Тренировки интимных мышц проводятся с целью профилактики заболеваний женской половой сферы усиления контроля и ощущений при интимной близости.
Благодаря натренированным мышцам тазового дна, дородовой и послеродовой период жизни женщины проходит легче, нежели у тех, которые не тренировали интимную мышечную ткань.
Техника выполнения упражнений не сложная, поэтому их можно выполнять в домашних условиях.
Для чего нужны тренировки интимных мышц
Когда мышцы тазового дна женщины натренированы, они сильные, упругие и гибкие. Благодаря этому во время половой близости женщина может управлять ими для достижения партнером большего удовольствия.
Поэтому, женщина, которая может вносить оригинальность и разнообразность в интимные отношения, несомненно, будет уверена в верности супруга. Для этого многие современные женщины регулярно тренируют интимные мышцы в домашних условиях.
Преимущества тренировок мышц таза для женщин:
Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани
У женщин, регулярно тренирующих мышечную ткань в интимной области, отмечаются следующие изменения:
тренировки интимной мышечной ткани улучшают сексуальную жизнь,
благодаря тонусу мышц убавляются размеры влагалища,
половая близость разбавляется новыми ощущениями,
восстановление эластичности в связках половых органов,
уменьшается болезненность менструаций,
прекращение патологических процессов мочеполовой системы,
тренировки в домашних условиях являются профилактикой заболеваний половой сферы,
меньшая болезненная симптоматика во время родов,
укрепление тазового дна и пресса брюшины,
улучшение общего самочувствия.
Неоспоримым преимуществом тренировок является возможность их проведения в любом месте: дома, в офисе, во время посещения культурных мероприятий или даже на отдыхе на природе.
Тренировка по методике Кегеля
Перед началом тренировок
Почувствовать работу интимных мышц можно в период мочеиспускания. Для этого требуется сдерживать процесс несколько раз, делая паузы.
Во время такого действия работают промежностные и влагалищные мышцы. После сеанса мочеиспускания нужно повторить действия в обыкновенном состоянии несколько раз.
После того как почувствуется мышечная ткань в интимной области и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.
Упражнения тренировки интимных мышц по Кегелю
На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие/ разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повториться 8 раз.
Требуется напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд, затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать полминуты, отдых также, полминуты. Сделать 3 подхода таких тренировочных движений. На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд.
Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повториться.
Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повториться. Таких подходов следует сделать 5.
С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 мин. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 мин. за один сеанс.
Необходимо напрягать интимные мышцы по возрастающей, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.
Тренировка вагинальной мышцы с помощью тренажеров в домашних условиях
Интересный факт! Самый первый тренажер был создан Арнольдом Кегелем для разработанной им методики. Его название – Промежностнометр.
Он предназначался для измерения силы зажима сфинктера вагины, с созданием необходимого сопротивления. Прибор так и не получил одобрения в использовании, а вот сама методика Кегеля пользуется спросом.
Современные исследования и разработки получили положительные результаты по применению новых тренажеров для укрепления интимных мышц. Вот некоторые из них:
Для тренировок в домашних условиях он располагает значительной результативностью и простотой использования. Его цель направлена на занятия по тренировке интимного органа.
Его применение состоит в носке яйца некоторое время внутри влагалища. Таким образом можно контролировать мышцы, научив их входить в тонус, независимо от желаний. Приспособление также рассчитано для тренировок с нагрузками, но к ним переходить можно только после подготовки.
Читайте также: Причины увеличения матки у женщин
Советы по приобретению и использованию тренажера для вумбилдинга
Перед тем как приобрести тренажер, обратите внимание на следующие моменты:
Яйцо требуется выбрать по разрешаемому размеру (для рожавших женщин яйцо должно быть большего размера).
Для тренировочных занятий требуется пользоваться презервативом. Это не только гигиенично, но и с ним устройство легче вытаскивать (снаружи требуется оставить маленький хвостик).
У тренажера не должно быть изъянов (сколы, трещины), это поможет избежать травмирования влагалищной слизистой.
По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки.
Эффективному укреплению мышц в тазовом дне способствует регулярность занятий. Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю на протяжении 3-5 месяцев.
Если пользоваться указанными советами и лечебной гимнастикой для укрепления мышц тазового дна, результат не заставит себя долго ждать.
В медицинской практике чаще всего тренировки интимных мышц у женщин по методу Кегеля назначается при недержании мочи, раннем климаксе, сложностями в получении оргазма и при болезнях мочеполовой системы, таких как опущение матки.
Упражнения для тренировки интимных мышц в домашних условиях:
Отличный способ укрепить мышцы тазового дна — упражнения Кегеля:
Источник: womane.ru
Автор: Иван Устинов
Здравствуйте, девушки. Сегодня заметочка для вас. Тема интимная и не предусматривает участие мужчин. Данную статью мне написала девушка, копирайтер — я попросил её в общих чертах осветить эту тему, так как это не моя стихия и рассуждать на эти темы мне как-то неудобно. Но проблема есть, и мы её обсудим прямо сейчас.
Многие женщины хотят накачать интимные мышцы по целому ряду причин.
Некоторые желают улучшить свою личную интимную жизнь.
Другие стремятся максимально подготовить свое тело к рождению детей.
А те, кто уже прошел через это желают восстановиться и привести женские мышцы в тонус.
Давайте узнаем как накачать мышцы влагалища.
Зачем это нужно?
Тренировка интимных женских мышц имеет название «вумбилдинг» и имеет очень много преимуществ. Очень важное – это более яркая сексуальная жизнь для обоих партнеров, у женщины увеличивается качество и длительность оргазма.
Также помогает устранить множество гинекологических проблем, таких как нарушение менструального цикла, поликистоз, проблемы с зачатием. Натренированные мышцы влагалища способствуют более легкой беременности и легким родам.
Также известно, что с возрастом и после родов, мышцы женских половых органов становятся более дряблыми и растянутыми, что может негативно сказаться на качестве половых отношений.
С помощью тренировки интимных мышц улучшается кровообращение в тазу и органах малого таза, предотвращается опущение матки и мочевого пузыря. Также женщины с натренированными мышцами не страдают недержанием мочи и кала.
Как эффективно накачать вагинальные мышцы?
