Родителям

Детям

Беременность и роды

Ребенок

Дом

Благо

Постеры, фото, обои

Детская библиотека

О женском

Праздники

Справочная


Таблица прикорма 
4 правила введения прикорма 
Свободное искусственное вскармливание 
Смешанное вскармливание 
Техника и правила искусственного вскармливания 
Искусственное вскармливание 
Несколько советов кормящим мамам 
Как сделать грудное вскармливание успешным: несколько простых правил. 
Кормить по требованию ребенка. Что это такое? 
Полный свод мифов и заблуждений о грудном вскармливании 
Мягкое расставание - как отучить ребенка от груди 
ПЕРВЫЙ ГОД / Прикорм. Рекомендации ВОЗ по грудному вскармливанию. 
Как и когда вводить прикорм ребенку на исключительном грудном вскармливании? 
Первый прикорм – с чего и когда начать? 
Прикорм для грудничка. Часть 1 
Прикорм для грудничка. Часть 2 
Прикорм для грудничка. Часть 3 
Прикорм для детей на ГВ 
Введение прикорма 
Пюре для детей от 5 месяцев 
Врач советует начать прикорм с сока? Ищите другого доктора. 
Коровье молоко и глютен увеличивает вероятность заболевания бронхиальной астмой и диабетом. 

 

Комплекс упражнений на развитие координации


Комплекс упражнений для координации движений и развития ловкости

Ловкость и координация движений — это способность тела четко менять свое положение в пространстве, согласно командам, которые поступают из мозга, при этом сохраняя равновесие. Проще говоря, координация движений — это возможность безупречно управлять своим телом. Развитие координации происходит в раннем детстве. Уже с младенческих лет человек учиться соотносить свои желания с движениями частей тела, постоянно совершенствуя этот навык с помощью простых упражнений. Не всегда все получается и тогда возникает неуклюжесть. Однако даже в зрелом возрасте можно развить у себя ловкость, гибкость и координацию. Для этого существуют специальные комплексы упражнений разного уровня сложности.

Упражнения, которые помогут определить свой уровень

Перед тем, как начинать комплекс упражнений, нужно понять, насколько развита ловкость у человека. Для этого можно провести небольшие, простые тесты.

Кисть руки нужно вращать в одну сторону, а локоть этой же руки — в другую. Это не так просто, как кажется. Зато вращать все в одну сторону намного проще. Дело в том, что мозг человека стремиться к упорядоченности, синхронности.

Необходимо принять позу ласточки. То есть встать на одну ногу, а другую отвести назад максимально параллельно полу. Руки при этом следует развести по сторонам. Далее нужно закрыть глаза и посчитать сколько секунд удастся зафиксировать эту позу. Это позволит развить состояние баланса и координации.

Для этого упражнения понадобятся теннисные мячики. Два мячика следует поочередно бросать об стенку и ловить. Если это удается без проблем, можно усложнить задачу. Дальше их нужно бросать, стоя на одной ноге.

Суть всех этих фитнес-тестов состоит в том, чтобы вывести мозг из привычной зоны комфорта, заставить его делать необычные движения, принимать странные позы, заставить его работать.

Упражнения для развития вестибулярного аппарата

Во многом уровень координации движений зависит от того, насколько развит вестибулярный аппарат. Это сегмент головного мозга, благодаря которому человек ощущает свое тело в пространстве, знает, где верх, низ, право и лево.

Если вас укачивает на карусели, появляется морская болезнь на корабле и тошнота в автомобиле, значит вестибулярный аппарат развит недостаточно. Для того, чтобы держать его в тонусе, достаточно выполнять такое упражнение:

  • Нужно принять исходную позу, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
  • Далее необходимо сделать десять поворотов туловища в одну и во вторую сторону;
  • Если тошноты нет, то в следующий раз можно увеличить интенсивность и количество оборотов;

Кстати, это и похожие упражнения тренирует не только вестибулярный аппарат, но и боковой пресс. Кроме того, помогает размять мышцы спины.

Комплекс упражнений для развития ловкости

Даже если с координацией движений дела обстоят не слишком хорошо, не стоит волноваться. Эту характеристику тела можно и нужно тренировать.

Помогает справиться с неуклюжестью настольный теннис. Эта увлекательная игра развивает скорость реакции, моторику движений, способность концентрироваться на движущемся предмете и быстро принимать решения.

Помимо этого, стоит научиться жонглировать. Начинать можно с одного мячика, позже добавлять еще. Таким образом, можно не только развлечь детей, но и значительно улучшить свою координацию движений.

Основная цель всех упражнений на развитие ловкости состоит в том, чтобы заставить мозг работать, поставить его в необычные условия. Для достижения этого, можно делать свои привычные дела, стоя на одной ноге. Например, читать, готовить кушать, играть с ребенком.

Зарядка для улучшения своей координации движений

Для разминки мышц, подготовки их к дневным нагрузкам и прокачки навыка ловкости, можно добавить в комплекс упражнений такие упражнения:

  • Встать ровно, выпрямить спину, зафиксировать это положение. Опустить руки и максимально их расслабить. Затем нужно поворачивать тело вокруг своей оси, захлестывая руками. Постепенно можно увеличивать скорость, интенсивность и амплитуду.
  • «Свеча», или «Березка». Это упражнение многим знакомо со школьных уроков физкультуры, однако на самом деле оно относится к перевернутым асанам из йоги. Нужно лечь на спину, поднять ноги вертикально и зафиксировать, спину можно поддерживать ладонями. Упражнение помогает насытить клетки мозга кислородом, улучшает кровообращение.
  • Скручивание. Необходимо стать на колени, руками опереться об пол. А потом плавно поднимать спину вверх и опускать вниз. Это очень полезно для позвоночника, помогает мягко развивать гибкость и ловкость, является профилактикой ревматизма.

Фитнес для развития ловкости

Что бы улучшить ловкость и координацию движений идеально подойдут различные виды спорта. Многие виды физической активности заставляют мозг работать на полную силу. Что же поможет стать более ловким и сильным?

Бег по пересеченной местности, где нужно преодолевать препятствия и прыгать не только улучшит выносливость, силу, но и ускорит реакцию.

Для этих же целей можно использовать игры с мячами: футбол, бадминтон, баскетбол. Ведь игроку нужно одновременно концентрироваться на мяче и оценивать ситуацию вокруг. И все это в постоянном движении.

Помимо этого, следует обратить внимание на такие виды физической активности и комплексы упражнений как:

  • Катание на коньках, как обычных, так и роликовых;
  • Прыжки со скакалкой. Причем важно использовать разные техники. Например, на двух ногах, на одной, перекрестив руки и так далее;
  • Хождение по бревну. Вне гимнастического зала бревно можно заменить на бордюры, бровки, рельсы;
  • Фитнес на батуте. Начинать стоит с простых приземлений, например, приземления на ягодицы или колени. А потом стоит постепенно усложнять упражнения.

