После родов через сколько времени можно заниматься спортом

Когда можно заниматься спортом после родов

Беременность и последующие роды вносят большие изменения в привычный ритм жизни женщины. Не заканчиваются они и тогда, когда молодая мама кормит ребенка грудью. Особенно тяжело перемены даются активным дамам, которые привыкли ежедневно заниматься спортом и подвергать свой организм различным физическим нагрузкам. Поэтому у многих возникает вполне естественный вопрос о том, когда можно заниматься спортом после родов, особенно если было кесарево сечение?

Спорт и кормление малыша: как это влияет на лактацию

Выполнять несложные упражнения можно уже через несколько часов после родов. Даже гинекологи рекомендуют это делать. Но существует еще множество вопросов:

какие упражнения и когда можно вводить в ежедневные тренировки;
как питаться, чтобы улучшить лактацию без лишних калорий;
как тренироваться, чтобы не изменить качество, количество молока;
где и в какое время проводить тренировки;
с какой интенсивностью увеличивать регулярные нагрузки.

Для активных женщин, любящих спорт, важно знать, через какое время после родов можно заниматься спортом. Относится это к тем видам спорта, которые требуют больших физических нагрузок. Одни полностью забирают физические силы, доводя организм до изнеможения. Другие приносят удовольствие, наполняют тело физической силой, улучшают настроение. Именно от хорошего настроения мамы зависит процесс лактации. Стрессы, тяжелые нагрузки приводят к тому, что лактация прекращается, молоко исчезает.

После родов спорт необходим, но когда им можно заниматься, это вопрос серьезный и достаточно важный. Любая мама хочет быстро вернуться в прежнюю форму. Надо вспомнить, как начинались занятия спортом еще до наступления беременности: нагрузки увеличивались постепенно. Так же необходимо и возвращаться к тренировкам.

Интересно! Бытует мнение, что активные занятия спортом во время лактации негативно сказываются на вкусе молока. Это заблуждение: никакого вкусового негатива ребенок не ощутит.

Вред лактации наносят активные многочасовые занятия спортом. Роды истощают организм, а дополнительные нагрузки могут навредить. Это еще раз доказывает, что возвращение в спорт должно происходить постепенно. Не менее важно проконсультироваться по поводу занятий со своим гинекологом: каждый организм индивидуален, одинаковых рекомендаций не может быть.

Большинство медиков рекомендуют посещать спортзал не более 2-3 раз в неделю, а тренировка не должна длиться более 40 минут. Но даже в этом случае важно подготовить организм. Это могут быть легкие ежедневные пробежки, утренняя гимнастика, неспешная езда на велосипеде или плавание в бассейне, что поможет подготовить организм к более интенсивным нагрузкам.

Когда можно начинать активные тренировки

Физиологические изменения, произошедшие в организме женщины во время беременности и после родов, требуют внимательного отношения к собственному здоровью. Поэтому только акушер-гинеколог может дать ответ на вопрос, когда можно начать заниматься спортом после родов. Женщина в ответе не только за свое здоровье, но за здоровье и питание своего новорожденного.

Более внимательной необходимо быть женщине после кесарева сечения.

Важно! После кесарева сечения начинать спортивные тренировки гинекологи рекомендуют не раньше чем через три месяца.

Женщины, которые занимались спортом до родов, привыкли слушать свой организм. Хорошо бы восстановить эту привычку и после родов. Уровень гемоглобина понижается, даже если роды прошли естественным путем, без разрывов. Это приводит к слабости, головокружениям. В такой ситуации важнее думать о полноценном питании, которое содержит много белков, жиров, углеводов, витаминов и железа, чтобы быстрее восстановиться и обеспечить новорожденного полноценным питанием.

Частые прогулки на свежем воздухе ускорят этот процесс. Поставьте коляску со спящим малышом в парке возле скамейки, а сами сделайте несколько приседаний, отжиманий, но не сидите. Если появилось незначительное головокружение, стоит уменьшить нагрузки.

Какие упражнения можно выполнять в первые месяцы после родов

Первое, на что должна обратить внимание молодая мама – восстановление диафрагменного дыхания. Необходимо стать ровно, руки опустить вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и наполнить воздухом живот, чтобы напряглись его мышцы. Затем воздух выпустить таким образом, чтобы живот как можно больше втянулся. Это поможет поддерживать мышцы живота в тонусе, так как за время беременности они подверглись большим изменениям.

