Плавание при беременности

Для пользы будущей мамы: плавание при беременности в бассейне

Ещё не так давно на вопрос, можно ли беременным ходить в бассейн, ответ врачей всегда был только отрицательный. Впрочем, если не запрещали категорически, то ответственность за плавание и последующие возможные проблемы со здоровьем будущей матери приходилось брать на себя.

Однако вот уже на протяжении нескольких десятилетий беременным не только не запрещают посещать бассейн, но и наоборот, рекомендуют. Вопрос о плавании в бассейне при беременности очень часто возникает, поскольку это один из лучших видов физической активности в этот период. Рассмотрим, можно ли плавать, как правильно это делать при беременности Вы узнаете о пользе и противопоказаниях и какие нужны аксессуары. Проконсультируйтесь у акушера-гинеколога!

Содержание:

В чем польза плавания при беременности?
Противопоказания
Ограничения
Разрешенные техники
Как правильно купаться?
Полезное видео
Заключение

В чем польза плавания при беременности?

Плавание оказывает положительное влияние на организм женщины и развитие плода.

Польза плаванья в следующем:

снижение нагрузки на позвоночник, связки и суставы;
тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
снятие болевых ощущений в поясничном отделе;
укрепление мускулатуры тела;
повышение выносливости организма;
активизация обменных процессов;
закаливание организма;
укрепление иммунитета.

Плавание способствует нормализации сна и избавлению от нервного напряжения!

Профилактическое действие плавание оказывает на частые спутники беременности: отеки, варикоз и геморрой. По данным исследований женщины, которые в течение всей беременности посещали бассейн, меньше подвержены разрывам во время родов.

Одна из частых проблем при беременности – чрезмерная прибавка в весе, плавание позволяет контролировать вес и сжигать лишние калории.

Противопоказания

Заболевания и состояния, при которых не рекомендуют занятия в бассейне:

при воспалительных заболеваниях половых и нижних отделов моче-выводящих путей (цистит, молочница и пр.);
при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертония и др.);
при обострении остеохондроза, артрита и других хронических заболеваний;
при токсикозе;
при нарушениях течения беременности (кровотечения, многоводие, повышенный тонус матки и др.);
при судорогах;
при аллергии на хлорсодержащие соединения;
при предлежании плаценты.

Плавание в бассейне противопоказано при угрозе выкидыша!

Чего делать нельзя:

Большое количество людей в бассейне.
Плохое самочувствие.
Переутомление. Достаточно плавать два раза в неделю по 30 минут.
Долгое нахождение в мокром купальнике приводит к обострению кандидоза и цистита.
Резкое переохлаждение. Температура должна быть 27-28 градусов.

Разрешенные техники

Кроль – это самый безопасный стиль плавания.
Плавая на спине, следите, чтобы Ваш живот выступал над водой, тело было вытянуто.
При нырянии соблюдайте правильное дыхание и не переусердствуйте.
Занимайтесь аква-аэробикой или аква-йогой.

При выборе бассейна обратите внимание, есть ли у инструктора квалификация для работы с беременными.

Как правильно купаться?

Дышите максимально свободно.
Плывите в одном ритме.
Придерживайтесь одной скорости, не спешите.
Делайте перерывы.

Через каждые 200 метров — отдых!

Аксессуары для плавания в бассейне во время беременности:

Плавательные доски или нетонущие тонкие палки — «нудлсы».
Используйте плавательные доски для плавания на спине: положите под голову, руки закиньте назад и плывите в таком положении, работая ногами в режиме кроля.
Специальные поручни вдоль бортика особенно важны при выполнении упражнений.
Не скользкая прорезиненная обувь (профилактика падений и заражения грибком).
Удобный сплошной купальник, подходящий по размеру, со специальной вставкой для живота.
Шапочка обязательна по правилам гигиены.
Очки при нырянии, поскольку хлорированная вода часто вызывает раздражение и покраснение глаз.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о том, в чем польза плаванья при беременности в бассейне:

Заключение

Только акушер-гинеколог, ведущий беременность, однозначно рекомендует или запретит плавание в бассейне. При принятии решения о плавании в бассейне учтите пользу от занятий, противопоказания, а также свое самочувствие.

puziko.online

Плавание при беременности, в любом возрасте.