Итак, координаций движений — это жизненно необходимый навык. Не стоит жаловаться на неуклюжесть, лучше добавить в свою жизнь немного спорта и фитнеса. И тогда можно будет наслаждаться совершенством собственного тела, его ловкостью, силой и гибкостью.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru

Упражнения на равновесие, комплекс упражнений на баланс для детей и взрослых

Упражнения на координацию движений и баланс — ключ к умению танцевать и красиво двигаться.

Хотите научиться танцевать, развить красоту и грацию движений, уверенно чувствовать себя зимой на катке? Может быть, вы играете в баскетбол или мечтаете научиться жонглировать? Так или иначе, ключевым навыком, необходимым для получения хорошего результата, является развитие координации.

Далеко не всем повезло с хорошей координацией движений. Неловкость и неуклюжесть портят удовольствие от танцев и спортивных игр, да и в повседневной жизни эти качества доставляют массу неудобств.

В этой статье мы приводим упражнения на координацию, которые помогут почувствовать собственное тело и научат его работать слаженно при выполнении сложных движений.

Простой тест на координацию

Перед началом занятий рекомендуется пройти несложный тест, который проверит чувство равновесия и поможет определить, как развить координацию движений наиболее эффективно.

Встаньте на одну ногу. Другую ногу согните в колене и поднимите так высоко к груди, как сможете. Через минуту поменяйте ноги. После этого оцените себя, ответив на вопросы:

  • было ли вам легко сохранять равновесие;
  • на какой ноге было проще стоять.

Теперь повторите тест, но при этом закройте глаза. Если вы смогли удержаться на каждой ноге в течение 30 секунд, то никаких проблем с равновесием нет. В противном случае рекомендуется регулярно делать упражнения на координацию движений и повторять тест каждый месяц для отслеживания результатов. Мониторинг прогресса прекрасно поддерживает мотивацию и помогает не забросить начатое.

Что дают упражнения на координацию?

Развить координацию движений помогают в том числе и занятия йогой.

Упражнения на координацию и баланс помогают:

  • укрепить отдельные мышцы (в особенности мышцы-стабилизаторы позвоночника);
  • развить чувство равновесия;
  • улучшить ориентировку в пространстве;
  • повысить ловкость;
  • снизить вероятность спортивных травм и серьёзных ушибов;
  • воспитать чувство ритма и темпа, что незаменимо в танцах.

Программа упражнений на координацию

Далее будут приведены несложные упражнения на ловкость и координацию. Их можно выполнять отдельно или включать в программу общей тренировки тела. Их цель — научить тело двигаться вне зависимости от зрительных ощущений и реакций мозга.

Начинаем с двух ног

Поставьте ноги вместе, соедините стопы, закройте глаза и вытяните руки в стороны. Сохраняйте это положение 30 секунд. Затем поднимите руки вверх и постойте так ещё 30 секунд.

Поднимаемся на носки

Встаньте прямо, приподнимитесь на носки и откиньте голову назад. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем закройте глаза и повторите упражнение.

Наклоны в сторону, стоя на носках

Приподнимитесь на носки и отклоните корпус влево. Совершите 8-10 рывков. Сделайте в другую сторону.

Держим баланс на одной ноге

Разведите руки в стороны и поднимите одну ногу. Сохраняйте это положение 1 минуту, периодически поворачивая голову то вправо, то влево.

Очень важно не фокусировать взгляд на одной точке — это значительно упрощает задачу. Поменяйте ногу и повторите.

Когда это упражнение на координацию движений будет даваться вам слишком легко, усложните его. Закройте глаза или добавьте произвольные движения руками.

Поза ласточки

В позе ласточки ваш корпус должен быть параллелен полу.

Расставьте руки в сторону и отведите одну ногу назад – сделайте «ласточку». Держите эту позу 1 минуту для правой ноги и 1 для левой. Корпус должен составлять одну линию с отведенной назад ногой и быть параллелен полу. Хотите посложнее – закройте глаза.

Ловим мяч, стоя на одной ноге

Встаньте напротив стены и поднимите одну ногу. Кидайте мяч в стену и ловите его одной или двумя руками. При этом всё время смотрите на мяч.

Походка кошки

Ходьба по линии укрепляет мышцы стабилизаторы и развивает чувство баланса.

Замечательное упражнение, которое можно выполнять во время прогулок на свежем воздухе. В детстве все мы любили ходить по узким бордюрам. Пора бы вспомнить эту привычку.

Мягко ступайте по узкому бордюру и старайтесь сохранять равновесие, при необходимости помогая себе движением рук, как только привыкните – идите быстрее. Также это упражнение на координацию можно выполнять и дома.

Просто расстелите на полу сантиметровую ленту и двигайтесь наступая на неё.

Тренируем движения рук — учимся жонглировать

В каждую руку возьмите по теннисному мячику. Подкидывайте и ловите их, не меняя руки (правая подбросила — она же поймала). Продолжайте в течение 1 минуты. Попробуйте усложнить предыдущее упражнение.

Теперь левая рука подбрасывает, а правая ловит и наоборот. Время выполнения — 1 минута. Добавьте третий мячик и попробуйте жонглировать.

Это не так просто как кажется на первый взгляд, но ведь вы трудностей не боитесь?

Ловим мелкие предметы, камешки, монеты

Согните руку в локте и поднимите её так, чтобы кисть оказалась возле уха, а предплечье было параллельно полу. На локоть положите несколько монет или мелких камешков.

Упругим движением разогните руку, не допуская щелчка в локтевом суставе (разгибаем руку не до конца). Попытайтесь поймать все монеты кистью. Выполните движение 5 раз на каждую руку. Новичкам лучше начинать с одного мелкого предмета.

Если такое движение выполнить сложно – просто подкидывайте монету в воздух и ловите ее поочередно одной и другой рукой.

Вращаем предплечьями

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Одну руку согните в локте так, чтобы кисть находилась возле груди и была направлена в сторону второй руки.

Начинайте вращать руки в локтевом суставе. Кисти должны описывать круги, а плечи оставаться параллельными полу.

Сначала вращение выполняйте обеими руками выполняйте в одну сторону, скажем, вправо, потом влево, потом в противоположные стороны.

Важные рекомендации по развитию координации

Как улучшить координацию движений и быстро увидеть положительные изменения? Воспользуйтесь следующими рекомендациями.