Упражнение с дыханием лучше выполнять на улице во время прогулки, и только после этого включать несложные занятия. Они не должны нести большой нагрузки. Матка недавно родившей женщины возвращается в прежнее состояние не раньше чем месяца через два. Именно поэтому гинекологи рекомендуют первые два месяца не заниматься активно спортом. Весь комплекс упражнений в первые месяцы должен быть направлен на восстановление мышц живота и нормализацию дыхания.

Активные занятия спортом лучше начинать через полгода. Малыш подрос, в его режим питания введен прикорм, поэтому 1-2 раза кормить грудным молоком необязательно. Да и самого ребенка уже можно оставить с папой или с бабушкой на то время, пока мама в спортзале.

Важно чередовать занятия в спортивном зале с плаванием в бассейне, куда можно брать с собой и малыша. Это принесет пользу и даст массу положительных эмоций ему. Существует комплекс упражнений, который можно выполнять с ребенком в бассейне. Это поможет привести мышцы в порядок, похудеть, если набраны лишние килограммы.

Спорт, который не рекомендован кормящим мамам

Беременность, роды, период лактации и вскармливание дают большую нагрузку на женский организм. Дополнительно нагружать его тяжелыми тренировками не стоит. Поэтому многие медики не рекомендуют заниматься такими видами спорта, как:

легкая и тяжелая атлетика;
силовые виды, связанные с поднятием тяжестей;
интенсивный бег, прыжки;
восточные единоборства;
спортивная гимнастика;
бег, прыжки в высоту, длину.

Итак, стало ясно, что спортом заниматься можно и нужно. Но активные тренировки лучше проводить после того, как ребенку исполнится 6 месяцев. Если в это время он еще принимает грудное молоко, не проводите тренировки, которые дают нагрузки на мышцы груди. Это может негативно сказаться на процессе лактации. Прыжки лучше отложить, пока кормите грудью.

Что делать, если лактация уменьшилась или молоко пропало

Ситуация достаточно распространенная и может возникнуть, если мама активно тренировалась, а упражнения были направлены на укрепление грудных мышц. Не менее вредны нервные ситуации, которые могут возникать во время тренировок.

Каждая мамочка должна соблюдать несколько правил, если ребенок принимает грудное молоко.

Исключить тренировки, которые связаны со стрессом. Занятия должны проходить в спокойной обстановке и не нести большую силовую нагрузку.
Кормить ребенка перед тренировкой и после нее. Во время занятий ускоряется кровообращение, лимфатический ток. Это провоцирует ускорение выработки молока, а избыток приводит к его перегоранию.
Обильное питье. От употребляемой жидкости зависит количество выработанного молока. Поэтому необходимо постоянно пить воду во время тренировки, особенно ели большое католичество жидкости выходит с потом.
Исключить во время тренировки упражнения, где необходимо ложиться на пол, на грудь. Это провоцирует лакостаз – застой молока в протоках.
Надежное белье. Во время занятий необходимо использовать специальные бюстгальтеры, которые поддерживают грудь, но не пережимают ее.

Спортом необходимо заниматься после родов, но делать это не столь активно, как это было до беременности. Возвращаться к интенсивным или силовым нагрузкам можно не ранее чем через полгода после родов.

pups.su

Когда после родов можно заниматься спортом

Рейтинг: Нет рейтинга

Недавно родившие женщины мечтают как можно скорее восстановить силы и вернуть красивую фигуру. Однако возвращаться в форму нужно постепенно, стараясь не навредить здоровью и успешно совместить спорт и кормление грудью. Молодые мамы могут многое, но приступать к занятиям спортом после родов нужно постепенно, внимательно следя за своим состоянием.

Какие нагрузки рекомендуются после родов

Через сколько после родов можно заняться спортом? Перед тем, как приступать к занятиям, стоит проконсультироваться с гинекологом. Период восстановления зависит от многих факторов. В их числе:

возраст и физическое состояние женщины;
сложность родов;
осложнения во время беременности;
хронические заболевания;
склонность к кровотечениям;
уровень артериального давления;
степень физической подготовки.

Женщины, активно занимающиеся спортом до беременности, обычно быстрее приходят в форму после родов. Они могут приступать к занятиям уже через месяц после выхода из больницы. Кесарево сечение и другие серьезные вмешательства могут удлинить процесс восстановления до 2-3 месяцев.

Важно не перегружать организм

, начав с краткосрочных умеренных нагрузок. Легкие укрепляющие движения можно делать уже через несколько дней после родов. Подойдут упражнения для живота, спины и рук, которые делаются в положении лежа. Через пару недель можно переходить к более интенсивным упражнениям, подключив наклоны, вращения корпусом, приседания, легкую растяжку.

www.beremennost-po-nedeliam.com

Когда после родов можно заниматься спортом?