Все эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время —находясь в офисе, поднимаясь в лифте или стоя в очереди. Это совершенно незаметно для окружающих, но тем не менее очень эффективно. Хотя первый раз все же лучше заняться в домашних условиях, в расслабленный обстановке и полностью разобраться в технологии выполнения.
Наиболее популярная методика по тренировке влагалища носит название упражнения Кегеля. Эти занятия воздействуют на гладкие мышцы вагины и делают их более массивными. В результате женщина будет способна лучше обхватывать ими мужской половой орган во время интимной близости.
Сжимание и удерживание влагалищных мышц. Сожмите мышцы влагалища и удержите их в таком состоянии не менее пяти секунд. Постепенно увеличивайте время удержания. В среднем вы должны выполнять это упражнение не менее пяти минут в день.
Быстрое сокращение мышц(мигание). Сильно напрягайте мышцы влагалища и ануса, и быстро расслабляйте. Начинайте с 20 раз, постепенно увеличивая число повторов до 100.
Выталкивания. Это упражнение легче понять, тем кто уже стал мамой. Движение подобное потугам, для девушек без опыта нужно представить у себя в промежности инородный предмет и постараться с силой его вытолкнуть.
Задержка мочеиспускания. Также рекомендуется, но на несколько секунд. Это эффективная профилактика заболевания мочеполовой системы, в том числе энуреза.
Разведение ног в стойке «берёзка». Лягте на спину и станьте в стойку «берёзка», как делали все мы в детском садике. Затем начните медленно разводить ноги в стороны, выполните сведение ног. Выполняйте 6-7 повторений за подход в течении 3-5 минут. Делайте это упражнение медленно и осознанно, потихоньку увеличивайте амплитуду движения ног.
Усилить эффект от упражнений Кегеля помогут различные инструменты. Очень эффективны вагинальные шарики, их можно вводить и сжимать просто в течении дня, а можно перед тренировкой, например, приседания, и совместить работу над мышцами ягодиц и влагалища.
Читайте также: Как отличить настоящие схватки от ложных
Многих девушек интересует вопрос, за какое время можно повысить тонус мышц влагалища и ощутить результат. Это индивидуально и зависит от многих факторов, но в большинстве случаев вы сможете насладиться достижением цели через 1-2 месяца.
Приобрести вагинальный тренажер Кегеля высокого качества можно ЗДЕСЬ.
Кроме того некоторые девушки используют специальный гель для согращения мышц влагалища. Он помогает восстановиться после родов и привести интимную мускулатуру в тонус. Приобрести можно ЗДЕСЬ.
ОТЗЫВЫ ВРАЧЕЙ: по мнению гинекологов, упражнения Кегеля эффективно помогают не только восстановить растянутые стенки влагалища после родов, но также и подготовить его к предстоящей беременности и родам. У женщин, благодаря усиленному кровообращению в малом тазу, улучшается работа всех органов, и нормализуется гормональный фон.
ОТЗЫВЫ ЖЕНЩИН: начнем с того, что негативных отзывов практически нет. На вопрос «можно ли действительно накачать мышцы влагалища» — ответ положительный. Если работать, то эффект обязательно будет. Некоторые девушки утверждают, что получили свой первый оргазм только после того, как прокачала свои интимные мышцы.
Многие отмечают эффективность вагинальных шариков для восстановления вагины после родов. Также в сети нашлось и несколько отзывов от очень счастливых мужчин. Они отметили, что секс с женой, накачавшей влагалищные мышцы, стал намного лучше.
Данная короткая информация вам поможет хоть чуть-чуть ознакомиться с этой темой в общих чертах. Попробуйте хотя бы те упражнения, о которых написано в этой статье. Если успехов не будет — изучайте эту тему более глубоко. Будьте сильны везде. А у меня всё. Пока-пока.
P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки — можете воспользоваться этой специальной страницей!
Источник: pumping-effect.ru
Расскажите, как накачали, в чем проявляется накачивание и сколько времени на это ушло. Жду с Кегелем, тьфу ты, с нетерпением.
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Волкова Ирина Владимировна
Егор Второв
Фаина Нигматова
Костюжев Артём Сергеевич
Князева Татьяна Викторовна
Муратова Анна Эдуардовна
Наталия Андрушко
Наталья Маратовна Рожнова
Скидан Илона Петровна
Наталья Евгеньевна Походилова
[1413260904] – 22 сентября 2008 г., 00:27
[4154465287] – 22 сентября 2008 г., 00:38
1, даа.. а потом в родах эдак ребеночка слегка прижмет рефлексивно, будет смешно)
[2337558084] – 22 сентября 2008 г., 02:53
Автор, хотите накачать маленького «удавчика»? :))
[1933111290] – 22 сентября 2008 г., 08:40
Я качала, но так, слегка, без фанатизма. Никакими трюками в постели никого не поразила, однако все до одного утверждали, что у меня там очень-очень туго и тесно 🙂
[4189336680] – 22 сентября 2008 г., 09:02
4, я превратилась в одно большое ухо: хочется слышать подробности))))))))))))
[77944238] – 22 сентября 2008 г., 09:19
Я их специально не тренировала, но умею ими управлять как мышцами руки, например.
[4076369682] – 22 сентября 2008 г., 09:57
Княгиня, дык это все умеют )))
[77944238] – 22 сентября 2008 г., 10:45
7, а если и так неплохо получается, то зачем качать? По каким то мед показаниям?
[4189336680] – 22 сентября 2008 г., 12:06
Вообще-то я слышала, что качать их нужно практически всю жизнь (поддерживать тонус). Потому как для нерожавших это возможность более легких родов. Для рожавших возвращение тонуса мышц (и для усиления ощущений) для дам в возрасте это уменьшение риска всяческих выпадений. И т.д. Весчь полезная со всех сторон. Воть сижу сейчас кааю их и активно борюсь с эрекцией)))))))))))))))))))))))))))))
[5505] – 22 сентября 2008 г., 12:27
Макси, с чем вы боритесь. Мы мужчина?
[4189336680] – 22 сентября 2008 г., 13:03
Кошко, неее, мы женщина. Когда мужчина хочет, у него стоит и называется это эрекцией. А я вот сейчас дотренировалась и тоже хочу. Значит у меня тоже эрекция. )))))))))))))))))))))))))
[4189336680] – 22 сентября 2008 г., 13:05
кааю -качаю. Черт возьми, дрожат руки. Кстати заметила, если долго качать, то мышцы уже не в состоянии сокращаться.(((((
[812492943] – 22 сентября 2008 г., 18:32
Я их просто постоянно напрягаю и расслабляю, но от того только плохо становится, сразу повляется желание кончить.