  1. Выполняйте 2-3 упражнения на координацию ежедневно. При таком режиме необходима всего одна полноценная тренировка в неделю, во время которой нужно сделать все упражнения.
  2. Добавьте активного движения в свою жизнь. Неважно, что именно вы выберите — теннис, танцы, командные спортивные игры или же игры с детьми. Старайтесь не упускать любую возможность подвигаться. Подобные занятия не только способствуют развитию координации, но и пойдут на пользу мышцам.
  3. Пробуйте новое! Если стандартные занятия надоели или вы не можете достигнуть желаемого результата, разнообразьте свои тренировки. Например, добавьте в них элементы йоги, пилатеса или кикбоксинга.
  4. Стремитесь к выходу на новый уровень. Сначала выполняйте максимально простой вариант упражнения, а через каждые 5-6 занятий переходите к более сложному варианту.

Развитая координация — это качество, которое упростит занятия фитнесом, танцами, боевыми искусствами, да и просто пригодится в повседневной жизни.

Также оно значительно снижает вероятность травм и серьёзных ушибов, ведь многие из них случаются как раз по причине потери равновесия.

Регулярное выполнение описанных упражнений на ловкость и координацию научит мышцы работать уверенно и согласованно.

В дополнение приведу несколько примеров видео тренировок на развитие координации, баланса и ловкости.

Источник: https://just-fit.ru/dlja-nachinajushhih/uprazhnenija-na-koordinaciju

Физические упражнения на координацию движений

Говоря простым языком, координация – это способность разных мышц работать согласованно. Это свойство организма сильно облегчает нам жизнь. Если оно хорошо развито, мы уверенно осваиваем езду на велосипеде, танцы, катание на сноуборде, не падаем при гололеде, держим равновесие в общественном транспорте и так далее.

У всех координация развита в разной степени. Кто-то «как слон в посудной лавке», а кто-то – сама грациозность. Многие утверждают, что улучшить эту способность невозможно, так она является врожденной, но это не так. Есть специальные упражнения на координацию, которые позволяют развить данные навыки.

Для начала разберемся, как зарождается координация естественным путем.

Детство

Координация начинает развиваться в самом раннем возрасте, когда ребенок учится держать головку, переворачиваться, осуществлять какие-либо направленные движения.

В дальнейшем, если правильно тренировать кроху, приобщать его к спорту или танцам, эта способность будет улучшаться. Став взрослым, человек уже не задумывается о координации и, как правило, меньше занимается физическими упражнениями.

Тем не менее он никогда не будет выглядеть неуклюжим, выполняя ту или иную задачу, так как «мышечная память» сделает свое. Поэтому важно, чтобы с детства ребенок был активным и занимался спортом, при этом вполне достаточно любительского уровня.

Вместе с тем заметим, что развитие координации возможно в любом возрасте. Прежде чем освоить упражнения на координацию, нужно оценить, насколько эта способность развита в вашем организме.

Оценка координации

Оценить себя вовсе не сложно, это займет буквально полминуты. Разберем простейший тест, который каждый мужчина, скорее всего, выполнял при прохождении медкомиссии в военкомате. Нужно стать ровно и вытянуть прямые руки вперед. Затем нужно закрыть глаза и попытаться указательным пальцем одной руки достать до кончика носа, после этого та же операция делается второй рукой.

Еще один простой тест заключается в следующем: став на одну ногу, нужно отвести вторую назад и взять ее рукой, а свободную руку вытянуть вперед. Простояв в таком положении 30 секунд, нужно поменять ноги.

Не стоит расстраиваться, если у вас ничего не получилось, специальные упражнения на координацию движений помогут вам быстро освоить эту способность. Существует множество тренингов, но мы рассмотрим наиболее результативные и универсальные.

Комплекс упражнений на координацию

цель – добиться независимости движений тела от зрительных ощущений и мозга. Делать упражнения на координацию можно как с использованием специальных тренажеров, так и сидя за рабочим столом. Поэтому даже самый занятой человек может поработать над управлением работой отдельных мышечных групп.

Простейшие упражнения для развития координации

1. Стоя на одной ноге и разведя руки в стороны, нужно сохранять равновесие в течение минуты. Затем упражнение нужно проделать с другой ногой. Чтобы усложнить тренировку, можно добавить повороты головой из стороны в сторону. При этом фиксировать взгляд, на чем-либо не нужно. По мере роста навыка можно пробовать закрывать глаза.

2. Прыжки со сменой ног. Выполнять нужно несколько минут.

3. В транспорте старайтесь удерживать равновесие, не держась за поручень. При этом не отходите далеко от поручня и будьте готовы в любой момент помочь себе руками. Иначе упражнение может привести к травмам и критике со стороны других пассажиров.

4. Исходное положение – одна ладонь размещается около головы, а вторая около живота. Расстояние от ладоней до тела – порядка 10 сантиметров. Упражнение заключается в следующем: первая рука дотрагивается до темени, а вторая в то же время описывает круги параллельно плоскости живота. Через минуту руки нужно поменять.

Более сложные упражнения

Если первый комплекс вам дается легко, значит, не стоит заострять на нем внимание, переходите к более трудным тренингам.

1. Встав на одну ногу около стены, нужно бросить в стену мяч, а когда он отскочит назад, постараться поймать его без зрительного контроля. Затем то же самое нужно проделать на другой ноге.

2. Следующее упражнение – жонглирование. Начать нужно с простого – в каждой руке по одному мячу. По очереди мячи нужно подбрасывать и ловить той же рукой. Теперь можно усложнить упражнение. Для начала попробуйте бросать мяч одной рукой, а ловить – другой. Когда этот навык выработан, попробуйте бросать мячи одновременно, но ловить со сменой рук.

3. Некоторые упражнения на координацию большинство людей помнит из уроков школьной физкультуры. Одно из них – вращение рук в противоположные стороны. К примеру, правая рука вращается по часовой стрелке, а левая – против. Проделав движение 10-15 раз, нужно поменять направление. Звучит просто, но далеко не каждый взрослый человек может выполнить это упражнение с первого раза.

4. Вытянув одну руку вперед, нужно вращать ею в одну сторону, а кистью этой же руки – в другую. Движения должны быть плавными. После 10-15 повторений нужно проделать упражнение с другой рукой.

5. Две руки вытягиваются вперед. Одна рука в воздухе будто рисует какую-либо геометрическую фигуру, а вторая делает произвольные движения. Проделав упражнение несколько минут, руки можно поменять.

Другие упражнения

Развить силу спины и рук, а также координацию отлично помогает ходьба на руках. Но это упражнение дается далеко не сразу и только тем, кто имеет хорошую физическую форму. Развить точность, реакцию и глазомер помогает такое упражнение: два партнера становятся около стены и кидают в нее мяч таким образом, чтобы он отскакивал от одного к другому.

