Родителям

Детям

Беременность и роды

Ребенок

Дом

Благо

Постеры, фото, обои

Детская библиотека

О женском

Праздники

Справочная


Таблица прикорма 
4 правила введения прикорма 
Свободное искусственное вскармливание 
Смешанное вскармливание 
Техника и правила искусственного вскармливания 
Искусственное вскармливание 
Несколько советов кормящим мамам 
Как сделать грудное вскармливание успешным: несколько простых правил. 
Кормить по требованию ребенка. Что это такое? 
Полный свод мифов и заблуждений о грудном вскармливании 
Мягкое расставание - как отучить ребенка от груди 
ПЕРВЫЙ ГОД / Прикорм. Рекомендации ВОЗ по грудному вскармливанию. 
Как и когда вводить прикорм ребенку на исключительном грудном вскармливании? 
Первый прикорм – с чего и когда начать? 
Прикорм для грудничка. Часть 1 
Прикорм для грудничка. Часть 2 
Прикорм для грудничка. Часть 3 
Прикорм для детей на ГВ 
Введение прикорма 
Пюре для детей от 5 месяцев 
Врач советует начать прикорм с сока? Ищите другого доктора. 
Коровье молоко и глютен увеличивает вероятность заболевания бронхиальной астмой и диабетом. 

 

Продукты для беременных 1 триместр


Питание беременных в первом триместре

Первый триместр – самый важный этап развития плода. До 12 недель беременности идет закладка и дифференцировка всех внутренних органов и тканей эмбриона. На развитие малыша в этот период влияет множество факторов, и питание будущей мамы едва ли не самый важный из них. Что должно быть в рационе беременной женщины в I триместре?

Основные правила

Первый триместр беременности – это период от зачатия до 12 недель. В это время в организме женщины происходят значительные гормональные перестройки. Увеличивается выработка прогестерона – основного гормона, позволяющего выносить и родить здорового ребенка. Под влиянием прогестерона меняется работа пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма. Все это неизбежно сказывается на состоянии будущей мамы и является веской причиной пересмотреть свой образ жизни в этот ответственный период.

Диета в I триместре – залог гармоничного развития плода и нормального течения беременности. Будущей маме не нужно есть за двоих! Вопреки распространенному мнению, рацион беременной женщины не должен кардинально отличаться от привычного ей. Питание женщины должно быть сбалансированным и рациональным, но оставаться в рамках ее обычного рациона до зачатия ребенка.

В I триместре беременности не рекомендуется:

  1. Есть больше, чем того требует здоровый организм.
  2. Сознательно ограничивать объем принимаемой пищи.
  3. Сидеть на диетах с целью коррекции фигуры.
  4. Резко менять свой рацион (например, переходить с вегетарианской диеты на мясную пищу и наоборот).
  5. Питаться преимущественно непривычной и экзотической пищей.

Основные правила диеты в I триместре:

  1. Рацион будущей мамы должен быть сбалансирован по белкам, жирам, углеводам и витаминам.
  2. Питание должно быть частым, 5-6 раз в день.
  3. Порции при частом питании должны быть небольшими (до 1/2 от привычного объема пищи).
  4. Все блюда готовятся на пару или запекаются в духовом шкафу. От жареных блюд в I триместре беременности следует отказаться.
  5. Готовые блюда не должны быть слишком горячими или холодными. Оптимальная температура пищи – 20-60°C.
  6. Общий объем выпиваемой жидкости – до 2 литров в сутки (при отсутствии тяжелой патологии почек).
  7. Количество соли не должно превышать 5 г в сутки.

Соблюдая рекомендованную диету, беременная женщина не только обеспечивает малыша всеми необходимыми питательными веществами. Придерживаясь оптимального рациона, будущая мама поддерживает свой организм в тонусе и помогает ему справиться с повышенной нагрузкой во время беременности. Рациональное питание также позволяет снизить проявления токсикоза в I триместре.

Баланс питательных веществ

Распределение питательных веществ в I триместре беременности идет следующим образом:

  • белки – 100-120 г в сутки;
  • жиры – 75 г;
  • углеводы – 350 г.

