Упражнения кегеля для женщин после родов в домашних условиях

Упражнения Кегеля для женщин после родов, восстанавливаем фигуру

Автор: bebi-blog · 10.02.2017

(голосов: 1, в среднем: 5,00 из 5) Загрузка...

Упражнение Кегеля

Рождение ребенка – это, безусловно, естественный процесс. Конечно, даже после самых успешных родов женщина уже не будет выглядеть так, как прежде. Но если для этого поработать, то все получится и вернется на круги своя. Вернуть красивое тело можно за максимально короткое время. Восстанавливается фигура очень просто – через физические упражнения. Самым популярным методом являются упражнения кегеля для женщин после родов. Если все делать правильно и согласно инструкциям, то дело довольно быстро вернется в свою прежнюю форму, а может даже и станет лучше. Важно помнить о том, что быстрые физические упражнения можно делать лишь в том случае, если роды прошли успешно. Если же были надрезы промежности, или другие операции, после которых остались швы, тогда надо переждать, пока заживет. Обычно процесс ожидания занимает около двух месяцев.

Если и беременность и роды прошли успешно, тогда можно заниматься физическими упражнениями и восстанавливать фигуру. Многие молодые мамы часто задаются вопросом, как выполнять правильно упражнения кегеля после родов. На самом деле все очень просто. Но первым делом надо получить одобрение от профессионального гинеколога. Если врач разрешит делать физические нагрузки, тогда можно приступать.

Методы кегеля заключаются не только в физических нагрузках, но и в правильном питании, в прогулках на свежем воздухе и просто в здоровом образе жизни. Но, конечно, физические упражнения играют большую роль. Идеальное время для начальных нагрузок – месяц после родов. Начинать надо с самых простых упражнений, и лишь постепенно переходить на новые уровни. Многие упражнения для восстановления фигуры после родов кажутся простыми, и действительно, такими они и есть, надо только все правильно выполнять.

Лучше всего приступать к выполнению физических нагрузок через полтора часа после еды. Вообще, подобные нагрузки нужны для того, чтобы укреплялись мышцы, и улучшался обмен веществ в организме. Не стоит делать упражнения в хаотичном порядке и только тогда, когда захочется. Существует специальный комплексный подход, который помогает задействовать различные группы мышц.

Первым делом женщинам рекомендуется тренировать мышцы ануса путем сжимания и расслабления. Очень важны тренировки, которые тренируют мышцы таза. Их могут выполнять даже беременные женщины. По словам специалистов, подобные упражнения помогают лучше перенести процесс беременности и более безопасно родить ребенка. Упражнения в этом плане совсем несложные, но, опять же, надо соблюдать весь комплекс занятий.

к содержанию ↑

Упражнения кегеля после родов – как выполнять

Всего существует пять наиболее известных и популярных упражнений по кегелю, которые выполняются женщинами:

«Пауза». Это первое, и одно из самых важных упражнений. С него, собственно, и начинается весь комплекс занятий. При походе в туалет рекомендуется примерно пять раз задерживать поток мочи, затем снова выпускать. Таким образом тренируется специальный блок мышцей.
Второе – метод сжиманий. К нему надо приступать только в том случае, если первый метод пройдет успешно и женщина научиться контролировать нижние мышцы. Тут, в принципе, все просто: надо сжимать и разжимать тазовые мышцы. Количество упражнений, а также их интенсивность надо регулировать по самочувствию.
После выполнения двух вышеописанных операций, надо заняться мышцами влагалища. Их тоже надо сжимать и разжимать, но при зажатии их надо фиксировать на несколько секунд. Рекомендуется проделывать подобное упражнения не более десяти раз.
Самое сложное упражнение напоминает собой подъемы и спуски на лифту. Оно дается женщинам довольно сложно, потому что они самостоятельно должны контролировать каждый уровень мышц влагалища. Делать ничего сложного не надо: просто напрягать и расслаблять мышцы. Поначалу это упражнения дается с очень большим трудом, однако оно наиболее эффективно и помогает быстро достигнуть желаемого результата.
Последний пункт – это внимание на все тазовое дно. При выполнении данной операции надо заниматься сокращением всех мышцы, которые распределены по тазовому дну. Опять-таки, упражнения довольно сложное, но действенное и обладающее хорошим эффектом.