Более сложным вариантом подобного упражнения является игра в настольный теннис. Тем, кто хочет поработать над координацией, быстротой и ловкостью, подойдут прыжки на месте с набиванием мяча о пол. Если хотите усложнить это движение, просто поворачивайте тело при каждом новом прыжке на 90 градусов или используйте сразу два мяча для каждой из рук.

Простые прыжки через гимнастическую скамейку также являются очень эффективным способом поработать над координацией. Но прыгать нужно не в одном направлении, а в четырех (вперед, назад, вправо, влево). Гимнасты часто делают такое упражнение: подбросить мяч (или какой-либо другой предмет), сделать кувырок, поймать подброшенный предмет.

Попробуйте и вы, это очень полезно для координации.

Координация и спорт

Развить ловкость, координацию, скорость, а также хорошо потренировать мышцы помогают командные виды спорта: футбол, баскетбол, хоккей, волейбол и прочие.

Хорошо помогает также бег по пересеченной местности: из-за постоянной смены рельефа и необходимости перепрыгивать или огибать препятствия нервная система постоянно находится в напряжении, а тело – в полной готовности.

Говоря про упражнения для развития координации движений, нельзя не упомянуть о тех видах физической активности, которые связаны с удержанием равновесия.

Это может быть как слэклайн (ходьба по специальной стропе), так и простая ходьба по бордюру, рельсу, бревну и прочим длинным и узким поверхностям. Если вы уже освоили упражнения на равновесие, попробуйте одновременно с ним перебрасывать с руки в руку мяч или перекручивать его вокруг тела.

Заключение

Как можно заметить, координация развивается при занятиях практически любым видом спорта. Поэтому у тех, кто ведет активный образ жизни, обычно нет проблем с этой природной способностью. Физические упражнения на координацию нужны тем, кто по жизни мало занимался спортом.

А еще они понадобятся профессиональным спортсменам, которые намерены покорить новые высоты и не могут довольствоваться нормальным уровнем координации, ловкости и скорости.

Главный вывод, который стоит вынести из этого разговора: врожденную способность можно развить в любом возрасте, поэтому тот, кто готов потрудиться, сможет улучшить свою физическую форму несмотря ни на что.

Источник: http://fb.ru/article/255049/fizicheskie-uprajneniya-na-koordinatsiyu-dvijeniy

Упражнения на баланс борде для детей

Стоит ли говорить о том, как подвижны дети? Их неуемная энергия, любопытство, жажда всего нового и необычного неиссякаемы! Поэтому мы предлагаем направить эту энергию в правильное русло и сделать так, чтобы она работала на пользу физическому и интеллектуальному развитию ребенка.

Одно из важнейших чувств для малыша – чувство равновесия.

Благодаря нему он начинает сидеть, а потом и ходить, осваивать все более сложные навыки. Но речь идет не только о физиологической стороне вопроса. Чувство равновесия помогает улучшить силу воли, выносливость, закаляет характер, помогает обрести смелость и уверенность в себе. Равновесие – это надежность, защищенность и опора.

Ощущение баланса важно на каждом этапе развития ребенка, особенно тогда, когда он начинает активно познавать окружающий мир, мечтает о первом велосипеде, коньках, роликах, хочет выплеснуть накопившуюся энергию, но не знает, как сделать это правильно.

Здесь на помощь приходит спорт. Но ребенок 4-5 лет, а иногда и старше, еще не готов сосредоточенно заниматься исключительно спортивными упражнениями, даже если они простые и легкие. Поэтому спорт нужно подавать как игру, тогда вас ждет успех.

  1. Техника безопасности (о ней мы поговорим дальше).
  2. Упражнения должны носить игровой характер, при этом, важна сосредоточенность и правильное выполнение.
  3. Не заниматься слишком долго, даже если малышу очень нравится (30 минут в день более чем достаточно в первые несколько месяцев).
  4. Не перегружайте детский организм, ничего не нужно делать через «не могу».
  5. Всегда подстраховывайте ребенка во время занятий, не стесняйтесь использовать наколенники, налокотники и даже велосипедный шлем. В первые 2-3 недели тренировок будьте рядом во время выполнения упражнений, на достаточном расстоянии, чтобы успеть поймать ребенка, если он потеряет равновесие или почувствует себя неуверенно.
  6. Во время занятий взрослые обязательно должны находиться в комнате или зале.
  7. Стремитесь к тому, чтобы стоя на баланс борде ребенок почувствовал себя настолько уверенным, что перестанет постоянно смотреть под ноги или хвататься за опору (спинку стула, кресла, дивана, стену).
  8. Под присмотром родителей и при отсутствии противопоказаний на баланс борде можно заниматься с 5 лет.
  9. Как и взрослым, перед началом упражнений детям нужен разогрев, разминка и растяжка.
  10. И главное: поддерживайте позитивный настрой!

    Источник: https://www.my-sport-life.com/ru/trenazhery/uprazhneniya-na-balans-borde-dlya-detej/

    Упражнения для развития равновесия

    Есть несколько причин, по которым вам стоит заняться своим чувством равновесия.

    1. Предотвращает травмы в спортзале и в жизни

    Неважно, поскользнулись вы на первой наледи или на мокром полу в ванной, оступились на лестнице с пакетом продуктов или в спортзале со штангой на плечах — хорошее чувство баланса поможет вам моментально среагировать и удержаться от падения.

    2. Позволяет выполнять сложные движения

    С хорошим чувством равновесия вы сможете выполнять сложные гимнастические и тяжелоатлетические движения, освоить фигурное катание, сноуборд, сёрфинг, трюки на велосипеде и другие интересные виды спорта.

    3. Помогает преодолеть возрастные изменения

    С возрастом чувство равновесия ухудшается, возрастает риск травм, восстановиться после которых гораздо сложнее, чем в молодости. Тренировки помогут избежать возрастных изменений, снизить риск растяжений и переломов от неловких падений.

    Эти упражнения помогут вам развить чувство равновесия. Начните с самых простых вариантов, которые не требуют дополнительного оборудования, и постепенно усложняйте упражнения.

    Упражнения без оборудования

    1. Поза дерева

    Это известная асана, которую может выполнить даже новичок.

    • Встаньте прямо, поднимите одну ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги.
    • Колено опорной ноги выпрямлено и подтянуто, другое колено смотрит в сторону.
    • Не заваливайтесь на бедро, старайтесь вытянуть тело вверх.
    • Сложите руки над головой или перед собой.
    • Удерживайте позу в течение 30 секунд.

    Чтобы проще было удерживать равновесие, представьте три точки на стопе, образующие треугольник — две по краям стопы и одна на пятке. Чувствуйте эти точки во время удержания позы: это поможет равномерно распределить вес.

    Если у вас легко получается выполнить эту позу, попробуйте закрыть глаза.

