальные аптечные препараты против стрий.
После родов помимо сильного гормонального сбоя, который существенно влияет на размеры и вид груди, в процессе поступления грудного молока, железы слишком увеличиваются в размерах и становятся тяжелыми по весу. Все это в дальнейшем приводит к дряблости дермы, утрате тонуса, эластичности связок и упругости. Грудь провисает все больше, становится дряблой, теряет свой объем и пышность.
Причины обвисшей груди после лактации:
беременность и роды;
генетическая предрасположенность;
неправильная лактация;
недостаточное либо неверное сцеживание грудного молока;
ранее окончание лактации;
нехватка тонуса и эластичности мышц;
быстрый набор или потеря массы тела.
Для того чтобы предотвратить риски опущения грудных желез (птоз), нужно придерживаться строго правил грудного вскармливания.
Перед каждым кормлением младенца молочные железы нужно очищать. Для этого понадобится теплая вода и мыло. Ни в коем случае нельзя протирать грудь полотенцем, чтобы не повредить тонкую дерму в этой области. Достаточно просто промокнуть кожу мягкой тканью.
В процессе кормления грудь запрещено придерживать рукой, чтобы не возникало застое молока.
Для того чтобы грудь равномерно наполнялась грудным молоком, а младенец получал питательное полезное молоко, каждую грудь нужно опустошать полностью. Нельзя чередовать грудь, пока малыш не опустошил предыдущую.
Во время лактации нужно носить специальное белье для кормления из натуральных тканей без поролона и вставок. Для мамы в приоритете должны стоять комфорт и здоровье. К тому же такое белье позволяет легко проводить кормление без снятия лифа.
Если младенец не опустошает грудь, мама может помочь себе сама путем сцеживания. Ни в коем случае нельзя чрезмерно надавливать и растирать грудь, касаться зоны сосков.
Для того чтобы малыш удобно получал необходимое ему питание, во время лактации нужно следить за тем, насколько плотно малыш держит в ротике сосок и околососковую часть.
Чтобы после завершения лактации обе груди сохранили свой первозданный вид и симметричность, нужно следить за равномерным опустошением обеих молочных желез.
Мало кто из молодых мамочек осмелятся лечь под нож хирурга, чтобы восстановить прежние формы и размер грудных желез. Поэтому актуальными вопросами в интернете и беседах стала тема о том, как подтянуть грудь после лактации в домашних условиях.
Диета
И первый продукт питания, способный улучшить формы и состояние груди – капуста.
Рекомендовано употреблять ее регулярно в разных видах. Также восполнить утрату жировой ткани в груди помогут: мясо птицы и нежирная телятина. К тому же, такие продукты восполнят утраты коллагена кожи. Помимо этого позитивно скажутся на женской груди молочные продукты.
В рыбных продуктах содержится много витаминов, а также антиоксиданты, отвечающие за молодость и свежесть кожи. Беременным женщинам будут полезны комплексы витамин, особенно аскорбиновая кислота и рыбий жир.
Больше о продуктах, полезных для груди вы можете почитать здесь.
Физические упражнения
При помощи спорта нельзя накачать грудь, так как в ее составе нет мышц. Но она крепится непосредственно к большой и малой грудным железам, поэтому физические упражнения помогут приподнять грудь.
Статическое упражнение рук.Сжав между собой ладони рук таким образом, чтобы локти были на уровне плеч, нужно продержаться в таком напряжении секунд 20. Три подхода для первого раза будет достаточно.
Отжимания.В любом виде и при разной степени нагрузки отжимания будут полезны для подтяжки и усовершенствования форм грудных желез. Начинать нужно от 10 раз по 3 подхода.
Махи руками по кругу.Круговые движения рук вперед и назад будут весьма кстати для женщины, стремящейся подтянуть грудь после кормления, да и не только.
Массаж
Вернуть упругость груди можно путем самомассажа. Такие процедуры не только улучшать кровоток, питая грудь изнутри, но и вернут коже эластичность и тонус. Массировать грудь нужно деликатно, так как в зоне декольте располагается тонкая чувствительная кожа. При этом важно увлажнить руки перед началом работы.
круговые массажные передвижения ладонями рук по окружности груди;
слабые похлопывания по обеим молочным железам;
массажные постукивания подушечками пальцев по груди;
создание вибрации груди.
Водные процедуры
Чтобы курсы массажа принесли максимальный эффект для подтяжки груди, нужно предварительно проводить контрастный душ.
При помощи струи воды нужно массировать груди по окружности поочередно, меняя каждые 2-3 минуты температуру подачи воды.
Важно следить, чтобы вода была слегка прохладнее температуры тела или не намного ее горячее. Во время подачи воды можно массировать грудь ладонями рук.
Увлажнение кожи груди
В период лактации очень важно увлажнять кожу груди специальными препаратами, в составе которых есть коллаген и эластин.
Так как кода груди часто подвергается чистке и дезинфекции, она иссушивается и теряет тонус.
Для дополнительного увлажнения кожи можно проводить курс обертывания, протирать грудь отварами трав, делать маски из творога и цитрусовых, меда и прочих средств народной медицины.
Оливковая маска. Смешиваются 10 капель лимонного сока, 10 граммов оливкового масла и яйцо курицы (желток). Полученную маску наносят на кожу груди на 20 минут, после чего очищают смоченным в воде ватным тампоном.
Скраб. Смешиваются полстакана растительного масла и по стакану соли и сахара. В процессе принятия душа таким средство растирается грудь, следует избегать зоны ареолы и сосков в течение 15 минут. После этого кожу нужно тут же увлажнить любым кремом.
Маска из овса. Измельченные хлопья овса заполняют кипятком и дают настояться какое-то время (8-12 часов). Маска наносится на кожу груди, кроме области сосков до момента окончательного высыхания. После этого грудь омывают водой и увлажняют питательным кремом.
Подтяжка груди после лактации в домашних условиях возможна
Для того чтобы восстановить прежние формы груди после длительного грудного вскармливания, не обязательно нужно ложится под нож пластического хирурга. Этот метод подойдет для рискованных женщин, предпочитающих получать мгновенный результаты, несмотря на риски.
Подтяжка груди после кормления младенца может быть выполнена путем диеты, физических упражнений, водных процедур и самомассажа. Только комплексный подход к работе по усовершенствованию груди гарантирует первые результаты спустя месяц ухода за грудью.
Предупредить опущение (птоз) и провисание груди из-за родов и кормления грудью можно при помощи правильно подобранного нижнего белья, средств по уходу за кожей и выполнения всех правил лактации.
Как подтянуть грудь обвисшую после родов в домашних условиях
При беременности и продолжительном грудном вскармливании нагрузка на мышцы, кожу груди снижает эластичность и тонус, а скопившаяся жировая ткань не лучшим образом отражается на упругости. В итоге после кормления грудь обвисла, стала мягкой, дряблой и непривлекательной. Как осуществить восстановление безоперационным путем?
Возможна ли подтяжка груди в домашних условиях
Хирургическое вмешательство оправдано в исключительном случае. Как подтянуть обвисшую грудь дома? Для этого есть народные способы, упражнения, массаж, втирание кремов.
Комплексный подход позволяет если не вернуть груди былую форму, то значительно подтянуть, приблизившись к идеалу.
Поднятие возможно за счет увеличения упругости кожи, тонуса мышц, исправления осанки, сжигания жировой ткани, в которую преобразовались железистые клетки с окончанием вскармливания. Размер пышной груди уменьшится, но наградой будет красивая, приподнятая форма.
Время, затраченное на подтяжку груди, не пропадет даром, если проявить волю и терпение. Результат подтяжки достигается не за дюжину дней, и даже не за месяц. Но отдача снижается и от проявления чрезмерного усердия. Чтобы подтянуться, мышцам необходим отдых.
Если заниматься каждый день, то поврежденные волокна не успеют восстановиться и компенсировать набором массы снижение жировых запасов.
Эффективнее всего сочетать упражнения типа отжиманий с программой тренировок на тренажерах или с отягощениями — в домашних условиях запаситесь гантелями весом в 7-10 кг.
Перед тем как задать «трепку» мышцам, нужно их подготовить — «разогреть», сделав растяжку. Для этого встаньте в дверном проеме, расставьте руки в стороны на уровне головы. Ухватившись за косяки, начните прогибаться вперед.
Как только почувствуете максимальное растяжение, зафиксируйте в нем тело на несколько секунд. Далее следует возврат к исходному положению и 5-6 разовый повтор.
Так вы помогаете мышцам прицельно работать на подтягивание обвисающей груди, а с предварительной зарядкой еще и ускоряете достижение результата.
Простые упражнения на грудные мышцы
Упражнения для подтяжки желательно завершать контрастным душем, что повышает упругость кожи. Как подтянуть грудь с помощью пары действенных упражнений без отягощений, с помощью укрепления и увеличения мышечной ткани:
Встаньте спиной к одной стороне дверного проема, упритесь руками в противоположную, как можно с большей силой давите на протяжении минуты. Опустите корпус тела вниз на 45°, повторите упражнение. С короткими перерывами возобновите выполнение 2-3 раза.
Отжимание от опоры: можно использовать стул, край дивана и т. д. — сойдет все, что устойчиво, с высотой около 1 метра. Упершись руками в найденный снаряд, выполните упражнение по отжиманию с выпрямленными ногами. При этом нужно коснуться грудью поверхности опоры, без прогиба поясницы. 2-3 подхода по столько раз, насколько хватает сил. Между ними небольшой отдых.
Силовые упражнения для грудных мышц
После укрепления простыми упражнениями пришла пора добавить нагрузку гантелями:
В быстром темпе начните движения руками, подобные бегу на лыжах. Вместо палок — гантели. Продолжайте «пробежку» в течение минуты. Затем медленно подтяните выпрямленные руки вверх до уровня предплечий, ненадолго зафиксируйте в таком положении, медленно опустите. Упражнение в 2 подхода с небольшой паузой по 5 раз.
Лежа на спине, разведите руки с отягощениями в стороны до уровня груди, далее медленно поднимайте их, слегка сгибая в локтях, до вертикального положения. Повторите упражнение 10-15 раз в 2 похода.
Крем для груди
Не забывайте о комплексном решении вопроса о том, как восстановить грудь после кормления. Ребенок уже не грудной, маминым молоком не питается, так что настал черед безбоязненного использования кремов для подтяжки. Внимание: сами грудные железы крем без специальных упражнений не подтянет, тем более не увеличит. Предназначен он для подтяжки кожи и снижения выраженности растяжек.
В состав таких кремов входят растительные масла, увлажняющие вещества, экстракты трав, водорослей, витамины, антиоксиданты, другие биологически активные компоненты.
Экспресс-средства для лифтинга и увеличения груди содержат элементы гормонального действия, поэтому перед их применением нужна консультация врача.
Для молодых девушек есть мягкие профилактические кремы от обвисания, растяжек, образующихся при быстром снижении или наборе веса.
Подходят они для предупреждения аналогичных проблем перед родами, если начинать пользоваться кремом с 3 месяца беременности.
Втирать крем нужно по направлению от грудных желез к подбородку, мягкими массажными движениями.
По отзывам женщин, эффект от регулярного применения таких средств становится заметным через 2-3 недели — кожа подтягивается, грудь приобретает четкий рельеф, устраняется дряблость, снижается число растяжек.
Как сделать грудь упругой народными средствами
Рецепты для наружного применения, помогающие подтянуть грудь:
На 2 ст. л. творога нужно взять 1 ч. л. масла оливкового, немного сливок, любого свежевыжатого фруктового сока. Взбить в однородную массу, нанести, не втирая, тонким слоем на грудь, выдержать 20 минут. Смыть отваром ромашки.
Измельчите блендером или в кухонном комбайне листья белокочанной капусты, огурец, добавьте немного кефира, сырое яйцо. Нанести на 15-20 минут, смыть прохладной водой.
Не требует смывания, помогая в подтяжке кожи груди, протирание смесью яблочного уксуса натурального с водой, разведенного в пропорции 2:1.
зеленый чай, соки, свежие овощи, фрукты, зелень — поставщики антиоксидантов, витаминов, стабилизирующих процессы разрушения и нормализующих обмен веществ.
Подтяжка грудных желез массажем
Массаж в сочетании с упражнениями, кремами для подтяжки женской груди значительно повышает их эффективность. Кровь направляется непосредственно к проблемному месту, ускоряя обменные процессы.
Происходит вывод продуктов распада при физической нагрузке, расщепление жира, насыщение тканей кислородом, «стройматериалами», улучшается тонус кожи и мышц.
Ручной массаж груди можно совместить с контрастными водными процедурами, делая круговые движения напором воды из душа. Необходимо избегать области сосков.
https://www.youtube.com/watch?v=-tzNGUwUOds
Подготовка к массажу:
смажьте руки маслом или кремом;
мягкими поглаживающими движениями от верхней части груди к подмышкам «разогрейте» кожу и мышцы, затем слегка помассируйте по кругу.
Далее:
Возьмите одну грудь в руку, свободной энергично разотрите кожу круговыми движениями. Ладонями обеих рук «прогладьте» кожу от сосков к плечам.
Надавливая и слегка сжимая кожу подушечками пальцев, массируйте грудные железы по кругу.
От сосков к ключицам делайте «пилящие» движения кончиками пальцев.
Закончить массаж нужно через 20 минут тем, с чего начинали — легкими массирующими и поглаживающими движениями по кругу.
Видео: эффективные упражнения для мышц груди
Посмотрев предложенные видео, можно обогатить программу тренировок эффективными упражнениями с отягощениями, подручными средствами, и без них. Узнать, как подтянуть обвисшую грудь без операции, затрачивая на упражнения минимум времени, почему нельзя тренироваться в бюстгальтере, как отжиматься правильно, и еще много полезного в интересном, простом изложении.