Плаванием полезно заниматься в любом возрасте. Женщины в период беременности, когда спортивные физические нагрузки противопоказаны, тоже могут извлечь пользу от водных процедур.

Польза от плавания

Беременные женщины на третьем триместре чувствуют себя «на суше» грузными и неповоротливыми. Поэтому плавание для беременных – это способ ощутить себя легкой и побывать в невесомом состоянии.

[stextbox id=’info’]Вода снимает напряжения в теле, мышцы тянутся легче, проходит усталость.[/stextbox]

Предстоящие роды это нагрузка на организм и его мышечную систему. Занятия плаванием задействуют все мышцы в теле, таким образом, подготавливая его к родам. Будущая мама станет сильной и выносливой, что обязательно поможет ей во время рождения ребенка.

Погружаясь в воду, очень удобно проводить тренировки для напряжения и расслабления. Так женщина сможет отрепетировать схватки. Когда навык будет доведен до автоматизма, то тело само будет знать, как правильно рожать.

[stextbox id=’info’]В бассейн можно ходить на любом этапе беременности. Плавание во время беременности принесет только пользу.[/stextbox]

Не случайно во многих родильных домах предусмотрена возможность водных родов. Многие считают, что в воде легче переносить схватки.

Противопоказания

Разумеется, есть противопоказания. Но они чаще всего связаны с состоянием здоровья женщины. В случае, если существует вероятность выкидыша и будущей маме прописали постельный режим, то естественно, и купание будет запрещено. В любом случае этот вопрос решается с врачом, только он дает справку, разрешающую посетить бассейн.

Упражнения

Под руководством опытного инструктора, женщина может заниматься разными упражнениями в воде. Тут надо пояснить, что речь идет не о заплывах на время и скорость, а о тонизирующих тренировках, помогающих укрепить тело.

Комплекс водных упражнений можно выполнять даже тем женщинам, которые не умеют плавать. Известны случаи, когда девушка научилась плавать во время беременности. Будущих мам это очень воодушевляет. Они преодолевают важный рубеж, становятся сильней не только физически, но и морально. После преодоления себя, мысли о будущих родах более уверенные и позитивные. Эта уверенность перерастает в способность сохранять самообладание во время появления малыша на свет.

Интересная статья - Как научиться плавать, обучение плаванию

[su_note]Плавание и беременность могут приносить женщине психический комфорт. Будущая мама оказывается в коллективе единомышленников, когда посещает бассейн.[/su_note]

Ныряние во время беременности

Большую пользу перед родами приносит ныряние. Статистические данные о рожденных японских детях показывают, что младенцы мам, занимающихся нырянием, появляются на свет невероятно здоровыми и физически крепкими. Это неудивительно, потому что во время ныряния женщина задерживает дыхание на длительное время. Получается своеобразная дыхательная гимнастика. Такие дыхательные упражнения можно делать и вне бассейна, но в воде делать это легче, к тому, же есть еще физическая нагрузка, приносящая пользу.

Плавание полезно не только женщине, но и ее малышу. Предстоящие роды это стресс для младенца, во время появления на свет он будет испытывать кислородное голодание. Поэтому дыхательные тренировки с задержкой воздуха тренируют не только мать, но и малыша. А если подумать, то малыш тоже плавает, потому что внутри плода он находиться в водной среде.

