Почему поправляются после родов

Почему женщины поправляются после родов, и как этого избежать?

Пожалуй, всем известно высказывание, что беременность – это процесс, в котором природа демонстрирует свою могучую силу и не выносит сопротивления. Поэтому не ставьте себя выше природы, желая оставаться такой же стройной до и после родов.

Каждую женщину после родов волнует ее фигура. Хочется скорее вернуться к прежнему весу, стать стройной и подтянутой. Но, к сожалению, особенности организма диктуют свои правила: кто-то после родов продолжает набирать вес, а кто-то борется за каждые 200 г и медленно худеет, совсем не так быстро, как хотелось бы. В чем причина, как похудеть после родов и как похудеть после вторых родов в частности, поговорим далее.

Особенностью женского организма как такового являются половые гормоны со свойствами, способствующими накоплению жира. Именно поэтому женщины более склонны к ожирению, чем мужчины. И при естественном повышении общего уровня гормонов во время беременности их липосинтетическое действие лишь усиливается. То, что девушка после родов поправилась, неудивительно. Как следствие гормональных перестроек организма возможен повышенный аппетит после родов, и в этом случае соблюдение диеты обязательно.

Не стремитесь быстро худеть, если вы стали кормящей мамой. В нашем организме все закономерно и логично. Женщина, которая кормит грудью, и не должна быстро худеть. Главное, насколько она после родов поправилась: 7-12 кг – это норма, и килограммы должны быстро уйти, если же больше, чем на 12 кг, нужно взять себя в руки и постепенно худеть.

Иначе молоко станет невкусным, маложирным и перестанет быть полноценным рационом ребенка. Строгая диета, скорее всего, навредит и маме, и малышу. Чтобы не поправляться, нужно соблюдать диету беременных. Прибавление в весе в 10-12 кг быстро уйдет, если вы будете ее придерживаться. Правильное питание сохранит ваше здоровье и здоровье вашего малыша.

Если во время беременности было набрано более 12 кг, позаботьтесь о регулярной усиленной физической нагрузке. Многие скажут, что молодые мамы и так постоянно двигаются в уходе за малышом, но в наше время большинство домашних хлопот было заменено современной бытовой техникой. Белье стирает машинка, убирается в доме моющий чудо-пылесос, даже ребенка укачивает электронная люлька со специальным режимом.

Если все эти новшества – жители вашего дома, калории придется сжигать в другом месте. Мы не призываем стоять у плиты и мыть пол вприсядку, лучше уделите больше времени малышу и общению с ним на свежем воздухе: ежедневные трехчасовые прогулки заменят вам тренировки в спортзале.

Сделайте ходьбу более интенсивной, выходите гулять несколько раз в день, следите за дыханием – превратите прогулку в оздоровительное занятие. Чтобы было нескучно, старайтесь менять маршруты, выбирать разные места для прогулок, берите с собой музыку. Длительные прогулки помогут вам войти в форму и уж точно не позволят дальше прибавлять в весе.

Очень важно следить за темпами похудения. Максимально вы должны терять 1 кг в неделю, не больше. После родов ваш организм ослаблен, и переусердствовать нельзя ни в коем случае! Похудеть после вторых родов также реально, как и после первых, конечно, вам будет сложнее, если вторая беременность наступила раньше, чем по прошествии года после первой. Но и тогда нет поводов в себе сомневаться!

Правила остаются такими же: сначала кормите грудью и сосредоточьтесь на своем настроении, затем через полгода приступайте к физическим нагрузкам, кроме прогулок, найдите время для йоги, фитбола.

Займитесь активными видами спорта: плавание, теннис, спортивные танцы, лыжи, бег. При системном подходе к физическим нагрузкам и внимании к своему питанию даже после рождения второго малыша вес пойдет на убыль.

Мамам-спортсменкам настоятельно советуем очень постепенно возвращаться к тренировкам. Отложите занятия в зале на полгода. Интенсивные физические упражнения могут спровоцировать боли в пояснице или даже маточное кровотечение.

Задавая себе вопрос: «как похудеть после родов быстро?», первым делом думаешь о голодовке. Но это не просто неверно, а даже опасно! Ошибка – в слове быстро. Нельзя измождать себя спортом, а затем кушать яблочко на ночь.

Вместо того чтобы наладить систему обмена веществ в организме, вы ее подорвете. В результате исследований ученые доказали, что только длительная систематическая диета способна восстановить все обменные процессы в организме женщины и позволит постепенно сбросить вес без стресса для организма.