Акцент в диете I триместра делается на белки – основной строительный материал для тканей плода. Рекомендуемая норма: 1,5 г белка на 1 кг веса женщины. В суточном рационе содержание белков животного и растительного происхождения должно быть примерно одинаковым. При этом на долю мяса и рыбы приходится до 25% всего поступающего за сутки белка. Еще 25% отдается на молочные продукты. Около 5% в рационе будущей мамы могут составлять яйца.

Женщинам, придерживающимся вегетарианской диеты, не следует резко переходить на мясную пищу. Организм, привыкший переваривать растительные продукты, не сможет быстро переключиться на мясо и рыбу. Не стоит нагружать пищеварительный тракт непривычной для него пищей во время беременности. Если будущая мама чувствует себя хорошо, нет никакой необходимости срочно добавлять мясо в свой рацион. По желанию и при наличии показаний следует вводить мясо и рыбу постепенно и небольшими порциями.

Оптимальное содержание жиров – 75 г. Беременным женщинам с избыточной массой тела (индекс массы тела более 25) следует сократить содержание жиров в своем рационе до 60-65 г в сутки.

Среди углеводов приоритет отдается легкоусвояемым сахарам. Медленноусвояемые углеводы способствуют быстрому набору веса и отложению жировой ткани. Акцент на углеводы делается только для женщин с исходным дефицитом массы тела (индекс массы тела менее 18,5).

Примечание: рассчитать индекс массы тела (ИМТ) можно по формуле:

где m – масса тела в килограммах, h – рост в метрах.

Интерпретация ИМТ:

  • менее 16 – выраженный дефицит массы тела;
  • 16 – 18,5 – недостаточная масса тела;
  • 18,5-25 – нормальная масса тела;
  • 25-30 – избыточная масса тела;
  • более 30 – ожирение.

Калорийность пищи в I триместре должна составлять 1600-2000 ккал. При оценке калорийности пищи следует ориентироваться на прибавку веса по неделям. В норме беременная женщинам должна прибавлять от 300 до 500 г в неделю. При быстром увеличении веса калорийность пищи следует снизить, при медленном – увеличить.

Важный момент: при выраженном токсикозе в I триместре может не наблюдаться прибавки массы тела. Некоторые женщины даже теряют в весе на фоне частой рвоты. Прибавка веса в этом случае будет заметна лишь на сроке после 14 недель при стихании симптомов токсикоза.

Рекомендованные продукты

В рационе беременной женщины в I триместре должны присутствовать следующие продукты:

Нежирные сорта мяса

В I триместре беременности в рационе будущей мамы должна присутствовать говядина и телятина. Употребление свинины, баранины и других жирных сортов мяса следует ограничить. На пользу пойдет мясо птицы. Мясные блюда следует готовить на пару или в духовке. Жареные блюда могут стать причиной обострения токсикоза и ухудшения самочувствия женщины.

Овощи и фрукты

Приоритет отдается местным овощам и фруктам (по сезону). Экзотические фрукты допускаются в умеренном количестве и только при хорошей переносимости. При выраженном токсикозе следует отказаться от свежих овощей и фруктов в пользу вареных и запеченных. На пользу пойдут цукаты и любые фрукты в сушеном виде.

Зелень

Свежая и сушеная зелень – ценный источник витаминов и микроэлементов. В I триместре беременности следует ограничить употребление укропа и петрушки (провоцируют повышение тонуса матки и могут привести к выкидышу).

Молоко и кисломолочные продукты

При хорошей переносимости в рационе беременной женщины должны присутствовать такие продукты, как кефир, ряженка, натуральные йогурты, творог, сыр. Приоритет отдается нежирным сортам. При выраженном токсикозе от употребления молока и кисломолочных продуктов следует воздержаться.

Клетчатка

Большое количество клетчатки содержится в следующих продуктах:

  • отруби;
  • цельнозерновой хлеб;
  • льняное семя;
  • бобовые;
  • инжир;
  • кунжут;
  • миндаль;
  • абрикосы;
  • бананы;
  • шиповник.

Достаточное количество клетчатки помогает пищеварительному тракту справиться с повышенной нагрузкой. Клетчатка улучшает перистальтику, облегчает переваривание пищи и позволяет справиться с проявлениями токсикоза на ранних сроках беременности. На пользу пойдет клетчатка и при запорах.