Как лучше плавать

В качестве рекомендации беременным женщинам советуют выбирать стили плавания – кроль и брасс. Плавание брассом очень полезно, оно тренируют мышцы промежности, делает мышцы ног более эластичными. Нежелательно плавать баттерфляем, потому что это очень энергозатратный и “тяжелый” вид плавания. Также противопоказано плавание на спине. Причина в том, что малыш в таком состоянии будет давить на кровеносную систему мамы. Но любой из доступных стилей плавания мягко тренирует брюшные мышцы.

Мама, находясь на последних неделях беременности, испытывает огромную нагрузку на свое тело. Весь опорно-двигательный аппарат и позвоночник переносит дополнительные килограммы в животе. Вода – это самый доступный способ снизить нагрузку. Благодаря своей плотности, которая приближается к показателю плотности человеческого тела, вода помогает ощутить состояние невесомости и забыть про земное притяжение.

Интересная статья - Чем полезно плавание?

[su_carousel source=»category: 1″ link=»post»]

Заниматься плаванием можно задолго до зачатия ребенка. В любом случае водные процедуры принесут пользу. Стоит обратить внимание и на свои вредные привычки. Если женщина курит, переедает, пьет алкоголь, то беременность должна стать мощным стимулом, что попрощаться с этими привычками.

Где можно плавать

Водные процедуры возможны не только в бассейне, но и в природных водоемах. Для подстраховки лучше взять с собой в компанию пару друзей, или заниматься плаванием там, где есть спасатели. У беременных женщин на последних этапах беременности могут появляться судороги ног. Поэтому не заплывайте далеко и не плавайте в глубоких местах.

К тому же вода может быть холодной, например, в горных речках. Не заходите в воду, если в ней не видно дна или вокруг все заросло водорослями. Самый оптимальный вариант: заходить не выше пояса в воду. Но самый идеальный вариант – это купание в бассейне с морской водой. Соль, которую добавляют в такую воду, дезинфицирует все вокруг. В такой воде немного хлорки, что делает купание безопасней для вашего ребенка.

Если женщина прошла врача, и он не дал противопоказаний для плавания, можно начинать выбор подходящего бассейна. Среди работников бассейна обязательно должен быть врач-гинеколог, бассейн должно быть чистым, спуск в воду — безопасным и удобным. В случае соблюдения всех требований плавание принесет женщине только пользу и радость.

Видео

mirplavanie.com

Плавание во время беременности

Практика плавания во время беременности известна еще с 80-х годов прошлого столетия. С тех пор врачи-гинекологи настоятельно рекомендуют беременным заниматься плаванием и посещать специальные классы по аква-аэробике. В этой статье мы поговорим о том, чем полезно плавание во время беременности и есть ли противопоказания, когда стоит начинать заниматься и какие меры предосторожности соблюдать?

Польза плавания во время беременности

Плавание имеет массу достоинств, всех не перечислить. Предлагаем вам ознакомиться лишь с некоторыми из них.

