Данный курс предназначен для тех, кто хочет помогать будущим мамам с помощью йоги благополучно пройти все этапы перинатального периода (зачатие, период беременности и послеродовой период). Инструктор Перинатальной йоги – особо ответственная и интересная стезя.
Слушатели курса изучают анатомию, физиологию, акушерство и основы гинекологии, перинатальную психологию и, главное, перинатальную йогу. Целью курса является обучение теории и привитие практических навыков проведения занятий для подготовки женщины к зачатию, занятий во время беременности, для подготовки женщины к родам и в послеродовой период.
Даты
Занятия
8 – 26 апреля 2019 г. очный курс, №133
с понедельника по пятницу с 10:00 до 17:00
5 октября – 24 ноября 2019 г. курс выходного дня (заочный), группа №147
суббота, воскресенье с 10:00 до 17:00
Сертификаты и дипломы
Выпускники курса получают:
Сертификат АНО ДПО «Школы инструкторов йоги» о прохождении курса «Теория и практика Перинатальной йоги»
Удостоверение, подтверждающее квалификацию
Карточку инструктора (пластиковая карточка с фото)
Ваше имя вносится в Общероссийский реестр преподавателей перинатальной йоги
При желании выпускники курса могут также дополнительно получить международный сертификат инструктора Перинатальной йоги Международного Альянса йоги (Н. Дели, Индия) и Альянса йоги США.
В течение года вы можете бесплатно посещать все следующие группы пройденного курса (только по предварительной записи).
Программа курса «Перинатальная йога»
Программа обучения специально разработана в соответствии с международным стандартом YTTC-200 (Yoga Teacher Training Course, 200 hours), зарегистрирована и сертифицирована Международным Альянсом йоги (Индия) и Альянсом йоги США. Школа Федерации действует на основании государственной лицензии на образовательную деятельность 77Л01 №0006312 (рег. №035519), обучение и выдаваемые документы соответствуют всем российским и международным стандартам образования и даже превышают их.
Лекция. Тема: «Женщина: динамика социального положения в различных культурных традициях»
Положение Женщины в культурных традициях Востока и Запада: роль, обязанность, место в обществе. Прошлое и современность.
Роль и место Женщины в основных мировых религиях.
Духовный путь женщины и её предназначение.
Женская энергия, её накопление и использование.
Особенности женской практики с учетом цикличности женского организма.
Естественные циклы, распознавание плодности.
Класс. Женская практика.
Общий женский класс. Особенности и отличия от общего класса. Женские и мужские асаны. Особенности женской энергии.
Самые распространенные женские проблемы и способы их решения практикой йоги. Показания и противопоказания.
Йогатерапия репродуктивной системы. Особенности практики во время менструации, менопаузы.
Практика йоги для подготовки к зачатию: асаны, очистительные практики, мантры, пранаямы, питание.
Общие правила построения занятий.
Практика: примеры комплексов для женского класса.
Лекция. Тема: «Анатомия женского организма»
Кости таза, мышцы,
связки,
мочеполовая система женщины,
желудочно-кишечный тракт, кровоснабжение,
лимфоток и иннервация.
Класс. Беременность, 1 триместр.
Практика для беременных в различных традициях.
Сенсорные способности и перинатальная память плода, перинатальное воспитание плода, формирование привязанности к ребенку – в практике занятий для беременных.
Общая практика для беременных в 1-ом триместре. Общие принципы безопасной практики для беременных.
Практика на фоне токсикоза, психоэмоциональной нестабильности и повышенной утомляемости. Практика при распространенных проблемах: угрозах выкидыша, тонусах, головокружениях, запорах.
Медитативные практики на начальном этапе развития беременности,
Особенности пранаям во время беременности.
Значение и применение мантр и мудр для нормализации психоэмоционального состояния.
Практическое занятия: комплекс для первого триместра.
