Питание кормящей матери

Питание кормящей матери: продукты при грудном вскармливании

Объем и состав грудного молока, а также продолжительность грудного вскармливания в значительной степени зависят от питания кормящей матери. Поэтому в период лактации она должна питаться правильно, полноценно, сбалансированно и разнообразно. При неполноценном питании в молоке снизится количество витаминов и минеральных веществ, что отрицательно может отразиться на здоровье и развитии младенца.

Питание при грудном вскармливании должно быль калорийный. Количество и качество грудного молока во многом зависят от питания кормящей женщины. Калорийность рациона питания должна составлять на 700 ккал выше обычного. Таким образом, женщина должна употреблять около 3000 ккал в день.
Режим питания кормящей мамы. Женщина должна питаться 5 раз в день, но понемногу. Нельзя переедать.
Меню кормящей мамы должно быть разнообразным. Рацион женщины должен включать все основные группы продуктов: мясо, рыбу, молочные продукты, хлеб, яйца, макаронные изделия, крупы, сливочное и растительное масла, фрукты и овощи.
Употребление достаточного количества жидкости. Кормящая женщина в сутки должна выпивать 1-1,5 литра жидкости (включая супы). Оптимальные напитки — некрепкий черный чай, компот из сухофруктов, соки, кефир, негазированная вода.

Мясо является источником белка и аминокислот, и поэтому обязательно должно входить в питание кормящей мамы. Предпочтительней употреблять нежирные сорта мяса — свинину, говядину, кролика, индейку, телятину, баранину. Не рекомендуется употреблять куриное мясо, поскольку оно может стать причиной аллергии у ребенка. Ежедневно кормящая мама должна съедать не менее 200 гр мяса.

Рыба обеспечивает организм матери и ребенка витаминами группы B, белком, фосфором, кальцием, йодом, селеном. Лучше всего подойдут такие сорта рыбы, как сом, хек, судак, треска, карп, морской язык, минтай, тилапия. Не рекомендуется употреблять красную икру и рыбу, из-за риска появления у крохи аллергической реакции.

Мясо и рыбу желательно употреблять в отварном, тушеном, печеном виде.

Морепродукты полезны, но в период лактации они могут стать причиной аллергии у ребенка. Поэтому их рекомендуется исключить из рациона либо употреблять крайне редко и в ограниченном количестве.

Молочные и кисломолочные продукты

Молочные продукты — важная составляющая в питании кормящей матери — это источник кальция, белка, жиров, жирорастворимых витаминов A, D и многих других полезных веществ. Они положительно влияют на процесс развития и роста маленького человечка, а также способствуют скорейшему восстановлению женского организма после родов. Кисломолочные продукты, помимо перечисленных выше полезных веществ, в своем составе содержат еще микроорганизмы — бифидофлору и лактофлору, которые оказывают положительное влияние на работу пищеварительной системы.

За сутки кормящая мама должна употреблять около 600-800 мл молочных и кисломолочных продуктов, преимущественно это кефир, ряженка, творог, сметана, йогурт, сыр.

Творог средней жирности или маложирный рекомендуется кушать регулярно в количестве 100-150 гр за раз.

Кефир или ряженку можно пить ежедневно в количестве 200-400 мл.

Сметану, за счет своей жирности, рекомендуется кушать в ограниченном количестве, например, добавляя к блюдам (вареникам, сырникам, творогу, салату), в количестве 1-2 ст ложки.

Йогурты кормящей маме можно только натуральные без добавления фруктовых наполнителей и искусственных добавок в количестве 200 мл за раз.

Сыры твердых сортов необходимо есть в количестве 30 гр за раз, не более 3 раз в неделю.

Цельное коровье молоко стоит употреблять с осторожностью, ведь оно может спровоцировать аллергическую реакцию, срыгивания, беспокойный сон, кишечные колики у новорожденного. Молоко лучше использовать при приготовлении блюд или добавлять в чай.

Каши

Каши (гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная, рисовая) — кладезь витаминов и минералов. В первое время их рекомендуется варить на воде, в конце варки можно добавить кусочек сливочного масла для придания ей молочного привкуса. В первый месяц жизни крохи особенно полезной считается гречневая каша, богатая железом и микроэлементами. С осторожностью следует употреблять рисовую кашу, так как она может вызывать запоры не только у мамы, но и у малыша. А овсяная, пшенная и кукурузная каши способны вызвать аллергию.