Витамины

В I триместре беременности в рационе будущей мамы обязательно должны присутствовать следующие витамины:

  • Витамин B9 (фолиевая кислота) – обеспечивает нормальное развитие нервной системы. Источник: бобовые, зелень, фрукты и овощи, орехи, печень.
  • Витамин A (ретинол) – участвует в росте и регенерации клеток организма, обеспечивает нормальное функционирование половых желез. Источник: печень, угорь, сливочное масло, морковь, морская капуста, творог, чеснок.
  • Витамин C (аскорбиновая кислота) – поддерживает иммунитет, повышает сопротивляемость организма инфекциям. Источник: овощи, фрукты, ягоды.
  • Витамин E (токоферол) – обеспечивает нормальную работу половых желез, снижает риск выкидыша на ранних сроках беременности. Источник: ягоды, орехи, пшеница, морская рыба, растительное масло.

Минеральные элементы

В I триместре беременности особого внимания заслуживают такие соединения:

  • Кальций и фосфор – строительный материал для костной ткани и зубной эмали. Источник: молоко и кисломолочные продукты, сыр, бобовые, орехи, зеленые листовые овощи.
  • Йод – необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Источник: морская капуста, морская рыба, фейхоа.
  • Цинк – влияет на синтез белков, жиров, углеводов и нуклеиновых кислот. Источник: печень, орехи, пшеница, гречка, бобовые.

Жидкость

В I триместре беременности рекомендуется выпивать до 1,5-2 литров жидкости в сутки. Ограничения по объему вводятся только при тяжелой патологии почек. Лучше всего пить ягодный морс, компот, несладкий чай (в том числе травяной), минеральную воду. Фруктовые и овощные соки при токсикозе могут спровоцировать раздражение слизистой желудка и усиление неприятных симптомов. Напитки не должны быть слишком горячими или холодными.

Запрещенные продукты

В списке однозначно запрещенных продуктов находится алкоголь. В I триместре беременности, когда происходит закладка органов и тканей плода, будущей маме не следует принимать любые спиртные напитки. При употреблении даже небольшого количества алкоголя возможно формирование пороков плода и выкидыш. Строгий запрет на алкоголь сохраняется до 16 недель беременности.

В рационе будущей мамы не должны присутствовать продукты, содержащие большое количество пищевых добавок, красителей и консервантов. Не известно, как именно эти ингредиенты повлияют на формирование эмбриона в I триместре. Не стоит рисковать и подвергать опасности малыша на самых ранних этапах его развития.

Строгих запретов на какие-либо продукты питания не существует. Беременной женщине следует регулировать рацион исходя из потребностей организма. Время от времени будущая мама может побаловать себя лакомством из списка не рекомендуемых продуктов (при условии хорошей переносимости и отсутствия противопоказаний по состоянию здоровья).

Список продуктов, не рекомендуемых в I триместре:

  • мучные изделия, в том числе свежая выпечка (при запорах);
  • сладости;
  • сахар;
  • мясо жирных сортов;
  • мясные и рыбные консервы;
  • мясные и рыбные бульоны;
  • острые приправы;
  • полуфабрикаты;
  • колбасы, сардельки и сосиски;
  • соленья и маринады;
  • жирные сорта сметаны и других кисломолочных продуктов;
  • крепкий чай и кофе;
  • газированные напитки.

При токсикозе не рекомендуется:

  • свежие овощи и фрукты (заменить на отварные и запеченные);
  • кисломолочные продукты;
  • тяжелая мясная и жирная пища;
  • колбасы;
  • фруктовые и овощные соки.

Многие женщины в I триместре испытывают сильную тягу к соленьям и маринадам. Меняющиеся вкусовые пристрастия связаны с перестройкой гормонального фона. После 16 недель ситуация нормализуется, и тяга к соленой пище становится гораздо меньше. Будущая мама может побаловать себя соленьями и маринадами в I триместре, главное – не переедать. Приоритет отдается консервам домашнего приготовления.

Меню

Примерное меню в I триместре выглядит так:

Завтрак:

  • каша (овсяная, пшенная, гречневая);
  • тосты (хлеб, масло, сыр);
  • чай или кофе.

Второй завтрак:

  • свежие фрукты или фруктовый сок (при хорошей переносимости и отсутствии токсикоза);
  • салат, творожный десерт или омлет.

Обед:

  • суп или мясное блюдо + овощной гарнир;
  • морс или компот.