Равномерная нагрузка. В воде нагрузка распределяется на все мышечные группы, в том числе мышцы живота, тазового дна и малого таза, что является очень важным, так как позволяет сделать роды более легкими и быстрыми без осложнений. Акушеры-гинекологи утверждают, что роженицы, которые с первых недель беременности ходили в бассейн, рожали быстро, легко и без разрывов.
Также стоит отметить, что плавание одновременно укрепляет мышцы спины и расслабляет их. Всем известно, как тяжело приходится пояснице во время беременности. Очень часто беременные жалуются на постоянные боли в пояснице, особенно, если у беременной есть патологический лордоз. В воде чрезмерная нагрузка с поясницы снимается, и она расслабляется.
Плавание рекомендуется беременным, которым поставлена угроза выкидыша из-за перенапряжения мышц живота. В воде гипертонус мышц живота снимается. Во время беременности женщине приходится только мечтать, чтобы полежать на животе и расслабиться. Вода дает такую возможность – можно спокойно лежать вниз животом и при этом ощущать, как он расслабляется и словно парит в воздухе
Варикоз и отеки. Отеки во время беременности и варикоз это очень распространенная проблема. Плавание позволяет избавиться от этих проблем или, как минимум, снять напряжение и боль.
Кровообращение, дыхательная и сердечно-сосудистая система. Во-первых, в воде меняется давление, которое помогает крови и лимфе циркулировать значительно быстрее и не дает ей застаиваться. Во-вторых, плавание провоцирует глубокое равномерное дыхание, благодаря которому, все органы и ткани мамы и малыша хорошо оснащаются кислородом, а также тренируется дыхательная система, это позволит легче перенести роды.
Здесь стоит отметить и пользу ныряния. Ритмическая задержка воздуха позволяет научиться контролировать процесс дыхания во время схваток, плюс, задержка воздуха тренирует и малыша, которому предстоит пережить гипоксию во время прохождения по родовым путям.
Иммунитет. Конечно, на фоне двигательной активности, улучшения кровообращения и тренировки дыхательной системы, значительно повышается иммунитет. Кроме того, температура воды отличается от температуры воздуха, это создает свое рода закалку.
Контроль за весом. Бассейн во время беременности позволяет контролировать свой вес и не набирать лишних килограммов. Всего одно занятие позволяет сжечь до 650 ккал.
Гармония с малышом. Во время плавания будущая мама испытывает положительные эмоции, расслабляется и успокаивается. Все это передается малышу, который, в свою очередь, также чувствует себя хорошо. Кроме того, как утверждают акушеры-гинекологи, плавание помогает малышу принять правильное положение. Это очень важно при предлежании плаценты – врачи рекомендуют беременной поплавать, чтобы малыш мог перевернуться.
Психологический фактор. Плавание позволяет женщине чувствовать себя значительно увереннее, ведь она, по сути, управляет своим телом, чувствует его и учиться контролировать. Кроме того, в бассейне всегда есть группа единомышленников, с которыми приятно будет провести время, пообщаться и найти новые знакомства.

Когда можно начать заниматься?

Начать заниматься плаванием желательно с самых первых недель беременности, если нет противопоказаний. Некоторые врачи рекомендуют начинать плавать еще на стадии планирования беременности. Чем раньше вы начнете плавать, тем быстрее вы укрепите свой организм, предотвратите проблемы со спиной, отеками и варикозом, подготовите себя к родам и будете чувствовать замечательно на протяжении всех 9 месяцев.

Есть лишь несколько нюансов. Во-первых, в период, когда только происходит прикрепление плодного яйца к матке (первый триместр), лучше избегать сильных нагрузок, т.е. уделить внимание спокойному плаванию и расслаблению. Во-вторых, на последнем триместре необходимо больше сделать упор на дыхательные упражнения и спокойное плавание.

Противопоказания к плаванию во время беременности

Любая физическая нагрузка имеет свои противопоказания и плавание не исключение. Основные причины отказаться от плавания:

угроза выкидыша;
обильные вагинальные выделения;
аллергия на хлорку.

В любом случае беременная сможет попасть в бассейн только после посещения врача, так как в бассейне обязательно потребуют справку.

В целом, если общее физическое состояние беременной хорошее, то противопоказаний к плаванию быть не должно. Но стоит отметить, что это вопрос индивидуального характера, и получить на него ответ можно только у своего врача.

www.e-motherhood.ru

Можно ли ходить в бассейн беременным во втором и третьем триместре? В чем польза и какие есть противопоказания?

Наверное, не осталось сегодня человека, который стал бы спорить с тем, что плавание беременным очень полезно. Но одно дело соглашаться с весьма абстрактными утверждениями и совсем другое — четко представлять, какую реальную пользу могут принести спортивные занятия и какими именно упражнениями нужно заниматься, чтобы достичь желаемого результата.

Беременность – не повод отказываться от физических упражнений. Одним из наиболее безопасных способов подвигаться, принести пользу собственному здоровью и здоровью малыша является плавание в бассейне. Специалисты рекомендуют заниматься плаванием уже на этапе планирования беременности и продолжать занятия в период вынашивания.