Тазовая часть является очень важной, поэтому на нее обращается большое внимание. Да и сами женщины думают, как сузить таз после родов. Упражнения для этого дела не есть сложными. Главное – научиться контролировать определенные группы мышцы, и тогда занятие физкультурой будет более интересным и действенным. В данном плане очень интересным является японский метод. Восточные специалисты рекомендуют применять упражнения на валике, но делать это надо очень осторожно. По их словам, при выполнении данного упражнения вырабатывается определенный вид жира, при помощи которого организм тратит накопившееся запасы. Те же самые упражнения кегеля способствуют тому, чтобы тазовое дно не только сужалось, но и укреплялось, что тоже немаловажно.

Кроме таза можно выполнять также упражнения для груди после родов. Это немного затратный, но очень простой способ вернуть груди прежнюю форму. Здесь не потребуются длительные физические упражнения. Примечательно, что вопрос: как восстановиться после родов: упражнения, или что-то другое, здесь не стоит. Достаточно придерживаться советом профессиональных косметологов. У женщины должен быть определенный список, в который входят все нужные элементы для возвращения груди прежней формы. Сюда относятся питательные кремы и специальные макси. И то и другое помогает груди постепенно возвращать груди прежнюю форму. Можно ходить на массах груди, но доверять это дело надо только специалисту, тем более, после родов. Обязательным условием является правильный режим питания, потому что без соблюдения этого элемента кремы и массажи не помогут. Рекомендуется также делать легкие виды гимнастики и посещать водные процедуры. Как и с другими органами, здесь желательно соблюдать весь комплекс операций.

Важно помнить о том, что упражнения в первый месяц после родов должны быть минимальными и только с позволения врача. Если роды проходят успешно и без оперативного вмешательства, специалисты рекомендуют заниматься физическими упражнениями уже через несколько недель после родов. Однако это должна быть только легкая гимнастика. Самые простые и несложные упражнения позволят молодым мамам не только улучшить физическую форму, но и настроение. Даже самые простые упражнения уже будут работать на улучшение фигуры. Помимо всего прочего, хорошая форма нужна женщинам для того, чтобы следить за ребенком и чувствовать себя хорошо, ведь в первые недели и месяцы малыш будет очень часто тревожить родителей, как днем, так и ночью. Чтобы знать, когда начинать физические упражнения после родов, надо в обязательном порядке проконсультироваться с опытным врачом. Понадобятся советы профессионального гинеколога, потому что даже при легкой гимнастике молодым мамам придется задействовать группы мышц, которые находятся в нижней части тела. Ну и, конечно же, надо всегда следить за самочувствием, и ни в коем случае не давать организму перенагрузок.

При грудном вскармливании женщина тоже может заниматься определенными упражнениями и сбрасывать вес. Упражнения для восстановления после родов при гв могут быть самыми разными. Сюда входят небольшие нагрузки при занятиях в тренажерных залах и бассейны. Плавание, как известно, наилучше подходит для сбрасывания лишнего веса. Упражнения для похудения после родов кормящей маме стоит подбирать тщательно, используя для процедур специальные бюстгальтеры. Специалисты отмечают, что сам факт ухода матери за ребенком уже является хорошим способом сбросить лишние калории, поскольку при таком ритме жизни женщина часто будет в движении. Но те молодые мамы, которые хотят достигнуть положительных результатов гораздо быстрее, подойдут умеренные физические нагрузки.

к содержанию ↑

Упражнения для похудения после родов в домашних условиях

Вполне возможно вернуть прежнюю форму тела в домашних условиях. Для этого существует несколько способов, и, в принципе, все они доступны каждой женщине:

Самый простой, но в то же время самый важный способ похудеть – это правильное питание. Не обязательно даже садиться на специальную диету, просто надо тщательно следить за рационом. Кушать надо часто, можно даже вместе с ребенком. Еду надо разделять на несколько небольших порций.
Быстрый шаг. Дешево и сердито. На это упражнения молодым мамам не надо тратить ни много времени, ни множества денег. Достаточно пошагать быстрым темпом пять минут, и уже будет большая польза для всего организма. Но после быстрой ходьбы не надо резко снижать активность. Желательно после упражнения еще пошагать несколько минут в спокойном режиме.
Специалисты рекомендуют поднимать животом толстенькую книгу. Если таковой нет, тогда подойдет небольшая и не слишком тяжелая подушка. Такое упражнение способствует развитию мышц пресса.
Занятия с обручем. Это старый и проверенный способ снизить вес. При этом занятии активно работают многие мышцы тела, поэтому рекомендуется заниматься с обручем не менее, чем через месяц после беременности. Для гимнастики в домашних условиях он отлично подойдет.