Как подтянуть грудь в домашних условиях после родов, после кормления? :
Красивой и упругой грудью от природы обычно могут похвастаться только совсем молодые девушки. Проблемы с самой выдающейся частью женского тела обычно начинаются уже к 25 годам.
У девушек же, решивших познать радость материнства в 18-20 лет, опущение молочных желез может произойти и в 20 лет. Как подтянуть грудь – этот вопрос интересует всех женщин, недовольных своей фигурой.
Существуют проверенные временем средства и методы, позволяющие вернуть упругость и улучшить женские формы без операционного вмешательства в домашних условиях.
Причины потери упругости
Все женщины знают, что процесс вынашивания и кормления ребенка – это серьезное испытание для организма. При этом ухудшиться может не только здоровье, но и фигура. В значительной мере страдает и женская грудь, увеличивается и набухает она еще во время беременности, а в период лактации она всегда наполнена молоком.
Соответственно, удивляться потере формы и упругости не приходится. Аналогичным образом на женскую фигуру влияет резкое похудение или набор веса. Кожа просто не успевает растягиваться своевременно, а мышцы уже не в силах удержать резко увеличивающееся количество жировой ткани.
Узнать, как подтянуть женскую грудь, будет полезно всем счастливым обладательницам большого размера, связки обычно просто неспособны удержать такой солидный вес. Неизбежно кожа теряет эластичность по мере старения.
Проблемы с грудью или осанкой?
Многие дамы испытывают комплексы по поводу своей фигуры, не понимая их истинных причин. Очень часто грудь кажется обвисшей из-за неправильной осанки. Обычно провести тест можно визуально. Достаточно встать перед зеркалом и полностью распрямить спину и плечи.
Впрочем, проблемы со спиной действительно могут спровоцировать проблемы с упругостью груди. В зоне риска женщины, ведущие сидячий образ жизни и работающие за компьютером. Все дело в том, мышцы груди ослабевают из-за неправильного положения позвоночника.
Если данная проблема знакома вам не понаслышке, вам будет полезно узнать, как подтянуть грудь в домашних условиях.
Определяем степень проблемы
Провисание груди – это не только косметическая проблема, но и медицинская. Существуют два различных диагноза: псевдоптоз и мастоптоз. В первом случае речь идет об обвисании значительной части молочной железы ниже субмаммарной складки, но при этом сосок находится выше. Мастоптоз имеет три степени, различающиеся по степени провисания.
При этом сосок также находится ниже субмаммарной складки. Определить степень проблемы можно, положив ладонь под грудь. Если закрыто менее двух пальцев, это начальная первая стадия. При закрытии не более четырех пальцев – вторая степень. Когда закрывается вся ладонь, может быть диагностирована третья стадия.
Как подтянуть грудь, если у вас мастоптоз или псевдоптоз, в домашних условиях? Возможно все, главное — комплексный подход.
Полезные советы на каждый день
Если вы хотите сохранить грудь красивой и упругой как можно дольше, выбирайте бюстгальтеры с умом. Важно правильно подобрать размер. Правильное белье должно плотно облегать кожу, но при этом не сдавливать.
Важно подобрать точно под свои параметры и особенности фигуры и обхват бюстгальтера под грудью, и объем чашек. Для занятий спортом следует выбирать специальное поддерживающее белье. Рекомендуется носить бюстгальтеры в течение всего активного дня и не забывать снимать их перед сном.
Для того чтобы как можно дольше не думать о том, как подтянуть кожу груди, следует соблюдать правила загара. Отказываться от верхней части купальника не стоит даже в солярии, так как воздействие ультрафиолета приводит к преждевременному старению кожи.
Но если вам очень сильно хочется загореть к какому-то событию равномерно, обязательно используйте стикини для защиты сосков.
Водные процедуры
Важная составляющая правильного ухода за самой выдающейся частью женского тела – гигиенические процедуры. Вместо мыла используйте специальный гель для душа. Вытирайте кожу груди аккуратными пропитывающими движениями. Не используйте жестких мочалок во время мытья. А вот контрастный душ или обливания холодной водой по утрам невероятно полезны.
После водных процедур полезно нанести специальный увлажняющий крем. Угнетающе действует на кожу горячая вода, следите за температурой при купании. Одна из самых популярных рекомендаций, как подтянуть женскую грудь в домашних условиях – воздействие холодом и пилинг. Отличная тонизирующая процедура – массаж кубиком льда.
Пилинг же следует проводить не чаще раза в неделю, выбирая специальные мягкие средства.
Упражнения для укрепления грудных мышц
На вопрос о том, как подтянуть грудь в домашних условиях, любой специалист ответит, что необходимо ежедневно выполнять специальные упражнения. Самое эффективное и простое – отжимания. При этом необязательно выбирать классический вариант исполнения.
Не менее эффективны отжимания от скамейки или стены, самое главное — задействовать в движениях мышцы рук и груди. Существует и еще одно упражнение, которое можно выполнять в течение дня между делом, достаточно просто соединить ладони на уровне груди и с силой надавить ими друг на друга.
Внимание, фитнес для самой прекрасной части женского тела принесет желаемый результат только при условии регулярности занятий. Тренируйтесь каждый день, и тогда вам не придется думать, как подтянуть грудь. Полезно выполнять упражнения с гантелями.
Выбирайте вес 1,5-2 килограмма, движения могут быть различными – подъемы опущенных рук, сведение и разведение в стороны на уровне плеч.
Самомассаж и специальная косметика
Универсальных советов, как быстро подтянуть грудь, не существует. Не ищите ответ на этот вопрос в косметических магазинах. Сегодня действительно многие производители предлагают нам подтягивающие кремы и лосьоны. Подобные продукты можно найти даже в аптеке.
Но, к сожалению, значительного эффекта даже при регулярном применении не наблюдается. Заменить подтягивающий крем для груди вполне может обычный состав для тела с увлажняющим эффектом. Впрочем, косметика для улучшения женского силуэта иногда действительно помогает.
Но только как вспомогательное средство при правильных физических нагрузках и регулярном выполнении прочих ухаживающих процедур. Если вы не знаете, как подтянуть грудь после родов и ни одно средство не помогает, попробуйте начать делать специальный массаж. Лучше всего совмещать эту процедуру с нанесением крема.
Аккуратными движениями массируйте грудь, приподнимая кожу вверх, при этом старайтесь не затрагивать область сосков.
Как подтянуть грудь после родов: народные рецепты
Существует немало народных рецептов, способных улучшить внешний вид самой выдающейся части женского тела. Отлично помогают подтянуть кожу обертывания с глиной или водорослями. Необходимые компоненты можно приобрести в аптеке и подготовить для нанесения на кожу способом, описанным в инструкции.
Сама процедура обертывания предполагает равномерное распределение по коже действующего состава. После чего оборачиваемся пленкой, а сверху – махровым полотенцем или широким шарфом. Держать обертывание следует не менее 40 минут, а если есть возможность, можно и 1,5 часа. Еще один хороший рецепт – маска из розовой глины.
Приобрести порошок можно в аптеке, его необходимо развести теплой водой до сметанообразной консистенции и нанести на кожу, после полного высыхания смыть. Как подтянуть грудь после кормления, если она обвисла достаточно сильно? Попробуйте приготовить крем на собственной кухне.
Для этого возьмите творог и молоко в пропорции 1:2 и тщательно перемешайте. Готовую смесь следует втирать в кожу, не смывая.
Принципы питания для красивых женских форм
Негативно на упругость кожи влияет регулярное употребление алкоголя и курения. Для того чтобы не думать о том, как подтянуть грудь после кормления, следите за своим рационом. Учеными доказано, что внешний вид человека, состояние кожи, ногтей и волос напрямую зависит от общих показателей здоровья.
И это не тот случай, когда решить проблему может кратковременная диета. Здоровое питание должно стать вашим спутником на всю жизнь. Помните распространенное утверждение, что грудь растет от капусты? Это, к сожалению миф. Но существуют продукты, которые действительно могут помочь вам в борьбе за женскую красоту.
Регулярно ешьте киви, яблоки, виноград, морепродукты и рыбу, и тогда эффект от тренировок на укрепление грудных мышц и всех сопутствующих процедур будет более очевидным. И самое главное — старайтесь держать свой вес в норме, избегайте его резких измений. Теперь вы знаете, как подтянуть грудь в домашних условиях.
На самом деле все приведенные в данной статье рекомендации достаточно просты в исполнении, самое главное — к ним привыкнуть. Желаем успехов вам в борьбе за красоту и молодость!
Желание иметь детей – вполне естественно для любой женщины, однако счастье от предстоящего материнства еще не омрачено последствиями от предстоящих родов.
И вот когда девять месяцев, во время которых будущая мама активно поглощала торты с салом, остались позади, возникает осознание того, что прежний силуэт не восстановить с помощью приседаний и обруча.
Самые сильные изменения, касаются, конечно, женской гордости – груди, потому как она сильнее всего изменяется физиологически, и сам период кормления на ней отражается не лучшим образом.
Именно поэтому вопрос, как подтянуть грудь после родов, наиболее остро стоит на повестке дня у новоиспеченных мам.
То, насколько изменится грудь после родов, зависит от нескольких факторов: генетической предрасположенности, образа жизни и того, насколько вы заботились о ней до родов. Вот это, пожалуй, и есть самый важный фактор, на который стоит обратить внимание.
Однако, если основной целью для вас было – родить, а заботы о собственном теле вы оставили на потом, то еще не поздно наверстать упущенное и вновь сделать свою грудь достойной восхищения.
Краткий курс реабилитации женского бюста
А начать хочется с неприятного: чем больше была ваша грудь до родов, тем сильнее она изменится после них. Велик риск уменьшения размера, обвисания и появления нелицеприятных растяжек. Скорее всего, вернуть на 100 % прежнюю форму не удастся, но зато можно сделать так, что в зеркало на себя можно будет смотреть без слез. Итак…
Правильное питание
Да-да, начать нужно именно с него. Мы – суть того, что мы едим. И после недавних родов это особенно актуально. Для скорейшего восстановления организму необходимы жизненные силы, а это значит, что нужно налегать на фрукты, овощи, богатые белком продукты и, разумеется, пить витамины. Полезные продукты помогут прийти в форму и помогут быстрее улучшить внешний вид.
Массаж груди после кормления
Массаж особенно важен для тех, кто интересуется, как подтянуть обвисшую грудь.
Массаж помогает привести мышцы в тонус после кормления, которое травмирует молочную железу, и активизирует кровообращение, благодаря чему кожа груди укрепится.
Массажные движения должны быть круговые, поглаживающие, они должны начинаться от складки под грудью и заканчиваться возле подмышечной впадины. Еще более эффективен массаж в душе под теплой, а не под прохладной водой.
Кремы и скрабы
Эти средства чрезвычайно полезны, так как могут подарить груди великолепный уход. Отшелушивающим скрабом для груди следует пользоваться не чаще одного раза в неделю, а втирать крем можно ежедневно после душа или ванной, не затрагивая при этом соски. Лучше выбирать крем, который обеспечивает лифтинг-эффект и повышение упругости груди.
Гимнастика
Это самое верное и безотказное средство в борьбе за красивую грудь. Все предыдущие пункты бессильны, если не уделять времени физическим упражнениям.
Физические нагрузки подходят и кормящих мам, и для тех, кто уже завершил этот процесс.
Специальные упражнения помогут не только укрепить мышцы груди, за счет чего улучшится ее форма, но и укрепить мышцы спины и осанку, что сделает грудь еще красивее.
Встаньте прямо, выпрямите спину и соедините ладони на уровне груди, а локти разведите в стороны. Надавливайте поочередно на ладони, стараясь при этом максимально напрячь грудные мышцы. Повторяйте упражнение 8 раз. Между ладонями можно зажать небольшой предмет, например, теннисный мяч.
Расположите руки на уровне груди и сцепите кисти в замок. Суть заключается в том, что их необходимо попытаться разорвать, но делать это нужно не с нарастающим напряжением, а отдельными рывками. Сделать упражнение 8 раз.
Следующее упражнение похоже на отжимания от пола, но делается оно в вертикальном положении. Встаньте возле стены и обопритесь на нее руками на уровне плеч. Давите на стену, словно отталкиваете ее. Расслабляйтесь после возвращения в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны так, чтобы они образовывали единую линию. Делайте энергичные круговые движения вперед и назад по 4 раза в каждую сторону.
Упражнения для спины
Те, кому интересно, как подтянуть грудь, наверняка догадываются, что спина тоже принимает участие в поддержке груди. Значит, ее мышцы тоже не должны остаться без внимания.
Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища, выпрямите спину. Теперь медленно поднимайте и опускайте плечи. Следите, чтобы они всегда находились на одной высоте.
Поставьте ноги на ширине плеч, а руки на пояс. Попробуйте совершать прогибы назад. Вначале прогибайтесь не сильно, чтобы не случилось внезапного падения. Постепенно увеличивайте амплитуду прогибов. Во время прогиба поворачивайте голову по очереди к плечам.
Поставьте ноги вместе, а руки разведите по сторонам ладонями вниз. Теперь скрещивайте руки перед грудью, поочередно оставляя сверху то правую, то левую руку. Движение должно напоминать ножницы.
Пару слов хочется сказать о правильной осанке, которую желательно держать весь день, а не только во время физических упражнений. Для этого поднимите голову, расправьте и опустите плечи. В таком положении подойдите к шкафу или стене и коснитесь ее затылком, плечами, ягодицами и пятками. Запомните это положение и не расставайтесь с ним до конца жизни.