    2. Поза воина III

    • Встаньте прямо, поднимите над головой прямые руки.
    • Сделайте наклон вперёд с прямой спиной, пока корпус и руки не будут параллельны полу.
    • Поднимите одну ногу до параллели с полом.
    • Нога, спина и руки должны представлять собой прямую линию.
    • Взгляд направлен вниз, не заламывайте шею.
    • Удерживайте позу в течение 30 секунд и повторите с другой ноги.

    К этой позе вы также можете применять способ с тремя точками на стопе.

    3. Приседания на одной ноге

    Это динамическое упражнение, которое поможет прокачать мышцы кора и ног, а также улучшить координацию движений.

    • Встаньте прямо, левую руку поставьте на пояс, согните левое колено и оторвите стопу от пола — это исходное положение.
    • Сделайте приседание на правой ноге, одновременно наклоните корпус и правой рукой дотроньтесь до пола рядом с правой стопой.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
    • Выполните 10 приседаний и повторите с другой ноги.

    4. Перепрыгивания из стороны в сторону

    Это упражнение похоже на предыдущее, но дополнено прыжком в сторону.

    • Сделайте приседание на правой ноге, коснувшись пола правой рукой, как описано выше.
    • Выпрямитесь и сделайте прыжок в сторону на левой ноге, поменяв руки. После приземления вы стоите на левой ноге, правая нога оторвана от земли, правая рука на поясе, левая опущена вдоль тела.
    • Сделайте приседание на левой ноге, коснувшись пола левой рукой, выпрямитесь и прыгните в сторону на правой ноге.
    • Выполните три подхода по 10 раз.

    5. Подъём руки и ноги на четвереньках

    Это упражнение выглядит очень простым, но, чтобы выполнить его, нужно держать в постоянном напряжении пресс, плечи и руки. Оно отлично прокачивает мышцы кора — как раз то, что необходимо для удержания равновесия.

    • Встаньте на четвереньки.
    • Вытяните правую руку и правую ногу.
    • Удерживайте позу в течение 30 секунд и повторите с другой стороны.

    Упражнения с Bosu и мячом

    Любое упражнение, выполняемое на Bosu, тренирует чувство баланса и мышцы кора. Приведём несколько интересных вариантов.

    1. Прыжки на мягкой части

    • Переверните Bosu мягкой частью вверх и встаньте на него.
    • Ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс.
    • Сделайте 10 прыжков, отдохните и выполните ещё два подхода.
    • Если хотите усложнить, попробуйте прыжки с поворотом на 90 или 180 градусов.

    2. Запрыгивание на Bosu с разворотом

    • Переверните Bosu мягкой частью вверх.
    • Отойдите от Bosu на один-два шага.
    • Запрыгните на Bosu, в прыжке разворачиваясь спиной вперёд.
    • Сойдите с Bosu и повторите с другой стороны.

    3. Планка с руками на Bosu и ногами на медболе

    Планка на нестабильной опоре

    • Переверните Bosu твёрдой частью вверх, встаньте в упор лёжа и поставьте руки по краям платформы.
    • Поставьте ноги на медбол.
    • Удерживайте положение от 30 секунд до минуты.

    4. Броски мяча в стену

    • Поставьте Bosu рядом со стеной.
    • Встаньте на плоскую часть Bosu, поставив ноги по краям платформы, возьмите в руки фитбол, медбол или набивной мяч.
    • Бросайте мяч в стену напротив себя и ловите его, удерживая равновесие.
    • Выполните три подхода по 10 раз.

    5. Поза воина с мячом в руках

    • Наклоните корпус до параллели с полом и вытяните руки с медболом над головой.
    • Когда обретёте равновесие, поднимите одну ногу и доведите её до параллели с полом.
    • Поднятая нога, корпус и руки с мячом представляют собой одну линию.
    • Удерживайте позу в течение 30 секунд.

    Ещё больше упражнений с Bosu и мячом вы найдёте здесь.

    Упражнения с доской для развития равновесия

    Балансборд используют сёрферы, чтобы развить равновесие перед выходом на большую волну. Он очень простой и компактный, отлично прокачивает чувство баланса и не надоедает: процесс затягивает, кажется, что можно ловить на нём баланс целую вечность.

    Доска стоит около четырёх тысяч рублей, но вы легко можете сделать такую своими руками. Для самой доски вам понадобится лист фанеры, а ролик можно сделать из ПВХ или металлической трубы.

    Что делать с доской

    В первую очередь вам нужно научиться на ней стоять. Поначалу можете использовать опору, чтобы вставать на балансборд, а затем учитесь делать это без поддержки.

    Вставать нужно плавно, постепенно перенося вес тела на другую ногу, иначе ролик может выскользнуть из-под доски (если вы не сделали ограничители) и вы упадёте.

    Когда вы научитесь вставать на балансборд и свободно перекатывать доску из стороны в сторону, всегда можно поучиться запрыгивать на доску, ходить по ней, повернувшись боком, или, например, делать приседания.

    Источник: https://lifehacker.ru/uprazhneniya-dlya-razvitiya-ravnovesiya/

    Упражнения на координацию движений для школьников

    Упражнения для тренировки равновесия и координации движений

    Для тренировки равновесия и развития координации движений необходимо выполнять специальные физические упражнения. Как правило, без подготовки упражнения этого комплекса выполнить довольно сложно и, если вы не можете выполнить какое-либо упражнение в течение рекомендуемого времени, сократите время его выполнения настолько, чтобы упражнение оказалось вам по силам.

    По мере укрепления вестибулярного аппарата вы сможете постепенно увеличивать продолжительность упражнения все больше и больше. Повторяйте комплекс упражнений для равновесия ежедневно. Когда вы сумеете выполнять все упражнения в полном объеме без ощущения головокружения, это будет свидетельствовать о том, что ваш вестибулярный аппарат полностью восстановился и работает нормально.

    Упражнение 1

    Поставьте ноги вместе, руки вытяните в стороны, глаза закройте. В этом положении стойте 20-30 секунд. Потом опустите руки вдоль тела и стойте в этом положении еще 15-20 секунд.

    Упражнение 2

    Поставьте ноги вместе, руки вытяните в стороны. Приподнимитесь на носках и стойте в этом положении 10-15 секунд. Закройте глаза. Стойте в этом положении еще 10-15 секунд. Потом опустите руки вдоль тела и стойте в этом положении еще 5-10 секунд.

    Упражнение 3

    Поставьте ноги вместе, приподнимитесь на носках, отклоните голову до конца назад и стойте в этом положении еще 8-10 секунд. Закройте глаза и стойте в этом положении еще 5-7 секунд.