Полезно знать: Как выбрать гироскутер для ребенка

При возвращении прежней формы можно обращать внимание как на весь организм, на определенные части тела и на отдельные органы. Большое внимание после родов уделяется матке. После столь тяжелого процесса ее стенки опускаются и надо вернуть им прежнее положение. Существуют разные упражнения для подтягивания матки после родов. Сюда относятся и упражнения, по методике кегеля и многие другие. Если обращать внимания не мышцы, то надо тренироваться контролировать их, путем сжимания и расслабления. Упражнения можно выполнять, лежа на спине, или стоя на четвереньках.

При положении лежа наиболее известным методом является «велосипед». Он известен многим женщинам, а его выполнение не подразумевает под собой ничего особенно сложного. Еще можно разводить ноги в разные стороны, но при этом они должны быть сжатыми в коленях. Можно также поднимать ноги в прямом положении. Рекомендуется сделать такую процедуру по 8 раз для каждой ноги. Стоя на четвереньках поднимать ноги, перед этим согнув локти в районе локтей. Рекомендуется сделать подобное упражнение чуть больше десяти раз для лучшей эффективности. Еще можно параллельно вытягивать назад и вперед руку и противоположную ей ногу. Это тоже довольно известная процедура, которую используют не только молодые мамы, но и более возрастные женщины. По методике кегеля можно задерживать выход мочи, тренируя мышцы, а также постепенно удерживать в напряжении мышцы таза. И то и другое делать надо осторожно.

к содержанию ↑

Полезна ли йога после родов

Среди всех занятий и упражнений далеко не самое последнее место занимает йога. Данная процедура помогает держать в форме не только тело, но и моральную составляющую человека. Очень полезна йога после родов, упражнения которой можно выполнять в домашних условия. В первые несколько дней после родов надо заниматься только дыхательными упражнениями, и уже через определенное время переходить к более серьезным занятиям. Большое внимание при этом надо уделять спине. Молодым мамам йога особенно хорошо помогает укрепить спину. Надо с осторожностью выполнять специальные изгибы и наклоны. Полезными будут также и скручивания. Они помогают быстрее втягиваться мышцам живота, ну и сам живот делают более упругим. Есть упражнения, которые разработаны специально для улучшения форм ягодиц и бедер. Прогибаться назад стоит в тех случаях, когда надо наладить процесс пищеварения, а вместе с тем улучшить обмен веществ.

Важно помнить о том, что и йогой, и любым другим видом физических нагрузок можно заниматься только через определенное время после родов. Во многом это зависит от того, насколько хорошо прошел сам процесс рождения ребенка. Также перед занятием любым видом спорта, надо пройти консультацию у нескольких специалистов, и обязательно у гинеколога.

bebi-blog.ru

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях: как выполнять и чем полезна гимнастика после родов

Check Also

Ноги отекают у многих, и страдают этим недугом обычно полные люди. Ноги отекают у многих, и страдают этим недугом обычно полные люди. Большинство ошибочно считает, что это косметическая проблема, появляющаяся из-за употребления большого количества жидкости.

Удаление матки и последствия — есть ли интимная жизнь после? Гистерэктомия – часто встречающаяся операция, подразумевает удаление матки и осуществляется по определенным показаниям.

Болят суставы после родов и грудном вскармливании, что делать? Почему после родов болят суставы? Долгожданная радость от рождения малыша у некоторых мам омрачается появлением болей в суставах.

Отечность представляет собой скопление воды в межклеточном пространстве тканей организма человека. На вид отек выглядит как припухлость. Появление отеков может указывать на то, что внутренний орган не в порядке.

Возникает оно как самостоятельно из-за первичного попадания инфекции, так и вследствие развития одного из осложнений: серомы, гематомы, некроза мягких тканей, которые были поздно диагностированы или не было проведено их своевременное лечение.

После родов женский организм направляет усилия на восстановление прежних функций, возвращение матки к нормальному размеру и параметрам работы. Но этот процесс не у всех идет, как должен.

Рождение малыша меняет очертания женской фигуры. Остается животик, от которого трудно избавиться. Самооценка роженица снижается, настроение портится. У женщин появляется мечта подтянуть живот после родов, сделать его плоским.