После родов тело женщины может видоизменяться из-за естественных физиологических процессов. Обычно после рождения ребёнка женщине нужно заниматься определённым видом спорта или делать упражнения, чтобы снова войти в прежнюю нормальную форму.

Изменение женской фигуры зависят от того, какой образ жизни ведёт будущая мама и как она питается. Иногда при беременности женщина просто не может контролировать процесс набора избыточного веса, поскольку это зависит не только от приёмов пищи, но и от внутренних причин – сопутствующих заболеваний, нарушений работы органов. Вполне закономерный вопрос, который возникает – через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть и вернуться к своему нормальному состоянию организма.

Изменения в работе организма во время беременности и родов

Вес женщины, вынашивающей малыша, складывается из многих факторов. Если средняя масса новорождённого около 3,5 кг, почему женщина набирает порядка 10-12, а то и больше килограмм?

Самое удивительное, что в начале первого триместра беременности женщина может даже потерять в весе, и только потом начинает его набирать. Обычная причина – ранний токсикоз, нарушающий нормальное питание. Однако на более поздних стадиях картина кардинально меняется и на 2 и 3 триместре начинается интенсивный набор килограммов.

Рекомендуем: Как избавиться от живота и боков за 5 минут в день

Что же входит в те идеальные 10-12 килограмм, необходимые для женского организма:

Третью часть массы занимает вес рождающегося малыша, а это до 3, 5 кг;
Защищающая и соединяющая «трубка» с телом матери – плацента весит до 700 г;
Поскольку во время роста эмбриона увеличивается и матка, в течение всего вынашивания она может достигать одного килограмма – по сути, она превышает
нормальный вес органа вдвое при отсутствии беременности;
Также в этот период растёт и молочная железа, так как организм заранее подготавливается к стадии кормления материнским молоком;
Околоплодная жидкость набирает вес вплоть до самых родов и достигает одного килограмма веса;
Чтобы питание и формирование эмбриона питательными веществами было полноценным, объём крови повышается до 1 кг 300 г;
Кроме того, организму для того, чтобы защищать будущего грудничка от голода и холода в буквальном смысле, требуется ещё около 4 кг жировой ткани. Запас необходим и для качества, количества будущего молока для кормления малыша;
Чтобы планомерно увеличивалось количество крови, влияющей, непосредственно на лактацию, требуется не менее полутора килограмм цитоплазматического матрикса, то есть внутриклеточной жидкости. От цитоплазмы зависит и качество лактации молодой мамы.

Независимо от того, что в среднем требуется повышение массы на 10 кг, не надо забывать о том, что организм женщины и её среднестатистические размеры должны быть стандартными. Если будущая роженица сама по себе крупная или есть какие-то отклонения в здоровье, будут отклонения и в весе. Поэтому на прибавку влияет не только конституция, но и другие критерии:

Врачом всегда берётся исходный вес – если беременная женщина была слишком худой до зачатия, во время вынашивания ребёнка она не только наберёт положенные килограммы для различных нужд плода и собственного организма, но и восполнит предыдущую нехватку веса;
Очень часто повышенный аппетит, в основном во 2 и 3 триместре заставляет женщину буквально объедаться, что влечёт самую настоящую булимию и прирост массы тела;
При токсикозе, происходит запасание организмом полезных веществ и жира «на всякий случай», так как женщина всё нужное оставляет в тазике во время приступов рвоты;
Возрастной показатель заставляет организм прибавлять немолодым женщинам несколько лишних килограмм для подстраховки;
Из-за генетики малыш может быть зачат крупным и это тоже повлечёт за собой излишние отложения, чтобы обеспечить плод всем необходимым.

Складывается такая ситуация – отклонения возникают при превышении прироста веса женщины в день на 300 г. Если при этом наблюдаются отёки и другие проблемы, можно считать это патологией. Конечно, роды заберут своё – родится ребёнок, уйдёт определённое количество крови и околоплодных вод, послед – плацента и оболочки плода. Однако жировая клетчатка всё равно останется и никуда не денется сама по себе. Поэтому рожениц в первую очередь волнует, через сколько после родов можно заниматься спортом чтобы похудеть.

Рекомендуем: Как быстро убрать ушки на бедрах?

Если вовремя начать необходимую гимнастику и делать её правильно, можно надеяться на восстановление прежней фигуры. При этом врачи не рекомендуют женщинам просто морить себя голодом, ведь от этого может пострадать ребёнок. Поможет постепенное и планомерное приведение в порядок своего организма, с помощью рационального питания и продуманных занятий спортом.