Практика на фоне растущего веса, смещающегося центра тяжести, растущей матки и смещения внутренних органов. Значения практики для укрепления мышц позвоночного столба и поясницы, активизации мышечной силы ног для профилактики варикоза и отеков, раскрытия грудной клетки для увеличения пространства для ребенка. Профилактика эмоциональной нестабильности, нормализация гормонального фона. Раскрытие таза. Устранение болевых или дискомфортных ощущений.
Практика для расслабления, укрепление эмоциональной связи с ребенком.
Медитации, мантры, мудры для беременных.
Практическое занятия: комплекс для второго триместра.
Психологические изменения в беременности (Психофизиология триместров беременности).
Гармоничное состояние мамы. Доминанта беременности. Гимнастика для беременных, йога для беременных с точки зрения психолога.
Связь своего материнства с семейной и личной истории. Диада мать и дитя.
Стили переживания беременности.
Принятие телесных и личностных изменений. Изменение эмоционального состояния.
Предупреждение страхов и тревожности.
Внутриутробное развитие ребенка. Ранние формы взаимодействия с ребенком.
И еще многое, о чем хочет знать беременная женщина.
Класс. Беременность, третий триместр.
Общая практика для беременных в 3-ем триместре.
Практика при симфизите и болевых ощущениях в лонном сочленении.
Практика при тазовом, поперечном положении ребенка.
Акцент на раскрытие таза. Устранение болевых или дискомфортных ощущений.
Практика для расслабления, укрепление эмоциональной связи с ребенком.
Медитации, мантры, мудры для беременных.
Практическое занятия: комплекс для третьего триместра.
Лекция. Тема: «Роды, физиология».
Роды в разных культурных традициях.
Физиология родов. Различные теории физиологии родов, гемодинамическая теория раскрытия шейки матки. Стадии родов: латентная фаза, активная, изгнание плода, отход последа.
Медикаментозные и механические вмешательства в родах – показания, методы, осложнения.
Осложнённые роды.
Кесарево сечение – показания, методы, осложнения и прогнозы.
Роды в больнице, роды дома, водные роды.
Особенности послеродового периода, импринтинг, бондинг.
Физиология послеродового периода. Особенности организма родившей женщины.
Класс. Роды.
Подготовка к родам. Акцент на раскрытие таза и расслабление мышц.
Пранаяма для последних недель беременности.
Релаксация, медитация, визуализации для родов, мантры.
Асаны, типы дыхания, приемы визуализации, тренировка поведения в родах. Поведения на каждой стадии: предвестники, схватки (релаксация, пранаямы, звуки для раскрытия шейки матки), потуги (преждевременные, нарастающие).
Лекция. Тема: «Перинатальная психология. Роды и послеродовый период»
Психологический смысл родов. Родильные обряды, повивальное искусство.
Роды – естественный физиологический процесс. Предвестники и периоды родов.
Правильное дыхание как естественный природный механизм снижения боли при родах и рождение здорового ребенка.
Общение с ребенком в родах.
Ребенок родился: кризис идентичности всей семьи.
Грудное вскармливание, значение его для мамы и ребенка.
Психологическое состояние. Предупреждение послеродовых сложностей у мамы.
Семейное взаимодействие.
Класс. После родов.
Практика йоги в после родов. Установление лактации. Практика, способствующая сокращению матки и мышц, восстанавливающая силы, мягкая. Необходимость и польза пранаям в послеродовом периоде.
Йога после кесарева сечения. Йога при послеродовой депрессии. Специальные упражнения для восстановления тканей и мышц промежности и пресса.
Организация занятий с малышом до 3 месяцев. Как найти время, силы и возможности.
Комплексы занятий на первые три месяца.
Лекция. Тема: «Младенец до года. Физиология»
Традиция разных народов во взращивании младенцев: занятия, массажи, пестования.
Роль и смысл тактильно-зрительной стимуляции младенцев. Раннее развитие ребенка. Общение с ребенком, как младенец видит мир, когда начинает слышать, чувствовать запахи. Уход за ребенком – как наилучший способ узнать друг друга, формировать восприятие ребенка о мире, общаться, воспитывать.