Макаронные изделия

Макароны кормящей маме можно есть спокойно, но только из твердых сортов пшеницы, в них содержится больше полезных веществ — витаминов, минералов и аминокислот.

Овощи и зелень

Это полезная и легкоусвояемая пища, которая прекрасно поможет разнообразить рацион кормящей мамы. Помимо витаминов и минералов, они содержат в себе клетчатку и пектины, способствующие нормальному пищеварению и регулярному стулу. В среднем в день женщина должна съедать около 500-600 гр свежих, тушеных или отварных овощей (морковь, картофель, свекла, кабачок, цветная капуста, брокколи). С осторожностью следует кушать овощи, которые могут вызвать аллергию у малыша — красный перец, помидоры, тыква. А также овощи, вызывающие повышенное газообразование в кишечнике — капусту, огурцы, бобы, горох, фасоль, кукурузу.

Кормящей маме можно употреблять различную зелень и листовые салаты. Репчатый, зеленый лук и чеснок в сыром виде могут изменить вкус грудного молока, из-за чего малыш может отказаться от кормления. Поэтому их следует исключить из рациона. Маринованные и квашенные овощи можно есть, но в очень ограниченном количестве, следя за реакцией ребенка.

Фрукты и ягоды

Несомненно, фрукты и ягоды очень полезны, ведь они пополняют организм витаминами и микроэлементами. Однако в рацион питания матери их необходимо вводить постепенно, внимательно следя за реакцией организма малыша на них.

В среднем мама должна съедать около 200 гр фруктов и ягод в день, постепенно увеличивая это количество до 400 гр. Предпочтительные фрукты и ягоды — яблоки, груши, бананы, киви, персики, хурма, фейхоа, черешня, крыжовник, черная и белая смородина. Зимой рекомендуется употреблять сухофрукты, замороженные фрукты и ягоды.

При недостаточном количестве фруктов, ягод и овощей, особенно в холодное время года, рекомендуется принимать специальные витаминно-минеральные комплексы для кормящих матерей, предварительно посоветовавшись в врачом.

Яйца

Не секрет, что яйца содержат в себе много полезных веществ — белок, фолиевая кислота, холин, селен, биотин, кальций, калий, магний, фосфор. Но, к сожалению, они могут вызывать высыпания на коже у младенца. Поэтому кормящей маме следует их употреблять очень осторожно и в малом количестве — 1 куриное либо 2 перепиленных яйца в неделю, сваренных вкрутую.

Хлебобулочные изделия

Кормящим матерям рекомендуется употреблять только черный хлеб, сухарики и сушки.

Жиры

Жиры пополняют энергетические затраты организма, участвуют в обмене веществ и являются источником ряда витаминов (A, E, D). Жиры бывают растительного происхождения (подсолнечное, оливковое, кукурузное масла) и животного (сметана, сливочное масло, сливки, бараний, свиной, говяжий, куриный жир). Животные жиры не рекомендуется вводить в питание кормящей мамы, исключением является лишь сметана (1-2 ст ложки) и сливочное масло (10 гр в день). Жиров растительного происхождения в меню кормящей мамы должно быть не более 20 гр в день.

Сахар и кондитерские изделия

Крекеры, печенье, шоколад, пастила, мармелад, зефир можно кушать кормящим женщинам, но очень редко и в ограниченных количествах. Сладости могут вызывать высыпания на коже у малыша.

Что нельзя есть

жаренные, соленые, острые, кислые блюда;
сало, жирное, вяленое, копченое мясо, мясные консервы, колбасные изделия;
морепродукты, рыбные консервы, вяленая, копченая рыба, икра трески, минтая, лосося;
фаст-фуд, чипсы, продукты, приготовленные во фритюре;
молоко в больших количествах, жирный творог, сырки, йогурты с добавками, сыры с плесенью и плавленные;
газированные и алкогольные напитки, крепкий черный чай, кофе, какао;
клубника, земляника, малина, арбуз, дыня, слива, виноград, абрикосы, цитрусовые и тропические фрукты;
жгучий перец, хрен, горчица, сырые чеснок, зеленый и репчатый лук;
пряности, приправы, кетчуп, майонез, соусы;
магазинные торты, пирожные, мед, сахар в больших количествах;
продукты, содержащие вредные пищевые добавки: консерванты, красители, подсластители, усилители вкуса и аромата;
различные виды орехов;
белый хлеб, сдоба.