Самые эффективные упражнения для подтяжки груди после родов и кормления
Отжимания — классические или с упором на колени Достаточно повторять по 10-15 раз в день. Выполнять упражнение через день.
Упражнение «Двигаем стену» Исходное положение — стоя лицом к стене. Нужно упереться согнутыми в локтях руками в стену на уровне груди и давить на нее. Во время упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах груди. Достаточно несколько подходов в день.
Упражнение «замок» Исходное положение — руки, согнутые в локтях перед собой, соединены в замок. Нужно давить ладонью правой руки на ладонь левой и наоборот. Как и в прошлом случае должно ощущаться давление в грудных мышцах. Достаточно ежедневно выполнять несколько подходов. Примерно 5-7.
Вращение прямыми руками Это — просто разминка мышц рук и груди. Но даже такое простое упражнение способно привести мышцы в тонус.
Упражнения для рук и плечевого пояса Любые упражнения для мышц рук тоже будут оказывать положительное воздействие на грудь, потому что полностью изолировать одни мышцы человеческого тела от других просто невозможно. Упражнения с гантелями, подтягивания, и прочая нагрузка будет полезна для возвращения былой упругости груди после родов и кормления.
Что можно сказать о самой железе? Подкачать или натренировать ее, как, например, ягодицы, не получится .
Но железа способна самостоятельно вернуть себе свой первоначальный вид. Обычно полное восстановление занимает 1,5 года .
Но этот период можно ускорить специальными способами, которые были описаны в этой статье. В комплексе они эффективно восстанавливают форму и упругость груди .
После лактации
Когда период лактации закончен, можно позволить себе немного больше и подключать, так называемую, тяжелую артиллерию. К ней обычно относятся ванны с морской солью, которые обладают укрепляющим эффектом и различные маски для груди с морскими продуктами, например, водорослями. Они насыщают кожу минеральными веществами и выводят избыток жидкости, что благотворно влияет на ее упругость.
Очень полезен для груди контрастный душ. Но если во время кормления было нельзя, то сейчас самое время. Самая обычная вода творит чудеса и поможет привести кожу в тонус.
Поэтому всем тем, кто хочет узнать, как подтянуть грудь после кормления, полезно будет увеличить ранние физические нагрузки. Приятный бонус: подтянется не только грудь.
Видео про восстановление груди после родов
Видео о том, как восстановить красивую грудь после родов
Изменение упругости и внешнего вида молочных желез начинается во время беременности. Так как это период характеризуется подготовкой к лактации. После ее прекращения мышечные ткани под воздействием увеличенного веса груди ослабевают. И чем больше грудь, тем больше она претерпевает измененийв виде обвислости и потери упругости.
Для поддержания ее формы необходимы крепкие и сильные мышцы. Если вы хотите, чтобы грудь претерпела наименьших изменений, о ее состоянии стоит заботиться еще при беременности и во время кормления.
Работать над коррекцией внешнего вида груди можно и после прекращения кормления, когда уменьшается нагрузка на молочные железы и появляется больше времени, чтобы заняться собой.
Как подтянуть мышцы груди после родов
Прежде чем приниматься за непосредственное восстановление фигуры, следует обратить внимание на свой рацион. Питание должно быть сбалансированным и давать энергию для физических нагрузок. Правильное питание скорректирует не только внешний вид груди, но и фигуру в целом.
Увеличить грудь на 0,5–1 размер удастся за счет поднимания, что возможно благодаря системной работе над мышцами. Самыми эффективными способами восстановления формы желез после родов считают применение масок, выполнение массажа и физических упражнений.
Какие маски используют для восстановления груди
Для подтяжки кожи можно приготовить маску в домашних условиях. Две столовые ложки оливкового масла холодного отжима соединяем с таким же количеством творога. Добавляем 6–7 ложек меда в смесь и доводим до состояния однородной массы.
К ней добавляем 1 столовую ложку сока алоэ, который перед этим на пару часов нужно подержать в холодильнике. Завершив приготовление состава, маску следует нанести на зону декольте и накрыть пищевой пенкой. Ее нужно держать до тех пор, пока не начнет подсыхать.
Это займет около 20-ти минут.
Делать такую процедуру можно ежедневно. Чем чаще будет выполняться маска, тем быстрее будет заметен эффект. Регулярное проведение такой процедуры непременно даст положительные изменения.
Для проведения масок с эффектом подтяжки можно использовать состав на основе воды и меда. Ингредиенты добавляются в равном количестве и тщательно перемешиваются. К составу добавляют витамины А и Е в капсулах. Еще одним действенным рецептом подтягивающей маски является состав из белой глины и меда с маслом косточек винограда или жожоба.
Эффективными являются и домашние обертывания, содержащие масла и белую глину. Состав можно комбинировать, добавляя водоросли или же мякоть фруктов. Перед процедурой стоит применять нежный пилинг, а после нее обязательно наносить на кожу питательный крем.
Как делать массаж для укрепления грудных мышц
Одним из самых приятных и эффективных способов проведения послеродовой коррекции груди является массаж. Его лечебные свойства заключаются в активизации процессов энергообмена клеток, за счет чего они насыщаются кислородом, что способствует производительности коллагеновых волокон. Именно это и влияет на увеличение размера.
Массаж выполняется круговыми движениями, направленными к соскам, так, чтобы у вас не возникало болезненных ощущений. На сами же соски воздействовать нельзя. Лучше выполнять массаж перед сном.
Длительность процедуры занимает 15–20 минут. Для усиления эффекта на кожу можно нанести состав на основе масел оливы с добавлением к нему нескольких капель экстракта виноградных косточек.
Упражнения для грудных мышц?
Какие упражнения следует применять для повышения упругости грудных мышц?
Чтобы накачать мышцы груди, тем самым увеличить ее объем и упругость, по завершении послеродового периода необходимо делать совершенно несложные упражнения.
Сжав ладони на уровне плеч, нужно создать взаимное давление рук и провести 20–25 подходов.Закрепив руки на поясе, поднимаясь на носочки, нужно резко отвести локти максимально назад и выполнять упражнение до тридцати подходов.
Опершись на стул так, чтобы одна рука была на спинке, а другая на основании, сделать 10 отжиманий.Лежа на спине, нужно, держа в руках гантели, разводить руки в стороны, не сгибая их в локтях. В разогнутом состоянии руки фиксируются до десяти секунд. Упражнение повторяется 10–15 раз.
Расставив ноги на ширине плеч, необходимо поднять и развести руки, держа эспандер. В таком положении нужно задержаться около 10 секунд и повторить до 10 подходов.
Действенным методом для подкачки мышц груди и восстановления ее формы после родов являются систематические занятия плаванием. Это поможет скорректировать не только форму груди, но и фигуру в целом, придаст ощущения бодрости и хорошего настроения.
Работая над подтяжкой грудных мышц, не нужно думать, что сможете значительно увеличить размер. Однако приподнять грудь и придать ей упругости и привлекательности по силам каждой молодой маме.
Главное – не форма, а содержание. Очень уместная истина, которую следует помнить всем мамочкам, особенно в первое время после рождения малыша.
Сейчас намного важнее позаботиться о здоровье и спокойствии карапуза, чем переживать из-за своей внешности.
Но, разумеется, каждой женщине хочется быть красивой, а потому рано или поздно перед молодой мамой встает вопрос о восстановлении груди после родов.
Как подтянуть грудь после родов
Прежде чем браться за дело, нужно иметь понимание, какая именно предстоит работа. Условно можно сказать, что привести в порядок нужно несколько составляющих: молочные железы, мышцы и кожу.
Женщины, у которых обвисла грудь после родов, зачастую работают над решением этой проблемы однобоко.
Одни делают упор на физические нагрузки, другие отдают предпочтение косметическим средствам, но для достижения хороших результатов необходимо действовать на всех фронтах.
Молочные железы увеличиваются в объеме, что приводит к растяжению прилегающих мышечных тканей, а впоследствии и кожных покровов, так что бороться за красоту придется комплексно.
Восстановление груди после родов и грудное вскармливание
Существует распространенное заблуждение, будто отказавшись от естественного вскармливания младенца можно сохранить девичью грудь.
Однако изменения в груди во время беременности и после нее не подчиняются желаниям женщины, а регулируются гормональными и физиологическими процессами.
Другими словами, форма груди после родов и даже перед ними все равно изменится – молочные железы набухнут и нальются молозивом. Далее должно появиться полноценное молоко, которое будет обеспечивать малыша всем необходимым.
Если грубо вмешаться в этот процесс, нарушив выведенные природой закономерности, то пользы от этого никакой не будет. Скорее наоборот, ведь организм готовился к кормлению, а его нет. В результате этого запускаются несвоевременные, незапланированные механизмы по прекращению выработки молока, внезапно оказавшегося ненужным.
По теме: Как прокачать низ бицепса
Гормональный фон в первый послеродовой период абсолютно не способствует данному процессу, а потому перестройка происходит сумбурно и не самым лучшим образом. В результате мама, изначально отказавшаяся от грудного вскармливания, рискует получить более бесформенную грудь после родов, чем женщина, следующая естественным законам.
Постепенный отказ от обильного и частого кормления приводит к уменьшению выработки молока и обеспечивает гармоничный переход молочных желез от одного функционального состояния к другому.
Такой способ положительно сказывается и на здоровье, и на внешней форме груди после родов.
Как правило, молочные железы в норме сами возвращаются в исходное состояние, когда грудное вскармливание завершается.
Упражнения для груди после родов
Любые мышцы традиционно требуют нагрузок и достаточного количества веществ, необходимых для их полноценной работы. В первую очередь это белок, играющий роль своеобразного биологического топлива для мышечной активности. Занятия же направлены на улучшение тонуса определенных групп мышц, что способствует приобретению более привлекательных и упругих форм.
С ситуацией, когда грудь обвисла после родов, сталкивается такое огромное количество женщин во всем мире, что найти подробные описания упражнений, способствующих решению данной проблемы, не составляет никакого труда. Вот некоторые из них:
Сжимать и разжимать руки, соединенные на уровне груди ладонью к ладони;
Классические горизонтальные отжимания от пола, однако они не всем легко даются – для начала можно отжиматься от стула, журнального столика;
Отжимания стоя, от стенки или другой вертикальной поверхности;
Максимальный упор вытянутыми руками в стену, стараясь «отодвинуть» преграду;
Круговые размашистые движения руками;
Упражнения с гантелями весом по 1 кг – лежа на спине разводить руки в стороны, а потом соединять их перед собой на уровне груди.
Столкнувшись с деликатным вопросом по поводу того, как подтянуть грудь после родов, полезно будет вспомнить уроки физкультуры в школе – самую обычную разминку перед занятиями.
Она состоит из комплекса упражнений, которые заставляют поработать все тело, в том числе и грудные мышцы.
Упражнения для груди после родов не должны быть слишком изнуряющими – лучше сделать несколько подходов в день по 5-10 минут, чем выжать себя полностью за один раз.
Кожа груди после родов
Для поддержания эластичности кожных покровов необходим витамин Е, присутствующий в жирах растительного происхождения.
Уход за кожей груди лучше всего начать с профилактики на самых ранних этапах беременности, чтобы предотвратить образование разрывов верхних слоев эпителия (растяжек).
Меры по сохранению и восстановлению груди после родов на уровне кожи практически идентичны тем, которые рекомендуются во время вынашивания ребенка. Для этого важно иметь хорошо сбалансированный рацион питания, дополненный минерально-витаминным комплексом для пренатального периода.
Кроме этого, нужно обрабатывать саму кожу, смазывая ее питательными, увлажняющими веществами. Самый простой и гипоаллергенный вариант – использовать обычное растительное, оливковое или какое-либо другое масло на собственное усмотрение. Также можно прибегнуть к специальным кремам, в том числе имеющим в своем составе пантенол.
Грудь после родов не стоит слишком часто мыть мылом. Хоть такие рекомендации до сих пор можно услышать, следовать им нет никакого смысла.
Бактерий на теле женщины при условии соблюдения правил гигиены и отсутствия специфических заболеваний не так много, чтобы навредить младенцу, а вот ухудшить состояние кожных покровов данной процедурой вполне можно.
Мыло сушит, обезвоживает кожу, что никак не способствует ее восстановлению, а наоборот, делает ее более сухой, хрупкой. Слишком частое использование мыла может даже привести к образованию трещин сосков.
Благотворное влияние на кожу оказывает и такая процедура, как контрастный душ. В числе народных методов предлагаются особые компрессы и аппликации (из рисовой муки, крахмала, розовых лепестков и пр.).
Также для груди после родов очень полезен массаж – его можно делать самостоятельно или воспользоваться помощью супруга. Массаж не только оптимизирует работу молочных желез, но и улучшает тонус мышц и кожи.
Целесообразно постоянное ношение удобного бюстгальтера (обязательно без «косточек»), поддерживающего топа – в том числе и ночью.
Есть еще два весьма радикальных способа добиться соблазнительных форм груди после родов – это пластическая хирургия, а именно подтяжка, импланты или коррекция груди собственным жиром, полученным путем липосакции.
Жировой прослойкой вполне можно заполнить освободившееся в груди пространство, к тому же такой способ позволяет несколько сократить количество отложений на проблемных местах.
Только вот ложиться под нож во имя красоты – очень нелегкое и даже рискованное решение, помимо дороговизны самой операции.
Так что лучше уж немного потрудиться – и быть вдвойне довольной собой!
Обвисшая грудь после родов – как ее подтянуть, как за месяц подтянуть грудь как подтянуть грудь после родов | как, накачивать, грудной, мышца, подкачивать
Для женщины http://novorozhdennyj.ru/category/beremennost/ являются одним из главных событий в ее жизни. Став мамой, она изменяется и морально и физически. Перед молодой женщиной раскрывается таинство материнской любви, когда она впервые прикладывает младенца к своей груди.
