Правильное питание для кормящей мамы

Правильное питание для кормящей мамы

Правильное питание для кормящей мамы после родов при грудном вскармливании, что можно кушать, а что нет разберём в данной статье.

Хотя выбор источника молока для новорожденного полностью является прерогативой матери, нельзя отрицать, что грудное молоко имеет массу преимуществ. Во-первых, это самый естественный источник начального питания для малыша. Грудное молоко богато антителами, которые повышают иммунитет ребенка, борясь с вирусами и бактериями. Исследования показали, что дети, которые находятся исключительно на грудном вскармливании в течение первых трех месяцев, имеют меньше приступов астмы, респираторных заболеваний, инфекций желудка, таких как диарея, различные воспаления.

Грудное вскармливание (ГВ) полезно как для младенца, так и для матери. Характерное сосание новорожденного высвобождает окситоцин, который ускоряет восстановление матки. Естественное вскармливание помогает избавиться от лишних жировых отложений после беременности, снижает риск рака молочной железы, рака яичников.

Плюсы естественного питания

Преимущества ГВ не только физические, кормящая мать чувствует себя счастливее, значительно снижается риск развития послеродовой депрессии, обнаруживается более высокая устойчивость к стрессам.

Более того, данный способ кормления является экономически выгодным (сухая смесь хорошего качества является дорогостоящей). Плюс не требуется затрачивать средства на покупку бутылок, стерилизаторов, носить целый багаж вещей, отправляясь на прогулку.

Питание

Тем не менее, нужно убедиться, что качество, количество молока подходит для ребенка, что организм получает достаточное количество пищи, калорий, чтобы справиться с требованиями грудного вскармливания. Единственный способ сделать это — соблюдать диету, которая поможет удовлетворить все требования. Как правило, кормящим женщинам требуется много белка, углеводов, витаминов, кальция и железа.

Что должно входить в рацион кормящей женщины? Правильное питание для кормящей мамы:

Очищенная вода

Вода важна для кормящих мам по нескольким причинам. Во-первых, нужно выпить, чтобы уберечься от обезвоживания, истощения запасов углеводов. Во-вторых, это помогает увеличить поставку молока железам. Другие продукты, которые помогут улучшить водный баланс:

• свежие фруктовые смузи

• овощные соки

• сыворотка

• жидкие супы

Зеленые овощи

Потребление Fe связано с уровнем энергии и гемоглобина. Для максимальной пользы важно пополнить уровень железа после родов, большая часть из которого поставляется из зеленых листовых овощей, таких как салатные листья, капуста, любая зелень, брокколи, патиссоны и различные виды тыквы.

Зерновые

Цельные зерна, такие как овсянка, цельная пшеница, ячмень, являются важным источником витаминов группы В, сложных углеводов, которые поддерживают энергетический уровень. Они богаты клетчаткой, поднимают уровень метаболизма. Так же понижают степень сахара в крови,  поддерживают кишечник в хорошей форме.

Постное мясо и яйца

Нежирное мясо (курица, индейка, кроличье) идеально подходит для доставки протеинов в организм кормящей женщины. Важно, готовить мясные продукты с кожей, так как она содержит много полезных элементов.

Молочные продукты

Молоко является лучшим видом пищи для кормящих мам. Необходимо выпивать не менее 2 стаканов в день, чтобы поддерживать количество протеина и кальция в норме. Молочные продукты содержит естественные жиры, которые дают необходимую энергию, чтобы справиться с требованиями лактации.

Лучше пить теплое молоко, чем горячее или холодное. Если коровье молоко слишком тяжелое для переваривания, можно перейти на козье молоко. Роды часто влияют на уровни плотности костной ткани, поэтому большое количество молока обеспечивает здоровье костей и зубов для матери

Что нельзя есть при ГВ

И напоследок. Помните, правильное питание  после родов для кормящей мамы и естественное кормление – фундамент будущего здоровья и психологического благополучия ребенка, поэтому к данному процессу нужно подойти со всей ответственностью и серьезностью. Смотрите тематическое Видео:

zojik.ru

Диета для кормящих мам для похудения - примерное меню, принципы правильно питания при грудном вскармливании для снижения веса

Во время беременности вес любой здоровой женщины увеличивается на 8–18 кг. В эту прибавку входит вес плаценты и самого ребёнка, количества крови, которое увеличивается в период беременности, околоплодной жидкости и жировой ткани. Вскоре после рождения ребёнка большинство женщин интересуются, как вернуть былую стройность. И многим из них кажется, что сбросить вес во время грудного вскармливания невозможно. Является ли это распространённое мнение заблуждением?