Физиология детей до года. Нормы и стандарты роста и развития. Основные особенности, необходимые корректные методы ухода, корректирующий уход (нивелирование последствия сложной беременности, родов, кесарева сечения, родовой травмы).
Адаптация всей семьи. Кризис идентичности всей семьи. Балансы взаимоотношений с ребенком. Супружество vs родительство.
Грудное вскармливание — по режиму или по требованию?
Послеродовая депрессия (клинические проявления, группы риска, профилактика, коррекция), психологическое состояние матери, психосоматические расстройства.
Класс. Мама и младенец до 9-12 месяцев.
Общие принципы занятия для младенцев, занятия с мамой.
Динамическая гимнастика, пестования, baby-йога. Занятия не заканчивающиеся за дверью класса, а перерастающие в образ жизни с маленьким ребенком.
Организация групп МАМА+МАЛЫШ.
Корректирующий уход при тревожности, плохом сне, нарушениях сосания, срыгиваниях, гипо- и гипертонусах. Практика при дисплазии тазобедренного сустава, врожденного вывиха бедра, других патологиях суставов, кривошеи. Своевременное и корректное развитие моторных навыков детей первого года жизни. Предосторожности и противопоказания.
Комплексы занятий для младенцев до 9-12 месяцев.
Комплексы для совместных занятий.
Лекция. Тема: «Психология. Малыши от рождения до года»
Развитие ребенка первого года жизни. Организация ритма жизни и воспитание ребенка.
Развитие привязанности. «Я такой, как обо мне заботятся». Надежная (безопасная) привязанность. Привязанность и умение контролировать свои эмоции.
Эмоции и чувства. Влияние ранних отношений на развитие мозга ребенка.
Класс. Малыши 1-2 года.
Йога как идеальные развивающие занятия на практике.
Корректирующие занятия при распространенных проблемах. Йога при неврологических нарушениях раннего возраста, при нарушениях сна, запорах, продолжающаяся коррекция ортопедических отклонений, закрепление здоровых навыков, формирование осанки, профилактика плоскостопия и других возможных проблемах раннего детства.
Занятия для ребенка, с ребенком, рядом с ребенком – организация совместных практик для мамы и малыша ко всеобщему удовольствию, здоровью и развитию. Совместные домашние занятия.
Комплексы занятий для детей 1-2 лет.
В конце курса – ЭКЗАМЕН и защита письменной работы.
Преподаватели курса «Перинатальная йога»
Анна Федака – руководитель и старший преподаватель курсов Перинатальной и Детской йоги Федерации йоги России. Практик йоги Айенгара с 2007 года. Выпускница магистратуры РГУФК, кафедра Физической реабилитации и оздоровительной физической культуры, выпускница 6-летнего курса Школы классической гомеопатии и акушерства Тропос у Мелании Калигер. Более 15 лет занимается исследовательской деятельностью в области физической культуры, холистических методов лечения, вопросами профилактики заболеваний и естественных методов сохранения здоровья, особенно женского и детского, принципов взращивания детей, женскими искусствами и практиками. Преподает йогу, переводит с английского и французского, пишет статьи, читает лекции, занимается просветительской деятельностью, а главное, растит троих детей, двое из которых рождены дома. Анна также консультант по грудному вскармливанию, консультант по естественным методам планирования семьи.
Котова Анна – перинатальный психолог курса подготовки к родительству и к родам: Санкт-Петербургская Медицинская Академия Последипломного Образования ГОУВПО СПб ГМА им. И.И. Мечникова, курс «Перинатальная психология, психопатология и психотерапия в беременности»; МГУ курс Г.Г. Филипповой «Психологическая помощь женщине и семье в период беременности и раннего развития ребенка»; АНПО «Родительский дом», курс Брутмана В.И. «Психические нарушения и личностные расстройства в период беременности, родов и лактации. Девиантное материнство».