Грудь беременной и кормящей мамы и грудь некормящей женщины отличаются по структуре. Железистые дольки, в которых вырабатывается молоко, разделены между собой прослойками жира и ткани. Поддерживает грудь специальный связочный аппарат. А «природным лифчиком» для груди являются грудные и спинные мышцы.
Эти мышцы являются опорой и основанием для молочных желез. После родов и во время кормления ребенка у женщин хорошо развиты железистые дольки и соединительная ткань. Когда молоко прибывает, железистые дольки растягиваются и грудь увеличиваются в размере.
Не всегда мышцы и связки могут удержать увеличившуюся в весе и размере грудь.
Обвисшая грудь после родов для многих молодых мам становится причиной огорчений и отказом от дальнейшего http://novorozhdennyj.ru/yhod_za_novoroshdennim/kormlenie-grudyu-novorozhdennogo/.
При кормлении ребенка или сцеживании молока необходимо принять удобное положение таким образом, чтобы грудь была не на весу.
Мышцам и связкам тяжело поддерживать обвисшую после родов грудь, нужно постоянно носить лифчик. Он должен быть удобным, без косточек, с широкими бретельками и хлопчатобумажный, без кружев и синтетики. Желательно, чтобы на сосках были специальные отверстия на липучках. Это позволит кормить ребенка одной грудью, в то время как другая будет лежать в «домике».
В питании молодой мамы должно быть много витаминов. Витамины группы В содержаться в крупах, источник витамина С – это овощи и фрукты, ягоды и шиповник, витамин А содержится в яйцах, печени, твороге, моркови, щавеле. В аптеках есть специальные витамины для корящих мам. Ежедневное употребление витаминов очень полезно, так как влияет на эластичность кожи и состав грудного молока.
Самомассаж и самостоятельное обследование грудиявляются прекрасной профилактикой лактостаза и улучшают кровообращение в железе, тем самым укрепляя ее. Массаж делают мягкими, круговыми, вращательными движениями от переходной складки под грудью до подмышечной впадины. А затем можно провести водные процедуры, используя душ с теплой водой. Массаж груди можно проводить несколько раз в день. При этом можно использовать как дорогие крема с экстрактами и вытяжками, так и обычное прокипяченное оливковое масло. Секрет в том, что эффект массажа заключается не в составе крема, а в стимуляции молочной железы. Через несколько месяцев грудь станет более упругой и эластичной.
Самым безопасным и надежным способом подтянуть обвисшую после родов грудь остается http://novorozhdennyj.ru/vosstsnovlenie/poslerodovaja-gimnastika/. За счет укрепления мышц спины и груди визуально грудь становиться более подтянутой и упругой.
Упражнения нужно повторять по 6-10 раз, заниматься гимнастикой через день.
Положение стоя. Руки на уровне груди, с силой надавливаем на ладошки.
Положение стоя. Руки на уровне груди, сцеплены в замок. Отрывистыми движениями пытаемся замочек «снять». Повернитесь лицом к стене. На уровне плеч обопритесь об стену и давите, сколько есть сил.
Положение стоя. Совершаем вращательные движения плечевых суставов, опускание и поднимание плечей, а затем круговые движения рук.
Положение стоя. Руки поднять до уровня плеч, опустить ладонями вниз.
Делаем «ножницы».
Есть и другие способы http://novorozhdennyj.ru/category/vosstsnovlenie/ формы груди. Больше всего они подойдут для ленивых или имеющих приличные средства. Это использование достижений современной пластической хирургии. Возможно, если повезет, грудь станет лучше, чем до родов. Но перед тем как решиться на такой шаг, стоит хорошенечко подумать
Похожие посты на тему «Обвисшая грудь после родов – как ее подтянуть»
прием цефтриаксонафлемоксин солютаб сколько дней давать ребенку
Беременность не только приносит вам замечательного малыша, но и деформирует ваше тело. Одна из беспокоящих областей – это грудь.
Когда беременность прогрессирует, женская грудь становится больше и тяжелее, наполняясь молоком, в результате чего связки, поддерживающие ее, растягиваются. Это уменьшение поддержки может привести к ее отвисанию в некоторой степени.
Последующие беременности, избыточный вес и увеличение груди в состоянии ухудшить эффект. Однако вы можете исправить это отвисание, выполняя упражнения для груди после беременности, которые накачают ее мышцы.
Когда вы кормите своего малыша грудью, вы можете быть уверены в том, что вы даете ему лучшую возможную пищу.
Но вы можете быть не так уверены в изменениях, происходящих с вашим телом во время месяцев или годов грудного вскармливания.
Изменения, которые определяют, обвиснет ли бюст, в действительности происходят до рождения вашего ребенка, но может быть сложно определить, какая будет его конечная форма, до завершения отлучения.
К сожалению, кормление грудью обвиняется во многих изменениях бюста, которые на самом деле являются результатом беременности.
Гормон релаксин, который помогает ослабить связки и сухожилия в области вашего таза для подготовки к родам, в состоянии сильно повлиять на ткани вашей груди.
Так как бюст становится полнее и тяжелее во время беременности, это тоже растягивает его ткани и создает возможность для его отвисания после того, как он вернется к своему нормальному размеру.
Исследования, проведенные в 2007 году конференцией Американского общества пластических хирургов в Балтиморе, не показали никакой разницы в отвисании груди у кормящих женщин и тех, которые кормят своих младенцев молочной смесью. Это свидетельствует о том, что будущая бесформенность бюста – это результат беременности, а не грудного вскармливания.
Изменение груди во время кормления
Грудь обычно тратит первые 4-6 недель после родов, настраивая свое производство молока под потребности малютки. Матери, выбравшие не кормить грудью, могут ощутить растягивание или отвисание бюста, как только их молоко высохнет. Кормящие матери будут испытывать 4-6 недель чрезвычайную полноту до того, как грудь адаптируется.
После этого начального адаптационного периода бюст станет заметно более мягким и менее полным, хотя производство молока продолжится всякий раз, когда новорожденный будет кормиться.
Форма вашей груди во время вскармливания может отличаться от формы после отлучения, поскольку кормление охраняет вас от нормального отвисания, которое происходит в качестве результата изменений на протяжении беременности.
Хотя невозможно полностью предотвратить отвисание груди после беременности и вскармливания, некоторые вещи могут повлиять на неизбежные изменения бюста, как, в частности, специальные упражнения.
Ваша грудь состоит из множества элементов. Внутри нее находятся молочные протоки и железы, окруженные жировыми тканями.
Под этими тканями, протоками и железами лежит большая грудная мышца, которая помогает их поддерживать.
Из-за того что грудь состоит из жировых тканей и из-за того что вы не можете подтянуть растянутые мышцы, вы должны работать с грудной мышцей с помощью упражнений, чтобы привести в тонус и подтянуть бюст.
Пример упражнения для груди
Простые упражнения для бюста в состоянии накачать грудную мышцу так, что она будет поддерживать более упругую и менее обвисшую грудь. Элементарное упражнение для выполнения – это отжимания.
Начните с совершения 5-10 отжиманий в день, постепенно увеличивая ваши повседневные занятия до 20-30 движений. Если оригинальные отжимания слишком сложны для вас, попробуйте упереть свои колени вместо того, чтобы вытягивать ноги.
Вы также можете делать эти отжимания вертикально, используя крепкую стену для поддержки.
Упражнения для бюста во время грудного вскармливания
Выполнение упражнений, включая предназначенные для груди, во время кормления малыша – это нормальное занятие. Ваш ребенок все равно будет получать питательные вещества и необходимую пользу для здоровья из вашего молока. Кроме того, вы все равно будете производить такое же количество молока.
Тем не менее очень интенсивные упражнения могут вызвать рост молочной кислоты, в результате чего молоко приобретет кислый вкус, который не понравится младенцу.
Таким образом, рекомендуется придерживаться тренировок умеренной интенсивности или выливать молоко, произведенное в течение получаса после занятий.
Для оптимального комфорта рекомендуется кормить малютку до того, как вы начнете свою тренировку.
Взгляд эксперта
Многие врачи одобряют начало тренировок после шестинедельной послеродовой проверки. Однако если вы продолжали заниматься во время беременности и прошли через роды без осложнений, то для вас будет допустимо выполнять упражнения и на протяжении шести недель после появления вашего новорожденного на свет.
Проконсультируйтесь со своим доктором, если у вас есть какие-либо вопросы относительно приемлемого времени для начала ваших тренировок.
Кроме того, рекомендуется проконсультироваться с медиком, если у вас было кесарево сечение, обширное вагинальное восстановление или осложненные роды, так как это влияет на то, когда вы сможете начать занятия. Также старайтесь не перегружать себя.
Начинайте постепенно, чтобы первоначальный уровень физической активности был таким же, как и на протяжении последнего месяца вашей беременности.
Общие соображения
Другие факторы образа жизни влияют на обвисший вид груди. Они включают неконтролируемые факторы, такие как старение, и контролируемые, как стиль жизни (заключающий в себе, например, курение и избыточный вес).
Эти причины уменьшают эластичность кожи, в результате чего грудь обвисает. Хотя вы не в состоянии контролировать возраст, вы можете изменить привычки вашего образа жизни, чтобы обеспечить оптимальный внешний вид бюста.
Дополнительно придерживайтесь здоровой диеты и выполняйте регулярные физические упражнения.
Известно, что у кормящей матери грудные железы значительно увеличиваются в размерах. Соответственно растягивается и кожа, а поддерживающие мышцы оказываются слабоваты, чтобы удержать эту «новую», потяжелевшую грудь на должном месте.
Что же произойдет, после того, как вы отнимите ребенка от груди? Скорее всего ваша грудь снова уменьшится, хотя форма ее несколько изменится: упругая железистая ткань частично замещается рыхлой соединительной. Кожа на груди не сокращается до прежней своей площади, так как постоянно испытывает немалое растяжение, а мышцы естественным образом ослабевают с возрастом.
Все это вместе взятое приводит к тому, что грудь «обвисает», и мало кого из рожавших женщин удовлетворяет состояние их бюста.
Женщины с красивой грудью чаще привлекают внимание мужчин, ловят на себе взгляды восхищения. Чтобы вернуть упругость и красоту груди, надо воздействовать и на мышцы, и на кожу.
Существуют специальные упражнения, которые укрепляют грудные мышцы и помогают вашей груди оставаться высокой и красивой.
Если у вас есть желание и силы, эти упражнения можно делать и во время кормления – они улучшают кровообращение в груди, способствуют притоку молока и предупреждают лактостаз.
Стоя или сидя на стуле:
Сложите руки перед головой, обхватив ладонью правой руки локоть левой, а ладонью левой – локоть правой. Наклоните голову вперед и 5 раз энергично надавите лбом на сложенные руки.
Заведите руки за голову. Отведите голову назад и 5 раз энергично надавите затылком на сложенные руки.
Руки к плечам. Вращайте обе руки в плечевых суставах по 5 раз внутрь и наружу. Закончите энергичным встряхиванием обеих рук.
Руки перед грудью. Два энергичных рывка согнутыми руками, затем два энергичных рывка выпрямленными руками. Повторите 5 раз.
Выпрямленные руки за спиной сплетите в замок. Поднимите руки вверх так высоко, как только можете, не расцепляя пальцев (примерно на 7-10 см). Опустите руки, не расцепляя пальцев. Повторите 5 раз.
Поднимите руки над головой. Выпрямленные ладони соедините, локти разведите в стороны так, чтобы руки образовали «домик». Отведите правый локоть как можно дальше назад, не разъединяя ладоней (примерно на 4-5 см.). вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое левой рукой. Повторите 5 раз.
Вытяните руки перед собой. Выпрямленные ладони соедините на уровне носа, разведите локти. Медленно, с усилием соедините локти затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Следует только помнить, что именно гимнастика для улучшения формы и упругости груди почему-то требует колоссальных усилий — занятия должны быть частыми, регулярными, интенсивными, и тогда, может быть, месяца через четыре вы заметите результат.
Бюстгальтер для кормления Даже форма бюстгальтера может повлиять на ваше состояние после родов. Грудь недавно родившей женщины заслуживает самого уважительного отношения.
Надо ли сцеживаться? Некоторым удобнее сцеживаться руками, некоторым – поршневым или электрическим молокоотсосом.
Трещины на сосках. Лечение Чувствительность кожи на сосках очень индивидуальна, но в первую очередь безопасность сосков зависит от того, правильно ли захватывает сосок ваш малыш.
Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!
Обвисшая грудь — весьма серьезный недостаток. Каким бы упругим и красивы бюст ни был ранее, существует ряд факторов, которые становятся причинами деформации груди. Среди них выделяют беременность, кормление, а также быстрый набор и потерю веса.
Улучшить форму и вернуть упругость можно с помощью хирургических операций. Однако далеко не все хотят ложиться «под нож».
Тем более существует масса упражнений и процедур, которые помогут не только вернуть бюст в прежнее состоянии, но и улучшить его изначальную форму.
Можно ли изменить форму бюста с помощью упражнений?
Дело в том, что грудь состоит не столько из мышц, сколько из жировых клеток. А это значит, что накачать ее не так-то просто. Зато можно подтянуть спину — и бюст приподнимется вместе с ней.
Постоянные занятия и регулярные процедуры приведут к тому, что грудь станет более упругой.
Сочетание физических нагрузок, контрастного душа, косметических средств для бюста и правильного питания позволит вам буквально за месяц кардинальным образом изменить форму молочных желез.
Давайте же разберемся, какие упражнения подтягивают грудь:
Встаньте в планку, сгибайте и выпрямляйте руки в локтях. Можно опираться на небольшое возвышение или диван. Фактически, вы выполняете классические отжимания.