    Упражнение 4

    Поставьте ноги вместе, приподнимитесь на носках, сделайте головой 8-10 быстрых наклонов вперед-назад.

    Упражнение 5

    Поставьте ноги вместе, руки на поясе. Приподнимитесь на носках и сделайте 4-6 быстрых наклонов вперед, до горизонтального положения тела. Повторите упражнение с закрытыми глазами.

    Упражнение 6

    Поднимите колено левой ноги на уровень пояса, оставшись стоять на правой ноге. Руки вытяните в стороны. Стойте в этом положении 10-15 секунд. Закройте глаза. Стойте в этом положении еще 10-15 секунд. Потом повторите тоже упражнение другой ногой.

    Упражнение 7

    Поставьте стопы по одной линии. Правая стопа перед левой, так чтобы пятка правой ноги касалась пальцев левой ноги. Руки вытяните в стороны. Стойте в этом положении 20-30 секунд. Потом опустите руки вдоль тела и стойте в этом положении еще 20-30 секунд. Закройте глаза. Стойте в этом положении еще 15-20 секунд.

    Упражнение 8

    Поставьте стопы по одной линии. Правая стопа перед левой, так чтобы пятка правой ноги касалась пальцев левой ноги. Руки поставьте на пояс. Сделайте по 6-8 наклонов влево и вправо, удерживая равновесие. Повторите упражнение с закрытыми глазами.

    Дополнить или заменить упражнения для тренировки равновесия можно применением универсального домашнего тренажера ПоТапки

    Координация движений: 5 минут в день на тренировку!

    Развитая координация – необходимое качество для занятий спортом и фитнесом. Ее основная задача – согласовать активность мышц тела и, таким образом, помочь тебе успешно выполнить задуманное движение.

    Хорошо координированный человек двигается легко и без усилий, кроме того, риск получить травму для него сведен к минимуму.

    Упражнения на улучшение координации движений займут всего 5 минут твоего времени, но принесут большую пользу.

    Многие травмы, в том числе и спортивные – это результат падения из-за потери равновесия. Такой неприятной ситуации вполне можно избежать. Для этого достаточно сделать два шага: во-первых, грамотно оценить свою сегодняшнюю координацию движений, и, во-вторых, регулярно выполнять простые упражнения для ее совершенствования.

    Тест на координацию движений

    Эстрид Уайтинг, специалист по лечебной физкультуре компании Synergenix Fitness, таким образом тестирует своих подопечных:

    1. Встань и подними одну ногу, согнутую в колене, вверх – на комфортную для тебя высоту. Как долго ты можешь оставаться в этом положении без опоры, не опуская ступню на пол? Чувствуешь ли ты дрожь, есть ли ощущение нестабильности?
    2. Поменяй ногу, на которой стоишь. Скорее всего, ты почувствуешь разницу: тебе будет проще сохранять равновесие стоя либо на правой, либо на левой ноге.
    3. Теперь повтори эти упражнения с закрытыми глазами. Если тебе удастся продержаться на одной ноге 30 секунд – это хорошо. Если же нет – стоит начать тренировку.

    Координация движений: добейся автоматизма

    Навык координации должен быть отточен до автоматизма. Тогда при первых признаках нестабильности твое тело само примет правильное положение. Размышлять, думать головой и даже рассчитывать на зрение в таких ситуациях бесполезно – и попросту некогда.

    Тренировка на развитие координации движений состоит из простых, но действенных упражнений. Их можно выполнять дома, на прогулке или по дороге на работу.

    Упражнения на развитие координации движений

    Цель. Научиться сохранять устойчивое положение в течение 1 минуты.

    Исходное положение. Стоя на одной ноге, руки в стороны.

    Техника. Во время выполнения этого упражнения поворачивай голову в разные стороны, а также вверх и вниз. Не фиксируй взгляд в одной точке дольше 1 секунды. Это поможет тебе не ориентироваться на зрение при удержании равновесия.

    2.Упражнение на координацию: Кидай и лови мяч

    Цель. Научиться применять баланс своего тела во время активных движений.

    Исходное положение. Стоя на одной ноге, на расстоянии 2-3 метров от стены. Мяч держи в руках.

    Техника. Кидай мяч об стену и лови его. Твой разум сконцентрируется на мяче, а тело будет сохранять баланс. Так ты запустишь автоматический режим сохранения равновесия. Это упражнение можно усложнить, тренируясь вдвоем, перебрасывая мяч друг другу.

    3. Упражнение на координацию: Прыжок и приземление с чередованием ног

    Цель. Научиться сохранять баланс в течение 3-5 минут.

    Исходное положение. Стойка на одной ноге.

    Техника. Балансируй на левой ноге, затем подпрыгни как можно выше и приземлись на правую ногу. Держи равновесие, снова подпрыгни и приземлись на левую ногу.

    Цель тренировки – приземляясь, сохранять баланс в течение 3-5 минут. Если получилось, то попробуй сыграть в координационные догонялки с коллегами по тренировке.

    Прыгайте с ноги на ногу и сохраняйте баланс, но не на месте, а друг за другом.

    4. Упражнение на координацию: Не теряй время в транспорте

    Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч. Не держись за поручни.

    Техника. Это упражнение можно выполнять в любом виде общественного транспорта, при условии, что в салоне относительно свободно. Стой так, чтобы тебя не толкали, и удерживай стабильное положение тела в движущемся вагоне.

    5. Упражнение на координацию: Восхождение на. стремянку

    Исходное положение. Стоя на полу, руки перед собой – на стремянке.

    Техника. Держась руками, несколько раз поднимись на стремянку и спустись с нее. Затем попробуй сделать то же самое без помощи рук. Сначала последовательно приставляй одну ногу к другой на каждой ступеньке. Когда и это получится, попробуй шагать по ступеням. Это упражнение для подготовленных любителей фитнеса, уже умеющих управлять своей координацией движений!

    Цель. научить тело ориентироваться на баланс, а не на зрение.

    Исходное положение: Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Держи в руках перед собой по яблоку.

    Техника. По очереди подкидывай яблоки и лови их. Затем усложни задачу: подбрасывай оба яблока одновременно, и лови их сначала той же рукой, что и кидала, а потом – перекрестно. По возможности, старайся не следить за яблоками взглядом: пусть твое тело учится ориентироваться на баланс, а не на зрение.

    7. Упражнение на координацию: Канатоходец

    Исходное положение: Встань на невысокий узкий бордюр, руки в стороны.

    Техника: Иди по бордюру, пока он не закончится. Лучше, чтобы это продолжалось не менее 45 секунд.

    Хорошая координация движений поможет тебе избежать травм как в быту, так и во время занятий фитнесом. Сделает тебя более грациозной, придаст легкость и уверенность походке. Тебя также порадуют результаты тренировок и соревнований. Ведь способность сохранять равновесие важна для победы в любом виде спорта!