Можно ли сидеть на диете кормящей маме

После родов осталось несколько лишних килограммов и вас беспокоит вопрос, исчезнут ли они и каким образом. Ответ зависит от многих факторов: возраст, наследственность, количество предыдущих беременностей и, конечно же, имеет значение характер увеличения массы тела. Таким образом, если до беременности вы имели стройное телосложение и вес в пределах нормы, можете быть спокойны: большинство женщин теряют излишек веса самопроизвольно или приложив небольшие усилия, занимаясь спортом и ограничивая себя в еде, уже через несколько месяцев.

Снижению веса способствует и лактация: гормон, отвечающий за выработку молока — пролактин, стимулирует использование жиров для изготовления около 800 мл молока ежедневно. Поэтому грамотного и рационального питания будет достаточно для того, чтобы привести своё тело в норму. Как бы там ни было, во время кормления грудью необходимо избегать как излишне строгих, так и изысканно-оригинальных режимов. В период лактации женщине необходимо питаться регулярно, разнообразно и полноценно. Рацион непременно должен быть сбалансированным и включать в себя все необходимые питательные вещества и витамины как для эффективной жизнедеятельности и здоровья кормящей матери, так и для нормального развития её ребёнка. Урезание рациона может отразиться на качестве грудного молока и его количестве, поэтому все жёсткие диеты для похудения и голодовки под запретом.

Положительные эмоции и позитивное настроение — это основа стройности фигуры и здоровья всего организма при грудном вскармливании

До принятия решения вступить в борьбу с лишним весом маме стоит снизить влияние раздражающих факторов и привести в порядок своё эмоциональное состояние. Психологические и эмоциональные проблемы: плохое настроение, хронические усталость и недосыпание, чрезмерная озабоченность чем-либо, подавленность и депрессия — мешают организму работать правильно, способствуют набору веса или препятствуют его эффективному снижению.

Худеем с умом

Средняя суточная норма калорий для женщины — 2000–2500 ккал. Кормящая мама нуждается в увеличении нормы на 400–700 ккал в день: именно столько калорий расходуется ежедневно в период лактации на выработку необходимого для ребёнка количества молока. Суточная калорийность питания во время грудного вскармливания должна соответствовать физической активности и составлять от 2400 до 3200 ккал. Таким образом, при потреблении 1800–2200 ккал в день можно худеть и без каких-либо дополнительных усилий и диет.

Чудес не бывает: если количество потребляемых калорий превышает потребность вашего организма в период лактации, то масса будет нарастать. Если эти значения равны, то масса будет стоять. Если траты будут выше потребляемых калорий, то масса начнёт снижаться. Для лактации требуется не более 500 ккал в сутки к обычной норме. Если используете низкокалорийную диету для похудения, то нижний безопасный уровень суточной калорийности составляет 1800 ккал. Ниже этого значения лактирующей женщине не стоит снижать потребление — уже будет влияние на лактацию.

Яков Яковлев, Член Медицинского совета АКЕВ (Ассоциация Консультантов по Естественному Вскармливанию), педиатр

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=32556

Недостаток потребляемых калорий может привести к слабости и истощению. В этом случае матери станет тяжело заботиться о ребёнке

Принципы правильного питания во время грудного вскармливания

Прежде всего необходимо грамотно составить рацион. Среди множества различных мифов и заблуждений о периоде лактации есть мнение, что кормящей маме для увеличения питательности молока необходимо употреблять жирную пищу. Это не соответствует действительности, а съеденные жиры оседают лишними килограммами на теле кормящей женщины. Использование в меню продуктов, богатых растительными жирами, увеличивается на 50% за счёт сокращения потребления животных жиров. Это составляет примерно 30–35 г растительных масел в день, которые желательно применять не для жарки, а в качестве заправки для салатов.

Ваше питание не влияет существенно на состав молока (за исключением отдельных витаминов и микроэлементов), в том числе на количество жира.Состав молока определяется питанием женщины до и во время беременности.

Яков Яковлев, Член Медицинского совета АКЕВ, педиатр

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=28493

Ожирению способствует как жирная пища, так и богатая легкоусвояемыми углеводами: сахарозой, фруктозой и глюкозой. Торты, пирожные, изделия из белой муки, пироги, сдоба и сухофрукты не несут особой пользы для организма, зато содержат много пустых калорий, которые сразу же будут отложены про запас. На выработку молока расходуется большое количество глюкозы, и организму требуется её восполнение, поэтому желание съесть что-нибудь сладкое вполне объяснимо. Достаточно найти безопасные для здоровья и веса аналоги шоколаду и хлебобулочным изделиям, например: фрукты, компоты, морсы, травяные чаи — они не только помогут восполнить недостаток глюкозы, но и не повлияют на излишнюю прибавку. Бывает также обманчивое желание сладкого у кормящих мам в те моменты, когда организму не хватает жидкости — в таких случаях поможет стакан воды.