Полдник:

или

или

Ранний ужин:

  • салат;
  • мясное блюдо;
  • овощной гарнир, рис или макароны;
  • чай или кофе.

Поздний ужин:

  • молоко или кисломолочные продукты (при хорошей переносимости);
  • запеченные фрукты или овощи (при токсикозе).

В качестве перекуса между основными приемами пищи могут быть йогурты, свежие или запеченные фрукты, сухофрукты, орехи, гренки, цукаты.

Во время беременности организм женщины подает однозначные сигналы о нехватке того или иного элемента. Будущей маме следует внимательно прислушиваться к своему телу и включать в рацион блюда, к которым появляется особая тяга. Составлять меню необходимо с учетом потребностей растущего плода, а также индивидуальной переносимости продуктов питания.

Автор: врач акушер-гинеколог Екатерина Сибилева

Фото:pixabay.com

spuzom.com

Питание беременной 🍎 в первом триместре, рацион беременной женщины в 1 триместре, что кушать беременным?

Баланс витаминов и микроэлементов в рационе любого человека очень важен, а питание беременной в первом триместре важно вдвойне. В первые несколько недель малыш активно формируется. Отсутствие регулярного поступления важных элементов, которые попадают в организм вместе с разнообразными продуктами, вызывает пороки развития, и нарушают нормальное функционирование систем малыша.

Особенности рациона

На первых этапах набор продуктов мало отличен от рациона до момента зачатия. Однако, пересмотреть своё меню и расставить приоритеты в продуктах лучше с первых дней. Для обеспечения здорового формирования и роста будущего ребёнка, мать должна заботиться о поступлении к нему всех жизненно важных веществ.

Овощи и фрукты беременная должна употреблять с самых первых дней после зачатия

В самом начале развития эмбриона девушке следует употреблять максимально больше овощей, фруктов свежего урожая, блюд из мяса и рыбы, а также ягод и орехов. Кроме того, нужно всячески разнообразить своё меню, избегая вредной пищи.

Калорийность пищи в первой декаде беременности должна быть повышена. Общее количество потреблённых калорий за день при нормальном течении беременности составляет 2,5 тысячи. Из них 15% поступают из белков в пище, 30% — из жиров, а 55% из углеводной пищи.

Белки в рационе

Белок это важная составляющая полноценного меню девушки в положении. Он поддерживает баланс околоплодных вод, способствует здоровому развитию малыша и плаценты, повышает циркуляцию кровотока. С самых первых недель беременности количества белка для организма девушки и её будущего ребёнка требуется всё больше.

Источники белка

При этом ежедневно женщине требуется по 1,5 г белков на каждый килограмм веса беременной. По средним показателям это около 50-85 г в сутки. При этом эксперты советуют, чтобы половина белка поступала из продуктов растительной природы, а ещё половина — из мяса животных. Таким образом, около 30% важного элемента должно поступать из блюд на основе рыбы или мяса, 5% из куриных яиц, а 15% из продуктов молочной промышленности.

Жиры в рационе

Жиры как один из компонентов меню девушки в положении отвечает за здоровое развитие головного мозга малыша, интеллекта и функций зрения. Значительную часть важного элемента необходимо потреблять из растительных масел. Жиры животного происхождения на период вынашивания ребёнка правильнее будет сильно сократить или полностью исключить.

Источники жиров

За одни сутки девушке, находящейся в положении, необходимо получить около 75 г этого элемента. Треть от этого количества девушка может получить из сливочного или растительного масла, например, оливкового.

Углеводы в меню

Элемент крайне важен для организма девушки в качестве источника энергии, что очень важно в первые несколько недель беременности. В эти дни защитные функции иммунитета снижаются и девушке крайне важна энергетическая подпитка. Регулярное потребление углеводов поможет девушке справиться с такими распространёнными проблемами периода беременности как запоры и метеоризм.

Источники углеводов

Каждый день девушке, вынашивающей дитя, необходимо около 500 г углеводов, если девушка имеет нормальный вес. Если дама обладает избыточными килограммами, количество углеводов сокращают в 1,5 раза от принятой нормы.

Лучшими продуктами для получения полезных углеводов станут каши. Подойдут гречка, рис или геркулес, а также овощи и фрукты свежего урожая. Разрешается употреблять и зерновой хлеб, но только малыми порциями, не более 150 г в день.