[2795911505] – 22 сентября 2008 г., 18:42
а как их качать -то ? сколько раз в день и по сколько заходов ? ОТВЕТЬТЕ . я тоже покачать хочу, да незнаю как..
:-((
[2552742020] – 22 сентября 2008 г., 21:12
А я пробовала — ни фига не получается качать. Точнее в процессе мне так хорошо становится, что остановится не могу. Хорошо хоть только дома пробовала, а не так как советовали, что мол где угодно можно, потому что ничего не заметно.
Читайте также: Gardnerella у женщин чем опасна
[2683112607] – 22 сентября 2008 г., 22:17
я натренировала без шариков! не могла потом избавиться от несчастных тиранических отношений. реально крышу сносит парням, потом не отделаться.
Источник: m.woman.ru
Значительная часть женщин на протяжении всей жизни испытывают проблемы в интимной сфере. И большинство из них склонны винить во всех своих неудачах именно мужчин. Это довольно распространенная позиция среди слабого пола, но, тем не менее, она ошибочна. Прежде чем кого-то обвинять, следует заняться собой. И менять ситуацию в своей интимной сфере следует незамедлительно, ведь каждая женщина вполне заслуживает большого сексуального счастья. К тому же интимная неудовлетворенность отрицательно сказывается на здоровье женского организма в целом.
Хороший оргазм возможен только при упругих мышцах влагалища. Поэтому они нуждаются в постоянной тренировке. Для того, чтобы содержать свое тело в красоте и добром здравии мы посещаем спортивные клубы, постоянно качаем мышцы пресса, рук и ног на тренажерах. И почему-то забываем о мышцах нашего влагалища, которые также требуют постоянного внимания к себе. Именно от их упругости зависят сексуальные ощущения любой женщины.
Развивать вагинальные мышцы можно при помощи несложных упражнений Кегеля. Следуя нижеприведенным рекомендациям, можно легко овладеть данной гимнастикой.
Для того, чтобы найти вагинальные мышцы необходимо засунуть собственный палец во влагалище и попытаться сжать все внутри себя. Если почувствуете, что вокруг пальца образовалось плотное кольцо, то вы все делаете правильно. Никакие другие мышцы не должны быть задействованы в этом упражнении, а дыхание должно оставаться ровным.
Весь комплекс упражнений Кегеля состоит из 3-х частей: медленного сжатия мышц влагалища, их сокращения и выталкивания. При медленном сжатии вагинальные мышцы следует напрягать и расслаблять поочередно каждые 3 секунды. При сокращениях напрягать и расслаблять мышцы нужно намного быстрее. При выталкивании следует умеренно тужиться подобно тому, как это происходит при родах.
Хорошего и быстрого результата можно добиться только при регулярных тренировках. Начинать их следует с 10 сжатий, сокращений и выталкиваний, которые нужно выполнять по 5 раз в день. Через неделю количество поочередных упражнений нужно увеличить до 15, не увеличивая при этом количество подходов в день. Еще через неделю выполняйте по 20 сжатий, сокращений и выталкиваний также по 5 раз в день. И так до тех пор, пока количество упражнений не достигнет 30. Усилить эффект от упражнений можно, удерживая во влагалище какой-нибудь предмет. Для этих целей подходит и вибратор.
Через 1,5-2 месяца занятий вы сможете добиться потрясающих результатов. В дальнейшем, для поддержания вагинальных мышц в тонусе данные упражнения следует выполнять ежедневно или через день. Тренироваться можно где угодно: по дороге на работу, в транспорте, сидя, лежа и т.д. Это должно войти у вас в привычку.
Данные упражнения разработал известный гинеколог Арнольд Кегель специально для женщин, испытывающих проблемы с мочеиспусканием после родов. Со временем выяснилось, что методика способствует не только прекращению непроизвольного мочеиспускания, но и помогают испытывать женщине сильные сексуальные ощущения.
Упражнения Кегеля не только повышают чувственные ощущения женщины и повышают либидо, но также улучшают кровоснабжение органов малого таза, помогают управлять собственным оргазмом, способствуют более легкому протеканию родового процесса и предотвращению разрывов влагалища во время родов.
Если вы страдаете каким-то острым или хроническим гинекологическим заболеванием, в том и числе инфекционным, находитесь в состоянии беременности или недавно перенесли хирургическое вмешательство, то перед началом занятий по методике Кегеля следует непременно проконсультироваться с врачом.
Хорошо освоив вышеприведенную технику упражнений Кегеля, можно попробовать и другие его варианты.
Сжимайте и разжимайте вагинальные мышцы по 30 раз, постепенно увеличивая это число до 100. Потом сильно сожмите мышцы и попытайтесь их удержать в таком состоянии в течение 20 секунд с последующим расслаблением на 30 секунд. Повторять это упражнение нужно 5 раз.
Сжимайте мышцы влагалища на протяжении 5 секунд и расслабляйте. Проделав это упражнение 10 раз, как можно быстрее, сжимайте и разжимайте мышцы по 10 раз в 3 подхода. Потом сильно сожмите мышцы и продержите их в таком состояний от 1 до 2 минут. Немного отдохнув, повторите все сначала.
Просто регулярно не быстро сжимайте и разжимайте мышцы влагалища, начиная от 2 минут, и постепенно увеличивая время до 20 минут.
На протяжении 10 секунд, как можно быстрее, сжимайте и разжимайте мышцы влагалища, чередуя упражнения с 10 секундными передышками. Всего необходимо сделать 3 подхода с перерывами в 30 секунд. Потом сжимайте и разжимайте мышцы 10 раз по 5 секунд, не забывая делать передышки по 5 секунд. В заключении 3 раза сжимайте и расслабляйте мышцы в течение 30 секунд.
Источник: fitfan.ru
ginekolog.neboleite.com
Как подтянуть мышцы влагалища + видео
Пост был изменен: 27.09.2018
Женское влагалище представляет из себя трубку, длина которой составляет от 8-ми до 12-ти сантиметров. Оно эластично, поскольку состоит из мышц. Но иногда мышцы ослабевают, растягиваются. И тогда нужно думать, как подтянуть мышцы влагалища.