    Упражнения для развития чувства равновесия и координации движений (ФОТО)

    Если верить загадочной британской статистике, способность минуту простоять в позе ласточки на 10 лет продлевает жизнь. Предлагаю пять несложных упражнений для развития чувства равновесия и координации движения, которые можно выполнять дома и помогут отсрочить наступление старости.

    Суть исследования. проведенного в London University College. в том, что люди, крепко пожимающие руки при встрече и долго балансирующие на одной ноге, живут дольше.

    К такому выводу английские эксперты пришли после того, как обобщили результаты 14 экспериментов, общее количество респондентов которых — 53 476 человек (по большей части это люди старше 70 лет). Ученые сравнивали лучших с худшими .

    Оказалось, 25% пенсионеров, показавших лучшие результаты, жили в среднем на 10 лет дольше, чем те 25%, которые хуже прочих справились с тестами.

    Мне эти результаты кажутся вполне объяснимыми. Способность удерживать равновесие, крепко жать руки и координировать свои движения — показатель здоровья нервной системы и залог долголетия. А значит, тренируя эти простые движения, можно реально продлить жизнь.

    Упражнения, которые я хочу вам показать, очень простые и поддерживают в тонусе все основные группы мышц. То есть, выполняя их, я буду тренировать одновременно и рукопожатие, и позу ласточки. Самое приятное, что для их выполнения не требуется никакого хитрого оборудования. Тренироваться можно с помощью предметов, которые есть в каждом доме.

    1. Упражнения с подушкой

    Это комплекс для тренировки чувства равновесия. Было бы слишком просто выполнять его на твердой поверхности, поэтому для начала можно подложить подушку, затем две, а когда станете мастером, можно перейти на надувную платформу Bosu.

    Техника: положите на пол подушку, наступите на нее, отведите одну ногу назад или в сторону и попытайтесь удержать равновесие. Положение рук при этом может быть любым, главное — не размахивать ими.

    Денис Быковских

    Более сложный вариант: удерживать равновесие, стоя на одном колене.

    Источники: http://metod-psv.ru/lechenie-bolezney/narusheniya-ravnovesie/uprajneniya-ravnovesie.html, http://onfit.ru/school/koordinacija_dvizhenij, http://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/18490-uprazhneniya-dlya-razvitiya-chuvstva-ravnovesiya-i.html

    Комментариев пока нет!

    Источник: http://orebenkah.ru/uprazhnenija-dlja-detej/uprazhnenija-na-koordinaciju-dvizhenij-dlja.html

Поделиться:

Нет комментариев

sport-at-home.ru

Упражнения на развитие координации и ловкости

Добавляй по паре-тройке подходов этих упражнений к своей обычной тренировке 2-3 раза в неделю.

1. Прыжки с препятствиями

Подобные динамичные движения заставляют координацию и баланс включаться быстрее. А это, по словам Майка Брако, инструктора ЛФК из Канады, помогает укреплять связь тела и мозга.

Делай

  • Поставь 4–8 препятствий в ряд на расстоянии 40–50 см друг от друга и встань к ним левым боком. Подними левую ногу над первым барьером (А).
  • Затем прыгни на нее так, чтобы над препятствием оказалась правая (B), прыгни обратно на правую ногу в начало ряда, зависнув в воздухе левой ногой.
  • Тотчас же повтори движение, на этот раз прыгая через 2 препятствия – но по возвращении ставя правую ногу уже между первым и вторым.
  • Продолжай в том же духе, пока не пройдешь весь ряд. Позволь себе отдых до 30 секунд и повтори сет с правой стороны.

Пока ты пытаешься устоять, часть мозга, связанная с проприорецепторами, усиленно отправляет им сигналы о том, в каком положении должны быть суставы для удержания равновесия, сообщает Джоэл Сандерс, инструктор американской компании EXOS, которая занимается разработкой индивидуальных планов тренировок, питания, физиотерапии и wellness-программ для спортсменов.

Делай

  • Перенеси вес тела на правую ногу, удерживая гантель в левой руке ладонью к себе. Правую руку тыльной стороной ладони положи на поясницу (А).
  • Держа спину прямой, наклони корпус вперед и подними левую ногу назад, опустив утяжелитель так, чтобы он оказался ровно под плечом (B).
  • Напрягая мышцы задней поверхности бедра и ягодицы, вернись в исходное положение. Это 1 повтор. Сделай 8 на одну сторону, затем столько же – на другую.

Сандерс утверждает, что тренировка зрительно-моторной координации положительно влияет на внимательность – а значит, и на проприорецепцию.

Делай

  • Возьми снаряд обеими руками и встань левым плечом к стене на расстоянии чуть меньше метра от нее, отверни верхнюю часть тела и заведи мяч за правое бедро (А).
  • Теперь быстро повернись к стене и брось в нее мяч (B).
  • Поймай его прямыми руками и вернись в исходное положение. Повтори по 6 раз в каждую сторону.

Чем больше времени ты будешь проводить без обуви – дома или в йога-классе, – тем лучше. «На ступнях сконцентрировано большое количество проприорецепторов, постоянно отправляющих мозгу сигналы о твоем положении в пространстве, – говорит Сьюзан Джой, врач спортивной медицины из американской Cleveland Clinic. – Когда ты надеваешь обувь, скорость и качество этого сообщения снижаются».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Проприорецепторы - неизвестные органы чувств твоего тела

Зачем нужна гибкость

Фитнес для равновесия

whealth.ru

Какой комплекс упражнений использовать для развития координации движений?

Упражнения на координацию движений не так сложны, как это может показаться на первый взгляд. Они необходимы всем людям, независимо от рода их деятельности. Танцуете ли Вы, катаетесь на коньках или просто хотите овладеть навыком жонглирования – всего этого невозможно достичь без координации.

Начать надо с того, что не каждый человек рождается с хорошими координационными навыками. Неловкость и неуклюжесть, которая ощущается не только во время танцев или спортивных игр, но и в обыденной жизни, накладывает определенный отпечаток. Упражнения на координацию, описанные в данной статье, помогут каждому научиться делать сложные движения комфортными.

Проверка своих возможностей

Прежде чем приступать к тренировкам, надо пройти просто тест, который позволит определить текущее чувство равновесия. На основании полученных данных можно разработать комплекс, как для взрослых, так и для детей. При условии регулярного выполнения координация будет улучшаться, а вместе с ней и общая удовлетворенность жизнью.

Сначала надо встать на одну ногу, а вторую, согнутую в коленном суставе, поднять к груди, стараясь подтянуть повыше. Спустя несколько минут, следует поменять позицию и проанализировать полученные результаты.