Примерное меню

Завтрак: хлеб с маслом и сыром, некрепкий черный чай.
Второй завтрак: гречневая каша, печенье, сок.
Обед: мясной суп с овощами, котлета с рисовым гарниром, хлеб ржаной, компот из сухофруктов.
Полдник: творог со сметаной, булочка, печеное яблоко, кефир.
Ужин: омлет, овощной салат, заправленный оливковым маслом, чай с молоком.

moykarapuz.com

Диета (питание) кормящей матери

Здоровье и развитие малыша, находящегося на грудном вскармливании полностью зависит от качества материнского молока, поэтому диета для кормящих мам должна составляться с особой тщательностью.

Грудное молоко - это лучшее питание для младенца и полноценной замены ему не существует.

Разнообразное питание кормящей мамы

Питание кормящей мамы должно быть как можно более разнообразным, иначе отсутствие какого-либо полезного продукта способно привести ее и ребенка к авитаминозу. Не рекомендуется соблюдать диеты, особенно однопродуктные, например, яблочные, творожные, рисовые - это чревато резким снижением в организме мамы и в грудном молоке количества белков, углеводов, жиров и витаминов. В последствие монодиеты оба, - и мама, и грудничок, - получат сильнейший стресс. Более того, ребенок может отказаться от груди, а переход на искусственное вскармливание спровоцирует возникновение проблем желудочно-кишечного тракта у малыша.

Жидкость в рационе кормящей мамы

Для кормящей мамы очень важное значение имеет правильное потребление жидкости. Для того, чтобы восполнить потерю жидкости во время и после родов, а также обеспечить нужное количество молока, кормящей маме необходимо употреблять около 2,5 - 3 литров жидкости в сутки. И перед каждым кормлением, кормящая мама должна выпивать хотя бы небольшой стаканчик жидкости. Это приводит к лучшему отделению молока.

Питание кормящей матери по месяцам

Это достаточно сложный вопрос, который обсуждается многими врачами по сей день. Современная схема, которая признана большинством, выглядит так (некоторые врачи вносят небольшие коррективы, но общий вид совпадает):

1 месяц кормления грудью

Важно - вы должны пить очень много, примерно на литр больше, чем вы выпивали до кормления. Считается только чистая вода. Есть один очень важный момент: слишком большое количество воды тоже снизит производительность производства молока, так что вам стоит найти свою золотую середину. Обычно это около двух с половиной - трех литров. Свежие овощи и фрукты помогут вам восстановиться после родов, правда в пищу лучше употреблять только то, к чему вы привыкли - все новое или экзотическое лучше оставить на потом. Также вы можете есть полезную еду, вроде нежирного мяса, рыбы (о правилах её употребления мы уже говорили ранее), яйца, макароны, каши, овощей (за исключением картофеля - тут лучше ограничиться необходимым минимумом), зефира и пастилы (не больше раза в неделю). В общем, используйте все гипоаллергенные продукты, но помните - даже на них у малыша может быть аллергия.

2-6 месяц кормления

Тут все становится проще: можно перейти на вареную пищу, отказаться от части овощей в рационе, немного расширить рамки рациона. Следить за состоянием ребенка не переставайте - он еще очень слаб и подвержен аллергиям.

До года

Вареная пища должна быть главной в вашем рационе, но вы постепенно можете пробовать жареную (не жирную!) пищу. Пара долек шоколада с утра или небольшой кусочек экзотического фрукта тоже могут стать для вас наградой, но, как и в прошлые месяцы, отслеживайте состояние малыша и не оставляйте его одного после кормления, если до этого вы ели что-то необычное.

Период до полутора лет

Поздравляем - вы можете постепенно вернуться к обычному рациону. Конечно, резко этого делать не стоит, к тому же, вам наверняка пойдет на пользу частичное сохранение послеродовой диеты.

Правильное питание всегда идет на пользу.