Сегодня все больше молодых мам стараются кормить новорожденных детей грудью, однако, все из них волнуются, что после окончания лактации она потеряет упругость и привлекательные формы.

О том, как правильно восстановить брюшной пресс и после операции кесарево сечение убрать живот расскажет сайт для мам supermams.ru. Прошли девять месяцев беременности, операция кесарева сечения и самые тревожные первые дни в заботах о новорожденном.

Кровотечение после кесарева сечения. Когда начинается менструация после кесарева сечения при грудном вскармливании Кровь после родов в большинстве случаев – это естественный процесс, независимо от того, искусственными или естественными были роды.

Баротренажер — отзывы об использовании. Какой эффект обеспечивают занятия на баротренажере? Баротренажер — отзывы фото Баротренажер — отзывы показывают, что если заниматься на этом тренажере, то быстро и эффективно исчезает жир в самых &проблемных& местах, то есть на ягодицах, животе и бедрах, а также пропадает целлюлит.

Показания для кесарева сечения — в каких случаях назначается КС На какой день приходит молоко после родов и как стимулировать лактацию Послеродовый бандаж – для чего нужен, как правильно носить и как выбрать Доброго времени суток, дорогие читатели! На днях мне удалось поговорить с давней знакомой, она вновь беременна.

Восстановление женского организма после операции кесарево сечение Вот и наступил тот долгожданный момент – наконец-то, спустя 9 месяцев ожидания, родился ваш малыш. И, казалось бы, что все уже позади, роды прошли, малыш здоров, и остается только наслаждаться своей новой жизнью.

Поскольку человек ходит на двух ногах, то вес всего его тела при ходьбе приходится на его нижние конечности. Особенно значимым является данный фактор для суставов ног, в связи с тем, что в силу своего строения, они являются подвижными элементами, соединяющими статичные участки костей.

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>> Восстановление менструального цикла после родов: особенности, сроки, осложнения Возвращение регулярной менструации после родов — один из признаков нормального восстановления женского организма.

После родов каждая женщина задается вопросом, как ведет себя матка после родов, и нужно ли ее сокращать естественным путем без медикаментозного вмешательства? Не важно, какова причина этого вопроса: хорошее самочувствие или желание вернуть фигуру после родов.

Несмотря на все трудности, с которыми сталкивается женщина во время беременности и родов, появление на свет малыша – одно из самых ярких и счастливых событий, затмевающее собой все негативные воспоминания, в том числе и травмы родовых путей.

Опубликовал: admin в Красота 23.02.2018 0 76 Просмотров Безусловно, рождение ребенка – радостное событие не только для родителей, но и для родных и близких людей. Этот новый этап в жизни женщины позволяет столкнуться как с приятными хлопотами и заботами, так и с другими проблемами, пусть и второстепенными.

Остается ли шрам после кесарева сечения и какими методами можно его убрать Кесарево сечение – это операция, что проводится при невозможности родов естественным путем. После хирургического вмешательства на теле роженицы остается рубец.

Миома матки встречается в наше время все чаще и чаще. И если полвека назад большинство пациенток с таким диагнозом были старше 40 лет, то сейчас половине из них нет и 25. Миома &помолодела& и это факт.

Почему посинел шов после кесарева. Как и чем обрабатывать в домашних условиях. Обработка швов после естественных родов. Прибегают к операции кесарева сечения в случае угрозы для жизни матери или ребенка.

Гимнастика после родов: упражнения для восстановления фигуры Беременность влечет за собой изменения тела, которые практически все женщины хотят исправить сразу после родов. Но процесс восстановления организма займет примерно столько же времени, сколько длилась беременность.

Здравствуйте, уважаемый читатель! В статье обсуждаем гормональный сбой после родов. Рассказываем, какие бывают симптомы патологии, и какое необходимо лечение. Вы узнаете, какие анализы сдать для выявления уровня гормонов.