Специальная диета для рожениц

Прежде всего, молодой маме нужно подумать, как совмещать грудное вскармливание, если таковое присутствует и спорт, чтобы не навредить ребёнку. Для этого врачом может быть предложена специальная диета. Рациональное питание должно включать:

Рыбу, морепродукты, фрукты, зелень, овощи и ягоды;

Нежирное диетическое мясо – индейку, кролика, курицу;
Нежелателен майонез и сметана – для салатов подойдёт любое качественное растительное масло;
Нельзя есть много мучного, сладкого, добавлять в чай сахар и даже фруктозу;
Супы лучше готовить на воде или отваре из овощей;
Категорически нельзя голодать.

В течение дня мать должна питаться не менее пяти раз, последний приём пищи происходит, минимум за 2 часа до отхода к ночному отдыху.

Через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть

Так как после родовой деятельности у роженицы в некоторой степени деформируются костный скелет – кости малого таза, позвоночный столб и грудная клетка, надо правильно выбирать вид спортивных упражнений. Это связано с тем, что именно в этих отделах молодая мама может ощущать болезненные проявления ещё некоторое время спустя после рождения ребёнка.

Если брать конкретное время после родов, врачи советуют начинать гимнастику, по возможности, раньше. Так восстановление организма пойдёт гораздо быстрее. Но для этого женщине ещё нужно преодолеть некоторые психологические и физические барьеры, мешающие ей активно приступить к занятиям.

Чтобы определить, насколько интенсивную ежедневную нагрузку себе позволить, женщина должна хорошо соизмерять свои возможности.

Рекомендуем: Какие фрукты можно есть кормящей маме

Многое зависит от таких важных факторов:

Тяжесть родов;
Предрасположенность к кровотечениям;
Уровень кровяного давления;
Возраст;
Физическая подготовка и состояние женщины перед беременностью также играет огромное значение.

Профессиональные спортсменки могут себе позволить начать тренировки уже через месяц после родов, в то время как неподготовленные женщины с осложнёнными родами или кесаревым сечением должны некоторое время набираться сил и восстанавливаться.

Обычно врачи рекомендуют женщинам занятия пилатесом, йогой, дыхательные практики, то есть упражнения, которые можно выполнять без резких движений и тяжёлой физической нагрузки. При благоприятном состоянии роженицы начинать их можно уже через месяц, но переусердствовать всё равно не стоит. Первые месяцы после родов нельзя делать упражнений на растяжку, избегать быстрых движений, в том числе, бега, прыжков.

Чтобы быть безупречной мамой, следует полностью расписать график своих дел на день, где будет учтена такая деталь, как питание ребёнка. По этой причине делать зарядку рекомендуется после утреннего кормления и не более полчаса подряд, так как силовые спортивные занятия препятствуют нормальной выработке материнского молока и портят его качество.

В борьбе за возвращение идеальной фигуры не стоит доводить себя тренировками до полного бессилия, кроме того, делая зарядку надо не забывать пить много свежей питьевой воды без газа.

На самом деле, у женщин существует огромный выбор, какой вид спорта предпочесть, проблема, прежде всего индивидуальная – через сколько после родов можно заниматься спортом чтобы похудеть. А это зависит от состояния здоровья и подготовленности.

Неважно, что женщина выберет – лыжи, спортивную ходьбу, аэробику или плаванье, главное, чтобы ей это нравилось и шло на пользу. А о распределении времени на все необходимые дела женщина должна подумать заранее. Ведь внимание придётся уделять не только себе, но и долгожданному малышу, любимому супругу, необходимым домашним делам.

Оказалась полезной статья «через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

7ya-mama.ru

Через сколько времени после родов можно заниматься спортом? Когда возобновлять занятия спортом после кесарева и естественных родов

Беременность и материнство — это самый важный и радостный период в жизни каждой женщины.

Однако радость этого события может омрачиться утратой прежних форм и стройной фигуры.

Практически сразу после родов женщины задаются вопросом: «Через сколько времени можно будет заняться спортом, и какие виды упражнений для этого подойдут?»

Можно ли заниматься спортом сразу же после родов?

Заниматься спортом после родов можно и нужно. Однако, вопрос в том, когда это разрешено? Сразу после родов организм женщины ослаблен и ещё не восстановлен. Для полного восстановления потребуется около 6-ти месяцев. Поэтому резких порывов к занятиям спортом делать не стоит, а в первые 10-14 дней следует избегать даже лёгких физических нагрузок.