Станьте ровно, согните руки в локтях, соединив ладони. Теперь следует напрячь их, как будто ладони выталкивают друг друга. В состоянии напряжения нужно простоять 10-20 секунд, затем расслабьтесь и вновь повторите. Данное упражнение называется «изометрия ладоней».
Три раза вращаете руку перед собой вперед, три раза — назад, затем поменяйте руки. Сделайте 8-10 повторений на каждую руку.
Лягте на живот, широко расставьте руки, приподнимитесь. Здесь главное оторвать грудную клетку от пола, при этом не провисая в районе ягодиц. После этого вернитесь в изначальное положение.
Лягте на спину, согнув ноги, на вытянутую руку над собой поднимите гантели, затем опустите их в сторону, однако руки не должны касаться пола. В таком состоянии проведите 15 секунд.
Обязательно применяйте специализированные косметические средства, втирая их в кожу круговыми движениями. Это поможет крему лучше впитаться, а вы сможете помассировать грудь, тем самым улучшив циркуляцию крови внутри молочных желез.
Как подтянуть грудь после родов: действенные советы
Потеря женской привлекательности из-за отвисшей груди – настоящая катастрофа для молодой леди! И не важно, что стало причиной растяжения кожи и ослабления тонуса: гормональные нарушения или начало семейной жизни, резкое похудение или появление желанного малыша.
Именно беременность и грудное вскармливание кардинально изменяют фигуру, чаще всего являясь причиной отвисания груди.
Во время вынашивания ребенка молочные железы подвергаются изменениям, подстраиваясь под выработку грудного молока, а затем теряют свою округлость при вскармливании малыша. Как подтянуть грудь после родов?
Восстановить ее форму сразу после беременности вряд ли удастся, так как в самой молочной железе мышцы отсутствуют. Основную долю в массе груди занимает жир, а железистая ткань с помощью соединительных волокон прикрепляется к окологрудным мышцам «естественного бюстгальтера».
Но вместе с регулярным уходом за кожей и упражнениями, помогающими укрепить тонус мышц груди, занятиями плаванием и йогой вам будет легко решить задачу подтяжки груди, чтобы снова стать привлекательной. И только лень способна усложнить вашу проблему, если в повседневных заботах вы перестанете концентрироваться на своем желании.
Что делать и как подтянуть грудь после родов?
Несмотря на пользу физических упражнений и ухода за телом, некоторые тренировки и процедуры могут быть противопоказаны в послеродовом периоде. Даже если вы прекрасно себя чувствуете, не поленитесь физические нагрузки согласовать со своим врачом.
В любом случае подтянутая грудь вам гарантирована, если вы будете:
Плавать!
Это прекрасный способ, предотвращающий и избавляющий от птоза груди (ее провисания). Составьте индивидуальный график купания, добавив его в свой режим тренировок. Уже через несколько недель вы будете удивлены, насколько укрепится ваша грудь!
Отжимайтесь!
Хорошо и быстро подтянуть грудные мышцы после родов вам помогут отжимания от пола. При этом не поднимайте ноги или плечи от поверхности, выполняя упражнение. Начав с самых простых тренировок, уже в короткий срок вы точно подтянете грудь и укрепите «мышечный бюстгальтер».
Используйте гантели!
Не мучайтесь вопросом: как подтянуть обвисшую грудь естественным способом. Лучший ответ: поднятие тяжестей (1-1,5 кг гантелей). Выполняем упражнение в 3 этапа. Снизу доводим гантели до уровня груди, затем поднимаем их выше плеча и на третьем этапе достигаем верхнего уровня головы. Повторяем упражнение 30 раз за один подход. В день нужно выполнить 2 таких сета.
Фитбол
Расслабляем голову и плечи, опускаемся на мяч для фитнеса спиной, ноги держим перед собой, упирая их в пол и согнув в коленях. Помещаем гантели около груди, держа их пальцами, обращенными вверх. Поднимаем руки к потолку до их полного выпрямления. Соединяем их друг с другом, но не соприкасаемся! Затем возвращаемся в и.п. (к груди) и повторяем упражнение.
Йога против провисания груди
Практикуя йогу, чтобы подтянуть грудь в домашних условиях, вы можете приблизить хороший результат, особенно используя позы, направленные на работу грудных мышц: поза треугольника (Utthita Trikonasana), стоя, наклоны вперед (Uttanasana) и поза Кобры (Bhujangasana).
Йога – отличный способ подтянуть грудные мышцы и тонус «естественного бюста». Несколько упражнений йоги, которые сориентированы на сопротивление силе тяжести – прогибы назад, стойка на голове (Shirsasana) и перевернутая нога-стрейч (Viparita Karani) – великолепно приподнимают грудь, так как работают против силы гравитации, тянущей ее вниз.
Другие позы: Змеи (Bhujangasana), Верблюда (Dwikonasana) – не только прекрасно укрепляют грудь, но также исправляют осанку. Думаете о том, как подтянуть грудь после кормления? Обратите внимание на свою естественную позу – правильная осанка является немаловажным фактором, чтобы грудь выглядела упругой и подтянутой!
Уход за кожей
Простыми, но эффективными домашними средствами можно подтянуть грудь после родов безопасно и легко.
Равное количество кефира или натурального йогурта с масляным экстрактом витамина E из аптеки (или препарата «Аевит») смешиваем до однородного состояния. Этой эмульсией массируем грудь круговыми движениями деликатно, с помощью подушечек пальцев, в течение 30 минут. Затем даем ей впитаться, оставив ее на коже минут на 40.
Если добавить яичный белок в ваш любимый увлажняющий крем и нанести состав на область под грудью (минут на 40), то подтянуть грудь получится быстрее.
Пажитник (50 гр. порошка) разводим водой до пастообразного состояния. Делаем массаж груди с этим средством в течение 15 минут, а затем маску оставляем на коже. Минут через 10 ее можно смыть и нанести увлажняющий крем. Эта паста поможет не только хорошо подтянуть вашу грудь, но также увеличить ее объем, как минимум, на один размер.
Помните о необходимости регулярного применения увлажняющего крема с витамином E, маслом ши или другим, поддерживающим упругость кожи (оливковым, миндальным, жожоба, репейным).
Другие советы:
Для усиления эффекта включайте в свой ежедневный рацион продукты, богатые природным эстрогеном: ростки люцерны, соевые бобы, тофу и семена льна.
Используйте спортивные бюстгальтеры хорошего качества, которые обеспечивают максимальную и комфортную поддержку груди.
Постоянно следите за своей осанкой!
Если вы не удовлетворены результатом, полученным от диеты и упражнений, то вам понадобится хирургическая коррекция бюста.
Нереалистично представлять, что ваша грудь мгновенно подтянется после родов – мягкие ткани без мышц очень сложно укрепить быстро, как хотелось бы. Однако, если использовать комплексный подход, последовательно, с позитивом в душе идти к своей цели, то все у вас получится!
Восстановление груди после родов: эффективные упражнения и советы | С верою в любовь
x
Check Also
Как реагировать на советы, когда их слишком много Вы уже знаете, насколько назойливыми могут быть советы будущим папам и мамам, и сколько сил потребовалось, чтобы переварить такой поток информации.
https://www.youtube.com/watch?v=bA5dWXJfs6c
Экстренное кесарево сечение: в каких случаях делают и возможные последствия Если непосредственно перед родами врачи диагностируют, что естественным путём ребёнок родиться не может, назначается экстренное кесарево сечение, цель которого — устранение осложнений, угрожающих здоровью и жизни роженицы и плода.
Прорезывание первых зубов у грудничка: признаки, сроки, как помочь, могут ли быть осложнения Всем родителям известно, что прорезывание первых зубов — процесс, болезненный и мучительный для малыша в любом возрасте.
Как научиться сочинять сказки? Вашему ребенку нравится слушать сказки, а вы уже прочитали все книги и не знаете, где взять что-нибудь новое? Попробуйте сами сочинить сказку.
Симптомы и методы лечения гормонального сбоя после родов Беременность и роды — естественный процесс в жизни каждой женщины. Однако он становится настоящим испытанием для организма.
Бандаж после родов: показания, противопоказания, виды, особенности Многие женщины ещё на этапе беременности задумываются о том, смогут ли они после рождения малыша восстановить былые красивые и стройные формы.
Что делать, если ребенок не ест Практически каждую маму хотя бы раз посещает мысль, что ребенок плохо ест. Сразу появляются сомнения и опасения, что кроха недополучает необходимые питательные вещества.
Что кушать при кормлении грудью К нам уже неоднократно обращались мамы с вопросом: «Что кушать при кормлении грудью», что свидетельствует об актуальности вопроса.
Оценка состояния новорожденного по шкале Апгар Рождение ребенка – это долгожданный и радостный момент для мамы. Остались позади долгие месяцы ожидания и теперь можно расслабиться и отдохнуть.
Виды родов: традиционные и альтернативные, их преимущества и недостатки Современная медицина (в частности — гинекология) предлагает парам, планирующим беременность, самые различные виды родов в зависимости от их пожеланий и особенностей здоровья женщины.
Бандаж после кесарева сечения: показания, модели, особенности Бандаж — медицинское приспособление в виде эластичного пояса со стяжками, пелотами (ортопедическими вкладышами) и застёжками.
Слабая родовая деятельность: причины, симптомы, профилактика Одним из самых распространённых осложнений при рождении малыша является слабая родовая деятельность, которая, согласно статистике, наблюдается у 7–8% рожениц.
Несколько советов, как провести выходные Если в квартире не убрано и еда не приготовлена, довольно сложно бросить все и пойти развлекаться. Однако, отказывать себе в отдыхе, да еще и на выходных тоже не хочется.
Нужно ли кормить грудью? Грудное молоко – это не просто питание для ребенка. Оно оказывает огромное влияние на физическое и психическое здоровье. А для женщин, кормление грудью – профилактика болезней женской репродуктивной системы.
Как быть хорошей мамой? Вы думаете, что из вас плохая мама? Не переживайте, так думает большинство молодых мам. И это даже хорошо. Ведь это значит, что вы анализируете свое поведение, ищете ошибки, пытаетесь стать хорошей мамой и выяснить, что приемлемо в воспитании ребенка, а что нет.
Причины возникновения мастопатии Мало кто из женщин не сталкивался со следующими симптомами: уплотнения в молочной железе, дискомфорт и даже боль. При их наличии сразу появляется чувство тревоги и страха.
Как делать уборку? Вы ежедневно делаете влажную уборку, протираете пыль, тщательно моете ванну и раковину…. Потому что пыль и микробы могут навредить здоровью вашего ребенка.
Упражнения на пресс вместе с другими физическими нагрузками и правильным питанием позволят женщине похудеть и восстановить фигуру после родов, сделать животик плоским и красивым. Однако делать это сразу после рождения ребенка нельзя. Важно, чтобы организм пришел в норму и окреп, восстановилась выносливость. Давайте рассмотрим, когда можно качать пресс кормящей маме после родов.
Опасные последствия упражнения
Пресс нельзя качать сразу после родов. Иначе проявятся такие опасные последствия, как маточное кровотечение и опущение внутренних органов.
Опасность кровотечения появляется, так как после рождения малыша кровеносные сосуды в области крепления плаценты обрываются, обнажаются и кровоточат.
При сокращении матка уменьшается в размере и способствует втягиванию сосудов, провоцирует образование тромбов. Последние перекрывают травмированные сосуды.
Постепенно кровотечение прекращается, а стенки сосудов заживают и укрепляются. Упражнения на пресс повышают внутрибрюшное давление и давление в кровеносных сосудах. Повышенное давление выталкивает тромбы из сосудов, которые еще не до конца зажили. Это обнажает матку, усиливает и провоцирует новые кровотечения.
Опущение внутренних органов возникает при сильных и избыточных физических нагрузках после родов. Органы брюшной области в период беременности и после рождения крохи смещаются вместе с маткой.
А тазовые связки и мышцы, которые поддерживают эти органы, сильно слабеют.
Поэтому сначала нужно укрепить таз при помощи упражнений Кегеля, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам, к которым относится тренировка брюшного пресса.
В послеродовом состоянии важно не допускать опущения внутренних органов, иначе это приведет к возникновению хронических заболеваний прямой кишки и мочевого пузыря. Для поддержания и восстановления тазовых мышц также полезно использовать тканевую повязку или эластичный бандаж.
Когда можно качать пресс после родов
Качать пресс при кормлении грудью допустимо не раньше, чем через 6-8 недель после рождения ребенка, после полного заживления швов и при отсутствии противопоказаний. За 1,5-2 месяца матка полностью восстанавливается и приобретает прежние размеры, кровоточащие раны и стенки сосудов заживают. Слизистая оболочка обновляется, тазовые мышцы и связки укрепляются.
При тяжелых родах, после разрывов и кесарева сечения период восстановления увеличивается минимум до трех-шести месяцев. Перед началом любых физических упражнений в этих случаях нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Как восстановить живот после кесарева сечения, смотрите здесь.
Не рекомендуется начинать тренировки, пока диастаз не пройдет полностью. Он подразумевает расхождение прямых мышц и наблюдается практически у каждой женщины после родов.
Диастаз проходит самостоятельно в первые 1-1,5 месяца. Однако при разрешении врача можно начинать тренироваться при диастазе I-ой степени с обязательным ношением специального корсета.
При заболевании на III-ей стадии упражнения на пресс запрещены!
Даже при отсутствии противопоказаний начинать нужно с легких и щадящих упражнений. Важно, чтобы организм окреп и был готов к физическим нагрузкам. Усиливайте нагрузки и переходите к упражнению для брюшного пресса постепенно.