Содержание:

Можно ли ходить на плаванье во втором и третьем триместре беременности?
В чем польза от данного спорта на поздних сроках?
Может ли нанести вред?
Противопоказания
Ограничения при занятиях
Упражнения
Полезное видео

Можно ли ходить на плаванье во втором и третьем триместре беременности?

Беременность не является противопоказанием к посещению бассейна и занятиям в воде. Напротив, при грамотном подходе и соблюдении важных предписаний плавание принесет массу положительных эмоций и окажет благотворное влияние на здоровье будущей мамы и формирование плода.

Прежде чем записываться на плавание, необходимо проконсультироваться с гинекологом, который ведет беременность.

Второй триместр (с 13 до 26 акушерской недели) считается самым безопасным для физических нагрузок. Плод уже надежно прикреплен к матке, произошла закладка внутренних органов и систем, началось формирование плаценты. На этом этапе плавание не может нанести вреда малышу при условии умеренности.

Третий триместр (с 27 до 40-41 акушерской недели включительно) не настолько безопасен, как второй. К плаванию необходимо относиться с осторожностью, начиная с 36 недели. В это время живот приобретает внушительных размеров и может доставлять дискомфорт при физических нагрузках.

После 36 недели может начать отходить слизистая пробка, перекрывающая цервикальный канал и защищающая внутренние половые органы от инфекций. Поэтому бассейн может стать фактором риска инфекционного заражения и негативного влияния на здоровье плода.

В чем польза от данного спорта на поздних сроках?

Если женщина после консультации с врачом получила одобрение на занятия в воде, можно посещать либо специализированные заведения, либо аквазону в спортивном клубе.

Польза для здоровья беременной женщины:

Во время тренировки чередуется нагрузка на разные группы мышц, укрепляется мышечный корсет, повышается общая выносливость.
Расслабление и мягкое подтягивание мышц служат профилактикой варикоза и геморроя, уменьшается риск появления послеродовых растяжек.
Улучшается работа кишечника за счет усиления его моторики.
Плавание уменьшает нагрузку на позвоночник, способствует снятию болевых ощущений в пояснице и плечевом поясе.
Оптимизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается объем легких, что положительно сказывается на протекании родов.
Совершенствуются процессы терморегуляции, адаптации во внешней среде, укрепляется иммунная система.

Польза для течения беременности и плода:

Интенсивное дыхание способствует поступлению в легкие большого количества кислорода, улучшается кровоснабжение плода.
Занятия на погружение позволяют малышу приспособиться к нехватке кислорода, которая может возникнуть во время родов.
При ягодичном предлежании плаценты специальные упражнения в бассейне помогут ребенку принять правильное положение в матке.

Может ли нанести вред?

Плавание в бассейне нельзя рассматривать как абсолютно безопасную процедуру. В некоторых случаях сеансы могут навредить женщине и ее ребенку.

Вред здоровью беременной женщины:

Неправильная техника плавания может приводить к ухудшению самочувствия после сеанса.
Хлор, который используется для обеззараживания воды, часто вызывает аллергические реакции. Будущим мамам предпочтительнее посещать бассейны, где вода очищается не хлоркой, а ультрафиолетом, озоном или ультразвуком.
В бассейнах, где не уделяют должного внимания вопросам гигиены, есть вероятность подхватить инфекционное заболевание или грибок.
Купание в холодной воде (ниже 22 °С) часто провоцирует судороги нижних конечностей и может привести к простуде и воспалению нижних отделов мочевыводящих путей.