Занятия спортом не рекомендуют начинать ранее, чем через месяц после родов. Большое внимание отводится тем женщинам, которые рожали при помощи кесарева сечения. В этом случае физическую нагрузку следует ограничить на более длительный срок — минимум до двух месяцев. А пока спортом заниматься запрещено, организм женщины может постепенно подготавливаться к физическим нагрузкам при помощи пеших прогулок на свежем воздухе, хлопот по дому и с малышом.

Через сколько времени после естественных родов можно заниматься спортом?

Если женщина рожала естественным путём, без осложнений и разрывов, то начинать заниматься лёгкой утренней гимнастикой можно уже через 4-5 недель. Более активные занятия спортом не рекомендовано начинать ранее, чем через 3-4 месяца. Это связано с тем, что в первые месяцы матка ещё очищается и восстанавливается, а чрезмерные физические нагрузки могут привести к серьёзным последствиям.

На 4-5-ом месяце разрешено выполнять упражнения с элементами йоги и пилатеса. В этот период рекомендовано начинать занятия по аквааэробике. Этот вид спорта благоприятно сказывается на всех группах мышц, при этом не требует особых физических нагрузок.

После 4-го месяца женщина может записаться на шейпинг или танцы. Восточные танцы хорошо откорректируют талию и бёдра, а также наладят работу пищеварительного тракта. А занятия в спортзале не рекомендованы ранее, чем через 6 месяцев. Однако все сроки и виды нагрузок всё же рекомендовано, предварительно, обговаривать с врачом.

Через сколько времени после родов путём кесарева можно заниматься спортом?

Женщинам, которые рожали с помощью кесарева сечения, уделяется особое внимание. В первые дни после оперативного вмешательства необходим покой. Физическая нагрузка в этом случае может сыграть роковую роль и привести к расхождению швов или развитию воспалительного процесса в области послеоперационного рубца. Лёгкие упражнения по типу утренней зарядки разрешается выполнять лишь спустя 2 месяца после родов.

Женщины, которые перенесли кесарево сечение, в основном обеспокоены формой и размером своего живота. Но, вопреки всем волнениям, первые гимнастические упражнения не должны оказывать нагрузку на мышцы пресса. Занятия должны начинаться с ходьбы на месте, наклонов в стороны, взмахов рук, приседаний. Утренняя гимнастика не должна включать в себя более 10 видов упражнений.

По истечению 5-6 месяцев после кесарева-сечения, с разрешения врача, можно начинать занятия йогой и танцами. Особенно подойдёт восточный стиль, так как такой тип танцев не только корректирует фигуру, но и благоприятно воздействует на гормональный фон и общее состояние здоровья женщины. Занятия йогой помогают расслабиться, а также привести в тонус всё тело, набраться сил и энергии. Аквааэробика и плавание рекомендованы после 6-ти месяцев материнства.

Такие занятия способны привести фигуру молодой мамы практически в идеальное состояние. В настоящее время существуют специальные секции с разработанными программами и комплексами упражнений для молодых мам.

Через сколько времени после родов женщинам можно заниматься профессиональным спортом?

Женщины-спортсменки — это особая группа рожениц. Обычно, благодаря своей физической форме, роды проходят безболезненно и естественным путём. Однако, в силу гормональных особенностей, могут возникать и трудности. Для спортсменки уже сама беременность является стрессом, так как во время неё был нарушен обычный режим и утрачена физическая подготовка. Поэтому профессиональные спортсменки стремятся начать свои занятия уже в первые недели после родов. Зная такую профессиональную особенность, врач должен предостеречь женщину от ранних попыток физической нагрузки. Вернуться в большой спорт после родов крайне сложно. Поэтому рожавшие спортсменки обычно продолжают свою карьеру в виде тренеров.

Однако восстановить прежнюю физическую форму и попытаться вернуться к профессиональному спорту всё же можно. Благодаря отличной физической форме и высокой выносливости процесс восстановления женского организма у спортсменок происходит намного быстрее. Поэтому лёгкие физические упражнения можно начинать делать уже на 10-14 день. Женщине нельзя слишком переутомляться.

Питание должно быть правильным и регулярным. Если режим и график тренировок не препятствуют кормлению грудью, то можно совмещать занятия спортом и грудное вскармливание. Обязательным условием считается постепенное увеличение нагрузки. Такое наращивание упражнений и тренировок способны привести женщину в прежнюю спортивную форму и вес уже через 5-6 месяцев после беременности. Подобный опыт был доказан многими мировыми чемпионками, которые неоднократно занимали призовые места на соревнованиях и при этом были молодыми кормящими мамами.

zhenskoe-mnenie.ru