Как правильно качать пресс после родов
Приступайте к тренировкам не ранее, чем через 1-1,5 месяца после родов и при отсутствии противопоказаний;
Во время занятий не должно быть неприятных ощущений, головокружения и тошноты и болей внизу живота. В обратном случае начинать физические нагрузки рано, и организм еще не восстановился;
Спортивные занятия и упражнения можно начинать только после полного заживления швов, при отсутствии маточных кровотечений и кровянистых выделений;
Качая пресс, удерживайте живот втянутым. Это увеличит эффективность упражнения;
Начинайте со статических упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, но нагрузка не должна быть выше, чем до беременности и родов;
После кесарева сечения, осложнений при родах и опущении матки нужно подобрать специальный комплекс упражнений для восстановления организма;
При диастазе I-ой стадии нужно надевать специальный корсет, который удерживает прямую мышцу;
При диастазе III-ей стадии упражнения на пресс делать нельзя;
После того, как организм привык к физическим нагрузкам, для достижения максимального результата качайте пресс ежедневно или раз в два дня, желательно в одно и то же время;
Прежде чем перейти к упражнениями, обязательно делайте разминку при помощи шагов на месте, приседаний, легких прыжков и поворотов корпуса. В завершении тренировки сделайте упражнения по растяжению мышц;
Не используйте во время занятий тяжести и следите за дыханием;
Выполняйте упражнения по несколько подходов с промежутком в две-три минуты.
Схема накачивания пресса для начинающих
Влияние упражнений для пресса на лактацию
Многие мамочки боятся заниматься спортом и приступать к физическим нагрузкам, так как считают, что это негативно скажется на выработке грудного молока. Однако это не так, если заниматься в меру. А вот сверхинтенсивные нагрузки, действительно, опасны для кормящей матери и лактации.
При глобальных и сверхинтенсивных нагрузках увеличивается уровень кислоты в крови, что может повлиять на вкус грудного молока. В результате грудничок отказывается брать грудь, но уровень кислоты приходит в норму уже через час. Во время и после упражнений важно соблюдать водный баланс и пить больше воды, иначе из-за недостатка жидкости в организме может снизиться объем лактации.
Кроме того, на выработку молока может отрицательно повлиять выброс в кровь адреналина, который проявляется при стрессе и физических нагрузках.
В результате это блокирует гормон, который отвечает за выработку молока. В этом случае малыш при сосании не будет получать молоко. Но и это явление временное, которое быстро проходит.
Чтобы восстановить работу гормона, через час после тренировки чаще прикладывайте малыша к груди.
Упражнения для пресса для кормящей мамы
Наиболее действенным упражнением на пресс считаются отжимания с приподнятыми на опору ногами. Однако такие занятия достаточно сложны и рекомендуются только после 4-6 месяцев грудного вскармливания. В первое время можно выполнять базовые и более легкие упражнения:
Расставьте ноги на ширине плеч и слегка раскройте стопы. Опираясь руками о переднюю сторону бедра, при вдохе втяните живот под ребра, а при выдохе расслабьте. Делайте упражнение медленно по 15-20 раз;
Еще одно упражнение на пресс. Сядьте на ягодицы, оторвите ноги и приподнимите наверх на 45 градусов, а руки тяните вперед. Сбоку поза должна напоминать букву V. Выдержите такую позу, досчитав до ста;
Сядьте на пол, скрестив ноги и прижавшись спиной к стене либо другой ровной, жесткой поверхности. Проверьте, чтобы плечи и таз находились на одной линии. Втяните живот и положите на него руки. Вдыхайте, напрягая верхние мышцы живота. Задержите дыхание на двадцать секунд и прижмите руки. На выдохе опустите руки вниз и напрягайте нижний пресс. Повторите упражнение три-пять раз;
Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела, ладони опустите вниз. Ноги согните в коленях, прижав пятки к ягодицам. Втяните живот и, не отрывая ступни и пятки, медленно наклоните колени в одну сторону до пола. Голову при этом поверните в другую сторону. Подождите полминуты и вернитесь в обратное положение. Затем согните ноги в другую сторону и повторите по пять раз в каждое направление;
Завершающее упражнение на пресс. Упритесь на локти и полупальцы на ногах, вытяните корпус параллельно полу. Подержите позу минуту. С каждым разом постепенно увеличивайте время до четырех минут.
При грудном вскармливании важно переходить к физическим нагрузкам постепенно. Не перегружайте организм и не применяйте упражнения с тяжелой нагрузкой на грудную клетку. Соблюдайте питьевой режим и принципы здорового питания. Не садитесь на строгую диету! Это опасно и для кормящей мамы, и для грудничка.
Особенно полезны при грудном вскармливании пилатес, йога, фитбол и ходьба. К плаванию можно переходить через три месяца после родов, к аэробике и езде на велосипеде – через полгода.
Конечно, при отсутствии ограничений и противопоказаний. Мы узнали, можно ли качать пресс кормящей маме. А какой спорт и физические нагрузки лучше выбрать при грудном вскармливании, читайте по ссылке http://vskormi.
Считается, что накачанная рельефная мускулатура живота – показатель красоты, гармоничного телосложения и здоровья. Это вправду так, особенно в случае если отыскать в памяти, что, к примеру, поперечная брюшная мышца ответственна для оптимальной работы поясничного отдела. При ее слабости может болеть спина, чаще случаются травмы позвоночника.
Мускулы живота участвуют в ходьбе, поддерживают желудок, печень, почки, поджелудочную железу. При их недостаточной тренированности образуется пузо. Дабы натренировать брюшную мускулатуру, совсем не обязательно становиться бодибилдером, поскольку накачать пресс до кубиков дома по силам каждому.
Основное требование – регулярность тренировок, достаточный отдых и верное питание.
Как устроена мускулатура живота
Дабы дома верно накачать пресс, стоит разобраться, что такое «кубики», не смотря на то, что их вернее именовать «квадратиками», и какое количество их должно появиться в следствии тренировок.
Так именуемые «кубики» образованы прямыми мышцами. Их две, по одной с левой и с правой стороны. Любая мышца делится на 4 кубика, всего их 8. Квадратная форма лишь у шести верхних, нижняя пара больше похожа на два треугольника.
Верное питание на протяжении накачивания кубиков пресса
Для скорейшего повышения мышечной массы спереди живота требуется достаточное поступление белка. Он нужен для действенного спасения от излишков жира, потому, что при переваривании и усвоении белковых продуктов тратится масса калорий.
Углеводы необходимо имеется по окончании спортивной нагрузки, так они не успеют превратиться в жир, потому, что утомленным мышцам пресса требуется стремительное восстановление и энергия для роста.
Как верно накачать пресс кубиками
В ходе тренировок принципиально важно учитывать, что брюшные мускулы достаточно быстро восстанавливаются, исходя из этого тренировочную нагрузку нужно систематично видоизменять.
Тренироваться лучше каждый день, делая по 15-20 повторов каждого упражнения.
Очевидно, начинающему физкультурнику не следует подвергаться через чур большой нагрузке, в противном случае на следующий сутки мускулатура начнет болеть. Лучше постепенность и получение наслаждения от тренировок.
Необходимо разрешить время втянуться и мало потерпеть, не ставя цели добиться рельефных кубиков за чемь дней.
Первые тренировки смогут складываться из 3-4 упражнений, каждое делать в три подхода. Неспешно количество повторений возможно увеличивать, доведя до рекомендуемых 15-20.
Дабы рельеф брюшной мускулатуры неизменно возрастал, необходимо тренировать верхний и нижний отделы брюшных мышц. Тогда возможно ожидать более стремительного результата.
Домашние упражнения для верхних мышц живота
Дабы быстро накачать пресс до кубиков, дома нужно систематично делать следующие спортивные движения.
Скручивания
Лечь на спину, согнуть легко разведенные ноги в коленях, дабы ступни оставались прижатыми к полу. Ладони разместить на затылке, но в случае если уровень тренированности низок, они смогут размешаться вдоль туловища.
Приподнимая плечи и туловище, стремиться дотянуться правим плечом до левого колена. Задержавшись на пара секунд, возвратиться в исходное положение, после этого повторить для другой стороны.
Приподнимания ног
Для накачивания кубиков пресса полезно приподнимать бедра. Лечь на пол на спину, ладони за головой либо вытянуть руки вперед. Приподнимать ноги на угол приблизительно 45 градусов. Движения должны быть плавными, в верхнем положении задержатся на некоторое время, после этого медлительно опустить ноги на пол.
Одновременный подъем рук и ног
Для накачивания и подчеркивания рельефа кубиков стоит обучиться делать следующее упражнение для пресса. Оно может показаться сложным новичкам, потому, что требует соответствующей спортивной подготовки.
Лежа на спине, вытянуть руки. Плавно приподнимать выпрямленные ноги и руки, хотя попасть в верхнем положении дотянуться кончиками пальцев до подъема стоп. По окончании касания необходимо выждать несколько секунд и принять исходное положение.
Как накачать нижние кубики пресса
Для упрочнения и развития нижних мышц живота лечь на спину, вытянуть руки либо завести их под тяжелый предмет домашней обстановки. Приподнимать выпрямленные ноги, отрывая таз от пола. При исполнении упражнения необходимо стремиться коснуться пальцами стопы над головой.
В случае если дома либо во дворе имеется турник, для накачивания пресса необходимо повиснуть и поднимать ноги, стремясь коснуться коленями плеч. Данное упражнение оказывает помощь быстро совладать с выпуклым животом и добиться «кубиков».
Лежа на спине, согнуть колени, дабы стопы оставались на полу. Руки параллельны туловищу. Стараться коснуться левым коленом сгиба правой руки, а правым коленом сгиба левой руки. По окончании касания сделать маленькую паузу и медлительно принять исходное положение.
Упражнение «велосипед»: лежа на спине, имитировать ступнями вращение педалей велосипеда. Ладони сцеплены на затылке. Стараться дотянуться правым коленом до левого локтя, левым коленом до правого локтя.
Упражнение для накачивания верхних и нижних кубиков пресса
Данное упражнение кроме этого требует определенной спортивной подготовки, исходя из этого оно может оказаться сложным для исполнения новичками. Иначе, оно превосходно развивает верхние и нижние мускулы живота, отчего кубики становятся рельефнее.
Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища. немного поднять выпрямленные ноги приблизительно под углом 45 градусов, задержать в данном положении, после этого медлительно опустить вниз, и, не касаясь пятками пола, опять немного поднять ноги и коснуться ими справа от туловища, после этого слева. Принять исходное положение.
Возможно ли накачать совершенные кубики пресса за чемь дней?
Нетрудно убедиться, что предлагаемые упражнения для тренировки пресса до кубиков дома не требуют особых приспособлений, разве что коврика. Занимаясь систематично и не перетренировываясь, особенно сначала, скоро окажется приблизиться к намеченному результату.
Очевидно, добиться рельефного пресса за чемь дней удастся немногим, особенно в то время, когда уровень спортивной подготовки низок. Мышечная масса растет большое количество медленней. Некоторым удается улучшить фигуру за месяц, другим требуется многократно больше времени.
Кроме этого в рубрике Фитнес :
Качаю пресс уже год и могу двигать грудью!!
Мужики, мы из за девочек качаем пресс, правда? Я обожаю одну девушку, ей нравятся качки, исходя из этого я также качаю. Уже неделя качаю, имеется итог, Благодарю!
Благодарю за данные, но мало не согласен.Во первых: пресс — 1 сплошная мышца и ее разделение на «верхний» и «нижний» это скорее ошибка, нежели истина.
Во вторых о питании. В статье идет обращение о том, что «мышцам необходимо достаточное поступление белка». Но пресс то нужно не увеличивать в объемах, а добавить ему глубины и плотности, исходя из этого дело тут не в белке, а скорее в углеводах, поскольку при избыточном количестве жира Ваш пресс будет виден слабо (в случае если по большому счету будет).
Благодарю громадное за сайт, крайне полезный. Мне 14, качаюсь редко, пресс имеется, кубики. Лишь 2 верхние и 2 средние не хорошо видно.Просто я в селе живу, а там огород, работа. Но я буду больше уделять время тренировкам. Благодарю громадное.
Всем хорошего времени дней. Дабы накачать совершенный пресс, вам не требуется его качать в прямом смысле слова! Кое-какие опытные атлеты имеющие одни из лучших прессов в мире не качают его по большому счету.
И в этом имеется суть, поскольку чрезмерная «закачка» пресса включает мускулы стабилизаторы, конечно косые мускулы живота каковые смогут в следствии сделать талию визуально больше!А сейчас о самом главном — дабы выстроить совершенный пресс вам необходимо питаться так, дабы ваш жир сжигался наряду с этим не теряя мышц. Продумайте над этим.
Можно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания
Период беременности и последующие роды не проходят для женщины бесследно. Радость материнства может быть омрачена ощущением неудовлетворенности от своего физического состояния, в особенности избыточного веса.
Новоиспеченная мамочка все чаще думает о том, как возвратиться к своим былым формам. В этот период вопрос, можно ли заниматься спортом мамам при грудном вскармливании, качать пресс после родов – особенно актуален.
Спортивные занятия в период лактации – за и против
Еще совсем недавно бытовало мнение о том, что физические нагрузки спортивного плана провоцируют выработку молочной кислоты, которая рано или поздно проникает в материнское молоко и меняет его вкус. В итоге малыш может совсем отказаться от груди. Но исследования, проведенные в современных лабораториях, показали, что это не так, и вкусовые качества молока не меняются.
Спортивные тренировки после родов имеют много положительных сторон.
В первую очередь, занятия спортом – уникальная возможность разнообразить свою жизнь молодой маме, которая все время занята малышом.