Теперь немного подробнее о диете. Исключите из рациона сладкое, мучное, соленое и копченое (то, что улучшает аппетит). Откажитесь, по возможности, от животных жиров, переходите на растительные. Постройте свой день так, чтобы вы могли перекусывать 6-8 раз в день по чуть-чуть.

Не допускайте чувства голода и головокружений – это пойдет вам только во вред. Частые порции пищи в течение дня и стакан кефира/молока на ночь обязательны! При таком питании килограммы пойдут на убыль уже через неделю, а через месяц, в среднем, масса тела должна уменьшиться на 5-6 кг.

Не пугайтесь и не огорчайтесь, если похудение после нескольких недель диеты остановится на мертвой точке. Это не значит, что ваши усилия проходят даром. Просто организм взял тайм-аут, и главное – не бросать соблюдение режима. Через некоторое время, когда произойдет ферментная перестройка организма, весы снова начнут вас радовать. Дело в том, что первый этап похудения происходит за счет жидкости, задерживаемой в жировых тканях, а для перехода ко второму этапу организму требуется время.

Диета в сочетании с нагрузками на свежем воздухе даст огромные результаты. Целеустремленность и самодисциплина помогут в скором времени вернуть привлекательность и стройность. В скором — не значит в 1-2 недели. Процесс восстановления, похудения должен занять от года до нескольких лет. Помните, что чем быстрее вы потеряли килограммы, тем быстрее они к вам вернутся. Не стоит наказывать себя собственным нетерпением.

Как ни странно, не всегда в нашем весе виноваты особенности организма. Иногда мы сами зовем лишние килограммы. Причина – психологические расстройства или, так называемая, послеродовая депрессия. Это обычное явление после первых родов — молодые мамы отказываются следить за собой, утешаются малоподвижным образом жизни, фильмами и высококалорийной пищей.

Найдите подходящий для себя стимул: джинсы на размер меньше, вечернее платье с глубоким вырезом, билет на шумную вечеринку, где нужно будет потрясающе выглядеть и т.п. Проявите к себе любовь и внимание! Ведь никто, кроме вас не способен все вернуть на свои места.

Источник

secrets-of-women.ru

Почему женщины толстеют после родов – причины веса и похудение

Далеко не всем женщинам удается быстро восстановиться после беременности. Набранные килограммы заставляют с горечью вспоминать свою былую стройность. И этот неприятный факт заставляет задумываться женщин о том, почему после родов толстеют и как с этим бороться.

Гормоны и лишний вес

Беременность – прекрасный период зарождения новой жизни. Но одновременно это сложный процесс, который нередко оставляет след в виде общего ослабления организма и, конечно, лишнего веса. Для того, чтобы понять, почему женщины толстеют после родов, необходимо разобраться в особенностях организма прекрасного пола.

Такие женские гормоны, как прогестерон и эстрогены, характеризуются свойствами, способствующими накоплению жировых масс. Во время беременности их вырабатываемое количество резко увеличивается, а их липосинтетическое действие становится более выраженным. Помимо этого, гормональная перестройка, которая важна для поддержания и развития беременности, может оказывать воздействие на аппетит. Женщине хочется больше и чаще кушать, что несомненно становится еще одно причиной, почему увеличивается вес не только в период вынашивания ребенка, но и после процесса родов.

Почему не стоит следовать стереотипам

Как уже выяснили ранее, женщины во время беременности и после процесса родов толстеют по естественным причинам гормональной перестройки и за счет увеличивающегося веса плода. Но во многих случаях есть еще два фактора, способствующих откладыванию лишних килограммов:

Неправильное избыточное питание. Беременным женщинам часто говорят, что кушать необходимо за двоих и ни в чем из еды себя не отказывать, поскольку это необходимо ребенку. То же самое женщины слышат и после родов, но доводы уже сводятся к тому, что без калорийного обильного питания грудное молоко станет жидким и несытным. На самом деле, для поддержания здорового состояния как своего организма, так и малыша, достаточно употреблять в пищу продукты, богатые белками, витаминами и полезными минералами. Излишне жирная и тяжелая пища не даст ничего полезного ребенку, а вот лишние килограммы в виде отложенного жира на боках женщины прибавит быстро;
Пассивный образ жизни. Еще один миф говорит о том, что во время беременности необходимо беречь себя так, что большую часть времени стоит проводить в лежачем состоянии. Если постельный режим женщине не прописан врачом и к нему нет прямых показаний, то стоит от него отказаться в пользу привычного образа жизни. Излишне пассивное состояние станет причиной того, что после родов тело сохранит избыток лишнего веса, от которого тяжело будет избавиться и потребуется длительный процесс похудения.