Что нельзя употреблять кормящей матери

Диета для кормящих матерей предполагает полное исключение «вредных» продуктов. Категорически запрещено употреблять:

Соусы фабричного производства (кетчупы, майонезы и прочие)
Колбасы, сосиски, копчености
Острую, жирную и пряную пищу
Консервы и все блюда, содержащие консерванты
Газированные напитки
Фаст-фуд
Алкоголь
Пирожное, мороженное
Манную кашу
Цельное коровье молоко (до 6 мес.)
Кондитерские изделия, содержащие пищевые и вкусовые добавки
Растворимый кофе
Чай в пакетиках
Маргарин
Плавленые сырки
Макароны и картофель в больших количествах

Также следует ограничить употребление продуктов, являющихся аллергенами. Например, цитрусовые, какао, мед, клубника и другие. Не стоит налегать и на пищу, богатую клетчаткой: свежие овощи и фрукты. Однако это не значит, что вы должны ограничить себя во всем и «питаться» воздухом. Наоборот, строгая диета кормящей матери может привести к недостатку питательных и полезных веществ. Причем отразится это не только на самочувствии женщины, но и на здоровье ее ребенка.

Продукты, которые можно есть в ограниченном количестве

Сладости, в том числе шоколад (не стоит полностью исключать шоколад из рациона, если у младенца нет аллергии, поскольку это лакомство помогает восстанавливать силы после родов);
соленые и копченые блюда - например, можно съесть в обед кусочек селедки или 1 бутерброд с ломтиком колбасы, но не больше и не каждый день;
куриные яйца - не более 3-4 штук в неделю, с осторожностью - при коликах у ребенка;
цитрусовые, ягоды и орехи, если у малыша нет на них аллергии;
жирные блюда;
цельное молоко (можно и даже желательно добавлять в каши и чай, но не пить стаканами).

Меню кормящей мамы

Вариант рациона одного дня для мамы, которая кормит малыша своим молоком:

6:30 - стакан свежего молока

9:00 - каша (можно заменить творогом со сметаной либо запеканкой) и бутерброд с чаем.

12:00 - фрукты или свежевыжатый сок

14:00 - на первое - суп; на второе - овощи и мясо, салат + компот.

17:00 - печенье или булочка с кисломолочным напитком.

19:30 - каша (можно заменить овощами), мясо или рыба, чай.

Перед сном - стакан молока.

Когда женщина регулярно испытывает голод, лучше не употреблять много печенья, а съесть что-нибудь сытное (творог, рыбу, мясо).

Помните, что период грудного вскармливания длится не долго, и временные ограничения в питании необходимы, чтобы малыш развивался полноценно. Самая простая домашняя еда в период грудного вскармливания принесет вам и вашему ребенку гораздо больше пользы, чем самые дорогие адаптированные молочные смеси.

Читайте ещё:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Что можно есть после родов: питание кормящей матери

Питание кормящей матери – особый вариант питания, который родившим женщинам стоит выдерживать, чтобы избежать различных неприятностей. Женщина, которая недавно стала мамой должна есть правильно – и для того, чтобы самой восстановиться быстрее, и для того, чтобы ребенок развивался и вне утробы правильно.

Какие общие особенности питания есть

Что можно есть после родов – этот вопрос регулярно задают новоиспеченные мамочки. Причем далеко не всегда эта проблема мучает первородок. Такими же мыслями задаются и те дамы, которые с первым малышом так и не смогли правильно наладить свой режим приема пищи.

Естественно, молодой матери придется отказаться от употребления потенциально опасной еды:

жирной;
жареной;
чрезмерно соленой;
копченой;
консервированной.

Такие продукты, во-первых, приводят к появлению различных проблем – набору лишнего веса, отекам. Во-вторых, они вызывают проблемы у малыша – аллергию, вздутие живота и т.д. Поэтому к своему питанию родившим дамам необходимо следить особенно тщательно. Не стоит думать, будто вред от еды ребенок может получить только тогда, когда есть напрямую. Ведь через молоко матери он точно также получает все вредные компоненты и вещества. А так как иммунитет у него еще не сформирован, он не может адекватно сопротивляться подобной массированной атаке.

Медики делят питание кормящей матери на 3 условных периода, у каждого из них имеются определенные особенности. Это:

от рождения до 1,5 месяцев;
от месяца до полугода;
от полугода до окончания грудного вскармливания (у всех этот период разный: кто-то еле дотягивает до года, другие продолжают до 2-3 и даже 4 лет).