Денисова Людмила – инструктор-преподаватель Федерации йоги России по перинатальной йоге, сертифицированный инструктор хатха-йоги. Квалифицированный психолог (ННОУ ВПО «Гуманитарный институт», Москва), преподаватель психологии. Практик йоги с 2009 года. Начинала с аштанга-виньясы, плавно перешла в универсальный стиль, а затем и в глубокое изучение и практику пранаям и медитации. В течении 2 лет вела занятия йоги для беременных в клубе «Стихиаль». Опыт преподавания более 4 лет. Регулярно участвует в различных обучающих семинарах по йоге, холотропному дыханию и динамическим медитациям.
Домрачева Ирина – акушер-гинеколог. В 2000 году окончила Московскую Медицинскую Академию им. И.М. Сеченова. Окончила аспирантуру по специальности «Акушерство и гинекология» на базе родильного дома при ГКБ №67. Много лет работала в московской школе по подготовке к родам «Драгоценность». Осуществляет наблюдение и консультирование беременных. Имеет опыт ведения беременностей высокого риска. В своей работе придерживается индивидуального подхода к каждой будущей маме, при необходимости лечения отдает предпочтение нелекарственным методам. С 2004 года занимается подготовкой беременных к родам и сопровождением родов. Является консультантом по грудному вскармливанию, имеет сертификат АКЕВ ВОЗ/ЮНИСЕФ. Мама троих детей.
Отзывы о курсе
«Это было трудно, но очень интересно. Столько информации, невероятное общение и самая лучшая группа! Каждая женщина должна знать то, что прошли мы, чтобы уверенно пройти период беременности и родить здорового малыша!»
~ Ирина Борис
«Федерации йоги России и всем преподавателям нашего прекрасного курса по перинатальной йоге выражаю огромную благодарность за профессионализм, чудесную наполняющую волну женственности, материнства, детства, за огромную радость и осознание многих глубинных процессов, связанных с природой женщины, отношением к себе и ее естественным процессам, взаимодействием с окружающим миром, которое выражается в отношении к близким людям – мужу, детям и ко всем тем, с кем мы встречаемся в повседневной жизни. Такой курс воистину сердце Федерации йоги России, это настоящее искусство быть женщиной, мамой! Благодарю за чудесные сакральные инструменты (в физиологии, психологии, йоге) для работы с женщинами до, во время самого прекрасного периода в жизни женщины и после рождения малыша. Благодарю за тепло сердец всех участников курса. Вы уникальны и неповторимы.»
~ С любовью, Анастасия Тихомирова
«Ну вот и закончился инструкторский курс по перинатальной йоге в Федерации йоги России. Что тут сказать, я в полном восторге и наполнена чувством благодарности. Благодарности всему, Вселенной, судьбе, людям, семье, близким, преподавательскому составу и девочкам. Есть такие моменты в жизни, после которых в твоей голове многое переворачивается или, скорее, наоборот, встает на свои места. Столько знаний за такой короткий срок не поступало в мою голову никогда. Но дело не только в знаниях, курс дал что-то большее – маленькие ценные открытия для себя самой, спокойствие, тихую радость, благодарность. В нашем мире столько нехорошего, а люди в Федерации, как бы громко это ни было сказано, меняют мир. Огромное спасибо.»
~ Александра Кушнаревич
«Анна, спасибо вам… Спасибо, что стали нашей йога-мамой на время курса)) а, может, и на всю жизнь? Этот курс для нас – только начало, только база, и можно взять любое направление, и изучать, и расширять, и применять на практике, и делиться своими знаниями… И уже от нас зависит, как мы используем потенциал, который вы в нас заложили. И от этой мысли даже как-то легко и хочется верить в себя, и не подвести. Мы очень постараемся!))»
~ Мария Дударенко
«Федерация йоги России, благодарю вас за великолепный курс по пренатальной йоге! Любимая моя группа, не могу поверить, что участвовала в таком бесценном событии. Уникальные знания, важные и очень важные! Девушки, вы все чудесные 💋 Низкий поклон нашим педагогам: Анна Федака, Анна Котова, Людмила Денисова, Ирина Домрачева и Сергей Репин!»