По своему характеру вагина создана для того, чтобы максимально обжимать пенис. В молодом возрасте мышцы упругие, но с возрастом становятся слабыми и уже не могут так плотно обхватывать половой орган мужчины.
Как найти влагалищные мышцы?
Для их обнаружения необходимо сделать следующее:
тщательно вымыть руки;
ввести палец во влагалище и постараться сжать все мышцы, которые в нём находятся;
если палец оказался охвачен со всех сторон плотным кольцом – то это и есть влагалищные мышцы.
Из-за чего растягиваются вагинальные мышцы?
Причинами ослабления и растяжения интимных мышц являются следующие факторы:
роды (во время рождения ребёнка мышцы растягиваются в 2 с половиной раза сильнее, в то время как тонкие волокна могут вообще разрываться);
вторая половина беременности (в этот период связки, мышцы и хрящи под действием гормона релаксина расслабляются и становятся очень подвижными);
разрыв мышц при родах;
увеличение уровня внутрибрюшного давления (происходит по причине напряжения мышц живота на протяжение длительного времени – длительный кашель, тяжёлая физическая работа, запор);
снижение уровня половых гормонов (бывает как в период климакса, так и у молодых женщин, если последние употребляют препараты для подавления выработки этих гормонов);
ведение малоподвижного образа жизни (из-за него мышцы перестают работать и их эластичность снижается);
лишний вес (он увеличивает нагрузку на мышцы влагалища и таза);
наследственность (в 50% случаев именно этот фактор является причиной растяжения мышц).
Как долго восстанавливаются мышцы влагалища?
Чаще всего эластичность влагалищных мышц необходимо восстанавливать после родов. На это требуется от 6-ти до 8-ми недель, в зависимости от осложнений и особенностей организма каждой отдельно взятой женщины. Врачи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций, благодаря которым процесс восстановления мышц можно ускорить:
полный или частичный отказ от секса;
выполнение специальных упражнений;
при проявлении сухости во время полового акта необходимо применять гелевый лубрикант.
Как подтянуть мышцы влагалища: упражнения для женщин
Как следствие сексуальные ощущения становятся менее яркими. Подтянуть мышцы влагалища помогут специальные упражнения. Они разработаны ведущими гинекологами мира. Такие упражнения дают нам возможность не только укреплять сами мышцы, они ещё избавляют женский организм от некоторых гинекологических заболеваний.
А есть упражнения, которые можно выполнять где угодно, никто из посторонних не догадается, что Вы выполняете их. Тем более они пригодятся женщинам, которые недавно родили. Ведь после родов влагалище растягивается и приходится думать, как вернуть ему прежний размер.
Упражнение №1
Желательно выполнять лёжа на животе. Сначала найдите мышцы для тренировки: имитируйте начало мочеиспускания. Запомните произведённое действие. Затем проделайте то же самое в отношении мышц ануса.
Начинайте сжимать оба типа мышц, в это время бёдра немного подадутся вперёд. Задержите мышцы напряжёнными на 5-6 секунд. Ощущения будут неприятными, но без боли. Выполняйте упражнение 1 раз в день до тех пор, пока не почувствуете лёгкую усталость.
Упражнение №2
Довольно сложное, поскольку стоять придётся на голове. Идеальный помощник – стена, об которую нужно опереться спиной. Приняв позу, начинайте медленно разводить и сводить ноги вместе. Делайте 5-7 движений в минуту, выполнять упражнение 2 раза в день. Оно снабжает кровью мышцы вагины, усиливает ощущения от оргазма.
Упражнение №3
Медленно сжимайте влагалищные мышцы, будто пытаетесь втянуть ими предмет. Максимально крепко сожмите их, считая при этом до пяти. Затем число счёта можно увеличить до 10-ти. Выполняйте упражнение 20-30 раз в день.
Упражнение №4
В быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. Выполняйте 2-3 минуты ежедневно.
Упражнение №5
Аналогично предыдущему, только в этом случае должны быть мышцы ануса.
Упражнение №6
Сжимайте и разжимайте поочерёдно (по 20 раз) мышцы ануса и вагины.
Упражнение Позиционирование
Оно очень полезно для беременных женщин. Для его выполнения необходимо:
в обязательном порядке очистить кишечник;
расслабиться;
задержите дыхание, напрягите мышцы, как во время посещения туалета;
это упражнение выполняется в положение сидя, лёжа, на корточках либо четвереньках;
данное упражнение рекомендуется выполнять вместе с гимнастикой, направленной на улучшение дыхания.
Упражнение Лифт
Женщине следует представить, как будто она едет в лифте, сначала вверх;
во время подъёма на «2-й этаж» необходимо слегка сжать мышцы влагалища;
задержитесь на «втором этаже» на 5 секунд с напряжёнными мышцами;
затем поднимайтесь на «3-й этаж», но мышцы нужно сжать уже сильнее;
задержитесь на «третьем этаже» с напряжёнными мышцами тоже на 5 секунд;
и так «поднимайтесь» до «5-го» этажа. На «последнем этаже» сжатие мышц должно быть максимальным;
после этого нужно «спускаться» вниз с постепенным расслаблением мышц при переходе на нижний «этаж»;
когда женщина «приедет на 1-й этаж», мышцы следует полностью расслабить.
Вам может понравиться:
6 эффективных упражнений для уничтожения лишнего веса на боках
Шарики в помощь
Есть ещё одно упражнение, для которого Вам понадобятся несколько шариков диаметром 3-3,5 см. Они соединены между собой шнурком и петлёй, чтобы было легче вытащить их из вагины. Шарики могут иметь различную поверхность – гладкую или выпуклую.
Благодаря шарикам развивается чувствительность влагалища, более яркие эмоции при оргазме. Они помещаются внутрь вагины, после чего женщина должна научиться удерживать их внутри. Если это удаётся, то можно оставлять шарики внутри на длительное время.
Как тренировать мышцы влагалища шариками?
Шарики должны быть тщательно продезинфицированными с помощью антисептических средств, наружные и внутренние половые органы – чистыми. Для облегчения введения шариков их можно обработать лубрикантом на водной основе.
Упражнение 1:
лягте на спину, введите шарик в вагину и постарайтесь удержать его мышцами внутри в течение 1 минуты. Постепенно увеличьте это время до 5 минут.