Правильные перекусы помогут уменьшить порции и снизить общее количество съеденных за день калорий

Следующим шагом, после исключения всего жирного и жареного, будет удаление из меню любых продуктов, в составе которых присутствуют красители и консерванты: полуфабрикаты, пакетированные напитки и соки, консервированные фрукты и овощи, колбасы, сосиски, кондитерские изделия, сырная продукция, фруктовые йогурты. Стоить ограничить, а лучше полностью исключить из меню, острые, солёные и копчёные блюда, которые оказывают возбуждающее действие на аппетит.

Некоторые продукты питания — например, мёд, яйца и цитрусовые — могут повлечь за собой проявление аллергических реакций у ребёнка, поэтому следует относиться к ним с осторожностью.

Большую роль играет и злоупотребление алкогольными напитками, которые отличаются высокой калорийностью: во многих винах и пиве содержатся легкоусвояемые углеводы. Кроме того, спиртное повышает аппетит и снижает самоконтроль, в частности и контроль за количеством и качеством потребляемой пищи.

Не допускается употребление препаратов, действие которых направлено на снижение аппетита. При попадании в грудное молоко такие добавки могут оказать непредсказуемое воздействие на развивающийся организм ребёнка.

Овощной диетический суп содержит клетчатку и практически не имеет углеводов

Для профилактики избыточной массы тела нужно включать в рацион продукты и блюда, содержащие клетчатку: овощные супы и гарниры, имеющие в своём составе углеводы в незначительном количестве. Существенно сократить калорийность пищевого рациона можно за счёт использования следующих овощей:

• белокочанная и цветная капуста,
• зелёный горошек,
• редис,
• кабачки,
• огурцы,
• помидоры,
• патиссоны,
• спаржа.

Ведение пищевого дневника, в который необходимо записывать каждый съеденный продукт, поможет понять, что именно необходимо изменить в своём рационе

Огромное значение имеет нерегулярное питание: редкие — 1–2 раза в день, но обильные приёмы пищи. Для кормящей матери это абсолютно не приемлемо. Избыточный вес быстро набирают и те женщины, которые в обычные дни едят мало, но зато часто устраивают себе «праздники живота». Есть желательно понемногу, но часто — минимум 5–6 раз в день (3 основных приёма пищи и 2–3 лёгких перекуса), промежутки между приёмами пищи не должны быть дольше 2–4 часов. Например, благодаря стакану кефира между основными приёмами пищи сохраняется качественный и быстрый метаболизм, пищеварительная система работает в здоровом режиме, полезные вещества усваиваются своевременно и в нужном количестве.

Старайтесь применять принцип чередования при составлении своего меню. Если вы сегодня ели гречку, индейку, яблоко и кефир, то следующие два дня эти продукты не повторяйте, лучше съешьте что-то другое — например, овсянку, курицу и грушу. Тогда не будет пресыщения этим продуктом, и в то же время вы получите всю палитру полезных веществ.

Перекусы предупреждают чувство голода и позволяют контролировать собственный аппетит, а, следовательно, помогают не переедать во время основных приёмов пищи. Но работают на похудение они только в том случае, если не приводят к перееданию — порции могут быть совсем небольшими и не должны превышать 100—150 ккал. К здоровым перекусам можно отнести:

• натуральный йогурт,
• кефир,
• фрукты,
• ягоды.

Заключительный приём пищи должен быть не позднее чем за 3–4 часа до сна. К весьма результативному способу уменьшения массы тела можно отнести ограничение употребления пищи после 18 часов. Вечером достаточно съесть лёгкий салат с кусочком ржаного хлеба и выпить стакан натурального сока, а перед сном — кружку кефира. Необходимо много пить — около 2 литров в сутки.

Чтобы не перепутать чувство жажды с голодом, пить желательно перед кормлением ребёнка грудью.

Таблица: список основных продуктов и норма их потребления для женщины в период лактации

Видео: питание мамы в период лактации

Фотогалерея: продукты, разрешённые кормящей маме

Разгрузочные дни

Для встряски метаболизма рекомендуется время от времени устраивать разгрузочные дни, в которые требуется придерживаться малокалорийной диеты. Разгрузки помогают в избавлении от лишней жидкости, скопившихся шлаков и токсинов, в восстановлении водно-солевого баланса. В такие дни благодаря нормализации обмена веществ организм использует запасы жира, что приводит к уменьшению массы тела.

Но возможно ли проведение разгрузочных дней в период кормления грудью и как разгружаться, не причиняя вреда себе и ребёнку. Это вопросы, при ответе на которые суждения специалистов разного профиля расходятся. Одни считают лактацию и разгрузочные дни несовместимыми, объясняя свою позицию зрения тем, что голодовки, жёсткие ограничения и уменьшение питательности — большой стресс для организма женщины в период лактации. Другие уверены в том, что грамотно проводимые разгрузки не оказывают вреда даже в комбинации с грудным вскармливанием.