~ Елена Семионова
«Еще раз хотела поблагодарить вас и замечательную команду специалистов, инструкторов и просто хороших людей Анну и Людмилу, Ирину и Анну Котову за душевную организацию и создание невероятно комфортной и теплой обстановки на курсе, за профессиональную работу, заботу и поддержку на протяжении всего курса. Мне очень понравилось, курс получился очень насыщенным, целостным, а главное информативным и интересным! Спасибо всем вам!»
~ Екатерина Иванцова
Место проведения занятий
Занятия проходят в залах студии «Здрава» по адресу: Москва, ул. Правды, д. 24, корп. 3, в 10 минутах ходьбы от метро Савеловская.
Как пройти к нам пешком
На станции метро Савеловская один выход – из первого вагона. Выходите из него, поднимаетесь по эскалатору и, пройдя через турникеты и стеклянные двери, поворачиваете налево. Поднимаетесь по бетонной лестнице, выходя на свежий московский воздух, и поворачиваете снова налево. Нужно пройти между магазинами и потом снова повернуть налево – к пешеходному переходу со светофором. Перейдя через него, поверните налево, пройдите метров 20, а потом поверните направо – в тоннель под мостом.
После тоннеля следуйте дальше прямо по тротуару мимо автобусной остановки. Справа будет заправка, а прямо – еще один пешеходный переход, уже без светофора. Переходите через него, идете далее прямо метров 30 до входа в подземный переход, который ведет налево под улицей Нижняя Масловка. Пройдя по переходу, поднимаетесь по лестнице налево, проходите метров 20, поворачиваете направо, огибая торец здания 5к1. Идете дальше вдоль этого здания еще метров 30, и оказываетесь на улице Правды.
Идите далее прямо по улице Правды. Невдалеке будет пешеходный переход напротив дома 26, который находится на противоположной стороне улицы. Это стеклянное здание крупного бизнес-центра и кафе «Starbucks». Следуйте вдоль здания. Следующее здание – 24 строение 4 – редакция «Российской газеты». Проходите мимо него, и слева будет небольшой двор дома 24, строение 3.
Проходите через двор ко входу в здание, заходите в деревянную дверь. В прихожей за стеклом сидит охранник. Сразу после железной двери из прихожей с охранником поворачиваете налево и проходите прямо к лифтам, либо можете подняться на 4-й этаж по лестнице. На 4-м этаже выходите из лифта, проходите через двери, и идете прямо до залов «Здравы». Вот вы и дома! 🙂
Подробную информацию о стоимости и порядке поступления на курсы Школы инструкторов Федерации йоги России читайте на странице «Поступление».
Зарегистрируйтесь на курс
Присылайте вашу заявку и вопросы, заполнив форму ниже, либо отправив письмо на yoga-rf∂mail.ru.
Справки по телефонам: 8 (495) 215-00-79, +7 (903) 766-94-26
russianyogafederation.ru
Йога для беременных.
Занятие подойдет для тех, кто не занимался ранее йогой или другими видами нагрузки, а также для людей, которые занимались йогой или другими видами занятий, так как во время беременности необходима другая нагрузка, иные упражнения и умеренный темп.
Что необходимо для занятия:
Удобная свободная одежда, не сковывающая движений, не перетягивающая живот. Футболка, спортивные штаны или легинсы.
Продолжительность занятия: 1 час
Структура занятия:
1.Настройка на занятие - 5 мин.
2.Разминка – 10 мин.
3.Основная часть. Упражнения+дыхательная практика – 30 мин.
4.Релаксация/расслабление – 10 мин.
5.Благодарность – 5 мин.
Описание основных частей занятия:
1. Для того чтобы приступить к занятию необходимо настроиться на ощущения внутри тела, чтобы лучше чувствовать себя и малыша, чтобы можно было во время основной части слушать своё тело и понять подходит ли данное упражнение, темп, нагрузка для Вас лично. Эта тренировка «внимание внутрь» пригодится в родах, чтобы абстрагироваться от внешней суеты и полностью погрузиться в родовой процесс.