Спецвыпуск &Жить здорово!& от с Еленой Малышевой &Как избавиться от возрастного жира раз и навсегда копеечным методом& Е. Малышева: Здравствуйте, дорогие мои! Сегодня пойдет речь о нашем с вами любимом возрастном лишнем весе и о том, как с ним бороться домашними копеечными методами! Е. Малышева: Так как же нам с вами все-таки победить этот возрастной недуг и выглядеть как в 30? В наше время существует множество способов сбросить лишний вес, но эффективны ли они? Д. Шубин: Многие считают, что похудение на соде — это &сказки&. Но на самом деле, все объясняется очень просто — двууглекислый натрий, содержащийся в соде, выводит токсины из организма и способствует расщеплению жиров.

o-detyah.ru

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, как выполнять после родов

С годами у людей ослабевают интимные и тазовые мышцы, особенно эти проявления заметны у представительниц слабого пола. Это влечет достаточно большое количество осложнений, таких как самопроизвольное мочевыделение, уменьшение чувствительности во время интимных отношений и нарушения правильного расположения органов таза. Поэтому знать упражнения Кегеля, созданные таким известным гинекологом, как Арнольд Кегель для женщин в домашних условиях просто необходимо. Его комплекс занятий один из немногих эффективных способов борьбы с указанными проблемами в домашних условиях.

Не только взрослым женщинам и мужчинам необходимы эти упражнения, но и не помешают молодым девушкам. Они помогут им подготовиться к вынашиванию плода и самому процессу деторождения. Укрепленные интимные и тазовые мышечные ткани обеспечат минимальный риск возможного непроизвольного выкидыша, помогут родить без повреждений и разрывов, а также способствуют быстрому процессу восстановления.

Кроме того, упражнения Кегеля для женщин нужны для сохранения благополучия в семейных отношениях, они не только помогают увеличить чувствительность при интимной близости, но и уравновешивают гормональный фон, активизируют выработку гормонов, замедляя процессы старения организма.

Как обнаружить, где расположены интимные и тазовые мышцы

Существуют несколько методов обнаружить данные мышечные ткани.

Первый способ, позволяет почувствовать их при естественном выделении мочи. При этом во время мочеиспускания необходимо искусственно прервать процесс. Это возможно путем сокращения мышечной ткани в области влагалища, затем продолжите процесс. Данное упражнение полезно для того, чтобы запомнить ощущения, что впоследствии поможет при выполнении движений, направленных на тренировку нужных мышц.

Данный метод существует только для того, чтобы научиться ощущать мышцы интимные и тазовые, но не используйте его как упражнение. Этот способ способен привести к совершенно противоположному эффекту, а именно расслаблению мышц. Используя второй способ, необходимо лечь, положив палец между ягодиц, далее необходимо сокращать мышцы таза, и вы почувствуйте место нахождения мышц, то есть давление на пальцы.

Третий способ аналогичен второму, только необходимо палец ввести во влагалище и пытаться его как бы зажать. Тогда вы также почувствуете ваши мышечные ткани таза и интимных мест. Используя третий способ, не забудьте, что руки должны быть продезинфицированы, чтобы не занести себя инфекцию внутрь.

Данные способы необходимо проделать для того, чтобы запомнить ощущения и уметь определять на тренировках, те ли мышечные ткани вы тренируете, то есть, не путаете ли с иными мышцами.

Какие упражнения Кегеля допускается проводить женщинам дома

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях выполняются легко и самостоятельно, использовать при этом можно как видео, так и посмотреть в картинках или применять другие способы, например, выполнять упражнения с фото, как приведены ниже.

Обычно уроки на видео и фото не содержат достаточной информации, как правильно делать упражнения Кегеля для женщин дома, поэтому необходимо всё-таки выяснить, как верно проводить тренировку. Например, не допускается выполнять упражнения Кегеля, если ваш мочевой пузырь не опустошён, это уменьшит эффективность тренировок и способствует появлению болевых ощущений.

Также перед началом занятий необходимо принять верную позу, как правило, это позиция лежа, при этом все мышцы нужно максимально расслабить до начала первых движений.

Гимнастика Кегеля для женщин включает упражнения, которые для достижения лучшего эффекта необходимо проводить до 5 раз в сутки, что значительно тяжело, особенно для начинающих в связи с не натренированностью мышечных тканей. Особенно тяжело тренировать мышцы в домашних условиях по методике Кегеля первые 4–7 дней. Дальнейшие тренировки, уже не будут столь утомительны. Одна тренировка занимает не так много времени, так как одно упражнение занимает около 1 минуты. Дальше время и количество движений можно будет постепенно увеличивать. Упражнений за 1 тренировку необходимо проделывать около 3–5 повторяя их от 5 до 15 раз.

При этом переусердствовать при выполнении занятий также нельзя, это не поможет в тренировке мышц, а только причинит ненужные болевые ощущения, из-за которых возможно придётся прекратить временно тренировки, что отрицательно скажется на результате.