Разгрузочные дни делать можно. Главное — не ограничивать себя в жидкости!

Евгений Олегович Комаровский, детский врач

http://www.komarovskiy.net/faq/kormlenie-grudyu-zanyatiya-sportom-i-razgruzochnye-dni.html

В период кормления грудью разгружать свой организм необходимо с умом, думая о своём самочувствии и здоровье ребёнка. Помните, что без пересмотра рациона и оптимальной физической нагрузки даже регулярно проводимые разгрузочные дни бесполезны. Рассматривайте разгрузки не как средство для похудения, а как способ поддержания веса на нормальном уровне. При наличии сомнений в правильности питания или изменений в поведении и самочувствии ребёнка нелишним будет обратиться за консультацией к специалисту по грудному вскармливанию.

Рекомендации для кормящих мам по проведению разгрузочных дней

1. Дождитесь налаживания грудного вскармливания.
2. Проводите разгрузочный день один раз в 10 дней.
3. Сохраняйте питьевой режим. Необходимо употреблять в сутки не менее 2 литров чистой воды.
4. Не снижайте кардинально калорийность дневного рациона — энергетическая ценность суточного объёма еды в эти дни должна быть в пределах 1200–1500 ккал.
5. Не позволяйте себе голодать, при чувстве голода разрешается выпить нежирный кефир или натуральный йогурт.
6. Избегайте чрезмерных физических нагрузок и усталости — организм должен отдыхать. Утомительные нагрузки могут стать причиной резкого падения артериального давления и привести к обморочному состоянию.
7. При плохом самочувствии (слабость, сонливость, головная боль и тошнота) необходимо вернуться к прежнему режиму питания.

Интересные дела, поездки и встречи, прогулки на свежем воздухе помогут отвлечься от мыслей о еде, ведь часто едим мы просто от скуки

Популярные фруктовые и овощные разгрузочные дни кормящим мамам не подойдут, так как даже килограмм фруктов в день не сможет заглушить голод — стоит обратить внимание на более сытные варианты разгрузки. При правильном подборе, разгрузочные дни переносятся с лёгкостью и без дискомфорта как в психологическом, так и в физиологическом смысле. Разгрузочные дни бесполезны, если после них вы снова переедаете.

Противопоказания к проведению разгрузочных дней

В качестве противопоказаний выступают такие проблемы со здоровьем, как:

• сахарный диабет;
• заболевания почек и печени;
• заболевания органов пищеварительной системы;
• вирусные инфекции, общее недомогание;
• стресс;
• интенсивные физические и умственные нагрузки.

Примеры разгрузочных дней

1. Творожный день: 500 г нежирного творога заправить 60 г сметаны с низкой жирностью. Разделить на 6 приёмов и съесть в течение дня.
2. Рыбный день: 500–650 г нежирной отварной или приготовленной на пару рыбы (треска, окунь, минтай, судак), желательно без добавления соли. Разделяют на 6 приёмов и употребляют с овощным гарниром.
3. Мясной день: 300—400 г отварного нежирного мяса разделить на 5—6 приёмов. В обед и ужин употреблять с гарниром из свежих или приготовленных на пару овощей.

Диета кормящей мамы для похудения

Специалисты рекомендуют при подборе диеты с целью снижения веса в период лактации сделать выбор именно в пользу правильного и рационального питания, которое должно стать образом жизни. Главный принцип здорового питания — сбалансированность, которая отражает соответствие калорийности рациона и количества расходуемой энергии. Рацион должен быть разнообразным и включать все основные группы продуктов, но немаловажную роль играет природная совместимость продуктов, на которой основывается суть раздельного питания. При умелом сочетании углеводов, белков и жиров организм будет легче переваривать пищу, быстрее очищаться от токсинов и шлаков.

Помните, что худеть нужно плавно, теряя не более 0,5–1 кг в течение недели. Резкое похудение может явиться причиной уменьшения количества молока, а также привести к нарушению работы внутренних органов и систем, а потеря более 3,5–4 кг в месяц может и вовсе спровоцировать прекращение лактации. Для того чтобы расстаться со всеми лишними килограммами, понадобится примерно год, а в некоторых случаях и больше. Наберитесь терпения, ведь и набирали вес вы в течение целых девяти месяцев.

Разумеется, для профилактики и избавления от излишнего веса очень важно больше двигаться, желательно на свежем воздухе. Например, гуляя с ребёнком, мама должна не сидеть на скамейке, а ходить

Рациональная диета

Физиологическая диета с элементами раздельного питания подразумевает частое питание небольшими порциями с раздельным употреблением белков (молочные и кисломолочные продукты, яйца, рыба и морепродукты, мясо) и углеводов (различные крупы, макаронные изделия, картофель и хлеб), что способствует уменьшению отложения шлаков. Основой этой диеты является крупа, предпочтительно геркулесовая, приготовленная на воде, а также рыба, птица, овощи и фрукты. Овощи при соблюдении данного рациона можно есть с чем угодно, фрукты же необходимо употреблять либо с белками — например, с цитрусовыми, либо с углеводами — это касается сладких фруктов. Между основными приёмами пищи допускается есть яблоки.