2. Предотвратить травмы, подготовить суставы, разогреть мышцы и разбудить организм поможет суставная гимнастика или разминка. Работаем со всеми основными суставами телами, помогая им справиться с возросшей нагрузкой. Запомните эти легкие упражнения и сможете повторять утром или перед сном.
3. Разминка мягко переходит в основную часть. В основной части упражнения и статические, и динамические. Это позы йоги, специально адаптированные для беременных. Во время выполнения упражнений пробуем дышать разными видами дыханий, исследуем своё тело и ищем «удобные позы», готовим тело к родам, укрепляем мышцы, снимаем дискомфортные состояния, закладываем основу для быстрого восстановления после рождения малыша. Все упражнения разрешены для беременных и принесут здоровье маме и малышу.
4. Одна из важнейших частей, однако, не всегда и не везде этой части занятия уделяется внимание. Во время этой части занятия принимается комфортное положение тела, закрывают глаза, дышат спокойно и уходят внутрь себя, расслабляя всё тело. Голос ведущего сопровождает во время всей релаксации. Если вы расслаблены, если расслаблены ваши мышцы, расслаблено ваше сознание, мозг и нервная система, то вы родите мягко, безболезненно, быстро, без патологий и хирургического вмешательства.
5. Завершаем занятие благодарностью. Благодарим себя, малыша, весь мир. Несколько минут, для общения, налаживания контакта с малышом. Ведь он слышит и чувствует свою маму и всегда рад, когда мама с ним общается)
www.sbydy.ru
Курсы инструкторов йоги для беременных | Институт Йоги
Программа перинатальной йоги
Программа курса инструкторов йоги для беременных, проводимая в Московском Институте йоги, строится на основных понятиях теории йоги, предусматривающей изменение энергетических потоков и психо-физиологических особенностей женщины во время беременности. Основная сфера профилактических воздействий методами хатха йоги, лежит области физического тела — разгрузка мышц спины, разработка позвоночника, снятие тонуса матки, раскрытие таза. Для улучшения оттока венозной крови с ног, в курсе для беременных применяются техники даосской йоги, которые также приводят в движение лимфатическую систему, отвечающую за очищение организма от токсинов и укрепление иммунитета. Пранаямы, специально подобранные для перинатальной йоги, улучшают психо-эмоциональное состояние женщин во время беременности. В программу курса перинатальной йоги включены специальные дыхательные техники для выполнения во время родов, чтобы женщины могли родить легко и быстро на свет ребенка. В целом в курсе для инструкторов перинатальной йоги используются техники из хатха йоги, даосской йоги, пранаямы, мантры и медитации.
Программа
Йога для беременных
1. Апана Ваю – один из пяти энергетических потоков, отвечающий за беременность, роды и удержание плода.
2.Повышенный тонус матки. Причины и методы предотвращения гипертонуса матки. Специальные упражнения для снятия тонуса матки с Дыханием Дракона.
3. Техники Даосской йоги, направленные на мягкое раскрытие тела и укрепление мышц. Дыхание нижним дань-тянь для укрепления мышц тазового дна.
4. Асаны, адаптированные для беременных. Эффективность выполнения Хатха йоги, при применении дыхательной синкензии. Механизмы напряжения и расслабления мышц и методика пост-изометрии, для расслабления и удлинения мышц.
5. Три основных энергетических канала, и перебор энергии в канале Ида во время беременности. Пранаяма для нормализации энергии в канале Ида, успокоения сознания и улучшения кровообращения.
6. Пять основных энергетических потоков ваю и их роль во время беременности. Усиление и ослабление потоков ваю.
7. Зауженность и перекос таза, сложности и послеродовые травмы. Раскрытие таза и укрепление связок и сухожилий техниками Суставной Гимнастики.