Несмотря на обилие различных советов, которые поступают ежедневно от родных и близких, беременной или уже родившей женщине стоит придерживаться здравого смысла и не идти на поводу сомнительных стереотипов. Ели беременность протекает хорошо, а роды прошли без осложнений, стоит сохранять активный образ жизни по мере возможности. Это позволит сбросить вес и вернуть себе былую форму после родов в самый короткий срок, не прибегая к агрессивным методам похудения.

Дополнительные причины лишнего веса после родов

Помимо основных причин, почему женщины толстеют после родов, бывают и другие объяснения этого явления.

Одним из них является психологическое состояние родильницы. Известно, что абсолютное большинство женщин впадают в так называемую «послеродовую депрессию». Бессонные ночи, колики, сохраняющиеся боли заставляют женщину почувствовать свое бессилие и невозможность осуществления контроля над ситуацией. Дополняет все это не восстановившийся гормональный фон. Нередко в таких случаях молодые мамы пытаются заесть свое нестабильное состояние большим количеством пищи. Для повышения настроения часто упор делается на сладкие продукты с большим содержанием сахара. Все это незамедлительно находит свое отражение на фигуре женщины и лишнем весе.

Второй причиной резко увеличившегося веса может стать способ родоразрешения. То, каким образом ребенок появляется на свет само по себе не определяет появления лишних килограмм. Но если женщине было показано кесарево сечение, то стоит понимать, что после него велика вероятность образования отеков, нежели при естественных родах. Порой отеки могут настолько значительны, что общий вес увеличивается на несколько килограмм. Но в этом случае рекомендуется не заниматься самолечением и не стремиться к быстрому похудению, а обратиться к лечащему врачу для установления точного диагноза.

Как похудеть женщине после родов

Самое главное правило похудения в послеродовой период заключается в том, что не стоит списывать лишний вес на причину беременного состояния, и ожидать, что после появления малыша, все само придет в норму. Лишь небольшой процент женщин может похвастаться генетической способностью организма самопроизвольно восстанавливаться и возвращаться к добеременному весу. В остальных случаях похудение потребует определенных мер в виде физических упражнений и здорового питания.

После родов женщины толстеют достаточно быстро, а вот сбросить вес получится не сразу. Для этого будут полезны следующие советы:

Диета. Ограничения в еде ни в коем случае не должны быть жесткими. Особенно, если новоиспеченная мама кормит малыша грудью. Питание должно быть сбалансированным, богатым белком, клетчаткой и важными микроэлементами. Ограничить стоит потребление жирной тяжелой пищи. Жаренное, сладкое, слишком соленое можно значительно минимизировать в своем рационе без ущерба здоровью. Напротив, отказ от таких продуктов позволит не только похудеть женщине, но и снизить риск образования отеков;
Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Посвящая ходьбе два-три часа в день, можно быстро увидеть результат в виде сброшенных нескольких килограмм. Особенно эффективными прогулки станут, если придерживаться повышенного темпа ходьбы и выполнять при этом дыхательные упражнения;
Умеренные нагрузки. Ошибочно мнение, что физические упражнения вредны для здоровья недавно родившей женщины и могут стать причиной исчезновения молока в груди. Выполнять легкие нагрузки можно уже по истечении одного месяца после родов, а вернуться к полноценным спортивным занятиям – через полгода. Также можно рассмотреть варианты плавания, йоги, гимнастики и прочих облегченных видов спорта;
Ношение бандажа. Безопасный и удобный способ похудения и корректировки фигуры. Современный модели корсетов и послеродовых бандажей позволяют женщинам избавиться от лишних объемов без вреда для здоровья.

Не стоит бросать усилия, если результат виден не сразу. В целом скорость снижения веса определяется несколькими критериями:

Вес женщины до родов;
Количество набранных килограммов за беременность;
Генетическая склонность к полноте;
Наличие или отсутствие различного рода заболевание заболеваний
Занималась ли женщина спортом до беременности или нет и прочее.

В случае, если применение указанных мер не дает результатов и лишний вес остается оседать на боках, женщине настоятельно рекомендуется посетить врача для оценки состояния ее здоровья. Возможно причиной являются нарушения естественных процессов в организме.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

supermams.ru