Острые и пряные блюда следует исключить. Из напитков предпочтительнее фруктовые и овощные соки, но дополнительно следует выпивать ежедневно не менее 1 литра чистой воды. Последний приём пищи рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна.

Таблица: примерное недельное меню рациональной диеты

Система «Минус 60» и грудное вскармливание

Диета «Минус 60», основным преимуществом которой является то, что нет необходимости отказываться от привычных и любимых продуктов, была разработана и опробована на себе Екатериной Миримановой. Автору системы удалось потерять 60 кг за полтора года — отсюда и название диеты.

Основные правила диеты

1. Завтрак пропускать нельзя. Утренняя трапеза необходима для запуска обменных процессов после ночного сна. По мнению автора диеты, первый приём пищи должен быть в течение часа после пробуждения.
2. До 12 часов дня можно питаться любыми продуктами без ограничений, включая: солёные, сладкие и жирные, уместив их в один приём пищи — завтрак.
3. Последний приём пищи должен быть максимально лёгким по количеству компонентов и не позже 18 часов вечера. Но в том случае, если обычно ужин был намного позднее, сдвигать его по времени нужно постепенно.
4. В отличие от большинства других диет, нет необходимости отказываться от соли или ограничивать её потребление. Но также не следует и пересаливать блюда — всё хорошо в меру.
5. Система не предполагает ежедневного подсчёта калорий. Но все приёмы пищи должны быть примерно равноценны как по объёму, так и по насыщаемости.
6. Сахар и сахаросодержащие продукты (в том числе, мёд) можно употреблять только до полудня. Автор системы рекомендует постепенно снижать норму потребления сахара, а также заменить рафинированный сахар на коричневый.
7. Перекусывать между основными приёмами пищи нежелательно.
8. Не стоит проводить разгрузочные дни и другие очистительные мероприятия.

По правилам диеты «Минус 60» до 12 часов в завтрак можно включать любые продукты

Принципы системы «Минус 60» при грудном вскармливании

Данная диета не противопоказана во время беременности и в период кормления грудью. Но важно постепенно входить в систему — на этот момент лактация уже должна установиться — и контролировать своё состояние. Необходимо следить за количеством молока и прибавкой веса у ребёнка: если начнутся проблемы с лактацией или набором веса, то, возможно, стоит отложить диету до прекращения кормления грудью. При составлении меню следует ориентироваться и на списки разрешённых и запрещённых продуктов в период лактации. Не помешает предварительно проконсультироваться с врачом.

Отзывы кормящих мам о диетах для похудения

Желание привести себя в форму во время кормления грудью — это не причина сесть на жёсткую диету, которая может принести вред как маме, так и ребёнку, а повод пересмотреть и оздоровить своё меню в целом. Правильное питание в сочетании с адекватной физической нагрузкой и кормлением грудью позволит быстро обрести желаемые формы.

• Автор: Мария Ирикина
• Распечатать

Статья прочитана 5064 раз(a).

sorokulya.ru

Как правильно питаться кормящей маме: секреты режима и примерное меню

После рождения ребенка молодой маме приходится выполнять большое количество различных дел. Стараясь охватить необъятное — уход за новорожденным, заботу о других членах семьи, поддержание чистоты и порядка, готовку, женщина зачастую забывает даже о своевременном приеме пищи, что негативно сказывается на ее общем самочувствии, на уровне физической активности и, в конце концов, на процессах лактации. С помощью грамотного режима питания кормящей матери будет намного легче справляться с ежедневными нагрузками, избегая при этом ощущений хронической усталости и плохого настроения.

Режим питания: общие рекомендации

Для организации полноценного питания кормящей мамы важно придерживаться нескольких рекомендаций. Их выполнение позволит не только наладить пищевой режим, но и структурировать весь свой день, что поможет новоиспеченной мамочке сохранить силы к вечеру, несмотря на день, полный забот и волнений. К тому же, соблюдение режима питания при грудном вскармливании поможет скинуть лишний вес тем, у кого он появился в результате беременности и родов, т.к. частота и периодичность приемов пищи оказывают прямое влияние на скорость обмена веществ.