Все упражнения нужно проводить двумя методами, а именно осуществляя или быстрое сокращение мышц или, наоборот, медленное. При этом выполняя упражнения Кегеля в домашних условиях необходимо чередовать их, выполняя по очереди медленные, затем быстрые, или наоборот.

Упражнения Кегеля можно выполнять в домашних условиях, выполняя, например, такие движения, как заняв лежачее положение на боку, разместить палец между ягодицами и делать сокращающие движение мышцами, как бы зажимая палец примерно на 4–6 секунд, потом мышцы расслабить, и отдохнуть около 9–11 секунд, и после снова повторить движение.

Еще одно упражнение, это имитация влагалищем выталкивающего действия. При этом мышечные ткани нужно зафиксировать на 2 –3 секунды, расслабиться и снова проделать это движение.

Еще один вариант упражнения Кегеля в домашних условиях, это втягивание мышц тазовой области, как бы вовнутрь организма. Для этого лежа напрягите ягодицы и выполняйте толчкообразные действия ногами к верху и как бы вовнутрь. При этом упражнения Кегеля для женщин дома, допускают включение и такого движения, как сначала сжать мышечные ткани, затем расслабиться, а потом напрячь мышцы ануса, снова расслабить, и все повторить сначала.

Первые результаты, как правило, становятся заметны только по истечении 1–2 месяцев.

Особенности упражнений Кегеля в период беременности и родов

Если вы беременны, начинать самостоятельное выполнение упражнений Кегеля не рекомендуется. Их допускается применять исключительно после консультации с врачом гинекологом. Все упражнения при беременности выполняются только в медленном темпе.

Но лучше всего для женщин, все — таки упражнения Кегеля проделывать в домашних условиях уже после родов.

А вот до того как забеременели, данные упражнения помогут родить быстрее и с минимальными болевыми ощущениями.

После родов, организм у женщин восстанавливается достаточно долгий период, но при восстановлении упражнения Кегеля незаменимы. При этом упражнения Кегеля для женщин после родов можно посмотреть на видео, необходимо только знать правильную технику их выполнения, а также необходимые условия соблюдения при тренировках.

Проводить тренировки допускается, даже находясь в роддоме, исключения составляют только полостные операции (кесарево сечение).

Упражнения Кегеля для женщин после деторождения включают следующие движения:

в лежачей позе, руки поместить на живот, который нужно надуть, глубоко вздыхая, а на выдохе втягивать влагалище внутрь, имитируя такое движение, как движение, осуществляемое при искусственной задержке мочи, далее расслабиться и повторить движение;
занять такое же положение, руки расположить под грудной клеткой, медленно вдыхать носом воздух, но сделать надо так чтобы приподнялся не живот, а область грудной клетки, затем осуществить выдох ротовой полостью и одновременно втягивается пупочная область;
можно выполнять такое упражнение, как лечь животом вверх, согнуть колени и выполнить вдох носом, надувая живот, затем ртом выдохнуть, втягивая при этом мышцы живота, напрягая еще и ягодицы, затем зафиксировать позу, расслабиться и повторить движение снова.

Тренировка мышц тазового дна и интимных мускул в домашних условиях необходимо проделывать всем лицам женского пола без всяких ограничений по возрасту. Потому что это один из лучших методов поддержать здоровье и сделать интимную жизнь ярче.

Главное, чтобы добиться такого результата, это инструкция и знание, как делать упражнение Кегеля для женщин в домашних условиях, и как правильно выполнять тренировки регулярно.

Нет ничего эффективнее для поддержания своих тазовых и интимных мышц в хорошем состоянии для женщин, как ежедневные упражнения Кегеля в домашних условиях.

В любом случае введя упражнения, созданные таким гинекологом, как Кегель, в ежедневный распорядок, выполняя их в домашних условиях, используя при этом, как видео, инструкции, картинки или иные другие источники знаний об упражнениях Кегеля вы укрепите интимные мышечные ткани, предотвратите проблемы с непроизвольным выделением мочи и кала. Мужчины также могут применять упражнения Кегеля аналогично женским, меняя их только учитывая особенности своего строения, а именно тренируя лобково-копчиковую мышцу.

vertinvest.ru

Когда женщине после родов можно начинать делать упражнения Кегеля, как правильно выполнять гимнастику?