Режим питья

На начальных этапах беременности девушке нужно потреблять столько воды, сколько этого требует организм. Общий объём, как правило, составляет около 1,5-2 л воды. Сюда включаются и потребляемые девушкой супы, жидкие каши и сочные фрукты.

Вода для употребления женщиной в положении подойдёт минеральная, без газа. Альтернативными вариантами являются компоты из свежих ягод или фруктов, морсы, некрепкие чаи.

Пакетированные магазинные соки, которые так рекламируют по телевизору, в период вынашивания младенца пить вообще не рекомендуется. В них содержится огромное количество различных химических добавок, консервантов и сахара, которые не могут пойти на пользу девушке и её будущему ребёнку. Лучше всего делать соки самой.

Важные советы

Чтобы родить хорошо развитого, здорового ребёнка, женщине приходится придерживаться огромного количества правил, в частности и советов врачей по набору продуктов и нормам приёма пищи. А их достаточно много:

  • Каждый день на столе девушки должны присутствовать мясное или рыбное блюдо, полкило любых овощей или фруктов, хлеб, творог нежирных сортов. Кисломолочные продукты также важны, но употребление нужно ограничить двумя стаканами в сутки.
  • Кушать рекомендуется исключительно дома, приготовленную из свежих продуктов еду.
  • Мясные блюда и картофель не рекомендуется употреблять одновременно с хлебом и другими изделиями из муки.
  • Тщательно пережёвывать все поступающие продукты, чтобы пища переваривалась быстрее.
  • Исключить майонез в качестве заправки к салатам. Лучше отдать предпочтение растительному маслу.
  • Увеличить количество приёмов пищи и кушать маленькими порциями. Не допускать переедания.
  • Поступление калорий в организм следует распределить в соответствии с основными приёмами пищи. На завтрак — не более 30% калорий, второй завтрак — не более 10% калорий, обед — 35-40% калорий, полдник — не более 5%, ужин — не более 10% калорий.
  • При остром желании перекусить, лучшим выходом станет питьевой кисломолочный продукт или несладкий фрукт.
  • Обедать лучше не позднее двух часов дня.
  • Не кушать позднее 19:00. При непреодолимом желании что-то съесть, рекомендуется перебить аппетит кисломолочным продуктом или съесть несколько ложек обезжиренного творога.
  • Девушкам, вынашивающим малыша в летние дни, нужно кушать больше фруктов, если большая часть беременности приходится на зиму — больше овощей.
  • Продукты, не произрастающие на территории нашей страны, требуется свести к минимуму в рационе. Они известны своей способностью провоцировать аллергические реакции.
  • Допускается употребление орехов и семечек девушкой в положении ежедневно.
  • Употребляемые мучные продукты предпочтительнее из муки грубого помола.

Как видно, правил достаточно много, но цели оправдывают средства. Благодаря качественно и сбалансировано подобранному меню, ребёнок станет здоровым и будет расти в соответствии с принятыми нормами.

Вещества, которые необходимы

После зачатия эмбрион очень быстро начинает формироваться. Уже в первые дни своего роста он чутко чувствует нарушение баланса витаминов в организме матери. Для бесперебойного поступления к нему полезных веществ, девушке с первых дней необходимо пересмотреть своё меню и добавить в него только самое полезное и необходимое в этот деликатный период.

Для правильного развития эмбриона важен баланс в питании

При условии тщательно подобранного меню с набором полезных продуктов, проблем с дефицитом витаминов быть не должно. При составлении правильного рациона нужно уделить внимание содержанию следующих веществ в продуктах:

  • Фолиевая кислота (дефицит витамина чреват пороками сердца, зрительными нарушениями, расстройством нервной системы).

Шпинат и цитрусовые богаты на фолиевую кислоту, однако с употреблением лимонов и апельсинов нужно быть аккуратной, они могут вызвать аллергию.

  • Витамин Е (способствует активной борьбе организма беременной с негативным фоном окружающей среды, улучшает кровоток, способствует развитию плаценты).

Максимально много витамина Е содержится в масле, орехах, крупах, облепихе, шиповнике. В семенах яблок и груш.

  • Йод (дефицит элемента чреват серьёзными нарушениями в становлении плода, патологии развития головного мозга и нервной системы способны нанести непоправимый вред будущему ребёнку).