Вред течению беременности и плоду:

Интенсивные физические нагрузки в воде могут вызвать повышенный тонус матки, угрозу самопроизвольного прерывания беременности и преждевременные роды.
Длительная задержка дыхания в воде приводит к излишнему кислородному голоданию эмбриона.
Плавание после отхождения слизистой пробки чревато инфицированием внутренних половых органов и органов плода.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний к сеансам плавания. При наличии данных показаний придется отказаться от посещения бассейна и водоемов:

любые факторы риска выкидыша и преждевременных родов;
предлежание плаценты, в том числе с угрозой развития кровотечений;
половые инфекции;
кровянистые выделения из половых органов;
боли внизу живота;
плохое самочувствие – головные боли, головокружения, одышка;
выраженный токсикоз;
эпилепсия, гестоз;
все виды инфекционных заболеваний и хронические патологии в стадии обострения.

Нельзя заниматься плаванием женщинам, которые имели случаи привычного выкидыша в предыдущих беременностях.

Чтобы плавание и занятия в воде принесли только пользу, необходимо:

не переохлаждаться в бассейне;
прекращать занятия при возникновении любого дискомфорта;
не заниматься в воде температурой ниже 28 °С;
один водный сеанс не должен длиться больше 40 минут;
запрещается прыгать с тумбы и бортиков в воду;
нельзя “виснуть” на поплавках разграничителей;
нельзя заплывать на большую глубину при недостаточных навыках плавания;
избегать резких перепадов температур;
не совершать резких движений в воде и интенсивного наращивания темпа занятий;
не заниматься на голодный или переполненный желудок;
запрещено надевать в бассейн обувь со скользкой подошвой.

Упражнения

В идеале занятия с беременными женщинами должен проводить квалифицированный инструктор, обладающий определенными знаниями и навыками работы с будущими мамами. Но заниматься можно и самостоятельно, если знать рекомендованный комплекс и правила выполнения каждого упражнения. Начинать сеанс лучше с разминки – медленно пройтись по дну бассейна, вытянув руки вперед и отталкиваясь ладонями от поверхности воды.

Беременным показаны три формата тренировок – аквааэробика, плавание и погружение.

Описание упражнений:

Встать перед бортиком, взяться за него руками. Присесть, упираясь ногами в стенку, а затем оттолкнуться, выпрямив туловище.
Выполнять упражнение велосипед, взявшись за бортик. Можно просто вращать или поднимать ноги в разные стороны.
Лечь на живот, ухватиться за бортик и подтягивать ноги к животу.
Лечь на спину, ноги вытянуть вперед, развести конечности в стороны, а затем вновь свести.
Принять положение лежа на спине с вытянутыми ногами. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к животу, затем снова выпрямить.
Одну ногу отставить в сторону, приседая на вторую и стараясь добиться максимальной растяжки. Затем растягивают вторую ногу.

Количество подходов описанных выше упражнений – 3-4 раза.

Повернуться к борту лицом и взяться за опору двумя руками. Между ногами поместить резиновый мяч и сжимать его 10-20 раз, попеременно напрягая и расслабляя мышцы.
Обхватить руками мяч и совершать обороты вокруг своей оси – 8-10 поворотов на сеанс.
Лечь на спину, поместив руки вдоль туловища. Проплыть несколько секунд, работая ногами и туловищем.
Глубоко вдохнуть и сесть под водой на корточки, обхватив руками колени. Задержать дыхание до тех пор, пока вода сама не вытолкнет на поверхность.
Сделать глубокий вход и разместиться на воде в позе “звездочки” лицом вниз. Через несколько секунд встать на ноги и сделать неторопливых вдох.

Продолжительность первого плавательного сеанса не должна превышать 20 минут. Затем занятия постепенно увеличивают до 40 минут.

Заканчиваются тренировки расслабляющими упражнениями. Для этого достаточно положить под голову надувную подушку и полежать на спине. В такой позе можно совершать легкие движения руками и ногами, а затем максимально расслабиться.

Если беременность протекает хорошо и противопоказаний к легким физическим нагрузкам нет, можно заниматься плаванием в свое удовольствие. Не стоит забывать проконсультироваться со своим гинекологом.