Как должна питаться женщина сразу же после родов

Питание кормящей матери после родов самое строгое и подчиняется определенным правилам, которые обязательны к исполнению. В большей части случаев соблюдать их просто, т.к. женщина находится в роддоме, где за ее едой следят больничные диетологи. Шансов получить что-то вредное у нее крайне мало.

Диета, которую используют кормящие дамы первые несколько дней после рождения крохи, нацеливаются на 2 основных пункта:

настройку организма на лактацию;
отрегулировать работу кишечника.

Как видно, второй пункт объясняется заботой о роженице. Ведь сразу же после родов функции организма еще не восстановились, поэтому могут быть существенные проблемы с опорожнением кишечника. А это крайне опасно как для самой матери, так и для состояния здоровья крохи. Ведь при несвоевременных походах в туалет, еда начинает накапливаться в кишечнике и начинается интоксикация, или иначе говоря, отравление организма. Естественно, все это попадает в молоко и поступает крохе.

Рацион питания должен быть построен так, чтобы вся пища принималась дробно, небольшими порциями. При этом особое внимание нужно уделять устранению из меню продуктов, вызывающих дополнительное закрепление стула, а также соблюдению питьевого режима.

Медики утверждают, что из рациона питания кормящей матери, особенно в самые первые дни, которые наступают после родов, следует обязательно исключить:

свежие сдобные продукты, приготовленные из пшеничной муки;
различные торты и пирожные, особенно богатые жирами и маслом;
рис и различные блюда из него;
бобовые;
грибы (такая пища крайне тяжела, недаром детям их не рекомендуют есть до достижения возраста 10 лет);
свежие овощи и экзотические фрукты.

Такие нюансы появляются из-за того, что эти продукты вызывают активное газообразование и становятся причиной сильнейших коликов у младенца. Поэтому молодой матери следует хорошо подумать, а стоит ли оно того. Часть продуктов приводит к запорам.

Отдельное внимание необходимо отдать и режиму питья. Так, под запрет молодой матери попадают:

крепкий чай и кофе;
газированные напитки;
алкоголь.

Употребление всего этого становится причиной нервной возбудимости у крохи, а также к развитию бурления в животе.

Питание при грудном вскармливании накладывает довольно много запретов на молодую мать. Так, например, ей не советуют есть шоколад, красные овощи и фрукты, цитрусовые и иные потенциальные аллергены. Ведь нежный желудок малыша, который еще не приспособился к полноценному и правильному функционированию в новых условиях, может среагировать довольно неожиданно.

Как строится питание матери по месяцам

Питание кормящей матери по месяцам должно быть очень хорошо продумано. Ведь она отвечает не только за себя. Так, пока ребенок получает исключительно грудное молоко и больше ничего, ей придется вести себя максимально осторожно.

Такое утверждение совсем не означает, что даме в период лактации следует отказываться практически от всего и питаться одуванчиками. Но все же ряд определенных ограничений все же имеется. Так, например, она не должна употреблять в пищу те продукты, которые способны вызвать аллергию у малыша. А это довольно объемный список продуктов. В него попадают морепродукты, в т.ч. красная икра, куриные яйца (их чаще всего рекомендуют заменять на перепелиные, которые традиционно считаются гипоаллергенными), молочную продукцию.

Есть и такие медики, которые утверждают, что какая-то специальная диета для кормящих мам – это миф. Питаться женщина должна, главное, разнообразно и здорово, но чтобы лишать себя довольно большого количества продуктов, речи не идет.

Питание при грудном вскармливании, естественно, требует от мамы отказа от потенциально опасных продуктов – т.е. тех, что являются канцерогенными. Но стоит помнить, что таких, если смотреть на все в целом, не очень-то и много.

Поэтому женщина, у которой малышу еще не исполнилось полгода, может есть все, что она любит, но с определенными ограничениями. Как правило, под ограничениями понимают количество принимаемой пищи. Так, например, если вы съедите пару-тройку клубничек, с вами и малышом ничего не случится, но если это будет целая миска вполне возможны и неприятные последствия.

Поэтому основной принцип организации кормления в период, пока крохе не исполнилось полгода: допускается есть практически все, но в меру.

Также не стоит бояться реакции у ребенка, если вы уже пробовали какой-то продукт во время беременности – его вкус малышу уже знаком. И можно смело утверждать, что он не приведет к появлению негативных последствий и реакций.