Нередки случаи выкидышей на фоне йододефицита у девушки в положении. Врачи рекомендуют не пренебрегать морепродуктами и кушать побольше грецких орехов. При необходимости назначаются специальные йодосодержащие препараты.

  • Железо (недостаток элемента приводит к малокровию у ребёнка и повышает риск начала преждевременных родов).

Для увеличения в организме содержания железа следует запастись топинамбуром и чечевицей. Из этих продуктов можно придумать огромное количество вкусных и полезных блюд.

За содержание данных элементов в организме отвечают молочные продукты. Любительницы молока могут выпивать литр этого продукты и быть уверенными, что баланс микроэлементов в организме находится в норме.

Выбирая продукты, главное, помнить, что хранение и приготовление их при высоких температурах значительно снижает качественные характеристики и содержание в них необходимых веществ.

Продукты, которые категорически нельзя

Существует и ряд продуктов, которые категорически не рекомендуется употреблять беременной женщине:

  • Алкогольная продукция (невзирая на качество и количество, может нанести непоправимый вред малышу);
  • Кофеин (важно поддерживать баланс этого витамина, переизбыток или недостаток чреваты серьёзными последствиями);
  • Лекарственные препараты (рекомендуется полностью исключить любые медикаменты или принимать их только по назначению врача, если в этом есть крайняя необходимость);
  • Вредная пища (сладости, фастфуд, копчёности, консервированные продукты могут нанести вред здоровью плода).

Продукты, которых стоит избегать во время беременности

Токсикоз и анемия, правила питания

Питание беременной в 1 триместре при наличии симптомов токсикоза не должно отличаться от обычного рациона девушки в положении. Чтобы облегчить состояние девушке нужно дробно питаться, маленькими порциями. Исключить из рациона сладкие продукты, мучное и слишком жирную пищу. Не совершать резких движений и пить побольше жидкости. Также рекомендуется исключить все продукты, провоцирующие тошноту. Включить в рацион продукты, богатые витаминами групп В и С.

Анемия это далеко не редкое явление среди девушек, вынашивающих малышей. Поддерживать уровень гемоглобина в пределах нормы способны помочь свиная печёнка и шиповник. В соответствии с многочисленными отзывами на форумах и в сети, эти продукты максимально эффективны в борьбе с анемией.

Соблюдение будущей мамой принципов правильного меню со сбалансированным набором полезных продуктов это залог крепкого здоровья и правильного развития её дитя. Придерживаясь простых правил можно обеспечить ребёнка всем самым необходимым на первых этапах его развития.

babytoday.ru

Полезные продукты для беременных в первом триместре: режим питания

Полезные продукты для беременных в первом триместре - это овощи и фрукты, соки и отвары из ягод и сухофруктов. Питание беременной в 1 триместре основывается на продуктах с большим содержанием белков и витаминов.

Для многих семей новость о беременности всегда является неожиданной и приятной. Для будущей мамы начинается новый период в ее жизни, который требует корректировки ее рациона, образа жизни и отношения к своему здоровью.

Уже с первых дней, когда женщина узнала о своей беременности, необходимо сразу настроиться на то, что правильное питание мамы напрямую будет связано с развитием ее ребенка. В первом триместре организм женщины начинает перестраиваться, привыкая к своему новому состоянию. Начинается процесс закладки органов плода.

Важно, чтобы с этого периода в рационе женщины присутствовали полезные продукты, с необходимым количеством белков, углеводов, жиров и минеральных веществ. Калорийность употребляемой пищи в течение дня должна быть не более 1800ккал. Нужно больше употреблять свежие овощи и фрукты, зелень и натуральные соки.

Желательно употреблять овощи и фрукты, которые не содержат в себе пестициды и нитраты. Поэтому лучше питаться овощами со своих грядок, а если их нет – то приобретать их у дачников. Одновременно, следует постепенно исключать из рациона беременной жирную, острую пищу, копчености, а также снизить потребление сладостей. В питании должны присутствовать такие продукты как творог, кисло - молочные напитки, отварное диетическое мясо и рыба, крупы.

Они богаты белками, которые особенно необходимы впервые месяцы развития плода. Пополнить баланс углеводов можно, употребляя ягоды, фрукты, овощи. Лучше всего использовать в пищу растительные жиры, то есть подсолнечное, оливковое масло, а из животных жиров – топленное или сливочное масло. Можно пополнить организм натуральными жирами, а для этого нужно есть орехи.