Для того чтобы сделать первый шаг к правильному режиму и разобраться в том, как питаться кормящей маме, следует придерживаться некоторых правил:

• от 4 до 6 приемов пищи в день. Если есть реже, вы рискуете наброситься на еду, будучи очень голодной, и съесть гораздо больше, чем это необходимо;
• последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 23-00, то в 21-00 необходимо поужинать;
• чем проще еда, тем лучше. Старайтесь избегать многокомпонентных блюд, при грудном вскармливании они очень нежелательны. Чем больше ингредиентов содержится в рецепте, тем выше риск аллергических реакции, несварения и прочих неприятностей;
• отдавайте предпочтение таким способам готовки, как варка в воде или на пару, жарка на гриле, запекание в фольге или рукаве;
• придерживайтесь в своем рационе тех продуктов, которые разрешены кормящим мамам;
• чем младше ребенок, тем строже вы должны соблюдать ограничения в питании, предусмотренные при грудном вскармливании;
• алкогольные напитки не совместимы с кормлением грудью ни при каких условиях.

Маме, практикующей кормление ребенка по часам, будет удобно связать приемы пищи со временем прикладывания малыша к груди. Такой режим особенно удобен в первые полгода после рождения крохи.

• Во-первых, малыш такого возраста спит большую часть времени, и у мамы есть больше времени для готовки и приема пищи.
• Во-вторых, еда за 20-30 минут до предполагаемого кормления способствует становлению лактации.
• И, в-третьих, ребенок, прикладываемый к груди по часам, кушает около 6 раз в день, а это как раз то количество приемов пищи, которое рекомендуется при правильном питании для кормящей мамы.

Тем, кто кормит малыша по требованию, будет сложнее установить для себя режим питания и придерживаться его, т. к. младенцы могут очень часто требовать грудь или подолгу ее сосать. В таких случаях кормящей маме следует расставить приоритеты так, чтобы в минуты детского сна она могла успеть позаботиться о себе и полноценно поесть. Когда малыш станет старше, придерживаться выбранного режима будет намного проще.

Питание мамы и возраст ребенка

Планируя придерживаться определенного режима питания при грудном кормлении, необходимо учитывать возраст малыша. Чем младше кроха, тем меньше разнообразия должно быть в меню мамы.

Первые четыре недели должны быть самыми аскетичными:

• отварное, запеченное либо тушеное нежирное мясо (филе индейки, говядина, кролик);
• отварная белая рыба;
• каши, приготовленные на воде (овсяная, гречневая, кукурузная);
• макаронные изделия;
• некоторые овощи и фрукты (картофель, кабачки, морковь, зелень, запеченные яблоки, бананы, зелень);
• хлеб;
• кисломолочные продукты (ряженка, кефир, мацони).

Во второй и третий месяцы можно постепенно расширять рацион, последовательно включая в него пшеничную крупу, капусту (белокочанную, цветную и брокколи), баклажаны, огурцы, помидоры, творог, сыр, сливочное масло, крекеры, а так же фрукты, соответствующие региону вашего проживания.

Начиная с четвертого месяца, кормящая мама может позволить себе свежие овощные и фруктовые соки, свеклу, выпечку, различные ягоды и фрукты. Конечно же, не стоит в один день пробовать различные продукты, это может спровоцировать аллергические реакции и неприятности с животиком у малыша.

С шестого месяца жизни крохи мама может включить в меню бобовые (фасоль и горох), различные морепродукты, мед, остальные фрукты и овощи.

По достижении малышом одного годика кормящей маме разрешены практически любые продукты, за исключением спиртных напитков. Алкоголь и продукты, в состав которых он входит, запрещены в течение всего периода кормления грудью.

Составляем меню правильно

Итак, оптимальное количество приемов пищи в день – пять или шесть. Сюда входят завтра, обед, ужин и 2-3 перекуса. В целом рацион мамы должен обеспечивать 2700-3500 ккал ежедневно. Однако важно следить и за качеством еды, включая в меню продукты, богатые:

• клетчаткой (овощи и фрукты);
• белком (нежирное мясо, гипоаллергенная рыба);
• медленными углеводами (крупы и овощи).

Различные каши на молоке или воде, блюда из яиц или творога, бутерброды, сладкий чай прекрасно подойдут для завтрака. На обед следует отдать предпочтения таким блюдам, как супы, овощи или крупы с мясом птицы или нежирной говядиной, салаты, заправленные растительным маслом. Ужин должен быть преимущественно белковым: рыба или мясо с гарниром, овощи, зелень. Для перекусов можно использовать кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка), кисель, выпечку (булочки, сырники, нежирные оладушки), немного сухофруктов либо свежих гипоаллергенных фруктов.

Примерное меню кормящей мамы, расписанное по дням, может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: овсяная каша на молоке с яблоками или яичница, сладкий чай, бутерброд с сыром.
• Второй завтрак: творог с бананом или сухофрукты, булочка с чаем.
• Обед: суп на бульоне или нежирный плов с мясом, хлеб, овощной салат.
• Полдник: фрукты или творожные сырники со сметаной, кисель или компот.
• Ужин: овощи с мясом или рыбой, салат, хлеб, чай.
• Перекус перед сном: стакан кефира, свежие фрукты.