8. Головные боли во время беременности и методы их устранения. Дыхательная техника Брамари пранаяма.
9. Тазовое предлежание, классификация и сроки переворота плода. Упражнения для переворачивания плода.
10. Специальные дыхательные техники, выполняемые непосредственно во время родов. Три типа дыхания для трех фаз родов.
11. Гипоксия плода и профилактические меры. Дыхательная техника Бастрика пранаяма, как эффективное средство для борьбы с гипоксией.
12. Диета для беременных. Специально разработанное меню для каждого триместра.
По окончании выдаётся сертификат Института Йоги.
Здесь всё таже инфа о сайте.
yogasamadi.ru
Пренатальная йога для беременных - хатха йога для беременных женщин от Ксении Власовой на mama-yoga.ru
Современная медицина рекомендует готовящимся к материнству женщинам обратить внимание на необходимость уделять внимание пренатальной физкультуре. Регулярные занятия помогут успешно решить три важные задачи:
содействовать полноценному внутриутробному развитию малыша;
укрепить материнский организм, способствуя таким образом благоприятному течению всей беременности;
подготовить будущую маму непосредственно к родам.
Справиться с поставленными задачами помогает пренатальная йога для беременных. А видеоуроки позволят изучить основы йоги для беременных.
Практика йоги для беременных: польза занятий
Классическая йога во время беременности и в процессе родов – незаменимый помощник для женщин. Главным отличием йоги от других видов пренатальной физической культуры считается возможность накопления энергии. Результатом занятий становится сбалансированная работа всех внутренних органов. Соответственно, внутриутробное развитие ребенка протекает благоприятно.
Не стоит упускать из виду и психотерапевтический эффект: йога для беременных помогает повысить самооценку, наполняет уверенностью, дарит умиротворение. Навыки управления дыханием, приобретенные в процессе занятий помогут женщине не только подготовиться к появлению младенца на свет, но и справиться с процессом родов.
Основные правила
Обучение йоге беременным стоит начинать только после консультации с врачом. Видеоуроки помогут освоить правильную технику выполнения асан, но практика йоги беременными женщинами требует неукоснительного соблюдения некоторых правил:
начинать надо с освоения простых асан с маленьким периодом их фиксации;
начинающим стоит постепенно увеличивать продолжительность занятий;
приступать к комплексу надо после легкой разминки;
при выполнении упражнений не должно быть болевых ощущений;
во II и III триместрах следует минимизировать или исключить выполнение асан на спине;
через 5 минут после окончания занятий обязательно измерить пульс: высокие показатели свидетельствуют о чрезмерной нагрузке.
Йога для беременных: I триместр
В первом триместре беременности занятия йогой должны помочь будущим мамам улучшить общее эмоциональное состояние, научиться удобным приемам напряжения и расслабления мышц, освоить основы правильного дыхания. С медицинской точки зрения важно подбирать такие упражнения, которые активизируют работу сердечно-сосудистой системы, стимулируют кровообращение в малом тазу, оказывают благотворное влияние на функционирование органов дыхания, укрепляют мышечный корсет.
Заниматься йогой беременной в этот период нужно в умеренном темпе, выполняя движения с достаточной амплитудой. Практикующим йогу и во время подготовки к беременности можно продолжать уже освоенные комплексы, чуть-чуть снизив интенсивность.
Как заниматься йогой беременным: II триместр
Во втором триместре предпочтение отдается асанам, развивающим подвижность тазобедренных суставов. Увеличивается и объем упражнений, направленных на расслабление. Комплекс занятий обязательно должен содержать элементы, способствующие растяжению и укреплению мышц, повышению их эластичности. В особенности это касается мышц дна таза, брюшного пресса, спины, бедер, ягодиц. В то же время общая продолжительность комплекса сокращается, чтобы избежать перегрузок. Умеренный темп сохраняется.