Питание кормящей матери в период до окончания грудного вскармливания

Как правило, молодые матери к полугода ребенка уже успевают проэкспериментировать с довольно большим количеством продуктов. Поэтому по достижении малышом порога в 6 месяцев, он уже привыкает к разным продуктам.

В такое время стартует и введение прикорма и уменьшение количества прикладываний. Поэтому риск того, что у малыша начнется какая-то реакция на съеденную вами грушу, минимален.

Опять-таки, не стоит набрасываться на еду, будто вас только что спасли из плена. Старайтесь построить свой рацион максимально сбалансировано. Продукты из запретного списка продолжают оставаться в нем же. И это, единственное, что следует помнить. Все остальное в разумных количествах вполне допускается.

Пищевой дневник: незаменимый помощник в вопросах определения меню кормящей мамы

Специалисты рекомендуют больше сакцентировать внимание на том, чтобы грамотно составить пищевой дневник, чем на каких-то ограничениях. Такой дневник поможет вам выяснить, есть ли у ребенка реакция и на что конкретно она проявляется. Этот пищевой дневник можно вести с первого же дня жизни ребенка – это позволит вам организовывать более грамотно свой режим питания.

В дневник обычно записывается продукт, который вы употребили (желательно указывать и в каких количествах – статистика будет более достоверной) и время, когда вы его съели. Далее останется дождаться, появится у малыша реакция или нет. Если она появилась, обязательно запишите в дневник – когда, какая, как выглядела. Такая система наблюдений позволит наглядно увидеть, какие продукты в вашем рационе не идут крохе на пользу, и от чего следует отказаться.

Если у ребенка появились колики – как питаться

С проблемой коликов у малыша сталкиваются практически все новоиспеченные родители. У одних крох они появляются рано – буквально с первых дней жизни, у других – только после месяца. Также колеблется и их продолжительность: у одних они идут до 3 месяцев, у других могут отмечаться и до 5-ти. В этом случае один из способов облегчения состояния крохи – это диета матери. Специалисты рекомендуют молодой маме отказаться от:

сырых овощей и фруктов;
свежего хлеба;
яиц и т.д.

Доказано, что эти продукты вызывают очень активное брожение в кишечнике, что приводит к еще большему усилению коликов. В столь сложный период даме придется есть только кисломолочную продукцию, различные крупяные блюда, обработанные овощи и фрукты (например, печеные яблоки).

Также дополнительно молодой маме стоит принимать укропную водичку. Специалисты определили, что она позволяет уменьшить волнение в маленьком животике и способствует заметному облегчению ситуации.

Правила приготовления пищи

Оптимальным вариантом приготовления пищи для кормящей матери является варка, тушение и запекание. Эти методы позволяют сохранять в пище максимум нужных телу веществ и элементов. При этом такие способы готовки не оказывают на ребенка негативного влияния.

Варить еду следует по строго определенным правилам. Так, например, всегда надо накрывать кастрюлю крышкой. Кроме того, можно использовать пароварку. Тушить продукты следует по той же схеме.

Те отвары, что остаются после варки овощей стоит применять как основу для супов и соусов. Диетологи объясняют это тем, что так в воде оказывается много витаминов и микроэлементов.

Салаты, гарниры – то, что должно максимально разноображивать рацион кормящей. Это дает ей витамины и способствует более эффективному восстановлению организма.

Кроме того, обязательно нужно соблюдать режим питания – это позволяет настроить пищеварительную систему женщины на нужный лад. Если есть в разное время можно заполучить довольно серьезные проблемы и трудности со здоровьем.

Также стоит помнить, что питание кормящей женщины обязательно должно быть более калорийным. Чтобы выработка молока шла полным ходом, следует утяжелить свой рацион на 500-700 калорий в день. Это необходимо, чтобы питание стало более жирным и питательным для ребенка. Стоит понимать и то, что нельзя использовать никаких диет, особенно если речь заходит о монодиетах. Отсутствие различных продуктов приводит к развитию авитаминозов у детей и задержке их развития. А это значит, что стоит отложить диеты на период после. К тому же худеть можно и другими способами, например, используя физические упражнения.