В течение дня кормящей маме нужно обязательно выпивать много чистой воды, не менее 7-8 стаканов. Чай, соки и компоты при этом не должны учитываться. Вода способствует лактационным процессам, ускоряет обмен веществ и, в конце концов, увлажняет кожу и способствует прекрасному внешнему виду.

Полноценное питание имеет для кормящей мамы большое значение. Малыша оно обеспечивает необходимым количеством молока, нужного для развития и иммунной защиты крохи, а маму – витаминами, минералами и энергией для выполнения каждодневных задач.

kideat.ru

Правильное питание для кормящей матери

Правильное питание кормящей матери – важнейшее условие полноценного грудного вскармливания. Одно из запоминающихся ощущений, которое испытает молодая мама в первый день после родов – достаточно сильный голод, здоровый голод здоровой кормящей женщины!

Содержание статьи

В период беременности материнский организм должен был изо дня в день поставлять через пуповину питательные вещества, нужные для полноценного развития будущего малыша. Со дня родов и далее в течение еще многих месяцев этот процесс «строительства» нового организма продолжается, но теперь уже путем кормления грудью.

Главная цель на протяжении беременности – здоровье и полноценное развитие будущего ребенка – никуда не исчезла после родов, а стала еще значительнее для женщины, ощутившей себя матерью.

Поэтому не существует никакого резкого перехода с рациона беременной женщины на рацион питания кормящей матери. То же полноценное, 5-6 разовое питание.

Единственное изменение – через 3-4 дня после родов снижают суточную норму соли и повышают потребление воды примерно на 1 литр. Такой режим призван облегчить установление лактации, особенно если ребенок – первый.

Продукты, составляющие рацион, кормящей матери рекомендованы те же, что и в период беременности, то есть полноценный набор, который мы и рассмотрим ниже.

По выбору женщины, кроме сладких: от 250 до 400 грамм в день. Существует способ рассчитать, сколько молока в день должна употреблять кормящая мать: оно равняется количеству грудного молока, которое ежедневно высасывает ребенок, и вдобавок еще грамм 50-70.

Молоко является важнейшей составляющей рациона кормящей матери – это источник кальция для формирующихся костей ребенка. Если в рационе матери недостаточно кальция, то природа возьмет нужный элемент из зубов, костей и волос самой женщины.

В последнее время врачи советуют кормящим мамам не употреблять в пищу цельное молоко. Лучше использовать молоко для разбавления чая, или заменить кисломолочными продуктами.

Сыры и творог обогатят организм кормящей матери кальцием. Выбирать надо неострые сыры, очень полезен сыр адыгейский и ему подобные.

С каждым приемом пищи. Чтобы не сомневаться, что из фруктов для кормящей матери полезно, а что может вызвать нежелательные последствия у ребенка, можно завести записную книжку, и отмечать, в какой из приемов пищи какие фрукты были съедены.

Реакция малыша на нежелательную еду будет заметна примерно через 18 часов.

Самые безобидные из фруктов – яблоки с зеленой кожурой. От бананов тоже не бывает вреда. Красные и ярко-оранжевые фрукты теоретически могут вызвать кожные высыпания у ребенка. После употребления винограда возможны колики, так как он содержит вещества, способствующие брожению.

Лучше всего человеку (даже если этому человеку месяц от роду) подходят те фрукты, ягоды и овощи, которые произрастают в его родной местности.

С экзотическими фруктами следует быть крайне осторожным, не включать их в рацион в первый месяц кормления, а затем включать в малых дозах с перерывами в 3-5 дней, увеличивая количество таких экзотических продуктов постепенно.

Как и фрукты – шесть раз в день. Из овощей очень полезен картофель, так как содержит много нужных ребенку витаминов, не вызывает колик и других нежелательных реакций, и не способствует появлению у матери лишнего веса.

Отличным лактогонным средством являются кабачки. Свеклу, паприку, помидоры следует есть в тушеном или пареном виде.

Капуста и чеснок иногда способны преподнести неприятный сюрприз – они меняют вкус грудного молока. После употребления мамой в пищу этих овощей, малыш, особенно если возраст его месяц-два, станет брать грудь с неохотой, а в некоторых случаях – может и вовсе отказаться от одного из кормлений.

Если ребенок вдруг отказался брать грудь. Правило номер раз (и единственное) – не паниковать. От одного-двух разгрузочных часов с ребенком ничего не случится. Дайте ему вместо молока кипяченой водички из соски, чтобы не нарушить водно-солевой баланс.