Упражнение 2:
после того, как Вы научитесь держать их во влагалище в положение «Лёжа», стойте, ходите, бегайте и прыгайте, держа при этом шарики в вагине.
Упражнение 3:
введите внутрь себя тупой частью вперёд деревянное либо нефритовое яйцо. Научитесь держать его стоя. Затем лягте, напрягите мышцы влагалища и постарайтесь извлечь яйцо, держа его за ниточку.
Упражнение 4:
с помощью влагалищных мышц, по мере их тренировки, постарайтесь вращать нефритовое яйцо внутри себя в течение 3-4 минут, делая 5-6 подходов в день.
Упражнение 5:
к петле шарика или яйца прикрепите небольшой груз (несколько грамм) и попытайтесь удержать его мышцами на весу. С каждым следующим выполнением упражнения увеличивайте вес груза до 2 кг. Делайте упражнение 1-2 раза в сутки, отводя на него по 2 минуты.
Тренировка мышц влагалища в ванной
Для этого нужно:
наполнить ванну водой и лечь в неё, чтобы ягодицы касались дна;
расслабьтесь, немного раздвиньте ноги и согните их в коленях;
для того, чтобы вода начала поступать во влагалище, необходимо раздвинуть его стенки (у рожавших женщин вода проникнет в вагину самостоятельно);
во время поступления воды необходимо сжимать мышцы низа живота и напрягать ноги;
при необходимости используйте пальцы для лучшего поступления воды;
после того, как вода наполнит влагалище, сожмите вагинальные мышцы;
задержите воду внутри себя на 30-40 секунд, после чего избавьтесь от неё;
повторите упражнение 20 раз.
Как правильно поднимать грузы вагиной?
Регулярное использование шариков, к которым прикреплены грузы различных весовых категорий, способно укрепить влагалищные мышцы. Так, жительница Новосибирска по имени Татьяна благодаря упорным тренировкам научилась поднимать с помощью вагины груз весом… 14 кг(!). Однако произошло это не сразу. Для того, чтобы добиться этого мирового рекорда ей потребовалось несколько лет регулярных тренировок.
Поднимать грузы с помощью влагалищных мышц нужно не спеша: сначала нужно брать небольшой вес, в несколько грамм. В ходе ежедневных тренировок постепенно увеличивайте его. Но не нужно рваться побить или хотя бы повторить рекорд Татьяны. Ведь не у всех женщин такие сильные мышцы, мы уже упоминали про наследственность. Для некоторых женщин будет сложно удержать даже 100 гр. Поэтому наш совет – перед подъёмом грузов любого веса обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.
Некоторые женщины утверждают, что благодаря тренировке с грузами можно даже стянуть презерватив мышцами влагалища и забеременеть.
Позы йоги для подтягивания внутренних мышц влагалища
Упражнение 1:
лягте на спину;
затем согните в коленях ноги и обопритесь ступнями о пол;
сделайте вдох;
выдыхая воздух, поверните направо голову;
ноги опустите влево, прикоснитесь коленями к полу;
сделайте задержку дыхания на 3-4 секунды;
при вдохе примите исходное положение;
выполните упражнение 3-4 раза в сутки.
Упражнение 2:
лягте лицом вниз, касаясь пола лбом, руки вытяните вдоль тела;
сожмите руки в кулаки, чтобы большие пальцы оказались внутри него;
положите кулаки под место соединения бёдер с телом;
соедините пятки и вдохните;
при выдохе поднимите ноги вверх под прямым углом;
постарайтесь задержаться в таком положении на 2 минуты;
сделайте 2-3 подхода.
Упражнение 3:
лягте на спину, руки должны быть вдоль туловища, ноги – соединёнными вместе;
медленно вдохните воздух и так же медленно поднимите ноги вверх под углом в 90 градусов;
напрягите влагалищные мышцы;
точно так же медленно выдохните и опустите ноги;
выполните упражнение до 10 раз.
Кроме этого есть и другие упражнения, помогающие сделать влагалище эластичным и приятным. А Нарон гель уничтожит все бактерии и неприятный запах. Приобрести товар Вы можете здесь.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Одноклассники
rumedik.com
Вумбилдинг в домашних условиях
Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг - это тренировка, направленная на укрепление мышц таза. Проще говоря, на укрепление интимных мышц. В первую очередь это необходимо для улучшения сексуальных отношений, а также для лучшего течения беременности и в родах. Кроме того, регулярно выполняемые тренировки по вумбилдингу являются отличной профилактикой женских болезней. История вумбилдинга берет свое начало еще со времен гейш, которые в совершенстве владели своими интимными мышцами. И, как известно, этих женщин называли жрицами любви, тех, кто в совершенстве постиг искусство любви. Во многом именно благодаря навыку владения интимными мышцами в совершенстве, гейши и снискали свою славу.
Показания для занятия вумбилдингом
Кому показаны тренировки в первую очередь? Для чего они нужны? Какие проблемы способны решить?
В первую очередь показанием к началу занятий вумбилдингом является недержание мочи, возникающее при кашле, чихании или поднятие тяжестей. Изначально эти упражнения были придуманы именно для борьбы с недержанием мочи.
Также помогают упражнения при возникновении геморроя и для его профилактики.
В том случае, если возникают боли при половом акте.
При отсутствии оргазма.
При смещении матки или профилактики ее смещения.
При невозможности терпеть позывы к мочеиспусканию.
Для того чтобы исключить болезненные роды. А также занятия являются отличной профилактикой разрывов в родах.
Для того чтобы излечить гормональные сбои.
Также упражнения по вумбилдингу будут полезны для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.
В случаях, когда во время полового акта во влагалище проникает воздух.
Кроме того эти упражнения помогают предотвратить рак матки.
Также они позволяют отсрочить на более поздний срок климакс. Кроме того занятия помогают устранить все признаки предменструального синдрома.
С чего начать занятия вумбилдингом
Если вы только недавно узнали о том, что существуют такие упражнения, скорее всего, вы думаете, с чего нужно начать для получения наилучшего результата.
Для начинающих желательно, в первую очередь, прочитать как можно больше информации и просмотреть видео. Прежде чем перейти к практике, нужно быть полностью подкованным и в теории, ведь это обеспечить правильное выполнение всех упражнений, а значит, обязательно даст положительный эффект. Лучше всего, перед началом упражнений, проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы исключить беременность и всевозможные воспалительные процессы органов таза. Эти события являются противопоказаниями для занятия вумбилдингом.