Питьевой режим кормящей матери

Жидкость имеет крайне важное значение для организма лактирующей дамы. Ведь во время беременности, в периоде родов и во время лактации женщина теряет довольно много воды. А это сразу же отражается на ее внешности. Кроме того, для того, чтобы получить достаточное количество ценного молока, нужно довольно много различной жидкости. Норма питья в день у кормящей мамы – около 2-3 литров. При этом всегда стоит помнить об одном эксперименте, который провели ученые. Всего один стаканчик обычной воды позволил женщине буквально через 20 минут получить намного больше молока, чем это было раньше.

Часто советуют пить побольше теплой жидкости, и здесь кроется свой определенный смысл. Ведь такое питье за счет своей температуры позволяет быстрее организовывать выработку столь ценного молока. Недаром же кормящим матерям советуют за полчаса до крмления принимать чашку горячего чая. Это стимулирует приход молока, и кроха точно наестся.

Питание женщины, которая кормит, – очень важная тема. И вам стоит уделить ее особое внимание и не игнорировать. И важно очень ответственно и правильно подойти к данным вопросам, чтобы избежать серьезных проблем в будущем. Да и о ребенке нужно позаботиться. Поэтому стоит правильно формировать свой рацион. Не страдайте без некоторых продуктов, ведь грудное вскармливание когда-то закончится, и вам снова можно будет наслаждаться употреблением любимых блюд.

Помогла статья? Оцените её

Загрузка...

kidsman.ru

Кормящей маме на заметку: что необходимо знать о питании в период ГВ

Грудное молоко – лучшая пища для новорожденного ребенка. Именно оно насыщает организм маленького крохи всеми необходимыми веществами, которые так нужны для правильного развития, роста и формирования крепкого иммунитета. Но для того, чтобы молоко было действительно полезным, питание кормящей матери должно отталкиваться от некоторых простых правил и рекомендаций. Именно о них и пойдет речь в этой статье.

Тайна термина «послеродовая диета»

Довольно часто врачи называют питание женщины в послеродовом периоде «послеродовая диетой». И многие кормящие мамы воспринимают эти слова буквально, начиная ограничивать себя практически во всем. Но такой подход в корне неверный! Организм кормящей мамы нуждается в огромном количестве витаминов и микроэлементов! Ведь они должны доставаться и роженице, и ребенку. Кроме того, любой женщине важно максимально быстро восстановиться после родов, что тоже требует расходного материала. Поэтому питание в период лактации просто обязано быть разнообразным и хорошо сбалансированным.

Пугающая логику калорийность рациона. А страшно ли на самом деле?

Практически всем кормящим матерям известно, что калорий в их суточном рационе должно быть немного больше, чем обычно. Примерно на 500-700 единиц. Об этом говорят еще в роддоме. А нужны эти коварные цифры для того, чтобы ребенку хватало всех нужных питательных веществ. Некоторые женщины изрядно увеличивают свои порции во время лактации, чем только подтверждают расхожее мнение, что в период кормления ребенка можно сильно поправиться. На самом деле, увеличивать калории нужно не за счет количества, а за счет качества еды. Это прекрасный шанс научиться питаться правильно. Один раз и навсегда.

Калории и вес

В целом, кормление грудью – это лучший тренажер, как ни странно это звучит. Вырабатывая молоко, организм тратит уйму энергии, поэтому даже увеличенная калорийность блюд нисколько не влияет на сантиметры талии в сторону их увеличения. Наоборот, при активной лактации новоиспеченная мамочка быстро теряет свои «беременные» объемы.

К сожалению, бывают и другие случаи, когда прийти в норму веса после родов бывает непросто. Тогда мамочки пытаются сесть на строгие диеты, чего делать категорически нельзя. Ведь при таком повороте событий можно сильно навредить малышу – он будет недополучать таких важных для него в период активного роста и развития веществ.

Смотрите общие принципы питания:

Осторожно, зона риска!

К некоторым продуктам питания роженице следует относится с осторожностью, особенно когда малыш еще не достиг трехмесячного возраста. Всему виной возможные кишечные колики, а также появление аллергии, потому что желудочно-кишечный тракт в этом возрасте еще недостаточно развит. Потенциально «опасные» продукты нужно вводить постепенно, небольшими порциями, замечая реакцию организма ребенка. При малейших намеках на вздутие, расстройство стула или высыпания, продукт нужно исключить и пробовать добавлять его в рацион немного позже.