Полезные продукты для беременных в первом триместре должны быть сбалансированы и содержать в себе все необходимые витамины и микроэлементы, необходимые для развития ребенка. Соответственно изменение происходит и в режиме питания. Беременной женщине следует принимать пищу не менее 4 раз в день небольшими порциями.

Примерный распорядок может быть таким: После подъема следует выпить стакан воды. Первый завтрак с 7.0 – 8.0. Он может состоять из каши, творога с фруктами, печенье. Второй завтрак можно сделать в 0.0 – 1.0. Это может быть что-либо из фруктов или же просто бутерброд с мясом и сыром, и с овощами. Вместо стакана сока или чая можно выпить что-нибудь из молочного (йогурт, кефир).

В обед с 4.0 – 5.0 можно поесть овощной салат, суп, вареное мясо или рыбу с картошкой или любым другим гарниром. 8.0 – 9.0 – время ужина. Можно сделать его сытным, с нежирным мясом или рыбой, каким-нибудь овощным салатом. Из напитков можно предложить кефир с печеньем. Не помешают и немного фруктов. При приготовлении пищи важно, чтобы продукты были свежие.

Но есть и ограничения, и запреты при употреблении отдельных продуктов. С первого месяца беременности нужно прекратить употребление алкоголя, перестать курить, отказаться от кофе, крепкого чая. Нужно исключить из своего рациона острые, жирные блюда, жареную пищу, консервированные продукты. Кроме того, предстоит ограничиться в употреблении соли.

Потребность в ней компенсируется ее наличием в первых блюдах и в овощах. Не должны присутствовать в питании у беременной женщины сырые продукты, такие как яйца, рыба, мясо, так как они могут быть заражены различными инфекциями.

Питание беременной в 1 триместре имеет свои особенности. Каждая женщина сама решает, какие продукты ей нужны для питания, сколько их нужно, когда их кушать. Важно, чтобы ее выбор был разнообразным и полезным, так как от этого зависит нормальное развитие плода и состояние здоровья самой женщины. В течение беременности необходимо правильно сохранять баланс в питании.

Не должно быть предпочтение какому-то одному продукту и пренебрежение другим, если оба в равной степени должны быть в рационе женщины. Наличие рыбного дня желательно в рационе беременной, так как в рыбе содержится много питательных веществ и микроэлементов, необходимых ей и плоду. Если врачом прописана диета, то ее соблюдение обязательно, потому что это влияет на правильное развитие ребенка.

По режиму питания предлагается до обеда лучше всего в свой рацион включать более сытные продукты, такие как рыба, мясо и различные крупы. А уже после обеда можно поесть овощи, фрукты, молочные продукты. В составе диетических продуктов должны быть также яйца, выпечка из ржаной муки (белый хлеб не рекомендуется). Так как отдельные виды фруктов и сладостей могут быть аллергенными, к необходимости их употреблению нужно отнестись осторожно. Это различные виды цитрусовых, клубника, экзотические фрукты, шоколад .

Обычно, впервые месяцы беременности у женщины бывает токсикоз – ее сильно беспокоит рвота и тошнота. Нежелание кушать может отрицательно сказаться на беременности. В этом случае есть нужно обязательно что-нибудь легкое и даже порой можно есть те продукты, которые находятся под запретом. Это могут быть соленые огурцы, капуста или селедка. Главное – в разумных пределах. Нужно не забывать и о питье воды.

Ее нужно пить утром после сна, перед едой, перед сном. Употребление воды поможет решить проблему с запорами. Поможет избежать эту проблему чернослив, свекла, стан кефира перед сном. Иногда у беременной женщины возникает желание, есть мел, известь, яичную скорлупу и т.д. Причиной этому является недостаток в ее организме кальция. В этом случае нужно больше употреблять творог, кисло-молочные продукты.

Если во рту возникает привкус металла, что обычно происходит на раннем сроке, лучше ополоснуть рот водой с лимоном или съесть кусок черного хлеба. Обязательно нужно принимать назначенные врачом медицинские препараты, такие как фолиевая кислота, поливитамины, которые помогают предотвратить неправильное формирование органов у плода.