Вам не понадобится много места для занятий. Вы сможете тренироваться даже лежа на диване! А со временем, когда вы полностью освоите всю технику, вы сможете выполнять упражнения везде, где пожелаете – выполняя домашнюю работу, на прогулке в парке или даже на работе!
В первую очередь вам нужно обязательно научиться брюшному дыханию. При таком виде дыхания двигается только живот, в свою очередь грудная клетка остается полностью неподвижной. Дыхание ровное и плавное.
Для начала научитесь выполнять всю методику упражнений, в домашних условиях, лежа, и только потом, когда вы сможете выполнять их автоматически, не задумываясь о правильности выполнения, можно переходить к упражнениям в положении стоя. В первую очередь, попробуйте медленно и плавно сжимать мышцы влагалища, а потом также медленно их расслаблять. Кроме того, попробуйте медленно потянуть мышцы ануса, обращая особое внимание на то, чтобы не напрягать мышцы ягодиц и живота, потом также плавно расслабьтесь. Уделите такой подготовке от 6 до 12 минут.
Методика упражнения
Настройтесь на то, что вам понадобится около двух недель только для того, чтобы почувствовать ваши интимные мышцы, и от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок для того, чтобы научиться ими управлять. Для начала весь комплекс упражнений вумбилдинга выполняются только лежа.
1) Для начала научитесь чувствовать свои интимные мышцы. Для этого, во время опорожнения мочевого пузыря, постарайтесь остановить процесс с помощью мышц. Когда у вас получится сделать это, вы поймете, какие именно мышцы вам предстоит тренировать. Однако, не включайте это упражнение в ежедневные тренировки, так как существует риск добиться обратного эффекта – ослабления мышц, и, как следствие, недержание позывов к мочеиспусканию.
2) Плавно сократите интимные мышцы на 5 секунд, затем также плавно расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.
3) Далее сократите до предела мышцы и удерживайте их от 30 до 60 секунд. Если поначалу у вас не получается удерживать мышцы влагалища минимальный порог времени, удерживайте максимально возможное количество времени, с каждым днём прибавляя по несколько секунд. Всю вышеуказанную серию упражнений повторите 4 раза.
4) Быстро напрягайте и отпускайте мышцы таза в течение 15-20 секунд, затем сделайте на 15 секунд перерыв, а затем повторите 4 раза.
5) Ослабьте полностью, а затем и напрягите до предела мышцы таза 35 раз в среднем темпе. Выполните три - четыре подхода.
6) Сожмите мышцы до максимально возможного предела на 25 секунд и задержите в таком положении, затем на 15 секунд сделайте перерыв. Выполните 6 подходов.
7) Как бы собирайте, а затем отпускайте мышцы влагалища в течение 120 секунд. При этом прибавляйте по 60 секунд каждый день, пока не дойдете до 10 минут 3 раза в день.
8) Упражнение «Мадонна». Примите следующее исходное положение. Станьте на колени, затем расположите таз на пятках. Руки отведите назад, сделайте упор на ладони, при этом колени и ноги разведены. Плавно поднимайте ягодицы только с помощью усилий мышц брюшного пресса, спина при этом остается полностью расслабленной. Интимные мышцы плавно сжимайте на 35 секунд, затем медленно расслабляйте. Повторите упражнение 8-12 раз.
9) Упражнение «Подъем таза». Точка опоры идет на ладони, которые расположены за спиной. Ноги выпрямлены, вытянуты вперед и чуть разведены. Опора приходится на ладони и стопы. Максимально поднимайте таз, голова при этом откинута назад, мышцы шеи не напряжены. Сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища, опускаясь на пол. Следует выполнить 8-12 подходов.
10) Следующее упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и максимально напрягите сфинктер. Далее выдохните, а затем расслабьтесь. Упражнение выполняется в течение 4-5 минут.
11) Следующее упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но ноги согнуты. Это немного тяжелее, но зато дает более ощутимый эффект.
12) Упражнение «Мигание». Акцент делается поочередно на клитор и сфинктер. Напрягите и расслабьте и то и другое по очереди. Уделяйте занятию около 20 минут несколько раз в день. Поначалу это будет казаться очень сложным и невыполнимым. Однако, с каждым днем, вам будет легче и легче.
Как только вы отточите всю технику выполнения упражнений до автоматизма, можете выполнять некоторые из них сидя или даже стоя. При этом можете продолжать заниматься обычными делами. Например, в транспорте по дороге на работу, или на работе.
Тренажеры для вумбилдинга
Упражнения для развития интимных мышц, безусловно, очень эффективны. Однако, считается, что, сами по себе они никогда не дадут такого эффекта, как при совместных занятиях со специальными интимными тренажерами. Начинать познавать искусство вумбилдинга рекомендуется у официального представителя в вашем городе. Он научит правильному выполнению комплекса и даст рекомендации, как укрепить мышцы влагалища. Как только вы почувствуете первые успехи в занятиях, можно смело практиковаться в домашних условиях. Какие существуют тренажеры, как они работают, и где можно их приобрести?
Самый эффективный тренажер для занятий вумбилдингом и вумфитом – тренажеры В. Л. Муранивского и О. В. Никитиной. Они предназначены для укрепления тазового дна, развить вагинальный канал, восстановиться после родов, стать более чувствительной, наладить кровообращение внутренних органов и мышц.
Шарики. Специальные шарики, предназначенные для того, чтобы вводить их во влагалище и удерживать внутри с помощью интимных мышц. Купить их можно в интимных магазинах. Перед применением следует обязательно их помыть и обработать антисептиком. Кроме того обильно смазывайте их лубрикантом.
Упражнения с шариками необходимо практиковать строго после разрешения профессионального тренера по вумбилдингу (!!!). Введите шарики во влагалище и придерживайте их, не выпуская, с помощью интимных мышц. Для начала выполняйте упражнение в течение одной-двух минут, постепенно увеличивая время. Более сложное по технике упражнение - это перемещение шарика во влагалище только с помощью интимных мышц. Как только вы научитесь управлять мышцами, вы сможете без особого труда это выполнять. Следующее упражнение - выталкивание шарика из влагалища по одному с использованием интимных мышц. И еще одно упражнение - введите шарики во влагалище и, держа за нить, пытайтесь вытаскивать их по одному, при этом интимными мышцами оказывайте сопротивление.