Уроки йоги для беременных: III триместр
В третьем триместре формировать комплекс упражнений нужно так, чтобы снизить общую интенсивность физической нагрузки. Асаны для этого периода должны быть довольно просты в исполнении. Темп тренировки лучше снизить. Особое внимание следует уделить растяжению и повышению эластичности мышц промежности. Важно уделить внимание активизации функционирования кишечника и продолжать работать над поддержанием тонуса мышечного корсета.
Йога дома: как организовать пространство?
Заниматься йогой беременным в домашних условиях можно, но при этом важно соблюдать технику безопасности. Для занятий должно быть отведено достаточно места, помещение должно быть хорошо проветрено. Одежда не должна стеснять движений. Необходимо использовать нескользящий и впитывающий влагу коврик. По возможности нужно приобрести валики-болстеры и специальные блоки для йоги.
Практические рекомендации
Видеоуроки курса йоги для беременных помогут женщине выносить и родить здорового малыша. Но важно понимать, что занятия не заменят здорового питания и не компенсируют отсутствие полноценного ночного отдыха.
Помните:
питание должно быть сбалансированным и регулярным;
спать нужно не меньше 8 часов в сутки;
нельзя тренироваться на полный желудок: в идеале к началу занятий должно пройти три часа после приема пищи.
Анна Федака – руководитель и старший преподаватель курсов Перинатальной и Детской йоги Федерации йоги России. Практик йоги Айенгара с 2007 года. Выпускница магистратуры РГУФК, кафедра Физической реабилитации и оздоровительной физической культуры, выпускница 6-летнего курса Школы классической гомеопатии и акушерства Тропос у Мелании Калигер. Более 15 лет занимается исследовательской деятельностью в области физической культуры, холистических методов лечения, вопросами профилактики заболеваний и естественных методов сохранения здоровья, особенно женского и детского, принципов взращивания детей, женскими искусствами и практиками. Преподает йогу, переводит с английского и французского, пишет статьи, читает лекции, занимается просветительской деятельностью, а главное, растит троих детей, двое из которых рождены дома. Анна также консультант по грудному вскармливанию, консультант по естественным методам планирования семьи.
Котова Анна – перинатальный психолог курса подготовки к родительству и к родам: Санкт-Петербургская Медицинская Академия Последипломного Образования ГОУВПО СПб ГМА им. И.И. Мечникова, курс «Перинатальная психология, психопатология и психотерапия в беременности»; МГУ курс Г.Г. Филипповой «Психологическая помощь женщине и семье в период беременности и раннего развития ребенка»; АНПО «Родительский дом», курс Брутмана В.И. «Психические нарушения и личностные расстройства в период беременности, родов и лактации. Девиантное материнство».
Денисова Людмила – инструктор-преподаватель Федерации йоги России по перинатальной йоге, сертифицированный инструктор хатха-йоги. Квалифицированный психолог (ННОУ ВПО «Гуманитарный институт», Москва), преподаватель психологии. Практик йоги с 2009 года. Начинала с аштанга-виньясы, плавно перешла в универсальный стиль, а затем и в глубокое изучение и практику пранаям и медитации. В течении 2 лет вела занятия йоги для беременных в клубе «Стихиаль». Опыт преподавания более 4 лет. Регулярно участвует в различных обучающих семинарах по йоге, холотропному дыханию и динамическим медитациям.
Домрачева Ирина – акушер-гинеколог. В 2000 году окончила Московскую Медицинскую Академию им. И.М. Сеченова. Окончила аспирантуру по специальности «Акушерство и гинекология» на базе родильного дома при ГКБ №67.
Много лет работала в московской школе по подготовке к родам «Драгоценность».
Осуществляет наблюдение и консультирование беременных. Имеет опыт ведения беременностей высокого риска.
В своей работе придерживается индивидуального подхода к каждой будущей маме, при необходимости лечения отдает предпочтение нелекарственным методам.
С 2004 года занимается подготовкой беременных к родам и сопровождением родов. Является консультантом по грудному вскармливанию, имеет сертификат АКЕВ ВОЗ/ЮНИСЕФ.
Мама троих детей.