Спорт помогает восстановить фигуру, изменившуюся в результате родов. Особенно это касается живота. Для того чтобы его убрать, можно качать пресс. Не помешает и особый массаж.
Имеет смысл дать выход накопившейся за время энергии не на близких, а на «железо». Для этого следует выкроить время для похода в спортзал.
Двигательная активность положительно сказывается на сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной и пищеварительной системах.
Самое главное, женщина должна находить время на занятия спортом после родов, значительную часть которых можно делать и дома.
Когда приступать к выполнению упражнений
По рекомендациям специалистов к ряду физических упражнений стоит приступать сразу и начинать делать их уже через день-другой после родов. Но для начала нужно дать оценку общему самочувствию новоиспеченной мамочки, учесть, как протекала беременность, в каком состоянии находится женщина по завершении родов.
Если роды были с патологиями, то заниматься спортом нельзя, так как можно спровоцировать кровотечение. В этом случае спортивная нагрузка до определенного времени противопоказана.
Общие рекомендации по спортивным занятиям в период кормления грудью
Заниматься спортом нужно. Но во избежание переутомления организма следует придерживаться основных правил занятий.
По завершении комплекса следует позаботиться о восстановлении водной среды организма. Для этого достаточно выпить сок, компот или чистую воду.
Комплекс должен быть разработан таким образом, чтобы организм не только был нагружен, но и периодически расслаблялся, когда это необходимо.
Важно отслеживать тот фактор, чтобы тренировки не стали причиной пропусков очередного грудного вскармливания. Для достижения ожидаемого эффекта достаточно двух-трех занятий в неделю по 30-40 минут.
Упражняться нужно аккуратно, ни в коем случае не допуская травмирования груди во время выполнения упражнений.
Первые тренировки должны быть непродолжительными и не нагруженными.
После занятий спортом женщина должна быть бодрой, а не усталой.
Упражнения, полезные для кормящей мамочки
Многие действия, которые женщина выполняет ежедневно, могут относиться к разряду спортивных. Это ходьба, ношение на руках малыша. Какие-то упражнения можно выполнять в домашних условиях.
Плавание принесет пользу всем без исключения. Посещение бассейна –отличная возможность отдохнуть и расслабиться. В это время работают все группы мышц.
Занятия йогой, пилатесом, фитболом отлично подходят, ведь они не требуют больших физических нагрузок, но при этом хорошо подтягивают мышцы тела, пресс.
Шейпинг, аэробика подойдут для активных мамочек. Упражнения из этой серии можно выполнять и дома, выделив для этого время, например, когда ребенок спит. Но никаких резких движений не выполнять, бегать тоже не рекомендуется.
Важно! Любые тренировки нужно начинать тогда, когда женский организм окрепнет.
Работа над животиком
Больше всего молодых мамочек волнует возможность избавиться от живота, который после родов находится не в лучшей форме. Выкроить время для посещения спортзала не у всех получается. Однако можно заниматься подобными упражнениями и дома, качать пресс, например. Важно помнить о том, что сразу после родов делать этого не стоит.
Молодая мама, перенесшая кесарево сечение или имеющая другую послеродовую проблему, может начать качать пресс не ранее чем через 8 недель.
Для достижения ожидаемого эффекта упражнения на пресс необходимо делать регулярно. Поспособствует положительному результату и антицеллюлитный массаж, только перед его применением нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.
Приводим собственное тело в норму при помощи массажа
Помимо обвисшего живота, у родивших женщин появляется и другая проблема – целлюлит. Избавиться от этой неприятности поможет антицеллюлитный массаж. Ежедневные процедуры весьма полезны для организма человека.
Массаж совмещает в себе ряд значимых преимуществ.Благодаря улучшению кровотока, ускорению обменных процессов, устранению венозных застоев восстанавливается тонус мышц живота.
Массаж особенно полезен мамочкам, страдающим от болей в спине.
Антицеллюлитный массаж бывает разных типов. Какой именно выбрать – подскажет специалист. На сегодняшний день особенно популярны три вида:
классический;
ультразвуковой;
вакуумный.
Виды спорта, которые нужно избегать в период кормления грудью
При грудном вскармливании не рекомендуется бегать и прыгать, ведь при выполнении подобных действий молочные железы подвергнуты излишним колебаниям. Снизить лактацию способны и силовые виды упражнений. Никаких тяжелых гантелей и штанг поднимать в этот период нельзя.
Начинать качать пресс в первые дни жизни малыша нельзя, нужно выждать определенное время.
Вернуть красивую и стройную фигуру после появления на свет малыша несложно. Массаж и спортивные упражнения быстро приведут женщину в нужную форму.
Главное – грамотно организовать занятия и следовать общим рекомендациям.
Подтяжка груди после родов и грудного вскармливания: комплекс мер, помогающий подтянуть грудь
Период вынашивания ребенка и кормления грудью длится большой промежуток времени. Почти все молодые мамы в это время мало задумываются о том, как может измениться форма груди. Очень часто после родов и периода грудного вскармливания женская грудь становится малопривлекательной. Такой факт приводит в отчаяние многих мам, им хочется вернуть былую красоту и форму груди.
Как подтянуть обвисшую грудь после родов и снова сделать ее упругой и красивой? Этот вопрос задают многие молодые мамы, которые уже перестали кормить ребенка грудью и снова хотят вернуть бюсту привлекательность и округлость. Мы постараемся ответить на актуальный вопрос для большинства женщин и помочь восстановить грудные мышцы с помощью комплексных мер.
После родов обвисла грудь, причины
Среди женщин бытует мнение, что причиной обвисшей груди после родов является лактация. Из-за этого многие молодые мамы не горят желанием кормить своего малыша грудью и переходят на искусственное вскармливание. На самом деле обвисший бюст бывает по другим причинам, среди которых:
лишние килограммы, их обычно набирают многие за период беременности и грудного кормления, прибавка в весе не должна быть больше 10кг;
мышечный тонус — женщины из-за растущего живота не могут активно двигаться и единственный выход — пешие прогулки, плаванье, фитнес для беременных во второй половине вынашивания;
нижнее белье зачастую бывает некачественное или неудобное в носке, материал обязательно должен быть натуральным, а бюстгальтер свободным, лямки широкими;
некоторые отказываются от бюстгальтера и совершенно напрасно, его нужно постоянно носить, снимать только на ночь;
при резком похудении после рождения крохи;
если размер бюста большой был до беременности;
наследственность;
неправильное сцеживание в период вскармливания;
во время активной лактации молоко может сильно прибывать, грудь сильно увеличивается в размере, мышцы растягиваются и могут потом обвисать;
если резко полностью прекратить грудное вскармливание.
Желательно еще в самом начале беременности знать о таких причинах, чтобы потом быть готовой к этим последствиям. Если прислушаться к некоторым советам, тогда можно свести к минимуму потерю красивой формы груди после родов. К сожалению, так происходит не всегда и многие молодые мамы теряют драгоценное время по разным причинам.
Комплекс мер для восстановления красивой формы
По поводу обвисшей груди после родов не стоит паниковать или прибегать к необдуманным поступкам. Есть простые средства, которые могут помочь восстановить форму груди, в подтяжке мышц, помочь коже снова стать эластичной и упругой. Все эти меры вполне доступные для каждой молодой мамы. Их можно выполнять в домашних условиях, уделяя всего минут 20-30, чтобы заняться собой.
Обязательно нужно взять за правило выполнять комплекс мер ежедневно, чтобы вернуть грудным мышцам пусть и не прежнюю, но привлекательную форму, которая не будет огорчать своим отражением в зеркале. Общий комплекс состоит из следующих пунктов:
маски для укрепления кожи груди;
белье подтягивающее грудь;
правильное питание;
самомассаж;
физические упражнения.
На всех перечисленных пунктах стоит остановиться более подробно. Они займут немного времени и не потребуют финансовых затрат. Если эти домашние методы выполнять регулярно и настойчиво, уже через пару месяцев грудь станет почти такой как прежде.
Маски для укрепления кожи в области груди
Большинство растяжек на коже остаются после кормления малыша грудью, но с помощью простых рецептов можно привести кожу в хорошее состояние. Для этого не нужно покупать дорогие средства, можно воспользоваться домашними продуктами и приготовить маски.
Одна из таких с картофельным крахмалом. На 0,5 ст кипятка нужно взять 1ст ложку крахмала , все смешать, заварить клейстер. Затем добавить яичный белок и тщательно взбить массу. К ней добавить 2 ст ложки меда и перемешать. Готовое средство нанести на бюст (2ст ложки) и так полежать минут 15.
Похожую маску можно сделать из рисовой муки. Для этого нужно смолоть в кофемолке риса 1 ст ложку. Взбить 1 яйцо и 1 ст ложку сметаны, все ингредиенты смешать и готовую маску нанести на грудь и так подержать в течение 15 минут.
Масло чайной розы известно своими положительными свойствами от растяжек. Можно приготовить маску из лепестков роз, для этого нужно высушить лепестки, затем их смолоть в кофемолке. К полученной массе добавить сливки 1 ст ложку, все перемешать и прикладывать на грудь минут на 15.
Специальный вид белья и самомассаж
Качественное и правильное подобранное белье поможет усилить эффективность других средств по укреплению и подтяжке грудных мышц. Каждой женщине следует знать о правилах ношения белья.
Если грудь после родов потеряла форму и стала обвисшей, то бюстгальтер нужно носить постоянно и даже в ночное время. Материал белья должен быть мягким и натуральным. Бюстгальтер должен иметь широкие лямки, а также без косточек и других сдавливающих элементов. Выбранный точно по размеру, он хорошо будет поддерживать грудь и не стеснять ее. Если придерживаться таких рекомендаций, то уже через некоторое время можно заметить положительные результаты.
Правильный и регулярный самомассаж улучшит кровообращение в грудных мышцах. В клетках тканей улучшится обменный процесс и они станут лучше вырабатывать коллаген и эластин, отвечающих за упругость кожи. Перед началом массажа нужно использовать крем и после этого правой ругой выполнять массаж левой груди, а левой массировать правую грудь, но не затрагивая соски.
Все движения должны быть плавными и мягкими без сдавливания и только по часовой стрелке. Вместо рук, можно использовать душ в ванной. Необходимо отрегулировать небольшой напор и направить в область груди. Сразу вода должна быть теплой, затем прохладней и так делать круговые движения по часовой стрелке. Вся процедура должна занимать несколько минут.
Физические упражнения и питание
Есть специально разработанные комплексы упражнений, которые являются самыми надежными, чтобы помочь восстановить бюст после родов и кормления грудью.
Опускать и поднимать плечи.
Максимальный прогиб туловища назад.
Круговые махи руками в противоположные стороны.
Поворот корпуса туловища вправо и влево.
Отжимание от пола.
Перед грудью сложить ладони вместе, направив локти в стороны. С выдохом сдавить ладони с силой и так держать в течение 10 секунд, затем на выдохе расслабить.
Очень полезны любые упражнения с гантелями, поэтому их нужно выполнять ежедневно, чтобы мышцы укрепились, грудь стала подтянутой.
В послеродовой период многие женщины мало уделяют внимания своему питанию. Большинство пытаются сесть на диету, ограничивают себя в еде, чтобы не набрать вес. Правильное питание также будет способствовать укреплению обвисших мышц, поскольку полезные продукты смогут нормализовать обменные процессы в организме. К числу таких продуктов относятся:
сорта нежирного мяса — птица, телятина, ее нужно есть ежедневно;
каждый день пить по два стакана молока;
с утра следует пить 4 чайных ложки рыбьего жира;
включать в свой рацион продукты с богатой растительной клетчаткой — чернослив, зелень, овсянка, хлеб грубого помола;
капуста;
фрукты и овощи, в которых много калия и бета-каротина — цитрусовые, шиповник, морковь, виноград, абрикосы;
морепродукты с большим содержанием йода, ненасыщенными жирными кислотами;
натуральные кисломолочные продукты.
Чтобы восстановить прежнюю форму и красоту бюста, потребуется время и желание. Необходимо приложить усилия и старания, систематически выполнять комплекс мер. Нельзя рассчитывать на то, что положительные результаты появятся быстро, для этого необходимо длительное время. Эти методы намного лучше и безопасней, чем пластическая хирургия. Для получения желаемого результата нужно только потрудиться и затем наслаждаться своей красотой.
Автор: Евгения Фёдоровна Протасова
Распечатать
plastika.guru
Как подтянуть грудь после родов и кормления - предотвратить обвисание груди возможно!
Упражнения для груди после родов и кормления – как подтянуть грудь в домашних условиях?
Беременность и грудное вскармливание не лучшим образом сказывается на состоянии груди, и чаще всего по завершению лактации она превращается в два пустых мешочка. Размер груди вновь возвращается к добеременному, но упругость пропадает — и многих женщин это очень сильно расстраивает.
Читайте также: Как подготовить грудь к вскармливанию ребенка правильно?
Удручающее состояние зоны декольте порождает комплексы, из-за которых многие ложатся под нож хирурга, чтобы исправить ошибки природы. Женщин можно понять, ведь сегодня общество обязывает всех быть красивыми и сексуальными.
Как меняется грудь?
По своей природе большая часть клеток груди приходится на жировую ткань, поэтому, когда девушка худеет, пропадает и размер. Но с наступлением беременности жировые клетки заменяются железистыми. Вот тогда грудь готовится к реализации своей первоначальной функции – вскармливания потомства. А до беременности она просто «спала».
В первом триместре беременности железистая ткань развивается и сильно увеличивается в размерах, от этого могут появиться растяжки. Чтобы предотвратить их появление рекомендуется пользоваться специальными кремами или косметическими маслами. Например, миндальным, оливковым или маслом ореха макадамии — они способны уменьшать риск возникновения растяжек на коже.