Воду он наверняка попьет с охотой. Воду можно слегка (очень немного) подсластить. Грудное молоко надо отцедить. Через час-полтора, как следует проголодавшись, ребенок возьмет грудь, и с аппетитом съест больше нормы.

Полностью исключаются копчености и соленья с маринадом! Мясо предпочтительнее нежирное, очень полезно включать в рацион печень хотя бы раз в неделю. Мясо для правильного развития ребенка в рационе мамы должно присутствовать обязательно, потому что в нем содержится важный витамин – B12.

Если мама придерживается вегетарианства, то недостаток витаминов группы В рекомендуется восполнять сухофруктами.

Существует зависимость норм потребления мяса от климатического пояса: чем севернее, тем больше доля мяса в рационе человека. Питание кормящей матери по месяцам имеет следующую закономерность: чем холоднее время года, тем выше общий процент белковой пищи, и больше доля мяса относительно рыбы и птицы.

Для кормящей матери в первый месяц после родов наиболее рекомендована птица, так как это самое легкоусвояемое мясо. А также бульоны на основе мяса птицы.

В день достаточно одного. Сырым не употреблять! Иногда после употребления яиц в пищу кормящей матерью у младенца выявляются высыпания на коже. В таком случае яйца следует исключить, источником животных белков с успехом служат мясо, птица или рыба.

Кладезь витаминов, причем в легкоусвояемой форме. Каши ведь делают из зерен, а зерно – не что иное, как зародыш растения, с сопутствующим ему «стартовым» запасом питательных веществ. Поэтому полезны каши из цельных зерен.

Каши рекомендуется готовить в первый месяц кормления на воде, затем — на молоке, снизив в них содержание соли. Если вкус кажется пресным, кашу можно слегка подкислить лимонным соком, или добавить в нее кислых сухофруктов.

В первый месяц после родов для питания кормящей матери особенно полезна гречневая каша, так как гречка богата микроэлементами и железом. Рис обладает выраженным крепящим эффектом, а недавно родившей женщине это пока ни к чему, поэтому рисовую кашу оставим на более поздние сроки кормления.

Манную кашу следует ограничить. Каши полезно сочетать с сухофруктами, особенно с курагой.

Животные жиры в рацион питания кормящей матери желательно не вводить, кроме сливочного масла. Норма – кусочек сливочного масла, размером в половину спичечного коробка. Растительных жиров в меню кормящей матери должно входить не более 15-20 грамм в день.

Хлеб диетологи рекомендуют есть только черный, ломтики полезно несколько подсушить. Макаронные изделия лучше временно заменить кашами.

Кормящей матери, особенно в первый месяц после родов, питание, в том числе, служит цели настроить лактационную функцию организма. Особенно, если женщина родила первого ребенка, задача кормить грудью кажется ей порой непосильной.

И тут помогают старинные народные рецепты. Укропная вода, равно как и вода анисовая, помогала еще нашим прабабушкам. Укроп и его родственники из семейства зонтичных имеют свойство улучшать вкус грудного молока.

Питание кормящей матери по месяцам не отличается кардинально, но все же имеет некоторые особенности. В течение первых двух недель рацион и режим питания кормящей матери щадящий, и в то же время направлен на очистку кишечника от застойных явлений, характерных для поздних сроков беременности.

Также в первые недели после родов меню служит «настройке» лактации.

В период активного формирования костей, то есть от трех месяцев до восьми, кормящей матери следует увеличить в своем рационе количество продуктов, содержащих кальций. Когда ребенок начинает активно вливаться в общество, то есть учиться ходить и говорить, нужно постараться дать ему достаточно фосфора и микроэлементов.

Эту категорию продуктов следует исключить из меню еще на стадии беременности:

• алкоголь (не еда, но часто еду сопровождает);
• жирное, копченое, соленья и маринады;
• шоколад;
• выпечка: булки, бисквиты, торты – чтоб не набрать лишний вес.

Наверняка список нежелательных продуктов вам озвучил ваш врач-педиатр. Пожалуйста, прислушайтесь к его советам.

Неверно утверждать, что существует некая универсальная диета для кормящей матери. Не бывает двух одинаковых матерей с двумя одинаковыми детьми, следовательно, перечень продуктов меню подбирается индивидуально в каждом случае.

mjusli.ru

Смотрите также

• 
  Что подарить ребенку на 1 год
• 
  Что такое темечко
• 
  Какие бывают у детей глисты
• 
  Можно ли при грудном вскармливании куриную печень
• 
  Щетина на спине у новорожденного фото
• 
  Почему грудной ребенок не спит и часто плачет
• 
  Набор веса у грудничков по месяцам таблица при грудном
• 
  Можно ли в баню беременным во втором триместре
• 
  Рецепт пюре из тыквы для грудничка
• 
  Скрининг третьего триместра
• 
  Печенье для детей овсяное