Вакуумный тренажер. Довольно сложное устройство, и поначалу может показаться, что разобраться с ним практически невозможно. Однако к каждому тренажеру идет подробная инструкция. Если разобраться с ней, то можно добиться потрясающих результатов. Ведь вакуумный тренажер признан самым эффективным из всех существующих. С ним результаты можно получить гораздо быстрее.
Грузовые тренажеры. Устройство представляет собой шарик, к которому можно крепить груз. Обычно при тренировках прикрепляют бутылку, в которую наливают воду. Каждый раз, во время занятий, следует наливать немного больше, чем в предыдущий. Максимальное количество веса, рассчитанного на тренажер - до 2 килограмм.
Вагинальный эспандер. Данное устройство работает по аналогии обычного ручного эспандера, только предназначено для тренировки интимных мышц.
Для того чтобы упражнения по вумбилдингу дали ощутимый эффект, нужно очень тщательно подходить к технике их выполнения. Тренироваться нужно постоянно, не пропуская ни одного дня. После того, как вы научились хорошо чувствовать мышцы, нужно обязательно использовать во время тренировок тренажеры. Только они помогут понять, как укрепить мышцы влагалища, и заставить их работать. Без тренажеров это сделать практически невозможно.
Когда вы почувствуете, что у вас стало всё получаться, когда вы начинаете видеть и чувствовать эффект от упражнений, не бросайте занятия. В том случае, если вы прекратите заниматься, через очень короткое время мышцы придут в прежнюю форму, и упражнения придется начинать заново.
Только упорство и регулярность помогут вам натренировать мышцы влагалища. Однако, потраченные усилия того стоят! Ведь вы не только улучшите свое женское здоровье, но и преподнесете незабываемый сюрприз своему половому партнеру! Удачи вам!
yaprelest.ru
Укрепление мышц влагалища: комплекс упражнений, эффективные методы, отзывы
В женском организме мышцы влагалища выполняют различные функции, но очень часто с возрастом, из-за физиологических особенностей или после родов эти мышцы теряют свою эластичность и становятся дряблыми. Все это приводит к тому, что ощущения во время секса притупляются и для самой женщины, и для ее партнера.
Укрепление мышц влагалища женщинам возможно. Для этого необходимо выполнять комплекс упражнений, которые называются вумбилдинг. Тренировка этих мышц позволит усилить оргазм женщины и улучшить ощущения мужчины. В статье подробнее рассмотрим, какая польза от укрепления мышц влагалища и какие упражнения необходимо делать для эффективной тренировки.
Польза от тренировки
Именно проблемы в интимной жизни заставляют женщин начинать выполнять гимнастику для укрепления мышц влагалища. Такая тренировка повышает чувствительность и либидо, а также помогает женщине научиться управлять своим телом.
Упражнения для мышц влагалища полезны также и здоровым девушкам и женщинам, так как это прекрасная профилактика многих гинекологических заболеваний. Подобные тренировки очень кстати для женщин с опущением матки или недержанием мочи. Кроме того, эти упражнения помогают улучшить кровообращение в области малого таза.
Для беременных укрепление мышц влагалища также очень полезно, ведь эти упражнения помогут облегчить процесс родов и избежать разрывов. Многие утверждают, что благодаря тренированным, упругим мышцам влагалища боль при родах не такая сильная.
Это лишь немногие плюсы тренировки мышц влагалища. Далее рассмотрим подробнее особенности тренировок и какие именно упражнения нужно делать.
Как понять, что работают именно те мышцы
Во время занятий в спортивном зале мышцы, которые работают в данный момент, чувствуются сразу, да и видны невооруженным глазом. А вот мышцы тазового дна нам незаметны. Поэтому перед тем как приступить к укреплению мышц стенок влагалища, необходимо четко понять, какие именно мышцы нужно тренировать. Это поможет сделать занятия более эффективными.
Итак, для определения тех самых мышц нужно, когда пойдете в туалет, во время мочеиспускания попытаться сдержать струю мочи. При этом нельзя напрягать ягодичные мышцы или сжимать ноги. Вот те самые мышцы, с помощью которых удалось сдержать струю, и необходимо тренировать.
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля для укрепления мышц влагалища являются одним из самых популярных в своем роде комплексов. В нем содержится три вида упражнений, которые нужно делать стоя, лежа или сидя.
Далее рассмотрим подробнее все упражнения в этом комплексе, а также кому нужно выполнять такие упражнения, а кому, наоборот, противопоказано.
Кому показан комплекс упражнений Кегеля
Укрепление мышц влагалища с помощью упражнений Кегеля подойдет следующим категориям женщин:
беременные – поможет научиться полностью расслаблять мышцы тазового дна, которые во время родов мешают прохождению плода;
женщины после родов – поможет восстановить ткани, которые в период беременности и родов испытали сильное растяжение и потеряли тонус;
женщины с недержанием мочи – упражнения Кегеля в этом случае необходимы как для профилактики, так и для лечения;
профилактика и лечение опущения органов малого таза.
Кроме вышеперечисленных показаний, упражнения Кегеля помогут поддержать сексуальное здоровье женщины, улучшить ее интимную жизнь, а также предотвратить развитие воспалительных процессов в половых органах.
Противопоказания к тренировкам
Противопоказаны упражнения Кегеля для укрепления мышц влагалища следующим категориям:
женщинам, которые перенесли выкидыш;
женщинам с диагнозом онкология;
женщинам, которые перенесли операцию.
В целом, упражнения Кегеля – это отличный способ поддержать сексуальное здоровье и сделать свою интимную жизнь более яркой и насыщенной.
Краткая инструкция по выполнению упражнений Кегеля
Во время выполнения упражнений на укрепление мышц влагалища крайне важно не напрягать другие виды мышц: пресса, бедер, ягодиц. При каждом подходе очень важно ровное дыхание, ни в коем случае не переставайте дышать. При правильном выполнении первые результаты заметны уже через 4-6 недель.
Далее рассмотрим пять основных упражнений Кегеля:
«Удержание» - необходимо напрячь мышцы тазового дна примерно на 10 секунд, а затем расслабить. Повторять упражнение 10 раз по 4 подхода в день. Постепенно необходимо увеличивать количество сокращений до 50 раз за один подход.