Зона «продуктового» риска выглядит таким образом:

красные и оранжевые овощи и фрукты;
копчености, острые и соленые блюда;
капуста, редис, бобовые и другие продукты, которые трудно перевариваются;
любые блюда, вызывающие вздутие кишечника у мамы (иначе проблемы с животиком малышу тоже обеспечены);
жирные, жареные блюда;
спиртные и газированные напитки (См об алкоголе во время ГВ);
кофе;
сладости, мучное;
лук, чеснок, специи;
морепродукты;
орехи;
тропические фрукты;
фаст-фуд;

На первых порах всего этого лучше избегать, а вводить пытаться постепенно. Это поможет избежать лишних бессонных ночей и переживаний.

А если аллергия?

Но если у ребенка все же проявилась аллергия, то нужно просто убрать продукт из маминого рациона на какое-то время. А спустя какое-то время вновь попробовать его ввести. Часто бывает, что детки с возрастом меняют свое отношение к аллергенам и то, что раньше гарантировано давало сыпь на щечках, по прошествии времени воспринимается организмом отлично.

Зеленый свет, мамочки!

Каким бы внушительным не казался «запретный» список, продуктов, которые употреблять кормящей матери можно и нужно, гораздо больше (готовиться подробная статья).

Вот как выглядит идеальный суточный рацион молодой мамы:

200 грамм нежирной рыбы или мяса;
100-170 грамм творога;
20-40 грамм сыра;
1 яйцо;
400-700 грамм овощей;
Около литра молочной продукции (кефира, ряженки, молока);
До 300 грамм ягод и фруктов;
Несколько кусочков цельнозернового хлеба;

Кроме того, можно кушать каши, сухофрукты, свежую зелень, растительные масла. Конечно, из всех этих продуктов можно приготовить массу вкусных и полезных блюд. Но нужно учитывать, что готовить блюда лучше на пару, в духовке или просто тушить. Жареные продукты крайне нежелательны в период кормления грудью.

Принцип дробного питания – главный помощник

Как видим, рацион кормящей матери может быть достаточно разнообразным. Но это отнюдь не значит, что кушать нужно все и сразу. Молодой маме нужно соблюдать определенный режим питания. А именно: кушать 5-6 раз в день дробными небольшими порциями. Идеальным для еды будет время перед кормлением ребенка. Так пища обеспечит организм энергией для усиленной выработки молока.

Вариант дневного меню

В качестве примера можно привести следующее дневное меню кормящей мамы:

6.00-8.00 Завтрак. Стакан ряженки, молока или кефира.
11.00 Второй завтрак. Запеканка из творога, цельнозерновой хлеб с маслом, чай, какой-нибудь фрукт.
14.00 Обед. Первое блюдо (суп, бульон, щи), второе блюдо (мясо или рыба с гарниром), салат из свежих овощей, цельнозерновой хлеб.
17.00 Полдник. Фруктовый салат с йогуртом или буретброд с маслом и сыром, чай, компот или сок.
19.00 Ужин. Гарнир из круп (каша) с рыбой или нежирным мясом, сухофрукты, чай.
Перед сном можно выпить любой кисломолочный продукт или скушать какой-то фрукт.

А сколько пить?

Что же касается жидкости, то ее организму, как и калорий, тоже требуется больше, чем обычно. Если в обычном состоянии нужно выпивать 1,5 – 2 литра напитков в день, то при кормлении малыша ее нужно в два раза больше (включая воду, чаи, соки, компоты, морсы, первые блюда). Но о количестве, обычно, организм сам сигнализирует. Недаром многие мамочки испытывают жажду сразу после кормления. Обильное питье увеличивает выработку молока, что благотворно сказывается на лактации. Если же употреблять недостаточное количество жидкости, то эффект полностью противоположный. В целом, каждый организм индивидуален. Сигналом того, что жидкости поступает слишком много, могут стать отеки. В таком случае объем нужно сократить. Если же даже при увеличенном питье мамочка продолжает испытывать жажду, а организм прекрасно справляется с такой нагрузкой, то пить можно столько, сколько хочется.

Подводя итог

Следуя всем этим нехитрым рекомендациям можно с уверенностью сказать, что ребенок получит все необходимое из маминого молока, сама молодая мама поможет своему организму быстрее восстановиться, а такие проблемы как кишечные колики и кожные высыпания останутся для обоих всего лишь разделом в умных книжках.