После родов грудь еще раз претерпевает превращение. Начинает вырабатываться молоко, и размер железы снова сильно увеличивается. На этом этапе опять могут возникнуть растяжки.
На ухудшение состояния груди оказывают влияние следующие факторы:
Беременность – такова природа, и с этим ничего не поделаешь.
Генетика. Если у вашей мамы и бабушки с возрастом грудь нисколько не испортилась, значит не испортиться и у вас. Если же уменьшение упругости — это наследственное, значит, вам нужно прилагать максимум усилий, чтобы предотвратить такие печальные последствия.
Неправильное кормление. Нельзя допускать, чтобы ребенок вольно вел себя у груди — тянул сосок, сдавливал и пережимал грудь, щипал, кусал или жевал ее. Это, во-первых, больно, а во-вторых, приводит к отвисанию груди.
Неправильное сцеживание тоже может привести к оттяжке кожи — и, как результат, к понижению упругости.
Низкий тонус мышц. Потому что мышцы — это опора, на которую крепится железа.
Резкое прекращение кормления. Многие мамы для прекращения лактации перетягивают железы, а это может привести к лактостазу и маститу. Прекращать грудное вскармливание нужно постепенно, чтобы железа без лишнего стресса перешла в «спящий режим» и потом уже в «полное отключение».
Резкий скачок веса. При быстром наборе веса увеличивается и грудь, из-за чего могут появиться растяжки. А при быстром похудении грудь как будто опустошается.
Чтобы минимизировать риск потери формы и упругости груди после родов и кормления, нужно:
Носить правильное белье. Хороший бюстгальтер для кормящих мам надежно фиксирует грудь. Он не жмет, не трет, идеально подходит по размеру — не мал и не велик. При занятиях спортом нужно использовать специальные спортивные бюстгальтеры. Они более плотно держат грудь, от чего она не «прыгает».
Контрастный душ увеличивает тонус, как всего тела, так и кожи зоны декольте.
Правильные позы кормления. Ребенок не висит на груди и не тянет сосок в разные стороны.
Использование специальной косметики позволяет сохранить молодость кожи и ее упругость. Профилактические кремы, гели и мази стимулируют выработку природного коллагена. Ведь не секрет, что железа находится в коже, и ни мышцы, ни связки ее не фиксируют. Поэтому, если кожа потеряет свою упругость, то грудь превратиться в «уши спаниеля».
Массаж также признан эффективным средством для повышения упругости, так как он увеличивает кровоснабжение всех клеточек кожи. Они получают все нужные для хорошего самочувствия питательные вещества, и дольше остаются молодыми.
Питание. Обязательно в рационе должны быть витамины. Главным образом — витамины группы В, А, Е, С. Это основные составляющие женской красоты. Так же полезно присутствие в пище антиоксидантов. Они уменьшают действие свободных радикалов, что положительно сказывается на сохранении упругости кожи. К слову , антиоксиданты содержатся, например, в яблоках, зеленом чае, винограде, киви, болгарском перце.
Плачевное состояние зоны декольте — не повод ложиться под нож хирурга. И в домашних условиях можно подтянуть грудь с помощью специальных упражнений. Практически все они рассчитаны на укрепление мышц груди.
Видео: Упражнения для упругости груди
Самые эффективные упражнения для подтяжки груди после родов и кормления
Отжимания — классические или с упором на колени Достаточно повторять по 10-15 раз в день. Выполнять упражнение через день.
Упражнение «Двигаем стену» Исходное положение — стоя лицом к стене. Нужно упереться согнутыми в локтях руками в стену на уровне груди и давить на нее. Во время упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах груди. Достаточно несколько подходов в день.
Упражнение «замок» Исходное положение — руки, согнутые в локтях перед собой, соединены в замок. Нужно давить ладонью правой руки на ладонь левой и наоборот. Как и в прошлом случае должно ощущаться давление в грудных мышцах. Достаточно ежедневно выполнять несколько подходов. Примерно 5-7.
Вращение прямыми руками Это — просто разминка мышц рук и груди. Но даже такое простое упражнение способно привести мышцы в тонус.
Упражнения для рук и плечевого пояса Любые упражнения для мышц рук тоже будут оказывать положительное воздействие на грудь, потому что полностью изолировать одни мышцы человеческого тела от других просто невозможно. Упражнения с гантелями, подтягивания, и прочая нагрузка будет полезна для возвращения былой упругости груди после родов и кормления.
Что можно сказать о самой железе? Подкачать или натренировать ее, как, например, ягодицы, не получится.
Но железа способна самостоятельно вернуть себе свой первоначальный вид. Обычно полное восстановление занимает 1,5 года.
Но этот период можно ускорить специальными способами, которые были описаны в этой статье. В комплексе они эффективно восстанавливают форму и упругость груди.
А какие секреты возвращения упругости груди после родов и кормления знакомы Вам? Мы будем благодарны за Ваше мнение!
Поделитесь с друзьями и оцените статью:
(2 оценок, среднее: 3,50 из 5) Загрузка...
Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.
www.colady.ru
Как можно подтянуть грудь после родов с помощь упражнений, подтяжки, маммопластики и коррекции
Во время и после родов тело женщины очень сильно меняется, и не всегда эти изменения положительные. Подтяжка груди после родов очень популярный вопрос у многих женщин.
Как подтянуть грудь после родов
После рождения ребенка многие женщины сталкиваются с проблемой обвисшего и потерявшего упругость бюста. Что же делать в этом случае, чтобы не прибегать к услугам пластического хирурга?
Сделать грудь упругой после родов можно с помощью различных масок. Приготовить их можно в домашних условиях.
Рецепты масок для упругости бюста в домашних условиях:
Овсяные хлопья залить стаканом кипятка и дать им разбухнуть. Втирать получившийся скраб в кожу молочных желез. Оставить на 20 минут, а затем смыть прохладной водой.
Если обвисла грудь, то поможет ламинария. 25 гр. порошка ламинарии смешать с 55 гр. свежей сметаны. Намазать получившейся кашицей бюст и накрыть его тканью. Оставить на 30 минут. Смыть.
Можно купить готовую маску. Например, Rapibust от китайского производителя. Маска содержит коллаген и представляет собой круглые кусочки ткани. Их накладывают на молочные железы. Оставляют на 8 часов. С ними можно ходить в течение всего дня вместе с бюстгальтером.
Как подтянуть грудь после кормления
Подтяжка груди после кормления — популярный среди женщин вопрос. Бюст существенно увеличивается в размерах, кожа растягивается. После лактации бюст уменьшается, но кожа становится дряблой, появляются растяжки.
Подтянуть обвисшую грудь после кормления можно так:
Повысить упругость кожи можно с помощью маски из мяты перечной и пчелиного воска. Сушеную мяту залить кипятком, накрыть крышкой. Оставить на 20 минут. Затем добавить пчелиный воск, небольшое количество оливкового масла. Тщательно смешать и наносить на кожу на 35 минут.
Поднять упругость бюста с помощью маски из сливок и желтка. 3 свежих желтка смешать с 100 гр. жирных сливок. Добавить 2 ложки сока лимона. Смазать бюст, смыть через 25 минут.
Восстановить упругость можно с помощью маски с дрожжами. Желательно использовать сырые дрожжи. 35 гр. дрожжей развести в теплой воде и дать им немного набухнуть. Нанести на молочные железы и оставить на 35 минут. Смыть под душем в прохладной воде.
Как увеличить грудь после родов
Увеличение груди после родов и кормления осуществляется после полного обследования и УЗИ. Коррекция груди невозможна без ультразвукового обследования. Оно позволит выяснить, в каком состоянии находятся протоки. На его основе можно принимается решение о проведении операции маммопластика после родов.
Если женщина не планирует в ближайшее время заводить ребенка, то маммопластика может осуществляться в любой момент после 18 лет. Только если нет других противопоказаний.
Увеличение груди до родов может проводится по ряду причин:
Маленький размер молочных желез;
Неправильная форма;
Асимметрия.
После рождения малыша увеличивать бюст можно только после периода лактации. В течение послеродового периода делать это не желательно. Как правило, проходит еще 6–7 месяцев, когда делать операции для подтяжки груди после родов не рекомендуется.
Чтобы грудь увеличилась можно прибегнуть к следующим методам:
Пластики;
Упражнений;
Кремы и мази;
Массаж.
После увеличения груди нужно воздерживаться от физических упражнений, поднятия тяжести пока не пройдет послеоперационный период.
Разницу можно увидеть на фото.
Как увеличить грудь после кормления
После кормления ребенка молочные железы часто теряют форму и обвисают. Что делать, если обвисла грудь после кормления?
После грудного вскармливания увеличивать молочные железы можно спустя 6-7 месяцев.
Кормление грудью и маммопластика несовместимы.
Накачать бюст после беременности можно, прибегнув к пластической хирургии. Это самый надежный способ. Помимо него поднимать бюст можно с помощью косметических процедур. Этот способ подразумевает под собой использование мази, которая подтягивает и придает объем молочным железам. Это могут быть мази от Eveline, Guam, PushUp.
В составе таких кремов, которые обладают подтягиванием и увеличением объема, входит гормон эстроген. Единственным минусом является то, что при прекращении использования мазей, от увеличившегося объема не остается и следа.
Перед нанесением, с грудью нужно провести процедуру скрабирования. Скраб можно приготовить самостоятельно.
Рецепты скрабов:
Для приготовления ягодного скраба понадобятся любые ягоды и сахар. Ягоды растереть в пюре и смешать с сахаром. Делать скраб как обычно. Смыть теплой водой.
Молотые зерна кофе смешать со сметаной и нанести на чистую кожу молочных желез. Помассировать. А затем смыть. Промокнуть кожу полотенцем, а затем смазать кремом.
Как сделать грудь упругой
Для придания бюсту упругости поможет гимнастика. При регулярных тренировках можно подтянуть бюст и придать ему форму.
Упражнения для груди:
Самые простые упражнения для подтяжки груди — это разные виды отжиманий. Если мышцы рук сильные, то можно отжиматься от пола. Если нет, то подойдут отжимания стоя на коленях. Постепенно нагрузку следует увеличивать.
С развитыми мышцами бюст не будет обвисать. Подтягивающий эффект даст упражнение “Молитва”. Стоять нужно на ширине плеч. Руки сомкнуть ладонями и прижать их со всей силы друг к другу. Задержаться в таком положении на 30 секунд. Сделать несколько повторов.
Упражнения для восстановления груди следует делать несколько раз в неделю по несколько подходов.
Как подтянуть обвисшую грудь
Большая грудь часто имеет тенденцию обвисать до или после родов. Особенно после рождения детей. Чтобы подтянуть молочные железы можно использовать специальный крем.
Выбирать крем нужно по рекомендации врача или косметолога, чтобы не купить подделку. Крем хранится в холодильнике. Так можно увеличить его срок годности.
Приготовить крем можно самостоятельно дома.
Рецепты:
Для приготовления понадобится одна часть липового меда и три части белой глины, добавить небольшое количество воды. Тщательно размешать и нанести на кожу молочной железы.
Яичный белок взбить с помощью миксера с оливковым маслом. Перед нанесением мази кожу нужно смазать жирным кремом. Через 10 минут крем удалить полотенцем и нанести яичную мазь. Яичная мазь оказывает лифтинг эффект на обвисший бюст.
Что делать если обвисла грудь
При беременности и во время лактации организм женщины испытывает стресс, молочные железы увеличиваются, а кожа растягивается и обвисает. Особенно если кормить ребенка грудным молоком.
После лактации, со временем, бюст не подтянется, если не приложить к этому усилия. Для решения этой проблемы не обязательно прибегать к хирургическому вмешательству. Сперва можно попробовать упражнения, массажи или обертывания.
Обертывания:
С какао-порошком и молоком
Эффект приподнятой груди можно создать с помощью шоколадного обертывания. Для его приготовления понадобится упаковка какао и 150 мл молока. Молоко подогреть, добавить какао-порошок и перемешать. Остудить. Нанести массу на кожу, перемотать бюст пищевой пленкой, накрыть полотенцем или тканью и оставить на 40 минут.
Глину развести теплой водой. Добавить несколько капель эфирного масла мяты или эвкалипта. Нанести на поверхность кожи. Замотать пищевой пленкой и укутать теплым полотенцем. Через 45 минут смыть.
Можно ли кормить грудью с имплантами
Многих женщин, у которых стоят импланты, интересует вопрос, а можно ли с ними кормить ребенка грудью?
Если будут стоять качественные импланты из хорошего силикона, то никакого вреда для ребенка не будет. Оболочка таких имплантов очень плотная и не порвется со временем. Кормление грудью с имплантами совершенно безопасно утверждают гинекологи. Надрезы для силикона делают под молочными железами, не затрагивая молочные протоки.
Главное, чтобы во время операции не были повреждены нервы. В противном случае в молочных железах при лактации не будет чувствительности. При повреждениях в нервных окончаниях грудное молоко образовывается плохо. По этой причине важно обращаться в надежные клиники к высококвалифицированным пластическим хирургам.
В том случае, если молочные железы накачивают некачественным силиконом, то это вредно как для организма самой женщины, так и для ребенка.
Сколько стоит подтяжка груди
Маммопластика до родов в различных регионах России варьируется по цене. В среднем сумма будет составлять 140 000 тысяч. В стоимость включены обследования, консультация и сама коррекция. Стоит учитывать также расходы на послеоперационный период, без которых обойтись невозможно.
Маммопластика и беременность понятия, которые не совместимы. Лучше отложить операцию на более поздний период, после гв. В период до и после родов любые хирургические вмешательства в организм женщины могут негативно отразиться на ребенке.