«Сокращение» - на протяжении 5 секунд необходимо ритмично сокращать мышцы влагалища, потом расслабить их и отдохнуть 5 секунд. Выполнять надо 5 подходов по 10 раз. Время удержания мышц нужно постепенно увеличивать до 10 секунд.
«Лифт» - для выполнения нужно представить, что вы едете в лифте. Начните напрягать мышцы и постепенно увеличивайте силу напряжения при подъеме лифта выше и выше. С каждым этажом сокращайте мышцы сильнее и сильнее. Затем представьте, что вы едете в лифте вниз и таким же образом расслабляйте мышцы с каждым этажом все больше и больше.
«Волны» - при этом упражнении задействованы также мышцы ануса. При выполнении сначала сокращайте мышцы тазового дна, а затем - ануса. И затем в том же порядке расслабляйте.
«Позиционирование» - очень эффективное упражнение для беременных. Перед выполнением нужно очистить кишечник. Затем необходимо сесть, расслабиться, задержать дыхание, а потом потужиться. Это упражнение можно выполнять в различных позах – сидя, на корточках, на четвереньках или даже лежа. Рекомендуется также это упражнение совместить с дыхательной гимнастикой, так оно будет более эффективным.
Регулярно выполняя все вышеперечисленные упражнения, можно сделать мышцы тазового дна более упругими и эластичными, что поможет улучшить интимную жизнь и состояние здоровья в целом.
Тренажеры для тренировки мышц тазового дна
Интимная гимнастика – это не единственное изобретение Кегеля. Он также разработал тренажер для укрепления мышц влагалища. Это изобретение помогает почувствовать сокращение быстрее, и напрячь мышцы с его помощью намного легче. Сам тренажер выглядит как жезл фаллической формы, на котором расположено несколько шарообразных вставок.
Для выполнения упражнения нужно ввести тренажер во влагалище и постараться охватить его мышцами настолько сильно, чтобы его невозможно было достать вручную. Сначала у вас вряд ли получится охватить жезл достаточно сильно. Но после каждой тренировки это будет получаться все лучше и лучше. При такой тренировке вы почувствуете положительные изменения уже через 2-3 недели занятий.
Вагинальные шарики для укрепления мышц влагалища – еще один тренажер, который пользуется немалой популярностью среди женщин. Если вы решили впервые приобрести шарики, то рекомендуется приобрести двойные на сцепке. Суть занятий заключается в том, что вам необходимо ввести их во влагалище на 3-5 часов и через каждые 10 минут напрягать мышцы тазового дна. На протяжении первого месяца такие тренировки нужно делать шесть раз в неделю по 3 часа в день. А затем длительность можно увеличить до 5 часов в день.
Следует отметить, что занятия с тренажерами необходимо начинать тогда, когда вы в совершенстве овладели упражнениями Кегеля. Начинать занятия нужно в положении лежа, но стремиться надо к тому, чтобы с легкостью делать все упражнения стоя.
Исходное положение для тренировок: руки на поясе, ноги на ширине плеч, спина прямая, колени немного согнуты. Очень важно полностью контролировать все свои движения и ощущать мышцами влагалища тренажер, который вы выбрали для тренировок. Шарик необходимо расположить так: один на входе во влагалище, а второй – ближе к шейке матки. Расслаблять мышцы нужно медленно, не торопясь, чтобы шарик не выпал – именно в этот момент они укрепляются.
Целью такой тренировки является способность перекатывать шарик внутри влагалища без помощи рук. Со временем увеличивается скорость движения тренажера и глубина его нахождения. Не пугайтесь, если в процессе занятий наступил оргазм. Эти упражнения и придуманы для того, чтобы доставлять удовольствие и позволить женщине почувствовать себя молодой и желанной.
Миостимуляция
Для любой мышечной активности нужен электрический импульс, который поступает из мозга. Что касается вагинальных мышц, то миостимуляция в этом случае поможет поддерживать их в тонусе. Достаточно будет самого маленького импульса, ведь мышцы тазового дня значительно меньше, чем, к примеру, бицепс или пресс. Учеными давно доказано, что миостимуляция помогает сделать влагалище более узким, а ощущения от секса ярче и интенсивнее.
Некоторые рекомендации
Существуют некоторые рекомендации, которые помогут сделать тренировки более приятными и эффективными:
Включайте легкую расслабляющую музыку во время тренировок. Это поможет вам настроиться на нужный лад и войти в ритм тренировок.
Для высокой эффективности упражнения необходимо выполнять регулярно и как можно чаще. Необходимый минимум – это 8-10 раз в день каждое упражнение. Только тогда тренировки принесут плоды.
Любимые всеми девушками высокие каблуки также помогают тонизировать и укрепить мышцы тазового дна. Ученые доказали, когда стопа находится под углом 15 градусов от земли, то в этом случае неосознанно тренируются мышцы влагалища.
Отзывы
Обо всех упражнениях на укрепление мышц влагалища девушки оставляют только положительные отзывы. Женщины отмечают улучшение сексуальной жизни, оргазм наступает быстрее, и он значительно ярче, чем раньше. Девушки, которые начали заниматься укреплением мышц тазового дна во время беременности, отмечают, что роды прошли быстро, без осложнений. А после родов прийти в себя и снова вернуться к прежней интимной жизни гораздо легче. Отрицательных отзывов об упражнениях Кегеля или о специальных тренажерах нет, все женщины довольны результатами и рекомендуют своим знакомым такие тренировки.
Заключение
Упругие и крепкие мышцы стенок влагалища – это надежная поддержка всем органам половой системы. Благодаря регулярной и качественной тренировке можно предотвратить развитие опущения или выпадения органов малого таза. Повышается сексуальное влечение, женщина становится более чувственной. Самое главное преимущество таких упражнений – их можно выполнять в любое время в любом месте. Однако такая гимнастика имеет некоторые противопоказания. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы быть уверенной, что упражнения принесут вам только положительные эмоции и результаты.
Есть ещё одно упражнение, для которого Вам понадобятся несколько шариков диаметром 3-3,5 см. Они соединены между собой шнурком и петлёй, чтобы было легче вытащить их из вагины. Шарики могут иметь различную поверхность – гладкую или выпуклую.