В 1952 г. гинеколог из США Арнольд Кегель предложил комплекс упражнений, которые помогают вернуть тонус мышцам тазовой диафрагмы. Он же разработал первый тренажер, называемый перинеометром Кегеля, который измерял тонус мускулатуры промежности. Уже более полувека интимная гимнастика пользуется популярностью у женщин, желающих укрепить мускулатуру тазового дна и сделать свои сексуальные контакты насыщенней и интересней. Особенно полезно выполнять гимнастику рожавшим мамам, которые жалуются на опущение органов и самопроизвольное выделение урины.

Зачем нужны упражнения Кегеля для рожавших женщин?

После появления ребенка многие мамы замечают, что ощущения во время близости с партнером уже не те, присутствует дискомфорт в зоне промежности, как будто внутренние половые органы сместились вниз. Некоторые отмечают, что при покашливании или чихании выделяются несколько капель мочи и труднее стало сдерживать мочеиспускание. Все это признаки потери тонуса и растяжения мышц тазовой диафрагмы.

Тазовая диафрагма как будто «восьмеркой» обхватывает прямую кишку, влагалище и уретру. Она удерживает органы малого таза в правильной позиции и помогает сдерживать урину, препятствуя ее самопроизвольному выделению. Во время ожидания младенца и при родах эти мышцы травмируются и ослабевают.

Во II триместре живот увеличивается в размерах из-за стремительного роста плода. Матка растет и давит на близлежащие органы. Увеличивается нагрузка на мышцы диафрагмы таза, которые растягиваются вместе с глубокими мышцами стенки живота. К концу беременности будущая мама в общей сложности носит дополнительные 10-15 кг — это вес ребенка, матки, околоплодных вод.

Мышцы тазового дна могут травмироваться при родах. Растяжение, микроразрывы — то, с чем сталкиваются рожавшие женщины. Они перестают поддерживать половые органы, что грозит их опущением или выпадением. Влагалище из вытянутой трубки превращается в грушевидную полость, что сказывается на чувствительности во время секса.

Можно ли вернуть мышцам тазового дна прежний тонус? Для этого разработан комплекс упражнений Кегеля для тренировки после родов, которые помогут укрепить мускулатуру промежности. Они помогают:

вернуть матку в исходную позицию;
избежать самопроизвольного выделения урины и фекалий;
уменьшить количество лохий;
восстановить поврежденные при родах ткани;
сделать ярче оргастическую разрядку;
усилить ощущения партнера во время близости.

Также упражнения Кегеля для женщин после родов могут стать отличной профилактикой воспалительных заболеваний репродуктивной системы. Однако перед выполнением упражнений следует посетить гинеколога и узнать, нет ли противопоказаний.

Противопоказания и возможный вред

Упражнения Кегеля после родов, как и любая лечебная гимнастика, имеет свои противопоказания. Не каждой рожавшей женщине разрешено с помощью подобных занятий укреплять тазовую диафрагму. Противопоказания:

опухоли женских половых органов;
патологии сосудов малого таза или нижних конечностей;
воспаления и инфекции в матке, влагалище, мочевом пузыре;
родоразрешение в результате кесарева сечения;
родовые травмы, разрывы промежности с наложением швов.

Когда можно начинать делать упражнения после родов?

Многие женщины, родившие ребенка, желают побыстрее восстановить форму, и в этом им помогут упражнения Кегеля. Когда начинать тренировки?

Если родоразрешение не было травматичным, то начинать тренироваться разрешается на 2-3 день после появления ребенка на свет. Маме важно следить за своим самочувствием. Если она не испытывает дискомфорта в промежности и органах репродуктивной системы, ее не мучают боли внизу живота, не наблюдается кровотечений, то она может приступать к тренировкам.

Если же без травм не обошлось, то с упражнениями следует повременить. При разрывах и наложении швов нельзя начинать тренировки раньше, чем через 10 дней после родов. Прежде чем приступать к выполнению интимной гимнастики, необходимо убедиться, что заживление прошло успешно, и дополнительная нагрузка не повредит мышцам промежности. Если родоразрешение сопровождалось травмами, то перед началом тренировки необходимо посетить гинеколога. Только врач сможет определить степень заживления тканей.

Правила проведения гимнастики в домашних условиях

Как тренироваться в домашних условиях? Для начала необходимо найти мышцы, которые предстоит тренировать. Сделать это несложно, воспользовавшись одним из двух методов:

При мочеиспускании прервать струю урины, не сжимая ноги. При сдавливании мочеиспускательного канала участвуют именно мышцы тазового дна.
Вставить палец во влагалище и сомкнуть мышцы промежности. Кольцо, которое как будто обхватит палец, и будет мускулатурой диафрагмы таза.