Этот тест повторяется, но глаза уже закрыты. Если Вы смогли продержаться на ноге не менее 30 секунд, то беспокоиться не стоит, отклонения отсутствуют. Если был получен отрицательный результат, надо регулярно делать упражнения для координации, ежемесячно проходить тестирование. Постоянно анализируя свои достижения, будет сохраняться заряд мотивации, и запал к тренировкам не исчезнет.

Чего ожидать от упражнений для развития равновесия? Они помогают решить следующие задачи:

  • укрепление отдельных мышечных групп (в наибольшей степени мышц-стабилизаторов позвоночного столба);
  • развитие чувства равновесия;
  • воспитание чувства темпа и ритма у детей (необходимо для танцев);
  • повышение  ловкости;
  • улучшение навыков, позволяющих ориентироваться в пространстве и т.д.

Каждый человек имеет индивидуальные особенности организма, а потому комплекс упражнений следует подбирать в соответствии с ними.

С чего можно начать?

Первое и самое главное условие — упражнения для координации должны быть несложными, поскольку прогресс возможен только при условии соблюдения регулярности. Они могут включаться в общий комплекс или выполняться отдельно. Главная цель – обучить тело таким движениям, которые нужны Вам, независимо от зрительного контакта или мозговых реакций.

Упражнения для координации начинаются с правильной постановки ног. Их надо свести вместе, а стопы развести в стороны, глаза закрываются, руки разводятся в стороны. Такое положение сохраняется 30 секунд, а потом поднимается одна рука вверх, фиксируясь на такое же время.

Подъем на носки начинается с занятия правильного положения тела. Сначала надо выпрямиться и встать на носки, откидывая голову немного назад. Описанное положение сохраняется 30 секунд. Аналогичное движение человек должен повторить, но уже с закрытыми глазами. Приподнявшись на носки, надо отклонить 8-10 попеременных рывков в сторону. Стоит отметить, что любая тренировка на развитие равновесия требует предварительной разминки.

Встав прямо, надо развести руки в стороны, поднимая одну ногу. Сохранив такое положение в течение одной минуты, Вы должны попеременно поворачивать голову. Большую роль будет играть правильная техника выполнения. Кроме того, фокусирование на одной точке только усложнит выполнение упражнения на координацию.

Поменяв ногу, все повторяется. Как только такое движение не будет вызывать какого-либо дискомфорта, его можно несколько усложнить.

Многих детей в школе заставляют вставать в «позу ласточки», этот выбор не случаен, поскольку она хорошо тренирует координационные центры в мозге. Ноги надо расставить в стороны и одну из них вытянуть назад. Таким образом получается та самая «поза ласточки». Постояв на правой ноге 1 минуту, надо сделать тоже самое и для левой. Корпус образовывает одну параллельную линию с ногой. Если движение кажется простым, можно закрыть глаза.

Для более продвинутых

Комплекс общеразвивающих упражнений расширяется постепенно. Нет смысла делать сложные движения, если даже «поза ласточки» вызывает дискомфорт. Следующая задумка идеально подойдет для детей, поскольку все делается с мячом. Надо встать напротив стены и поднять одну ногу. Кидая мяч в стену, его надо ловить то одной, то двумя руками. Все будет зависеть от текущего уровня подготовки. Фокусировка должна быть исключительно на мяче и только тогда появится результат.

Кошачья походка войдет в тренировочный комплекс, который можно делать на свежем воздухе. У большинства детей есть тайная любовь к узким бордюрам, ее надо достать из чертогов памяти. Выбрав узкий бордюр, спортсмен должен постараться сохранить равновесие. Каждый может представить себя канатоходцем, который балансирует на небольшой высоте. Руки будут выступать в роли стабилизаторов, и со временем скорость ходьбы будет увеличиваться.

Подобные упражнения на равновесие выполняются в домашних условиях, и искать узкий бордюр вовсе необязательно. Расстелив на полу узкую сантиметровую ленту, необходимо приступить к тренировкам.

Жонглирование – навык, которым бредит большое количество детей. В каждую руку берется теннисный мячик и подбрасывается вверх, этой же рукой он ловится. Все продолжается на протяжении одной минуты. Если навыки позволяют, движение усложняется. После того, как получается одновременное жонглирование двумя руками, надо добавить дополнительный мячик.

Конечно же, все не так просто, как покажется на первый взгляд, но по мере повышения сложности навык развивается все быстрее. Ловля мелких предметов (монеток) – излюбленное занятие для многих детей. Рука сгибается в локте, расслабленное предплечье параллельно относительно пола, а кисть остается возле уха.

На сам локоть кладутся монеты или нетяжелые камешки, а потом пружинистым движением аккуратно разогнуть руку. Делается все так, чтобы не щелкнул локтевой сустав, иначе такое движение приведет только к травме. Все предметы, оказавшиеся в воздухе, надо поймать рукой.

Количество таких движений не должно превышать 5-7 раз за подход. Комплекс для маленьких детей и школьников максимально упрощается и начинается с одной маленькой монеты/камешка. Если с первого раза не получилось сделать все идеально, можно начинать с подбрасывания в воздух.

Упражнения для координации невозможны без тренировки предплечий. Встав прямо, поставив ноги на ширине плеч, руки должны оставаться параллельны полу. Одна рука сгибается в локте, и кисть устремлена в сторону выпрямленной руки. Вращательные движения в суставе плавные и медленные. Положение плеч остается неизменным в каждой фазе вращения.

Краткие рекомендации

Как добиться быстрых результатов? Ответ на этот вопрос хотят услышать многие новички. Следуя простым рекомендациям, описанным ниже, можно получить максимально быстрый эффект:

  1. Надо ежедневно делать по 2-3 упражнения для равновесия. Такой режим позволит выработать привычку, которой будет так просто следовать изо дня в день.
  2. Врачи советуют повышать количество двигательной активности, и не случайно. Вид активности не играет особой роли, главное – стараться двигаться там, где возможно. Подвижные прогулки помогут не только развить навыки, но и прокачать мышцы.
  3. Если старый подход не дает положительных результатов, его надо заменить чем-то новым. Желаемый результат будет получен только тогда, когда мозговые центры начнут получать нетипичную нагрузку.
  4. Перед собой надо постоянно ставить новые и более амбициозные цели. Если в самом начале были простые вариации упражнений, то уже через несколько занятий все усложняется.

Развитие координации – процесс длительный, но не требующий много времени. Навыки, полученные в процессе тренировок, существенно упростят жизнь, снижая вероятность травм и дискомфорта во время занятий подвижными играми. Научив мышцы скоординированной работе, рассчитывайте на согласованную работу всего мышечного корсета.

legkopolezno.ru


Смотрите также

-->

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0