Важно чтобы в первом триместре беременности женщина питалась разнообразной, вкусной и полезной пищей. Нужно выбирать такие продукты, которые станут для матери и ее ребенка необходимыми витаминами и питательными веществами.

misseva.ru

Полезные продукты в первом триместре

Первый триместр беременности, продолжающийся до 12 недели включительно – это период заложения и дифференцирования систем и внутренних органов будущего малыша, поэтому на этом этапе женщина должна начать следить за рационом. Какие полезные продукты беременным в первом триместре рекомендуют употреблять врачи мы вам в подробностях расскажем

Это важная тема для всех будущих мам, так как неправильное питание в 1 триместре приведет к нехватке питательных веществ и может привести к неприятным последствиям: врожденные дефекты, замедленное развитие и даже выкидыш.

Общие сведения

В первом триместре при беременности у женщин бывает токсикоз, сопровождающийся тошнотой и рвотой. Нежелание кушать негативно сказывается на развитии малыша, но ситуацию можно исправить, включив в меню самые полезные и легкие продукты для I триместра. Если очень хочется, можно даже съесть немного соленых огурцов, квашеной капусты или селедки – они принесут скорее психологическую пользу, нежели практическую, но это тоже важно в этот сложный для женщины период.

Среди сытных полезных продуктов в первом триместре рекомендуется выбрать мясо, рыбу и крупы в первой половине дня, а во второй овощи, молочную продукцию и фрукты. Не останавливайтесь на каком-либо определенном продукте, даже если он самый полезный. Рацион должен быть разнообразным и снабжать вас питательными компонентами и микроэлементами.

Лучшие продукты для первого триместра

Рассмотрим самые полезные продукты на начальных сроках беременности, которые рекомендуют употреблять не только врачи, но и сами женщины, которые уже выносили и успешно родили хотя бы одного ребенка.

Наиважнейшую роль играет в первом триместре фолиевая кислота, которую беременным прописывают даже в виде дополнительных комплексов. Наилучшим ее источником считается шпинат, который можно употреблять в сыром или термически обработанном виде. Дополнительно в этом растительном ингредиенте присутствует витамин A и кальций.

Сардины – хороший источник жирных кислот, которые нужны для головного мозга малыша в утробе матери, а это особенно важно в 1 триместре. Полезные кислоты также предотвращают потенциальные неврологические нарушения у ребенка и депрессивное настроение у мамы.

Стакан натурального йогурта содержит больше кальция, чем аналогичное количество молока. Присутствующие в нем бактерии предотвращают расстройства ЖКТ у беременных в 1 триместре, поэтому обязательно включите этот кисломолочный продукт в рацион.

Благодаря содержанию аскорбиновой кислоты, апельсины являются одним из самых полезных продуктов в первом триместре беременности. Витамин C важен для иммунной защиты и предотвращения или облегчения симптомов токсикоза.

Морковь – еще один продукт, рекомендуемый для первого триместра. В нем много каротина, повышающего эластичность кожи, которая растягивается вместе с ростом живота будущей мамы. Регулярное употребление моркови в свежем состоянии или в виде сока предупредит появление растяжек.

В яйцах много протеина и витамина D, поэтому он рекомендован в первом триместре. На этом этапе лучше ограничиться вареными яйцами, но можно иногда есть омлет. Сырые яйца или сваренные всмятку в первом и в течение других триместров запрещены.

Орехи – это витамина E и источник других полезных минералов, нужных развивающемуся малышу и самой беременной женщине. Главное не злоупотребляйте данным продуктом, так как он слишком калориен.

Бурый рис – еще один полезный продукт при беременности в 1 триместре, в котором содержатся витамины группы B. Они способствуют высвобождению энергии из пищи, а на начальных сроках беременные женщины часто испытывают нехватку энергии. Также коричневый рис содержит некоторое количество фолиевой кислоты.

Говядина – самый полезный продукт для I триместра, помогающий вырабатывать эритроциты. Употреблять его нужно не чаще двух раз в неделю, но важно покупать постное мясо.

Необходимый продукт питания на начальном сроке беременности - авокадо. В нем есть фолиевая кислота и B6, нужные для нервной системы формирующегося плода и его головного мозга.

Как вы понимаете, в первом триместре кроме перечисленных полезных продуктов беременным нужно кушать и многие другие блюда, но все перечисленное настоятельно рекомендуем включить в рацион.

www.sportobzor.ru


Смотрите также

-->

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0