Упражнения Кегеля делятся на 2 группы — для начинающих и для опытных. Первая группа направлена на то, чтобы прочувствовать мышцы, не задействуя мускулатуру бедер и пресса. Вторая группа рассчитана на укрепление внутренней мускулатуры.

На начальных порах гимнастику лучше всего делать лежа на спине, согнув ноги в коленях. После того как женщина научится с легкостью находить нужные мышцы, она сможет тренироваться в любой позиции: лежа, сидя, стоя.

Гимнастика Кегеля с описанием техники:

«Сжатие». Ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Медленно сожмите мускулатуру диафрагмы таза и разожмите. Проделайте 10 сжатий, затем передохните 10 секунд. После этого снова 10 раз сожмите влагалище. Выполняйте каждый день по 10-15 минут. Поначалу будет сложно продержаться положенное время, однако это относительно простое упражнение поможет прочувствовать местонахождение необходимой мускулатуры и научит управлять ею.
«Перерыв». Поза остается прежней, для правильного выполнения одну ладонь положите на низ живота. На вдохе сомкните мышцы и держите их в сжатом положении 3 секунды. На выдохе расслабьте и отдохните 3 секунды. При этом старайтесь не напрягать пресс, ладонью на животе можно ощутить, что он напрягся. Без подготовки сложно удержать мышцы промежности в статичном напряженном положении, однако со временем это станет делать проще.
«Лифт». Представьте, что влагалище — это подъемник, который делает остановки на нескольких этажах. Сожмите «первый этаж» — вход во влагалище, «второй этаж» — участок повыше и т.д., пока не доберетесь до конца. На начальных порах после того, как все влагалище будет сжато, его нужно расслабить целиком. Когда вы освоите эту технику, можно попробовать расслаблять его поэтапно. Делают такое упражнение в позиции лежа или сидя.
«Шторм». Похоже на технику «Лифт», только сжатие начинается с «верхнего этажа» и постепенно перемещается вниз. Не стоит пробовать выполнять «Шторм», если вы первый раз пробуете интимную гимнастику. Это упражнение под силу тем, кто уже натренировал интимные мышцы.

Можно ли тренировать мышцы промежности вместе с бедрами и прессом? Да, для этого есть упражнение «Сиделка». Исходная позиция — стоя, ступни на ширине плеч, ладони на талии, носки направлены в разные стороны. Необходимо медленно присесть, раздвигая колени вбок, при этом постараться опуститься как можно ниже. Достигнув самой низкой точки, задержитесь на 10 секунд и так же медленно поднимайтесь. Кто знаком с балетом, узнает в «Сиделке» упражнение «Плие».

Подключение к занятиям интимных тренажеров

Для повышения эффективности рекомендуется приобрести вагинальные шарики. Они представляют собой два шара, скрепленные между собой специальной леской. Как выглядят вагинальные шарики, можно увидеть на фото.

Вагинальные шарики бывают:

разного диаметра;
со смещенным центром тяжести;
отличающиеся по весу.

С ними можно делать различные упражнения:

Шарики помещаются во влагалище, леска остается снаружи. Движениями мышц необходимо заставить подняться тренажер выше, а затем спуститься вниз. Контролировать движения можно, наблюдая за изменением длины лески.
Выбираются шарики с утяжелением и помещаются во влагалище. Цель — удержать в себе тренажер как можно дольше. Сначала следует выбрать самые легкие шарики, со временем увеличивая их вес.

Другой тип тренажеров — миостимуляторы. Их удобство заключается в том, что делать ничего не нужно, кроме как поместить во влагалище датчик прибора и включить его. Прибор воздействует на мускулатуру с помощью электричества, приводя ее в тонус.

В последнее время стали популярны тренажеры, синхронизирующиеся со смартфоном. Они представляют собой вагинальный эспандер, который помещается во влагалище. Женщина сжимает интимные мышцы и в мобильном приложении видит силу сжатия. Таким образом можно отслеживать прогресс, отмечая увеличение силы сжатия. Разработчики мобильных приложений даже выпускают различные игры, в которых действие контролируется с помощью сжатия интимных мышц. Почему бы не сделать физические упражнения не только полезными, но и интересными?